17 måder at forbedre den samlede hårsundhed på, ifølge dermatologer

Mange af os har målet om at få og opretholde sundt hår. Men med fremkomsten af ​​råd om sociale medier og den stabile strøm af nye hårplejeprodukter, der rammer skønhedsgange, kan det være overvældende at vide, hvor man skal starte. Der er mange faktorer at overveje, herunder Diæt ændres og Stressniveauer . Men om du ønsker at målrette mod et specifikt problem som overdreven hår kaste , hårtab, Hårskade Fra farve og varmestyling eller bare vedligeholdelse af det aktuelle helbred og længde på dit hår, er den gode nyhed, at der er et par afprøvede metoder, som hår- og hovedbundeksperter anbefaler at indarbejde i din rutine.

Forude har vi tappet tre hudlæger og to trichologer for deres bedste tip til at opnå (og holde) skinnende, smukt, sundt hår.

Møde eksperterne

• Rachel Nazarian , MD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge hos Schweiger Dermatology Group I New York City.
• Ainah Tan , MD, FAAD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge med base i Chicago.
• Kseniya Kobets , MD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge og direktør for kosmetikdermatologi ved Montefiore Einstein Advanced Care .
• Isfahan Chambers-Harris , MPH, ph.d., er en tricholog og skaber af Alodia Hair Care .
• Bridgette Hill er en tricologist og farvekolister på Paul Labrecque Salon .
  

Etablere en konsekvent hårpleje rutine

Afhængig af din hårtype vil du vælge en blid, Fugtgivende rutine og stick with it. Look for a shampoo og conditioner tailored to your needs, a leave-in conditioner with heat protection, a protein treatment for every other weekog a deep moisturizing treatment for the weeks 'off' of the protein treatment.

Undgå varmestyling så meget som du kan

'Minimer hårplejepraksis, der kan skade hårkutikula, især dem, der bruger varme,' advarer bestyrelsescertificeret hudlæge Ainah Tan, MD. Dette inkluderer, men er ikke begrænset til blæsetørring og styling med varme værktøjer. 'Denne praksis fremkalder bobler og bryder i håret, der kan mindske glansen og faktisk forårsage hårbrud,' siger Tan.

Hvis du skal bruge varme, skal du altid bruge en Varmebeskyttelsesmiddel På dit hår, og hold temperaturen ved en lav til medium varme for at starte. Men hvis du tager en pause fra varme værktøjer, kan du prøve varmefri produkter som Curling bånd og Bølgeformer At få stylet hår i stedet. Du vil også undgå at overarbejde dit hår med daglig styling og produktopbygning, som til sidst kan tage sin vejafgift på sundheden i dine tråde og hovedbund.

Spis en næringstæt diæt

Når det kommer til hår, er du, hvad du spiser. En næringstæt diæt vil i høj grad forbedre sundheden i hårsækkene, hvilket giver dig skinnende strenge. 'Sørg for, at du spiser en sund kost, inklusive masser af bladgrøntsager og jernkilder,' rådgiver Tan. 'Både jern og D -vitamin Hjælp med at opbygge og styrke hår. Dette er grunden til, at disse ingredienser så ofte findes i Hårtilskud '

'Fedtbegrænset diæter med fuldt protein kan tage en vejafgift på hårsundhed, så jeg tilskynder C -vitamin , og kobber, ”siger bestyrelsescertificeret hudlæge Rachel Nazarian, MD. 'En middelhavsdiæt er en god start, da den indeholder fødevarer som æg, nødder, avocado og citrusfrugter.'

Påfør olier på dit hår

Der er mange tilgængelige produkter, der kan hjælpe med at øge dit hårs helbred. Trichologist Isfahan Chambers-Harris, MPH, ph.d., siger at 'kigge efter olier som arganolie , kokosnøddeolie og Jojoba Oil 'Når du handler efter en hårolie. 'Disse olier fugter og nærer håret, reducerer krusning og forbedrer det samlede hårsundhed.' Hun tilføjer det Aloe Vera Har også beroligende egenskaber og 'hjælper med at afbalancere hovedbundens pH -niveau og fremme et sundt miljø for hårvækst.' Nazarian siger, at kokosnøddeolie også hjælper med hydrering og ' Rosmarinolie har vist sig at hjælpe med hårvækst '

Pas på din hovedbund

Roden til de fleste hårproblemer starter ved hovedbunden, som mange mennesker glemmer at være ekstra opmærksomme på. Mens nogle hovedbundsbetingelser skyldes usunde hovedbundsvaner, såsom overforbrug af tør shampoo eller aggressiv rensning. Nazarian siger, at usunde scalps også skyldes naturlig følsomhed og kræver ingredienser og behandling for at tackle den korrekt.

'Ignorer ikke en tør, skællende eller flassende hovedbund eller en, der klør eller forbrænder, da dette kan være et tegn på en underliggende hovedbundstilstand og kræver behandling fra en hudlæge, tilføjer Nazarian. 'Oprethold en sund hovedbund ved at rense regelmæssigt, undgå slibende rengøringsmidler eller skrubber og holde den beskyttet mod at skade miljøkilder som forurening, cigaretrøg og ultraviolet lys.'

Massager i hovedbunden og monthly exfoliations with products like Blide Scalp Scrubs Kan også hjælpe i hovedbundsundheden, tilføjer Chambers-Harris.

Brug dybe konditioneringsmasker

Tænk på hårmaskering som en spa -dag for dine tråde. 'Dybe balsamer har ekstra fugtgivende ingredienser, der låser fugt i håret,' siger bestyrelsescertificeret hudlæge, Kseniya Kobets, MD. Når du vælger en dyb konditioneringsmaske, skal du kigge efter ingredienser som kokosnød, jojoba og arganolier, Glycerin , Squalen , pantheon, proteiner som Risprotein , dimethiconer og fatty alcohols like stearyl og acetyl alcohols, which hydrate og coat the cuticle.

'Hvis du har meget fint hår , skal du sandsynligvis bruge et dybt balsam en gang om ugen eller mindre for ikke at veje håret ned. Finere hårtyper bør også undgå påføring af rødderne for at holde volumen, konditionering af hår fra mid-længde nedad, 'Kobets tilføjer,' sprøde, tørt eller kemisk behandlet hår kan være dybt konditioneret mere, op til to gange om ugen til fordele. '

Vælg shampoo og balsam bedst til din hårtype

Når du vælger dine hårprodukter som shampoo, balsam og stylingprodukter, skal du passe på at læse ingrediensetiketten for hvad der kan hjælpe og skade dit hår. 'Se efter ingredienser som keratin , kollagen og silkeproteiner, 'siger Chambers-Harris. ' Proteiner er byggestenene i håret og they help repair damage, strengthen the hair shaftog prevent breakage' Nazarian adds that ingredients that strengthen the hair follicle include Panthenol , Hyaluronsyre , ceramider og oils.

Nazarian siger, at sulfatfrie shampoo er en god mulighed for mennesker med følsomme scalps og don't have too much oil production. 'Sulfates offer a deeper clean og strip natural oils that are often needed to nourish hair follicles. I also recommend avoiding Formaldehyd , phthalater og silicone-based polymers that can weaken hair follicles over time,' she says.

Sov på en silke eller satin pudebetræk

Silkepudebetræk -og Selv satin pudebetræk —Kan gøre en enorm forskel i dit hårs helbred. 'Silke er gavnligt for håret, fordi det er et åndbart stof, der tillader cirkulation og forhindrer fugtigheden fra nattesved i at blive fanget ved roden af ​​håret,' siger certificeret tricholog Bridgette Hill . ”Det hjælper også med at minimere friktionen mellem vores hårfibre og bomuldsstoffer. Stoffets struktur hjælper med at bevare naturlig glans og Frisk sprængt ud og styled hair'

Bliv på toppen af ​​dit helbred

Når din krop er ude af pisk, kan den vise i dit hår. 'Se din læge årligt for at sikre, at din krop ikke mangler noget af det grundlæggende, der er nødvendige for hårvækst,' siger Nazarian. 'De kan kontrollere ting som din skjoldbruskkirtelstimulerende hormon (TSH), da dysfunktion i skjoldbruskkirtlen kan være en grund til kedeligt eller tyndt hår,' tilføjer brunfarve.

Minimer stress

'Minimer stress så meget som muligt,' rådgiver Tan. 'Stress kan påvirke kroppen enormt, inklusive dit hår . Når dit sind og din krop er stresset, ledes energi fra at fremstille frodigt, tykt hår. ' Derudover bemærker Tan, at stressende begivenheder såsom at levere en baby, blive indlagt på hospitalet eller håndtere et tab i familien kan udløse en type hårtab kaldet Telogen Effluvium . 'Men rolig, når stresset er reduceret, og livet begynder at vende tilbage til normal, vender hårvækst typisk tilbage til en sund tilstand,' siger Tan.

Prøv keratinbehandlinger

Keratin Er ikke kun til udjævning, det kan faktisk give dit hår et løft for at gøre dine tråde mere modstandsdygtige. Tan bemærker, at Hair Salon Keratin -behandlinger og hårplejelinjer som nioxin 'kan hjælpe med at tykkere håret og forbedre dets udseende.'

Beskyt dit hår mod solen

'Langvarig eksponering for solen kan tørre ud og skade dit hår. Bær en hat eller brug hår- og hovedbundsprodukter med UV-beskyttelse, når du tilbringer tid udendørs, ”siger Chambers-Harris, der tilføjer, at det anvender solcreme til din hovedbund er altid en god idé, da de fleste mennesker glemmer, at hovedbunden også er hud.

Træning regelmæssigt

Ifølge Chambers-Harris fremmer regelmæssig fysisk aktivitet god cirkulation, der drager fordel af din hovedbund og hårsækker. Spis en sund snack efter træning, såsom noget med proteiner, frugt, grøntsager eller fuldkorn, som alle bidrager til det generelle helbred i dit hår. Det vigtigste er, at forblive hydreret, da Chambers-Harris siger, at det at drikke en passende mængde vand dagligt vil holde dit hår og hovedbunden hydreret.

Lyt til dit hår

En vigtig ting at huske er, at alles hår og hovedbund er forskellige. Vær opmærksom på, hvordan dit eget hår reagerer på produkter, praksis og hårpleje -rutiner. Juster derefter i overensstemmelse hermed.

Find balance i hårvaskfrekvens

Tan minder os om, at det er okay at vaske hår dagligt. 'Øget hyppighed af hårvask gør ikke forårsage øget hårtab, ”tydeliggør hun. 'Alles hovedbund er forskellig og har forskellige vaskesbehov,' tilføjer Chambers-Harris, at hvis du bemærker, at dit hår er mere tørt og beskadiget, skal du begynde at reducere dine vaske; Vask af hår for ofte kan føre til at fjerne trådene af dets naturlige olier. Find en balance og gør det, der fungerer for dig.

Vær blid med styling

Undgå stramme frisurer og bære dit hår op for ofte, hvilket kan få håret til at bryde. Prøv a Løs fletning Eller drej, hvis du vil have hår væk fra dit ansigt. Det kan også være en god ide at bytte dine gummibånd til elastiske spoler eller silke -scrunchies, da silke er meget blid mod hår.

Se en hudlæge for en tilpasset rutine

'Hvis du får forskellige pletter med hårtab, vil jeg anbefale at se en bestyrelsescertificeret hudlæge til at diagnosticere og behandle dit hårtab, da der kan være en autoimmun årsag, såsom alopecia areata,' siger Tan. Nogle gange er hårtab arveligt og løber i familien. ”Dette kaldes androgenetisk alopecia (hormonelt og genetisk hårtab),” forklarer hun. Hun siger, at dette typisk præsenterer for at tynde over hele hovedbunden, men normalt er mest fremtrædende på toppen og siderne af dit hoved.

Tan bemærker, at der er en række forskellige behandlingsmuligheder tilgængelige, herunder aktuelle medicin (Rogaine), vitamintilskud ( Viviscal , Nutrafol ), mundtlige medicin ( Spironolacton , finasterid, dutasterid) og endda procedurer (injektioner af blodplade-rig plasma , hårtransplantation), der kan hjælpe. ”Sørg for at se en bestyrelsescertificeret hudlæge for at diskutere dine muligheder,” anbefaler hun.