17 Bedste fødevarer til hårvækst, ifølge ernæringseksperter

Vi skar skadelige kemikalier ud af vores hårplejeprodukter, får regelmæssige trimmer og stimulerer regelmæssigt vores hovedbund, men alligevel føles det som nogle gange, at vores tråde har været fast i samme længde i årevis. Hvad giver? Ifølge bestyrelsescertificeret hudlæge Sharleen St. Surin-Lord kræver vores kroppe en diæt med høj plantebaserede fødevarer, fiber, antioxidanter og protein til Optimal hårvækst .

At bestemme de bedste fødevarer til Hårvækst Og hårsundhed, det er nyttigt at vide, hvilke vitaminer og næringsstoffer der er vigtige for hårvækstprocessen. For eksempel spiller indtagelse af fødevarer med C -vitamin, E, D, Biotin og Zink alle en rolle i hårvækst. Når det er sagt, ønskede vi at få specifikke på, hvad vi kan indarbejde i vores diæt for at få låse af vores drømme, så vi bankede på ernæringseksperter og diætister ud over St. Surin-Lord.

Bliv ved med at rulle for at finde ud af de nøjagtige fødevarer, der fremmer hårvækst.

Kylling

Ifølge Meryl Pritchard, holistisk ernæringsfysiolog og skaber af Kore Kitchen , B -vitaminer er fremragende til hårvækst. ' B -vitaminer Ligesom biotin og niacin stimulerer hårvækst og hjælper med at holde det sund Og næret, ”siger hun. Grillet kylling er en af ​​de bedste kilder med 8,9 mg B3 pr. For hver tre ounces.

Avocado

Sunde fedtstoffer er afgørende for hårsundhed, fortæller Pritchard. Vores kroppe kan ikke producere omega-3-fedtsyrer på egen hånd, så det er vigtigt at få disse fedtstoffer gennem vores kost. Ikke kun omega-3-fedtsyrer nærer hårsækkene for at give strenge så stærke, skinnende, skinnende glød, men de er antiinflammatoriske og stimulerer de dermale papillakeller i hårsækkene, der regulerer hårvækst, ifølge St. Surin-Lord. Avocado er en god kilde, og de er også rige på vitaminer E og B (r). Indarbejd dem i din morgen smoothie eller salat.

Bælgplanter

Bælgplanter (aka beans and lentils) are saturated with hair-improving vitamins and minerals like zinc, iron, and, most importantly, biotin. 'Biotin strengthens the structure of keratin, which makes up the hair, skin, and nails,' notes St. Surin-Lord. 'It makes hair stronger, more resistant to breakage, and thicker in appearance.' Bælgplanter are a great source of protein—especially if you're vegetarian or vegan.

Nødder

Ifølge Sammi Haber Brondo , en New York-baseret diætist, nødder (især mandler eller valnødder) er især gode til hårvækst på grund af deres høje biotinindhold: 'Mens forskning ikke direkte viser, at biotin hjælper håret med at vokse, viser det, at en mangel på biotin kan forårsage hårtab. Med det i tankerne kan det bestemt ikke skade at tilføje en håndfuld mandler til din eftermiddags snack. Disse nødder er også rige på vitamin E, en antioxidant, der hjælper med at give næring både håret og hovedbunden. '

Laks

Laks (and other fatty fish like sardines, mackerel, and high-quality tuna) are great for feeding hair from the inside out with the shine- and growth-encouraging likes of omega-3 fatty acids, protein, and B -vitaminer. Best part? They're extremely versatile to prepare—cook them in an air fryer and shred for fish tacos, or cook a few filets in the oven and serve over a bed of spiced lentils.

Cruciferous grøntsager

Ifølge nutritionist Carolyn Brown, cruciferous vegetables like Brussels sprouts and broccoli are rich in folate, which encourages cell division: If you have weak, thinning, or brittle hair, it can be a sign of low folate levels. Thus, for healthier Hårvækst, reach for an extra helping of these veggies.

Chiafrø

Høj i protein, (sundt) fedt og zink, chiafrø er en anden god tilføjelse til din diæt, hvis du ønsker at opretholde sund hårvækst. Plus, St. Surin-Lord siger, at de også indeholder mange antioxidanter, som hjælper med at bekæmpe for tidlige tegn på aldring som hårtab. Kast en teskefuld i din morgen smoothie eller indarbejd i havre natten over for at imødekomme dit kvote.

Kollagen

Der har været en masse brummer omkring kollagen, og ifølge både Pritchard og Haber er det en af ​​de allerbedste ting at indarbejde i din diæt til hårvækst. 'Kollagen giver hud sin elasticitet, hår sin styrke og bindevæv dets evne til at holde alt på plads,' siger Pritchard. 'Vores kroppe producerer kollagen naturligt, men det falder, når vi bliver ældre, så det er vigtigt at supplere gennem diæt.' Organisk knoglebuljong eller pulverformer (som du kan blande i smoothies eller havregryn) er gode muligheder.

Græskarfrø

'Zink er et vigtigt spormineral, der hjælper med at forhindre hårtab og holder det sundt, så det kan vokse,' fortæller Haber. Græskarfrø er en stor kilde til mineralet, og ifølge St. Surin-Lord er en af ​​de bedste plantekilder til omega-3-fedtsyrer, den antiinflammatoriske type. Føj disse til en hjemmelavet trailblanding for en let, on-the-go snack.

Citrus

Citrus is an incredible source of vitamin C, which boasts plenty of important health benefits. And, it's especially helpful for Hårvækst as it protects and maintains collagen stores, which as our experts told us, is key for Hårvækst. 'In addition to being necessary for collagen production, vitamin C is also a potent antioxidant, which is necessary to fight off free radicals,' says St. Surin-Lord. 'Vitamin C also enhances iron absorption, and iron is important in maintaining hair health as it is a co-factor for DNA and it delivers oxygen to tissues.'

Grønne blade grøntsager

På samme måde er grønne bladgrøntsager en af ​​de bedste fødevarer til hårvækst. Rige på antioxidanter vil de afværge irriterende frie radikaler, der kan skade din huds naturlige kollagenforsyning. St. Surin-Lord anbefaler at inkorporere superfoods som grønnkål og spinat i din rutine, da de er høje i vitamin A.

MyM Beauty Tip

A -vitamin er en antioxidant, der regulerer celleomsætning og olieproduktion. For meget af det kan dog forårsage hårtab, ifølge St. Surin-Lord. Dette forklarer, hvorfor folk på oral isotretinoin (Claravis eller Absorica og tidligere Accutane) for svær acne kan have oplevet hårtab.

Græsk yoghurt

Høj i protein og essentielle vitaminer og mineraler som zink (en kop har cirka en og en halv milligram), græsk yoghurt er en strategisk tilføjelse til din daglige snack eller morgenmadsrotation i interesse for stærkt, elskeligt langt hår. For en opgradering skal du tilføje en håndfuld bær, en knivspids chiafrø og søge efter yoghurt, der er almindelig, organisk og fra en græsfodret kilde.

Æg

Da vores hår består af protein, er det bydende nødvendigt at indlæse sunde kilder som æg, som også er en praktisk kilde til biotin. Nyd dem hårdt kogt, eller prøv dem krypteret i avocadoolie for et ekstra hit af ernæring.

Papaya

Ligesom citrus er papaya fyldt med hår-perficerende C-vitamin, der beskytter kollagen. Bare en kop hakket af hakket giver 86,5 mg vitamin. St. Surin-Lord kalder også det faktum, at Papaya er meget fiber og carotenoider, som hjælper med hovedbundsundhed.

Paprika

Det største salgssted ved at tilføje paprika til din diæt? De er høje i vitamin C - så meget, at de indeholder tredobbelt mængden end appelsiner, med grønne peberfrugter, der indeholder 95,7 mg, røde peberfrugter, der indeholder 152 mg, og gul peberfrugter, der indeholder en imponerende 341 mg. Plus, de er en stor kilde til fiber. Snack på disse med hummus eller indarbejdet i en sund stirfry.

Søde kartofler

St. Surin-Lord siger, at søde kartofler er fyldt med beta-caroten, forløberen for A-vitamin, der ikke kun fremmer en sund hovedbund, men også fremmer effektivt hårvækst. For ikke at nævne understøtter den stivelsesholdige grøntsag tarmsundhed, der fungerer som et prebiotikum ved at være en god kilde til opløselig og uopløselig fiber.

Tang

'Tang er en fremragende kilde til jod, som er nødvendig for en sund skjoldbruskkirtel, hvilket er vigtigt inden for hårsundhed,' siger St. Surin-Lord. 'Tang forårsager også spredning af de dermale papillakeller og hjælper med at reducere 5-alfa-reduktase, hvilket er et enzym i hårsækken, der får hår til at miniaturisere, hvilket fører til hårtab.' Næste gang du pakker en arbejdsfrokost, skal du smide en pakke tangchips i.

1. Petruk G, Del Giudice R, Rigano MM, Monti DM. Antioxidanter fra planter beskytter mod hudfotoing . Oxid Med Cell Longev . 2018; 2018: 1454936. doi: 10.1155/2018/1454936