Disse kvinder forvandlede deres styrke i 60'erne. Her er hvordan de gjorde det.

Uanset om du er en livslang fitness-elsker eller klar til at tage et par håndvægte for første gang, har du måske brug for lidt motivation til at komme i fitnesscenteret. Disse historier fra syv kvinder – alle over 60 år – vil minde dig om, at det aldrig er for sent at starte styrketræning .

Hver af disse kvinder knuser deres mål i dag, uanset om de er bodybuilding, lærer at mestre et squat eller prioriterer ernæring efter år med slankekure og underspisning. Alle er på deres egen fitnessrejse, men nogle få ting, hver af kvinderne siger, gør en stor forskel? At have et fællesskab til at støtte dig, uanset om det er en personlig træner eller et familiemedlem, der overvinder frygten for at blive voluminøs og fokuserer på at blive stærk, og tænker på makroer for afbalanceret ernæring.

Læs videre for at lære om, hvad disse 60-årige kvinder gør for at forblive i form.

Marilynn: The 75-Year-Old Crushing Bodybuilding-konkurrencer

75 år gammel, Marilyn Larkin vendte sig til bodybuilding efter en brystkræftdiagnose som en måde at fokusere på sin styrke på et skræmmende øjeblik. Hun havde deltaget i en anden bodybuildingkonkurrence 20 år før, men denne gang placerede hun sig først i sin afdeling af kvinder over 50. Bodybuilding var mere end blot en fysisk udfordring; det var en rejse med selvaccept, empowerment og ubarmhjertig forpligtelse til mig selv, sagde hun. For Larkin, hvis kræftsygdom har været stabil i løbet af det sidste år, er rejsen mod hendes fitnessmål vigtigere end resultatet af at vinde konkurrencer - selvom hun også gør det.

Stjæl hendes styrketip: Få vejledning fra eksperter. Selvom Larkin er træner, arbejdede hun med en professionel, der kunne tilpasse hendes plan til hendes specifikke behov og sørge for, at hun lavede forskellige øvelser for at holde træningen udfordrende og undgå plateauer.

Ginny: Den 63-årige American Ninja Warrior Rekord-Breaker

Mens Ginny MacColl plejede at arbejde som professionel danser, undgik hun styrketræning over frygt for at få omfangsrigt. Hun så sin datter Jessie Graff konkurrere videre American Ninja Warrior og indså, at hun også ville blive stærk.

Efter at have set Jessies styrke, ynde og sunde vaner, indså jeg, at muskler er smukke, siger hun. Det var et stort mindsetskifte for mig. Jeg overtog mottoet, at 'styrke er tidløs'.

Det startede med kun én pullup, som tog hende et år at gennemføre som 63-årig. Derefter gennem en blanding af styrketræning, yoga og cardio , MacColl sluttede sig til sin datter på tv og blev den ældste person til at fuldføre en forhindring på American Ninja Warrior på 71.

Stjæl hendes styrketip: Prioriter søvn. MacColl sover syv til otte timer hver nat, så hendes krop kan hvile og lade op, så hun kan yde sit bedste.

Relaterede historier

• Sådan starter du en morgentræningsrutine
• Den mindste effektive dosis af styrketræning
• Alt om Laura Derns træningsrutine

Michelle: Den 65-årige bruger styrketræning for at vende sin osteoporose

Michelle Alber opdagede, at hun havde svær spinal osteoporose lige før hun fyldte 65, så hun besluttede sig for at løfte vægte for dets knogleopbyggende fordele. Blot et år senere ser hun store forbedringer. Da jeg først forstod, at styrke var hemmeligheden bag lang levetid, klikkede alt, siger hun.

Et stort skift i Albers fitnessrejse er hendes ernæring. I stedet for at fokusere på slankekure for at forblive tynd, lærte Alber det tælle makroer at nære sin krop bæredygtigt. I stedet for at tænke på, hvor lidt jeg kan spise, ændrede jeg min tankegang til at behandle mad som brændstof, siger hun. Alber spiser fem måltider om dagen og prioriterer protein for at genopbygge sine muskler efter træning. Med det mål at hypertrofi , eller vokser sine muskler, går Alber i fitnesscentret fire dage om ugen, for det meste bruger frie vægte og fokuserer på progressiv overbelastning. Hendes PR for hoftestød (hendes yndlingstræk) er 150 pund.

Stjæl hendes styrketip: Fokuser på dine makroer. Alber sørger for, at hun spiser protein, kulhydrater og fedt til hvert måltid for at nå sine daglige mål. Æggehvider, kyllingebryst, hakket kød og laks er alle protein-go-tos, og hun prioriterer også komplekse kulhydrater for ekstra energi på løftedage.

Elaine: Den 80-årige gør håndstand hver dag

Elaine Pador kom til vægtløftning i slutningen af ​​50'erne og har gjort det lige siden. Når hun er 80 år gammel, inkluderer en regelmæssig træningsrutine for hende at hænge benhævninger, håndstående, triceps dips , leg extensions, lat pulldowns og triceps pushdowns-med mere end hendes egen kropsvægt. Jeg har aldrig fulgt et formelt træningsprogram eller søgt råd hos trænere eller andre fitness-gængere - jeg lytter bare til min krop, siger hun. For Paddor er nøglen til at forblive aktiv i hendes 80'ere konsekvens, form og tankegang.

Stjæl hendes styrketip: Lyt til din krop. Hvis et træk føles let en dag, tilføjer Pador flere reps. Men hvis noget føles dårligt, vil hun skifte det op og prøve en anden øvelse.

Relaterede historier

• Skal jeg dyrke cardio før eller efter vægte?
• Denne 47-årige tabte 20 pund i overgangsalderen
• Denne træning former armene på 7 minutter

Julia: Den 62-årige dobbeltorgantransplantationsoverlever, der bruger styrketræning til at fejre

Julia Linn begyndte at komme i styrketræning, simpelthen fordi hun var så taknemmelig for at være i live efter årtiers beskæftiger sig med helbredstilstande og operationer. Som 34-årig gennemgik hun en dobbelt organtransplantation for at få en ny nyre og bugspytkirtel, efter at hun oplevede diabetesrelateret nyresvigt. Så, i 40'erne, fik hun en tredobbelt bypass-operation i hjertet og fik fjernet sin skjoldbruskkirtel på grund af hjertesygdom. For at fejre min krop og modstandsdygtighed besluttede jeg at blive så fit, som jeg overhovedet kunne, siger hun. Som 64-årig – i samme måned som 30-årsdagen for hendes organtransplantation – deltog hun i sin første bodybuilding-konkurrence, og det vandt hun også.

Det hele startede, da Linn var 62, og hun stødte på en tre måneders online styrkeudfordring for folk over 40. Hun deltog i udfordringen uden at vide, at der ville være en vinder – indtil den blev annonceret hun var det efter at have gjort størst fremskridt. Nu træner hun fem dage om ugen med en personlig træner i 45 minutter med en delt over- og underkrop. En af hendes største præstationer i træningscenteret: at erobre otte benpres på 450 pund (en PR).

Stjæl hendes styrketip: Tillid er nøglen. Linn siger, at det er afgørende for hendes succes i fitnesscentret, at fjerne negativ selvsnak og behandle sin krop med medfølelse.

Ilene: Den 61-årige, der kan hoftestøde 300 pund

Som 61-årig stødte Ilene Block på en fitness-influencer og en Meltyourmakeup.com coverstjernen Joan MacDonalds Instagram, og hun blev inspireret til at sætte et fitnessmål for sig selv. Hun kom til en online coachingplatform og gik i gang med at fokusere på at nå en vægtet squat - et træk hun tidligere undgik. Det tog hende to år at få fat i en squat med ordentlig form. Så gik hun på et år fra at squatte 75 pund til næsten 130. Hun pr'ede også med 300 pund for sine hoftestød, et træk hun lærte af Vidunderkvinderne , et online fitnessfællesskab udelukkende for kvinder.

Bloktog fem dage om ugen, med to dage til overkroppen, to dage til underkroppen, og endnu en delt mellem de to. Hun dyrker også fem dage med cardio om ugen, uanset om det er på hendes Peloton eller med hendes løbegruppe. Har jeg altid lyst til at træne? Nej, siger hun. Men jeg lovede mig selv altid at starte en træning.

Stjæl hendes styrketip: Fokuser på dine glutes. Dette gjorde det muligt for Block at forbedre sin underkroppsstyrke og trives i gymnastiksalen.

Marlene: Den 66-årige, der finder styrke og fællesskab i fitnesscentret

Efter to skilsmisser, Marlene blomster siger, at hendes selvtillid, kropsopfattelse og selvværd var skudt. Hun led af en spiseforstyrrelse, der beskadigede en del af hendes tyktarm og krævede operation, hvilket var, hvor hun besluttede, at hun ville lave en forandring. I samarbejde med sin søn, der blev træner, Ryan, fandt Flowers lykke og flugte i fitnesscentret. Flowers siger, at hendes raske familie både online og personligt gør hele forskellen på hendes rejse. De kommentarer, jeg får på nettet, er så positive, siger hun. Jeg gik fra at have ingen støtte til al den støtte i verden. For at være ærlig har jeg aldrig været lykkeligere.

Hun begynder hver morgen med 15 til 20 minutters mavemuskeløvelser for at sætte sig op til succes. Så omkring middag går hun i fitnesscenteret med sin søn til lav indvirkning opvarmning og styrketræning. Afhængigt af dagen fokuserer Flowers på underkrop, bryst, ryg, arme, skuldre eller cardio. Hun har også lært at fokusere på ernæring og prioritere protein så meget som hun kan.

Stjæl hendes styrketip: Spring aldrig opvarmningen over. Flowers starter hver træning med en 15 minutters opvarmning på ellipsetraineren for at gøre hendes krop klar til resten af ​​hendes træningsplan.

Relaterede historier

• Denne træningsplan er designet til begyndere
• En 4-ugers kropsvægtsudfordring for større billedhuggeri
• Prøv Meltyourmakeup.com's Workout Finder Tool

Olivia Luppino er redaktionsassistent på Meltyourmakeup.com. Hun bruger det meste af sin tid på at interviewe ekspertkilder om de seneste fitnesstrends, ernæringstips og praktiske råd til at leve et sundere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også lavede interviews på kameraet med kendte gæster. Hun løb for nylig New York City Marathon.