'Jeg vendte mig til bodybuilding som 75-årig for ikke at lade frygt tage over efter en kræftdiagnose'

Efter jeg blev diagnosticeret med brystkræft i 2023, blev min verden vendt på hovedet, men jeg nægtede at lade frygten tage over – jeg ville gøre noget. Så for seks måneder siden tog jeg op
telefonen for at ringe til World Natural Bodybuilding Federation for mere information, før du tilmelder dig til at konkurrere.

Promotorerne var glade for at høre, at jeg var interesseret, fordi de ønsker mere repræsentation i Masters (over 50) aldersgruppen, især i kvindeafdelingen. Jeg er i øjeblikket 75, og jeg følte, at min deltagelse kunne få betydning for sporten og i mit eget liv.

Naturlig bodybuilding handler om at opbygge dine muskler og forme din fysik den gammeldags måde - uden steroider eller nogen af ​​de kunstige forstærkere. Bare godt, rent hårdt arbejde, masser af løfte vægte og spiser rigtigt. Jeg har konkurreret én gang før - men det var 22 år siden.

Mit forhold til fitness begyndte i min barndom som en dreng, der elskede bevægelse. Jeg er en flyttemand og en gør - jeg har altid elsket at bevæge mig.

Min kærlighed til fysisk aktivitet blomstrede gennem college, hvor jeg fægtede og dansede, blandt andre badass og akrobatiske sysler. Jeg har ikke mange fortrydelser i livet, men jeg ville ønske, jeg lærte kampsport .

Marilyn Larkin

Da fitnessbevægelsen tog fart i 70'erne, dukkede jeg i hovedet først og blev involveret i fitnessstudier som Elaine Powers Figure Salons (sikke et tilbageslag!)

Jeg besluttede at begynde at træne med en personlig træner, som opmuntrede mig til at deltage i min første bodybuildingkonkurrence.

Jeg var 54 på det tidspunkt, og den ældste deltager. Jeg deltog i konkurrencen, men jeg var ikke særlig interesseret i at tilmelde mig en anden. Jeg indså hurtigt, at det, jeg elskede mest ved bodybuilding, var træningsprocessen, ikke spilledagen.

I hele min træningsfase stoppede folk mig i fitnesscentret og på gaden for at spørge mig, hvad jeg spiser, hvordan jeg træner, eller fortælle mig, at jeg inspirerede dem. Jeg elskede følelsen af ​​at inspirere andre bare ved at gøre noget, jeg virkelig elsker, hvilket i sidste ende motiverede mig til at få mine personlige trænings- og gruppefitness-certificeringer i 2005.

Jeg indså hurtigt, at det, jeg elskede mest ved bodybuilding, var træningsprocessen, ikke spilledagen.

Mens jeg arbejdede med kunder som personlig træner, anerkendte jeg en stærk forbindelse mellem kropsholdning, selvtillid og selvværd. Jeg fortsatte med at udvikle et kropsholdningsprogram ved hjælp af modstandsbånd, og jeg rejste rundt i New York City for at undervise i det på forskellige professionelle konferencer og skoler.

Spol frem til 2023: Min rutine blev afbrudt, da jeg kom ud af pandemien, hvilket førte til, at jeg udskød at søge lægehjælp for en klump, som jeg oprindeligt tilskrev ømhed ved at lave 80 pushups om dagen. Da jeg søgte hjælp, havde kræften udviklet sig og i sidste ende metastaseret til min lever. På trods af sværhedsgraden af ​​min diagnose valgte jeg lumpektomi og stråling frem for mastektomi og kemoterapi, og prioriterede min livskvalitet og minimerer tiden væk fra de fitnessrutiner, der giver mig mulighed for at føle mig centreret og på mit bedste.

Marilyn Larkin

Bodybuilding var mere end blot en fysisk udfordring; det var en rejse med selvaccept, empowerment og ubarmhjertig forpligtelse til mig selv.

Jeg vidste, at jeg havde brug for en udfordring for at hjælpe mig videre med mit liv efter diagnosen, og jeg tænkte straks på bodybuilding. Sporten handler om at lade din krop nå sit fulde potentiale og acceptere den som den er, hvilket er lige hvad jeg havde brug for. Forberedelsen til konkurrencen involverede et 16-ugers træningsprogram under vejledning af min træner (selvom jeg er træner, kan jeg godt lide at arbejde med en træner til min egen træning), som jeg havde arbejdet med i tre år og havde fuld tillid til. På trods af tilbageslag fra min kræftbehandling var jeg fast besluttet på at genopbygge min styrke med konservativ progressiv overbelastning , gennemtænkt programmering og fokus på balance og symmetri i min fysik.

I løbet af de 16 uger styrketrænede jeg i gennemsnit tre gange om ugen og gjorde det cardio to gange om ugen. Min træner sørgede for at variere øvelserne for at holde sessionerne udfordrende og forhindre plateauer. Vi gik fra mit typiske program med at lave tre sæt af 10 gentagelser ved en bestemt vægt til tungere vægte med fire sæt af otte gentagelser i gennemsnit, målrettet mod områder af min krop, der havde brug for mere fokus, som min underkrop, som jeg altid har haft svært ved at arbejde på. Vi blandede ofte øvelserne – for eksempel ved at skifte min yndlingsøvelse, kabelrækker, til bøjede rækker, enarmede rækker og andre variationer – for at sikre, at mine muskler konsekvent blev skubbet på forskellige måder.

Ud over personlige sessioner med min træner, arbejdede jeg også med en virtuel coach, som lærte mig bodybuilding-stillingerne og skabte en rutine på scenen for mig. Så jeg havde ret travlt med tre sessioner om ugen i fitnesscentret og online gruppe- og private coaching-workshops.

Mentalt var rejsen hård, men utrolig givende. Jeg var nødt til at overvinde selvbevidstheden forårsaget af de fysiske ændringer fra min kræftsygdom, såsom hævelse i min mave fra levermetastasen. Før jeg kunne træde på scenen foran en flok fremmede i spray tan og minimalt tøj, måtte jeg først acceptere, hvordan jeg så ud. Jeg har altid været sikker på mig selv, men denne oplevelse krævede et nyt niveau af accept og forstærkede min tro på, at fysisk form og mental robusthed er dybt sammenflettet.

Relaterede historier

• Denne træningsplan er designet til begyndere
• Din 6-ugers Glute Gains Challenge
• 20 styrketræningsøvelser at mestre ASAP

I juni 2024 deltog jeg i min anden bodybuildingkonkurrence nogensinde.

Jeg placerede mig først i Masters-afdelingen Hercules Pro/Am World Natural Bodybuilding Federation i White Plains, New York.

Fitness har for mig altid handlet om rejsen, ikke resultatet. Det handler ikke om at vinde eller tabe, det handler om at skubbe mine grænser, stole på min krop og finde glæde i processen. Men jeg må indrømme, at denne præstation føltes ret fantastisk, og jeg er stadig overrasket over, at jeg gjorde det.

Min kræftsygdom har holdt sig stabil gennem det sidste år, og jeg har valgt at fortsætte med at leve med den frem for at vælge aggressiv behandling. Jeg havde tænkt på at deltage i en anden konkurrence, der skulle finde sted i september, men indså, at det ville være for meget sammen med lanceringen af ​​min nye motivations- og holdningsplatform, Bliv uopmærksom . Jeg planlægger at konkurrere næste gang i det tidlige forår 2026! I mellemtiden træner jeg hårdt, så jeg bevarer mine overskud, mens jeg nyder et pusterum fra pre-komp diæten.

Nick Colvill

Disse fire faktorer var nøglen til min styrketransformationssucces.

1. Jeg fandt en træner, som jeg stolede fuldstændig på, og som spillede en uundværlig rolle.

At få nogen til at guide mig gennem et resultatdrevet styrketræningsprogram gjorde hele forskellen, så jeg kunne føle mig støttet under hele rejsen. Min træners tilgang handlede ikke kun om at løfte tungere vægte, men også om at sikre symmetri og balance i min fysik, som er så afgørende for bodybuilding. Vi fokuserede på områder, der trængte til forbedring, og min træner tilpassede altid rutinen ud fra mine behov og eventuelle begrænsninger. Denne tillid og konsekvente kommunikation var afgørende, især i min restitutionsperiode, hvor jeg skulle genopbygge min styrke.

2. Jeg lod ikke frygt tage overhånd under forberedelsesprocessen til bodybuilding og lige siden min kræftdiagnose.

Jeg kan godt lide at sige: ’Føl din frygt, så gå igennem den.’ Jeg vil ikke sige, at jeg aldrig har følt frygt – jeg var bange for døden efter min diagnose. Men så indså jeg, at der er så meget mere, jeg gerne vil gøre, og bodybuilding blev en måde at presse igennem min frygt. Det handler om at give dig selv tilladelse til at finde det, der tænder dig, og derefter gå efter det.

3. Jeg fokuserede på rejsen, ikke kun resultatet.

Jeg gav mig selv tilladelse til ikke at lade selvbevidsthed holde mig tilbage fra at forfølge dette mål, uanset hvordan målstregen ville se ud. At øve sig i selvaccept gennem hele min træning (og livet!) og finde støtte i mit lokalsamfund gennem hele denne proces var altafgørende.

4. Jeg fortsatte med at prioritere min ernæring.

Så snart jeg fik min kræftdiagnose, stoppede jeg alkohol og stegt mad, skar langt ned på sukkeret og forpligtede mig til en ren kost. Dette gjorde min bodybuilding forberedelse glattere, da jeg allerede spiste på denne måde. Jeg ser det ikke som disciplin, men som en forpligtelse til mig selv og mine mål. Under forberedelserne blev måltiderne enklere og mere fokuserede på at give min krop næring til den strenge træning forude.

Marilyn Larkin