13 fødevarer, der forårsager acne, ifølge eksperter

Acne kan stamme fra forskellige årsager - mellem hormoner , forurening og stress , der er mange triggere, der kan sætte din egen unikke og delikate hud i gang. Og selvom det kan være fristende at behandle enhver form for hudirritation med hudpleje, kan diæt også spille en vigtig rolle i udløsningen af ​​udbrud. Den gode nyhed er kost kan også hjælpe dig med at forhindre, at disse udbrud i første omgang sker. Hvad du spiser og drikker kan have en direkte indflydelse på din hudfarve. Mens visse fødevarer kan være indlysende acne -triggere (sukker, fastfood osv.), Kan andre overraske dig. Faktisk kan nogle fødevarer give ernæringsmæssige fordele, mens de stadig er den grundlæggende årsag til acne.

Vi har nået to hudlæger og to ernæringseksperter for at få råd om, hvilke fødevarer der skal undgås for at forhindre udbrud. Fortsæt med at læse for en liste over fødevarer, der har vist sig at forårsage acne, såvel som nogle alternativer.

Møde eksperterne

• Bobby Buka , MD, JD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge og grundlægger og administrerende direktør for Dermatologiske specialister I New York City.
  
• Jennifer MacGregor , MD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge, der er specialiseret i laserkirurgi og dermatologiske procedurer ved Unionderm i New York City.
• Amy Shapiro , MS, RD, CDN, er en diætist, ernæringsfysiolog og grundlæggeren af Ægte ernæring , hendes private praksis i New York City.
• Melissa Pfeister er en ernæringsfysiolog, grundlæggeren af Strippet med Melissa og vært for Sidepiece Show Podcast.

Mejeriprodukter

De fleste mejeriprodukter er kendte acne -triggere. Ost, mælk og tung fløde kan forårsage udbrud undertiden benævnt ' mejeri ansigt . ' 'Mejeri er en stor,' siger ernæringsfysiolog, Melissa Pfeister. 'Mejeri stimulerer hormonproduktionen, der forårsager acne.'

Hvad skal man spise i stedet: Probiotika . 'Probiotika er kontroversielle, men viser sig at være antiinflammatoriske under andre forhold,' siger hudlæge, Bobby Buka, MD, JD. Jeg har mine patienter til at tage dem, hvis de er på antibiotika og nogle gange som en undersøgelse i 60 dage for at se, om det hjælper.

'Probiotika spiller en vigtig rolle i en sund kost. De hjælper med at øge immuniteten, og undersøgelser viser, at de hjælper med at mindske betændelse, hvilket kan hjælpe med vægttab, regelmæssighed og fordøjelse, 'tilføjer diætist og ernæringsfysiolog, Amy Shapiro, MS, RD, CDN. 'Jeg anbefaler at inkorporere fødevarer som græsk yoghurt, gæret surkål, tempeh eller kefir i din diæt regelmæssigt eller tage et godt sourced probiotisk supplement, der indeholder over 12 bakterier. Det er vigtigt, at du spiser probiotika med en diæt med høj fiber for at opretholde og bygge bakteriekolonien i din tarm. '

Skummet mælk

En type mejeriprodukt, skummetmælk er især tilbøjelig til at forårsage udbrud. 'Skummælk kan forværre acne,' siger Dr. Buka. 'Det indeholder bovine væksthormoner, der er fedtdisoplyselige. Da der ikke er noget fedt i skummetmælk, opløses de ikke. Disse hormoner, der er tilbage i kroppen, kan resultere i acne. '

Hvad skal man spise i stedet: Mælkealternativer. Dermatolog, Jennifer MacGregor, MD, anbefaler 'en lille mandel eller havremælk' over skummetmælk.

Behandlede kulhydrater

'Enhver raffineret, hvid, sukker eller kornbaseret mad (pasta, hvidt brød, desserter, juice eller sodavand) er fødevarer højt på det glykæmiske indeks og frigiver derfor sukker i blodbanen-efter et styrt,' siger Dr. MacGregor. 'Dette skaber ødelæggelse på vores kroppe, forårsager hudskade (og skader på andre kropssystemer), udløser betændelse og forværrer acne, Rosacea og andre hudforstyrrelser. '

Hvad skal man spise i stedet: Hele fødevarer. Kroppen fordøjer og konverterer uforarbejdet mad meget mere effektivt end forarbejdede fødevarer. 'Hele fødevarer behandles ikke, giver vitaminer, mineraler og antioxidanter, som alle hjælper med at beskytte vores hud og til at fremme sundhed,' siger Shapiro. 'Derudover leverer mange hele fødevarer fedt til at holde vores hud fugtig, fiber for at hjælpe med at fjerne toksiner fra kroppen og proteiner for at hjælpe med at reparere huden.' Dr. MacGregor anbefaler at spise fisk, kød, æg, rod og grønne grøntsager. Hun beder ofte sine patienter med acne om at få deres kulhydrater i produkter som 'glutenfri havre, sød kartoffel eller squash og quinoa.'

Dessert og kager

En diæt, der er rig på fedt og sukker, er tæt korreleret med at have acne. Kager og andre desserter kan bidrage til en sådan diæt.

Hvad skal man spise i stedet: Overvej at skifte dine sædvanlige kager og desserter, der vælges til godbidder, der indeholder mindre sukker til ingen. Her er nogle muligheder for at udforske ifølge Shapiro.

Hårdkogte æg: 'Bærbar, højt i protein, tom for sukker, [hårdkogt æg ] Hold dig fuld og leverer vitamin D3, Omega 3S, B-vitaminer, cholin og jern [som findes] i æggeblommen, 'siger hun. Pistacienødder: 'Jeg elsker pistacienødder. De er gode til dit hjerte, er meget fiber, holder dine hænder travlt, og en servering er 49 [kalorier]! ' Tilføjer Shapiro. Goodpops: 'Disse ispops er et hit i mit hus, da de er lavet af frugt og vand, har mange muligheder, der er veganske, og er delstyret. De er organiske og forfriskende. Mange smag har lavt sukker og kalorier, hvilket gør dem til en fantastisk butikskøbt mulighed og en sund dessert, når de trang ringer, ”siger hun. Mørk chokolade : 'Dette er min go-to søde godbit, der er høj i antioxidanter og fiber og lavt sukker,' siger Shapiro. 'Jo mørkere chokoladen er, jo mindre sukker indeholder den. Nogle yndlingsmærker inkluderer Hu Kitchen og Truede Arter. Sigt efter mere end 70 procent kakao for en sund balance mellem smag og sundhed. '

Specialkaffe

Selvom kaffe ikke er knyttet til acne i sig selv, har undersøgelser vist, at koffein fører til en pigge i cortisolniveauer. Dette stresshormon kan resultere i udbrud. Hvis du drikker flere koffeinholdige drikkevarer om dagen, kan du overveje at reducere dit koffeinindtag eller vælge drikkevarer, der indeholder mindre koffein.

Hvad man skal drikke i stedet: Grøn te . Mens den stadig er koffeinholdig, er den lavere i koffein end kaffe.

MyM Beauty Tip

Mange kaffedrikke indeholder også sukker, hvilket kan føre til udbrud. Creamer, mælk og sirup kan alle bidrage til et højere indtag af sukker. Overvej at vælge andre mælkealternativer eller lave din egen kaffe derhjemme.

Fastfood

Fastfood er generelt meget forarbejdet og højere i raffinerede kulhydrater - hvilket betyder sukkerniveauer er højere, og ernæringsværdien er lavere. Raffinerede kulhydrater forårsager en pigge i blodsukker og insulin, hvilket igen forårsager betændelse og øget talgproduktion, der fører til acne.

Hvad skal man spise i stedet: Omega 3s . For at komme i gang på din rejse for at rydde hud anbefaler Dr. MacGregor, 'Omega 3 (fiskeolie/DHA-supplement, især hvis du ikke spiser fedtet fisk flere gange om ugen), da der er bevis for, at en forhøjet omega 6 til 3-forhold (almindeligt i den moderne amerikanske kornbaserede diæt) kan være pro-inflammatorisk og fører til acne.'

'Omega 3S reducerer betændelse i kroppen og hjælper også med hudbetændelse,' tilføjer Shapiro. ”De hjælper også med at beskytte huden mod UV -stråler, holde den fugtet og fremme integritet for at forbedre helingen. Nogle fantastiske kilder inkluderer vilde laks, valnødder, chiafrø, hørfrø og krillolie. '

Tørret frugt og frugtsaft

Mens hele frugt indeholder naturlige sukkerarter, er tørret frugt og frugtsaft koncentrerede kilder til sukker. Kendt for at fremme olieproduktion og betændelse kan konsumering af for meget tørret frugt og juice resultere i et højt indtag af sukker, der er knyttet til acne. Sukkerindtagelse, som er blevet knyttet til acne.

Hvad skal man spise i stedet: Hele frugt, trail mix. 'I stedet for energibarer, spiser trail mix,' anbefaler Shapiro. 'Energibjælker er ofte herlige slikbarer fyldt med sukker og fyldstoffer for at hjælpe dem med at smage godt. Trail Mix indeholder en blanding af nødder fuld af protein, hjertesunde fedt og fiber sammen med nogle tørrede frugter til naturlig sødme og energi-og det er en helfood-snack. '

MyM Beauty Tip

Hold dig til lavglykæmiske fødevarer som grapefrugt, svesker og hummus til en middagstid. Det vil også undgå et potentielt sukkerulykke bagefter.

Alkoholiske drikkevarer og mocktails

”Vær venlig ikke at blive ked af mig med at sige dette, men alkohol, især de fleste cocktails, er fyldt med sukker,” siger Pfeister. 'Sukker kombineret med alkohol forårsager alvorlig dehydrering af huden.' Mens mocktails kan begrænse indtagelse af alkohol, indeholder de stadig sukker. 'Det søde, søde sukker indeholder ikke kun nul næringsstoffer, men det pigger også dine blodsukkerniveauer, hvilket gør din hud alt andet end glat og klar,' tilføjer Pfeister.

Hvad man skal drikke i stedet: Vand . 'Drikkevand skyller bakterier og toksiner ud,' siger Pfeister. ”Hvad er endnu bedre, dette er en af ​​de få ting, vi ikke beder dig om at begrænse indtagelsen. Nogle gange er det svært at huske, hvad der hjælper, og hvad der gør ondt i vores hud, så husk altid, når du er i tvivl, få det vand ud! '

Sojaprodukter

Mens sojaprodukter er en populær mulighed for det daglige proteinindtag, afskrækker Dr. MacGregor belastning på sojabaserede produkter. De kan reducere østrogenniveauerne og få vores kirtler til at producere overskydende talg. ”Lidt er okay, men se efter tilsat sukker og undgå at spise en mængde forpakket soja-alt,” siger hun.

Hvad skal man spise i stedet: Nødbaserede produkter. En hurtig swap fra sojamælk til mandel Eller cashewmælk kan hjælpe med at opnå klar hud. NUT-baserede swaps er tilgængelige for de fleste sojabaserede favoritter, herunder dips og spredninger.

Valleproteinpulver

Valleprotein , som naturligt findes i mejerimælk, er en almindelig ingrediens i proteinshakes. Hvis du har taget kosttilskud for at hjælpe med at udvikle muskelmasse, er chancerne for, at du er kommet over valleprotein. Undersøgelser viser, at det også forårsager acne.

Hvad skal man spise i stedet: Ethvert ikke-mejeriprotein kan bruges som et alternativ til valleprotein-tænk knoglerbuljong og æggehvide protein samt plantebaseret protein.

Stegte fødevarer og bagværk

Alle stegte fødevarer og mange bagværk er tunge i transfedt. 'Transfedt er en anden skyldige, der kan forårsage udbrud,' siger Pfeister. 'Transfedt, der normalt findes i forarbejdede fødevarer, kan forårsage blokeringer i hudfartøjer, der udløser betændelse. Denne betændelse fører derefter til udbrud. '

Hvad skal man spise i stedet: Bladgrøntsager. 'Der er mange fantastiske fødevarer, der kan hjælpe med at holde din hud udbrud fri,' siger Pfiester. 'Mad, der hjælper med at forhindre acne, er bladgrøntsager som spinat og andet , probiotika - som findes i fødevarer som yoghurt - bær, grøn te og fødevarer med høj fiber, da de hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet.

Slik

Som med mange andre varer på vores liste, er slik fuld af raffinerede kulhydrater og sukker, hvilket kan forårsage acne. ”At spise noget som Sour Patch Kids er sandsynligvis det værste, du kan gøre for din hud,” siger Dr. Buka.

Hvad skal man spise i stedet: Mørk chokolade. 'There is no link between Acne og chokolade , ”siger Dr. Buka. 'Det var helt modbevist i en lille blind retssag i 2008 og igen i senere forsøg.' Mørk chokolade er især god for dig, herunder at være en stærk kilde til antioxidanter.

Pizza

Mens denne dejagtige mejerikombination faktisk er lækker, frigiver den glukose hurtigt. Dette kan resultere i en spids i sukker, der forårsager betændelse og i sidste ende bidrager til acne-opblussen.

Hvad skal man spise i stedet: Hjemmelavet popcorn. For at tilfredsstille din salt trang , Prøv luftpoppet popcorn i stedet for natriumrige pizza eller kartoffelchips. 'I stedet for chips eller' sunde chips ', kan du nyde luftpoppet popcorn eller lave dit eget popcorn hurtigt på komfuret,' siger Shapiro. 'Popcorn er lavet af majs, en hel mad, der indeholder fiber og b-vitaminer. Derudover kan du smage det selv med havsalt eller parmesanost og krydderier for tilsat smag og ernæring. '

Den sidste takeaway

Nogle fødevarer kan udløse acne, fordi de ofte indeholder mejeri, sukker eller er meget forarbejdet. Imidlertid er det at kontrollere for en hvilken som helst ting i en diæt, så det er ikke let at studere, 'erkender Dr. MacGregor. 'En modificeret version, der giver mulighed for yderligere kulhydratkilder som hvid kartoffel, glutenfri havre, brun ris, noget græsk yoghurt, noget vin, nogle ost og dessert lejlighedsvis, endda is, så medmindre du har en fødevareintolerance, følg 85 procent af ovenstående, og du får de fleste af fordelene,' siger hun. At udskære nogle af de ovennævnte varer er en god måde at se, om du bemærker færre breakouts. Vi anbefaler at konsultere en læge, inden du foretager drastiske ændringer i din diæt.

• Hvilke fødevarer hjælper med at rydde acne?

  Nogle af de bedste Clear-Skin Foods Medtag hele fødevarer, nødder, bladgrøntsager, bær og fødevarer med højt probiotisk eller vandindhold.

• Hvilke fødevarer skal jeg undgå for klar hud?

  Mad, der indeholder høje niveauer af transfedt, sukker eller mejeri bør undgås, da de kan udløse acne. Koffein og alkohol kan også øge acne-opblussen og betændelse.

1. Dermato-endokrinologi . 'Acne, mejeri og kræft.' 2009.

2. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology. 'Acne: Prævalens og forhold til kostvaner i Eskisehir, Tyrkiet.' 2011.

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16631247/

4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc5722010/

5. Zamil, D.H, Perez-Sanchez, A., Dermatologi online journal , 26 (8). http://dx.doi.org/10.5070/d3268049797 Hentet fra https://escholarship.org/uc/item/9rp7t2p2