Din valleprotein smoothie kan forårsage udbrud - her er hvorfor

Guzzling af en proteinshake er en sikker måde at føle sig mere energisk på-men hvordan føles din hud på alle disse velmenende næringsstoffer? Nogle har mistanke om, at der er en forbindelse mellem valleprotein og breakouts, og - i henhold til professionelle - det er ikke helt usande. Vi bankede på to bestyrelsescertificerede dermatologer og to ernæringseksperter for at forklare, om dit smoothie efter gymnasiet faktisk kan forårsage breakouts-og hvad de skal gøre ved det. Frem, få scoop på forbindelsen mellem valleprotein og udbrud.

Møde eksperterne

• Dr. Harold Lancer er en bestyrelsescertificeret hudlæge i Beverly Hills, CA og grundlæggeren af ​​Lancer Skincare.
• Dr. Hisa Mer er en hudlæge med base i North Kensington, England og grundlæggeren af ​​Meder Beauty.
• Melissa Pfeister er en Stanford Med -certificeret ernæringsfysiolog og grundlægger af strippet med Melissa.
• Karla to spessiner , M.S., C.N.C -træner Karli er Grundlægger af Macrofit af PeruvianPrincessfit samt en livsstilsmakrogoacher, NPC Athlete og Bikini Fitness -konkurrent.

Hvad er valleprotein?

Valleprotein er en af ​​de to typer protein i mejerimælk, hvor den anden type er kaseinprotein. Som ernæringsfysiolog Melissa Pfeister forklarer, 'Det er væsken, der er tilbage, efter at mælk er blevet curded og anstrengt. Valle bliver adskilt fra ostemassen, når man laver ost, så går det gennem flere behandlingstrin for at blive det, vi kender som valleprotein. Valleprotein har mange gavnlige næringsstoffer og aminosyrer og er kendt for at være en høj kvalitetskilde for protein. '

Frisk mælkeproteinindhold opdeles i ca. 20 procent valleprotein og 80 procent kasein. Begge typer protein er lavet til proteinpulvere, og selvom de begge er populære blandt atleter og bodybuildere, forbruges valleprotein mere almindeligt. Det skyldes, at mens kasein er et langsomt fordøjdende protein, fordøjer valle hurtigt, hvilket gør det til en mere effektiv kilde til hurtig brændstof til træning. Både valle og kasein er rige på forgrenede aminosyrer (BCAA'er), som opfattes for at hjælpe muskelvækst, hvilket gør dem til de vigtigste kilder til mange træningsfokuserede proteinblandinger.

Forårsager valleprotein udbrud?

Selvom valleprotein kan være fordelagtigt for at opbygge muskler, kan det også øge chancen for udbrud. På spørgsmålet om, hvorvidt valleprotein forårsager udbrud, siger hudlæge, DR, Lancer simpelthen ja, valleprotein kan forårsage udbrud. Hvorfor er det? Dermatolog Tiina Meder forklarer, at selvom tillægget er sikkert for de fleste mennesker, hvis de indtages i moderation, kan høje doser af valleprotein - eller mere end 30 gram pr. Dag - faktisk forårsage acne -breakouts.

'Valleprotein indeholder mange proteiner-inklusive albumin, globulin og immunoglobulin-men en af ​​aminosyrerne i disse proteiner er leucin, hvilket kan udløse acne-breakout eller eksem-opblusser hos nogle mennesker, selv i lave doser,' forklarer Dr. Meder. 'Statistisk set har ca. 30 procent af mennesker, der lider af atopisk dermatitis, nogle fødevareallergi, og acne -patienter har også en højere risiko.' Så hvis du er nogen, der allerede har hudirritation eller oplever andre reaktioner fra fødevarefølsomhed, er det bedst at fortsætte med forsigtighed, når du tilføjer noget nyt i din diæt, såsom valleprotein.

Hvem er modtagelig for valleproteinudbrud?

Dr. Lancer siger, at næsten enhver, der bruger valleproteiner, kan udvikle testosteronspidser, der kan føre til pletter. Han tilføjer, at valleinducerede breakouts kan påvirke voksne, teenagere, mænd, kvinder og mennesker på tværs af alle forskellige forfædre. Fordi testosteronproduktionsspørgsmålet af valle også kan forekomme med kasein, hvis valleprotein får dig til at bryde ud, vil kaseinprotein formodentlig også. Valleprotein altid forårsage breakouts. ”Vi ved, at valle er kendt for at udløse hormonproblemer i nogle. Dette betyder ikke, at alle, der bruger valleprotein, får udbrud,” forklarer ernæringscoach Karla de Epstein. Det afhænger meget af hver enkelt og deres hormonelle niveauer, og hvem der er mere tilbøjelige til udbrud.

Hvis du bemærker, at du har acne oftere, når du spiser valleprotein end når du ikke gør det, er den enkleste løsning at stoppe med at spise eller drikke det. Dr. Lancer foreslår, at begrænsning af dit mejeriproduktion kan hjælpe med at reducere testosteronspidsen, der kan forårsage udbrud. Det er værd at bemærke, at ikke alle mejeriprodukter er forbundet med acne. American Academy of Dermatology Siger, at mens komælk kan øge risikoen for at udvikle acne, har ingen undersøgelser fundet, at produkter fremstillet af mælk, såsom yoghurt eller ost, fører til flere udbrud.

Alternativer til valleprotein

Enhver, der bemærker, at valleprotein får dem til at bryde ud, vil være bedst at vælge en anden type proteinpulver. Heldigvis er indstillingerne rigelige, når det kommer til proteinpulvere.

'Alle ikke-mejeriproteiner kan erstatte valleprotein om nødvendigt,' påpeger Dr. Meder. 'Animalproteiner fra kød, fjerkræ, æg eller fisk kan være et godt alternativ såvel som alle planteproteiner. Hvis du vil tilføje proteinpulver eller søjler til din diæt, vil et bedre alternativ være plantebaserede kosttilskud. '

Her er nogle top valg.

Knogler bouillon protein

Frygt ikke, knoglerbuljongprotein smager intet som knoglemuljon. Dette protein tilbyder de sundhedsmæssige fordele ved knoglebuljong, såsom kollagen og aminosyrer, i en praktisk form. Det leveres i almindelige smag som chokolade og vanilje og har ingen lugt eller smag af faktisk knoglemuljong.

Ægge hvidt protein

Ægge hvidt protein er kun nummer to til valle i leucin , den forgrenede aminosyre, der spiller en vigtig rolle i muskel bygning. Afhængigt af mærket kan ægprotein være neutralt i smag eller kan have en ægget kvalitet.

Ært protein

Hvis du nogensinde har fået en vegansk snack eller drikke forbedret med protein, har du sandsynligvis haft ærteprotein. Det er et populært plantebaseret protein, fordi dets struktur er glattere end andre veganske proteiner, og dets smag er mildere. PEA -protein smager ikke som ærter og er lavet af gule ærter, ikke grønt, så det er lettere i farve, end du måske tror.

Brun risprotein

Før ærteprotein overtog markedet, blev de fleste proteinforstærkede plantebaserede snacks og drikkevarer lavet med brun risproteinpulver. Det er neutralt i smag, allergenfri og er ofte tilgængelig spiret (hvilket øger næringsstofbiotilgængeligheden).

Andre plantebaserede proteinkilder-som måske er mindre ideelle i tekstur og smag-inklusive hamp, solsikke, soja, chia og quinoa . Plantebaserede proteiner fås også i blandede blandinger.

Sådan behandler du valle-protein-breakouts

Hvis du bryder ud efter indtagelse af valleprotein, foreslår jeg at personalisere en hudpleje-rutine ved hjælp af mikrobiom-venlige produkter, herunder blide rengøringsmidler, antioxidantserum og prebiotiske eller probiotiske baserede fugtighedscreme, 'siger Dr. Meder. Hun forklarer, at dette system vil hjælpe med at moderere betændelse og kontrollere talgproduktionen. ”Denne strategi fører til en hurtig forbedring i de fleste tilfælde,” siger hun. Hvis du imidlertid har moderat til svær acne, er det vigtigt at se en hudlæge hurtigt at starte behandlingen og forhindre ardannelse.

Takeaway

Ideen om mejeri, der forårsager breakouts, er ikke en myte. Kommælk kan øge testosteronproduktionen, hvilket igen kan få dine talgkirtler til at overproducere og give dig acne. Mælk har to typer protein: valle og kasein. Begge af dem kan forårsage udbrud på samme måde som mælk kan.

Hvis du oplever breakouts, når du spiser valleprotein, er der masser af andre muligheder, der stadig giver dig mulighed for at opfylde dine fitnessmål; De inkluderer, men er ikke begrænset til knoglerbuljong, æg, ærter og brun ris. Hvis din acne vedvarer, er det værd at have en konsultation med din hudlæge for at afgøre, om dit proteinpulver virkelig er den skyldige.

1. Wolfe RR. Forgrenede aminosyrer og muskelproteinsyntese hos mennesker: myte eller virkelighed? J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14: 30. To: 10.1186/S12970-017-0184-9