Nummer-én celeb-skønhedshemmelighed er ikke så meget en hemmelighed, da det er en kliché: 'Jeg drikker bare otte glas vand om dagen!' Uanset om platituden får dig til at rulle dine øjne eller løbe for at fylde din vandflaske, er spørgsmålet om alle vores sind det samme: Kan drikkevand faktisk hydratere tør hud Og fikse et væld af interne og eksterne sundhedsmæssige problemer?
For at afgøre, om drikkevand kan påvirke tør, overbelastet hud, vendte vi os til profferne: Caroline Cederquist, Joshua Zeichner og Margarita Lolis. Fortsæt med at læse for at se, hvad de har at sige.
Møde eksperterne
- Caroline Cederquist, MD, er læge og forfatter af MD -faktor -diæt .
- Joshua Zeichner, MD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge med base i New York City.
- Margarita Lolis, MD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge og kirurg.
Hydrathud af drikkevand?
Desværre svarer det godt til at være godt hydreret af drikkevand svarer ikke til hydreret, duggende hud. 'Mens alle siger, at drikkevand er vigtigt for generel sundhed og læger overalt anbefaler mere vand og mindre koffeinholdige eller sukkerpakkede drikkevarer, er der en mangel på forskning, der viser, at vandforbrug påvirker hudhydrering eller generelt udseende hos mennesker, der er sunde,' Siger Lolis.
Problemet er den faktiske fysik bag, hvordan vand flyder gennem vores systemer; Drikkevand er nødvendigt for vores kroppe at køre optimalt og for at hjælpe næringsstoffer med at nå huden gennem ordentlig blodgennemstrømning, men ikke nødvendigvis de alt og end-alt, vi har brug for til duggende hud. 'Sandheden er, at når du drikker vand, går det ikke automatisk til huden - det hydrerer celler, når de først er absorberet i blodbanen og filtreret af nyrerne,' forklarer Lolis. Så på det cellulære niveau er drikkevand godt, da det skyller systemet og hydrerer vores kroppe generelt.
Fordelene ved drikkevand til dehydreret hud
Zeichner er enig i, at der ikke er nok forskning til at støtte ideen om, at drikkevand vil gøre en enorm forskel i hudens udseende, men han siger, at der stadig er masser af fordele. ”Det er en myte, at drikkevand vil hjælpe med at holde din hud hydreret,” siger han. 'Der er ingen data til at understøtte ideen om, at det at drikke et glas vand hjælper med at hydratere huden. På den anden side er der ingen data, der viser, at det er skadeligt at drikke færre end otte glas vand om dagen. Det eneste advarsel er, at hvis du er alvorligt dehydreret, Det vil tage en vejafgift på din hud ' Forskning viser, at hud kan miste noget af dens elasticitet eller tage en 'telt' -effekt, men kun i ekstreme tilfælde af dehydrering. Skin-tilstødende fordele inkluderer:
- Brug en blid rengøringsmiddel i modsætning til sæbe.
- Styr væk fra hudplejeprodukter, der indeholder alkohol .
- Undgå eksponering for tør luft, måske ved hjælp af en luftfugter.
- Undgå længe, varme brusere eller vaske retter uden handsker, hvilket begrænser eksponeringen for stærkt kloreret vand.
- Påfør en kropscreme efter et brusebad eller en håndcreme efter vask af hænderne.
- Inkorporere Hyaluronsyre I din hudplejerutine og påfør den på fugtig hud for maksimale fugtgivende fordele.
- Kan miljøet påvirke, hvor meget vand vi har brug for?
Det korte svar er ja. De, der bor i et varmt og fugtigt klima, mister sandsynligvis mere vand hver dag - og derfor kan det være nødvendigt at indtage mere end dem i køligere områder. Harske vinde og høje højder kan også spille en rolle, så sørg for at tage hensyn til vejret og dit lokale klima, når du bestemmer, hvor meget vand du har brug for at drikke dagligt. De samme miljøfaktorer kan også påvirke tør hud, hvilket betyder, at de i tørt klima muligvis har brug for mere fugt (i form af aktuelle produkter) såvel som mere vand.
- Hvordan ved jeg, om jeg får nok vand?
'Gør urincheck,' opfordrer Lolis. Når du er ordentligt hydreret, vil din urin være bleg og klar.
- Hvordan kan jeg se, om min hud bare er tør eller dehydreret?
Tør hud mangler olie og ser ofte ru og flassende, mens dehydreret hud mangler hydrering, hvilket får den til at virke uklar og kedelig og føles stram.
Popkin BM, D'Arci KE, Rosenberg IH. Vand, hydrering og sundhed . Nutr rev . 2010; 68 (8): 439-458. To: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
Cleveland Clinic. Hvor meget vand har du brug for dagligt? Opdateret 23. november 2021.
Tør vs. dehydreret hud
En anden faktor at overveje er, om din hud faktisk er dehydreret eller blot tør . Hvad er forskellen? Når huden er dehydreret, betyder det, at den og sandsynligvis resten af din krop er parched til vand. Det vil typisk se kedeligt ud og føles stramt. Drikker vand til side, huddehydrering kan også være forårsaget af mangel på ekstern fugt enten på grund af forkert hudpleje, tørt klima eller tage varme brusere. Tør hud er på den anden side en hudtype, ligesom fedtet hud. I modsætning hertil er det kendetegnet ved minimal olieproduktion i huden - ikke vand - og i modsætning til dehydreret hud er ikke en midlertidig hudtilstand.
Hvor meget vand at drikke
En enkel måde at beregne, hvor meget vand du har brug for, er at opdele din vægt i halvdelen og drikke det beløb i ounces. Med andre ord, hvis du vejer 140 pund, vil du drikke omkring 70 ounces vand hver dag.
Hvis du er modvillig til at drikke vand, skal du vide, at du også kan hydrere via vandrige fødevarer. Ifølge National Academies of Science, Engineering and Medicine er anbefalingen 125 ounces for mænd og 91 ounces for kvinder. ”Disse tal henviser imidlertid til det samlede væskeindtag pr. Dag og inkluderer alt, hvad du indtager, der indeholder vand, såsom frugt og grøntsager,” tilføjer Lolis. Hun foreslår også at infusere en vandflaske med frugter (vi er delvis til citronvand ) eller grøntsager til hjemmelavet spa-vand eller tilsætning af et skudglas juice til en 10 ounce vandflaske til et strejf af smag, der vil indeholde markant mindre sukker end at drikke den juice alene.
Intern vs. ekstern hydrering
Drikkevand kan få al hype (og er en vigtig hjørnesten i sundhed), men Zeichner siger, at hydrering bedst fodres til huden på overfladen. 'Med hensyn til hydrering kan aktuelle fugtighedscreme være meget mere effektivt end drikkevand,' forklarer han. 'Fugtighedscreme indeholder tre typer ingredienser, der fungerer sammen for at hjælpe huden. Okklusiv, såsom hvid petrolatum, danner en beskyttende tætning over huden; Humektanter , såsom glycerin, fungerer som en svamp for at trække hydrering ind til de ydre hudlag; og blødgøringsmidler , såsom naturlige olier, glatte de ru kanter mellem celler i det ydre lag. ' Med andre ord vil en ordentlig fugtighedscreme (eller den samlede rutine) have alle tre komponenter til at hjælpe med at bringe vand ind og holde den låst inde.
Hvordan man hydrerer hud
I stedet for at stole stærkt på vandet for at øge hudfarve, anbefaler Lolis, at de med tør hud udøver deres indsats topisk og atmosfærisk, og inkorporerer følgende vaner i en rutine regelmæssigt for at holde huden hydreret:
MyM Beauty Tip
Påfør fugtighedscreme inden for to minutter efter et brusebad for at hjælpe med at maksimere absorptionen.
Ud over tipene, der er anført ovenfor, kan tør hud høste en masse belønninger fra produkter, der hjælper med at låse ind 'fugt. Mens fugtighedscreme alene helt sikkert kan hjælpe, kan serum hjælpe med at forstærke de fugtgivende egenskaber, især når de påføres til fugtig hud. Andre sværger ved slugging, hvor lag af fugtgivende produkter forsegles med et øverste lag af vaselin. Nogle finder ud af, at det hjælper med at beskytte hudbarrieren, selvom andre måske synes produktet er lidt for okklusivt.
Hvordan man forbedrer hudens udseende
For Lolis tildeles ud over hvad du spiser, glødende hud alkohol consumption , ikke ryge, få mindst syv timers søvn om natten, eliminere eller i det mindste væsentligt begrænse Forarbejdede fødevarer Og sukkerarter, plus at have et stort hudplejeprogram, er nøglefaktorer. '
Cederquist foreslår også at undgå forarbejdede fødevarer og fødevarer med højt mættet fedt. ”Jeg foreslår også at få en dejlig vandflaske og gøre det til en vane at bringe den med dig overalt,” tilføjer hun.
Når vi taler om kost, er Zeichner en talsmand for at fordøje sunde spiser for glødende hud. 'En velafbalanceret diæt fuld af antioxidanter og omega-3-fedtsyrer hjælper med at give de nødvendige byggesten til sund hudcellefunktion,' forklarer han.
Den sidste takeaway
Selvom der muligvis ikke er en direkte forbindelse mellem at drikke og hydratere tør hud (vand vil gå lige mod alle kroppens andre væsentlige organer først, ifølge Lolis), er vores eksperter enige . Når du er ikke At få nok vand, vil din hud sandsynligvis vise det - og ikke på en god måde. Ifølge Zeichner er den bedste (og beviste) måde at holde din hud hydreret gennem lidt aktuelt og miljømæssigt TLC - men at drikke et ekstra glas eller to vand vil ikke skade.
FAQ
