Der flyder en masse information, når det kommer til koffeinniveauer i grøn te sammenlignet med andre drinks (som kaffe). For at starte er det vigtigt at forstå, hvordan koffein påvirker kroppen. En naturligt forekommende forbindelse, der findes i et sted omkring 60 sorter af planter (inklusive kaffe og te), er koffein et centralnervesystemstimulerende middel, som mange mennesker er kommet til at stole på energi: [koffein] har været kendt for at hjælpe med opmærksomhed og reaktiv tid, samt give mere energi, styrke og udholdenhed til fysiske aktiviteter, Monica Auslander Moreno, en registreret diæt og ernårn til at give mere energi, styrke og udsagn til fysiske aktiviteter, Monica Auslander Moreno, en registreret diæt og ernårn og ernårn til RSSP Nødning af RSP Nødning. Også et gastrisk stimulant - hvilket er grunden til, at du måske finder dig selv at løbe til badeværelset efter din morgenkop kaffe - og en vasokonstriktor, hvilket betyder, at det indsnævrer blodkarrene og hæver blodtrykket.
Hos modtagelige individer kan [koffein] bidrage til angst, siger Moreno og tilføjer, at virkningerne af koffein kan være gavnlige og underholdende for nogle mennesker og svært at tolerere for andre. Måske er du nogen, der ikke kan forstå, at du forlader dit hus om morgenen, før du drikker kaffe (hej, os), eller måske er du nogen, der føler sig ængstelig efter bare en lille mængde kaffe. Uanset hvad er pointen - koffein påvirker alle anderledes. Nogle mennesker måske Metaboliser koffein Meget hurtigt, hvilket gør dem mere tolerante over for det, mens andre kan være meget følsomme.
Læs videre for at lære, om grøn te er en sundere kilde til koffein end kaffe, ifølge eksperterne.
Hvor meget koffein er der i grøn te?
En otte ounce kop grøn te indeholder normalt et sted mellem 20 og 50 mg koffein, som er en ret lav dosis koffein i henhold til Jeanette Kimszal , en registreret diætist ernæringsfysiolog med base i New Jersey.
Husk, at ikke alle Grøn te er det samme - det kommer i mange sorter, inklusive Matcha, Sencha og Bancha. Den specifikke mængde koffein i grøn te afhænger af typen af te, og hvordan den brygges. Mia Syn, MS og RDN, siger: 'Den mest almindelige type grøn te er til rådighed er Sencha grøn te. Sencha grøn te har en moderat mængde koffein og fremstilles gennem de mest almindelige behandlingsmetoder, hvor bladene er dampet og rullet. '
Vi har set overalt fra 7 mg pr. Gram til 84 mg pr. Gram koffein i forskellige typer grøn te, siger Miriam Colman, tidligere marketingspecialist hos Sugimoto Tea Company , som er et selskab med grøn te med base i Shizuoka, Japan. Typisk er Matcha den sort, der mest sandsynligt er høj i koffein, men alligevel indeholder nogle matcha lidt koffein.
For ikke-matcha grøn te, medmindre den grønne te er ristet som Hojicha, blandet med urteingredienser eller koldbrygget, er det bedst at antage, at en kop grøn te vil have en mærkbar mængde koffein, siger Colman. Hvis du vil have en mindre dosis, ifølge SYN, indeholder Bancha Green Tea ofte mindre koffein end andre typer. 'Dette skyldes, at Bancha Green te bruger ældre blade end Sencha grøn te.'
Grøn te vs. andre koffeinholdige drikkevarer
Mængden af koffein i kaffe varierer afhængigt af typen af kaffebønne, hvordan bønnerne er ristet, og hvordan kaffen brygges. Typisk har en otte ounce kop kaffe et sted mellem 80 og 100 mg koffein (langt overgået grøn te typisk rækkevidde fra 30 til 50 mg). Men de fleste drikker meget mere end otte ounces kaffe. Hos Starbucks er for eksempel en høj drink er 12-outs, en Grande er 16-outs, og en venti er 20-unces. Uanset hvad, de fleste kaffe indeholder mere koffein end grøn te: 'Hvis du vil have et hurtigt energiforøgelse, er kaffe en god mulighed, da den indeholder cirka dobbelt så meget koffein som te,' Notes Syn.
MyM Beauty Tip
Grøn te: 7 til 84 mg koffein pr. Otte ounce servering
Kaffe: 70 til 140 mg koffein pr. Otte ounce servering
Energidrikke: 40 til 250 mg koffein pr. Otte-ounce servering
Andre drinks indeholder også betydelige mængder koffein. For eksempel har energidrikke normalt et sted mellem 40 og 250 mg koffein til en otte ounce servering, og læskedrikke indeholder omkring 30 til 40 mg koffein i en 12-ounce servering. Denne Koffeindiagram Fra Center for Science i den offentlige interesse kan det være nyttigt, hvis du er nysgerrig efter, hvor meget koffein der er i nogle af dine yndlingsdrikke. 'Te er en god mulighed, hvis du vil have mere vedvarende energi og opmærksomhedsniveauer, da grøn te indeholder L-Theanine, et kemikalie, der metaboliserer koffein over en længere periode,' Notes Syn.
Hvor meget koffein skal du have en dag?
De fleste sunde voksne kan sikkert forbruge op til 400 mg koffein hver dag, siger U.S. Food and Drug Administration (FDA), mens gravide kvinder bør forbruge mindre end 200 mg pr. Dag.
I stedet for at udsætte til brede retningslinjer, der gælder for alle, forklarer Moreno, at mængden af koffein, du tager i hver dag, virkelig skal afhænge af din tolerance og stofskifte. Hvis du føler dig ængstelig eller har problemer med at sove efter at have indtaget kaffe, kan det være klogt at skære lidt ned, mens andre kan forbruge højere mængder koffein uden problemer. Hvis du beslutter at skære ned, skal du sørge for at gøre det gradvist for at forsøge at undgå hovedpine og andre abstinenssymptomer. Det er også en god ide at tale med en læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om koffeinindtagelse.
Den sidste takeaway
Grøn te kan være et godt alternativ for folk, der leder efter en drink med en lavere dosis koffein pr. Portion, siger Kimszal. 'Baseret på aktuel forskning bør alle, inklusive gravide kvinder, ikke forbruge mere end 300 mg koffein dagligt,' tilføjer Syn. Men som nævnt varierer koffeintolerance fra person til person, og koffeinindhold varierer fra drikke til drikkevarer, så den ideelle kilde til koffein vil ikke være den samme for hvert enkelt individ.
Mens koffein giver et løft af energi, burde det ikke være det eneste, du er afhængig af at holde dig i gang hele dagen, siger ernæringseksperter. Når du når efter koffein hele dagen, skal du minde dig selv om, at mad kan være en lige så god (eller bedre) energikilde end koffeinholdige drikkevarer.
Fugtighedscreme Artikelkilder MYM Beauty benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, inklusive peer-reviewede studier, til at støtte fakta inden for vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.Cappelletti S, Piacentino D, Sani G, Aromatario M. Koffein: Kognitiv og fysisk præstationsforstærker eller psykoaktivt stof? Curr Neuropharmacol . 2015 Jan; 13 (1): 71-88. doi: 10.2174/1570159x13666141210215655.
U.S. Food and Drug Administration. Spilning af bønnerne: hvor meget koffein er for meget ? Opdateret 12. december 2018.
