FORSKELLEN MELLEM MODSTAND, STYRKE OG VÆGTTRÆNING

Når du er en fitness-nybegynder, er der en masse udtryk at lære – rep, sæt, volumen, AMRAP , EMOM -Jeg kan ikke bebrejde dig, hvis du undrer dig over, hvad det hele betyder. Når det kommer til navnene på træningstyper, er det også nemt at få dem forvirret; især modstand, styrke og vægttræning.

Disse tre typer træning er meget udskiftelige, siger Shannon Will, PT, DPT, CSCS, en sportspræstationsspecialist og ejer af Will Power PT. De involverer alle at løfte vægte for at opbygge muskler og blive stærkere. Selvom de overlapper hinanden, er der nogle små nuancer at bemærke, som kan gavne din træningsrutine.

Mød eksperterne: Shannon Will , PT, DPT, CSCS, er en certificeret styrke- og konditionstræner, USA vægtløftningstræner, sportspræstationsspecialist og ejer af Will Power PT i Baltimore, Maryland. Gabrielle Savary , CPT, er en professionel bodybuilder, cheftræner hos Grow With Gab Fitness og medlem af Meltyourmakeup.com Styrke i mangfoldighedsklassen i 2024.

Forud, find ud af lighederne og forskellene mellem modstands-, styrke- og vægttræning - og hvilken du skal tilføje til din træningsrutine, ifølge fitnesseksperter.

Modstandstræning

Denne form for træning opstår, når musklerne skal trække sig sammen og slappe af mod en eller anden form for modstandskraft, siger Will. Det er dybest set paraplyen, som styrke- og vægttræning falder ind under.

Byg muskler med vores eksklusive vægttræningsplan

Til denne form for træning kan du bruge enhver form for modstand, såsom bånd, kettlebells, kropsvægt, sandsække, TRX-kabler og maskiner (yup, selv en Pilates reformator tæller!). Du kan bruge modstandstræning til at nå en række fitnessmål, som f.eks muskulær udholdenhed , hypertrofi (vokser størrelsen på dine muskler), genoptræning eller endda styrke, tilføjer Gabrielle Savary, CPT, en professionel bodybuilder og cheftræner hos Grow With Gab Fitness. Apropos…

Styrketræning

Dette træner dine musklers evne til at producere en kraft ved at bruge enhver form for modstand, såsom vægte, bånd, kropsvægt og maskiner, siger Savary. Det er en form for modstandstræning, men det er mere målfokuseret; målet er at forbedre din muskelstyrke, tilføjer Will.

Udførelse af forskellige rep-skemaer træner forskellige muskeltilpasninger. For at målrette styrke specifikt vil du løfte tungere vægt og lave færre reps, som 6 til 10, siger Savary. (Hvis du gør mere, kan dit mål være at forbedre muskulær udholdenhed. Hvis du gør mindre, kan dit mål være stigende magt .)

Bedste træningsshorts

lululemon Hotty Hot Shorts

$68 på Lululemon Best Workout Top Ebbe til Street Tank Top

lululemon Ebb til Street Tank Top

$68 hos Lululemon Best Sports BH

Under Armour Infinity High Impact Sports BH

$55 hos Amazon $56 hos Zappos

Grundlæggende er al styrketræning dybest set modstandstræning, men ikke al styrketræning er fokuseret på at opbygge din maksimale styrke, siger Savary.

Vægttræning

Og så er der vægttræning, som er en metode du bruger til at nå dit mål (måske styrke), ved at bruge yderligere vægt udover potentielt kropsvægt, siger Will. Så du kan få fat i håndvægte, vægtstænger, kettlebells eller hoppe på en vægtmaskine - det hele tæller - undtagen modstandsbånd, TRX-kabler og sandsække.

Vægttræning er også normalt mere struktureret end generel modstandstræning eller styrketræning, siger Savary. Du har normalt et mål for træning, som at nå et vist antal løftede kilo med specifikke gentagelser og sæt. Vægttræning er mere specifik, måltilpasset og målbar over tid, tilføjer hun.

Sammenfattende er modstandstræning paraplybegrebet, styrketræning er et mål, du kan nå med styrketræning, og du kan bruge vægttræning som din metode til at nå det mål. For eksempel, hvis du laver en kropsvægt squat , det er teknisk modstandstræning. Tilføjer du en vægtstang, er det vægttræning, og hvis du gør det for tungere vægt og lavere reps, styrketræner du også, siger Will.

Hvilken træningsform skal prøves

I enhver holistisk træningsrutine bør du inkludere mere end én form. Hvis du træner for generel sundhed og lang levetid, bør du lave en blanding af alle slags, 'fordi det ville hjælpe med at [opbygge] muskler og knogler, kropsholdning, mobilitet, forebyggelse af skader, siger Savary. De ville have gavn af lidt af hvert med disse tilgange.

Relaterede historier

Hvornår skal børn begynde at styrketræne?
Du guider til All-Things Resistance Training

Will anbefaler at starte med en cardio warmup på en stationær cykel eller romaskine , som er modstandstræning. Derefter vil hun gå ind i kropsvægtbevægelser, før hun inkorporerer vægte, og derefter kan hun tilføje et tungt modstandsbånd og vægtstang - som er vægttræning. Og hvis hun laver 6 til 10 reps, er det styrketræning.

Så dybest set kan du ikke gå galt med nogen af disse træningsformer. Alle af dem vil føre til en sundere, stærkere dig.