Det er ingen hemmelighed intermitterende faste er en populær gå-til-vægttabsstrategi. Det kan dog helt sikkert rykke op i din daglige rutine. Hvis du er vant til at nyde en kop joe hver morgen, tænker du måske: 'Kan du drikke kaffe under periodisk faste?' Og er der en bestemt type kaffe, der gør (og ikke gør) bryde en faste ? Hypen er ægte.
Efter en intermitterende fasteplan kan hjælpe dig med at tabe dig på kort sigt og kan også forbedre blodtryk, LDL-kolesterolniveauer og insulinresistens pr. studere udgivet i N ature Anmeldelser Endokrinologi. Når det er sagt, kan fasteprocessen være restriktiv og få dig til at stille spørgsmålstegn ved alt, hvad du putter i din krop – inklusive den lækre sæsonbestemte drik fra Starbucks, du ikke kan få nok af.
Så er kaffe ikke tilladt under periodisk faste? Du er sikkert nysgerrig, om det er okay at nippe til noget java, mens du rider ud af dit fastevindue, eller om det er bedst kun at nyde det under dine spisevinduer. Det er også naturligt at spekulere på, om kaffe *virkelig* har så stor indflydelse på din evne til at tabe sig. Her er hvad diætister siger.
Mød eksperterne: Barbie Bolde, RD , er ernæringsekspert og certificeret sundhedscoach på Barbie Longevity Nutrition Balls . Roxana Ehsani, RD , er ernæringsekspert i Miami, Florida. Scott Keatley, RD , er ernæringsekspert og medlem af Akademiet for Ernæring og Diætetik. Keri Gans, RD , er en New York-baseret registreret diætist og forfatter til Den lille forandringsdiæt .
Kan jeg få kaffe, mens jeg faster?
Fordi en kop sort kaffe er fedtfri og næsten ingen cal, vil den ikke afbryde din faste, siger ernæringsekspert og certificeret sundhedscoach Barbie Boules, RD. Dine almindelige kaffevarianter og tilføjelser - som søde smagsstoffer, sirupper, mælk og sukker - vil sandsynligvis koste dig fedt og kalorier, hvilket typisk betyder, at du ikke længere faster, siger hun. Så din sædvanlige ordre er (desværre) sandsynligvis ikke tilladt under dit fastevindue. Jo flere kalorier du fodrer din krop, jo mere brændstof udefra skal den bruge som energi, hvilket betyder det vil ikke udnytte den glukose, der er lagret i dine fedtceller, i teorien.
Relaterede historier
-
Hvor sundt er det at drikke kaffe hver dag? -
Er kaffe god eller dårlig til vægttab? -
10 måder at gøre din kaffe sundere på
Bryder mælk i kaffe en faste?
Desværre, ja. 'Tilsætning af mælk - uanset om det er komælk, havremælk, mandelmælk eller flødekande - vil teknisk set bryde din faste, da mælk og fløde har kalorier,' siger Roxana Ehsani, RD, en ernæringsekspert i Miami, Florida. Det betyder, at macchiatos, lattes, flade hvide, cappuccinoer, mokkaer og proffee ikke klarer sig.
Når du tilføjer mælk til din kaffe, vil kroppen bruge energien og næringsstofferne i mælken og kaffen og bruge mindre af kroppens indre energilagre, siger diætist Scott Keatley, RD. På det tidspunkt er fasten teknisk set blevet brudt, siger han.
Hvis du vil nyde kaffe, men forbliver i fastende tilstand, er dine bedste muligheder koffeinfri eller almindelig kaffe, klassisk espresso eller en Americano (espresso og varmt vand), siger Ehsani. Du kan have en hvilken som helst af dem varme eller is, og instant kaffe tæller også, tilføjer hun.
Den generelle regel for, hvad du skal putte i din kaffe er, at den dybest set har nul kalorier, siger diætist Keri Gans, RD, forfatter til Den lille forandringsdiæt . Med andre ord, prøv at nyde det sort. Men hvis det ikke er noget for dig at have din kaffe, så prøv at tilføje et drys kanel, et strejf af muskatnød, en lille smule kakao, et sukkeralternativ eller sødemiddel med lavt kalorieindhold som Splenda.
Relaterede historier
-
Skal du putte citron i kaffe for at tabe dig? -
Den mest kaffe du bør drikke på en dag -
De 4 stadier af faste, forklaret af eksperter
Kan kaffe forstærke virkningerne af periodisk faste?
Da kaffe får dig til at føle dig ophidset, er det kun naturligt at spekulere på, om koffein potentielt kan booste dit stofskifte, mens du faster. Forskningen om dette er dog blandet - koffeinindtag kan fremme vægttab og kropsfedtreduktion, fundet en undersøgelse , men anden forskning tyder på, at koffein har en lille effekt på dit stofskifte. I sidste ende, mens kaffe *kan* øge dit stofskifte lidt under en fastende tilstand, er det usandsynligt, at kaffe vil gøre meget, hvis noget, for at give dig et vægttabsboost, siger Keatley.
Alligevel kan din koffeinvane tjene andre fordele, der ikke er relateret til skalaen. Der er en klar sammenhæng mellem øget kaffeforbrug og en lavere risiko for at udvikle visse tilstande såsom hjerte-kar-sygdomme (CVD), type 2-diabetes og leverkræft, ifølge en undersøgelse fra 2021 offentliggjort i Fremskridt inden for ernæring . (Forskere fandt, at kaffedrikkere, der drak mellem tre til fire kopper om dagen, havde den største reduktion i CVD-risiko.) At drikke to til tre kopper malet, instant og koffeinfri kaffe om dagen kan også være forbundet med en længere levetid, ifølge en undersøgelse fra 2022 i European Journal of Preventive Cardiology .
Det betyder selvfølgelig ikke, at det at drikke kaffe er en løsning fra natten over for alvorlige helbredsproblemer. Ligesom mange emner i ernæringsverdenen er der behov for mere forskning for at bestemme fordelene, og det er klogt at tale med din læge, før du drastisk øger dit kaffeindtag for de potentielle sundhedsmæssige fordele eller andet.
Relaterede historier
-
Hvad er den bedste tidsplan for intermitterende faste? - Hvad bryder faktisk en faste? Diætister vejer ind
-
Kan du drikke alkohol under periodisk faste?
Hvad skal man spise og drikke under periodisk faste
Vand, herunder med frugt eller et skvis citron, er okay, mens du faster periodisk, siger Boules. Du kan også nå efter usødet te, som har nul kalorier, når du nipper til det almindeligt. Hele ideen bag de påståede sundhedsfremmende fordele er faktisk faste (dvs. nul kalorier eller energiindtag), siger Boules. Hvis du indtager noget kalorieholdigt i 'fastetimer' i form af sødede drikkevarer, juice eller smoothies, faster du ikke.
Husk, at hele konceptet med intermitterende faste er afhængig af en længere, uafbrudt periode uden at indtage enhver kalorier - men dette er selvfølgelig super restriktivt, så du kan vælge en bestemt tidsplan (som f.eks 16:8 metode , for eksempel) og prøv det kun på kort sigt. Det vigtigste spørgsmål at stille er: ’Hvorfor faster jeg?’ Hvis det er af fysiske helbredsmæssige årsager, er der bedre måder [at nå dine mål], og hvis det er af åndelige eller mentale sundhedsmæssige årsager, så vælg den vej, der passer bedst til dine behov, siger Keatley.
Relaterede historier
-
Er det sikkert at faste, hvis jeg træner meget? -
Hvad kan du drikke, mens du faster? -
De 10 bedste bøger om intermitterende faste
Ofte stillede spørgsmål
Kan du spise hvad som helst, mens du faster?
Teknisk set nej – men du er velkommen til at få noget sukkerfrit tyggegummi eller hårdt slik med sukkeralkoholer eller ikke-ernæringsmæssige sødestoffer som xylitol, som Boules siger, ikke påvirker dit kalorieindtag eller blodsukker på den måde, som almindeligt sukker gør, så du vil ikke bryde din faste. (Bemærk: Kunstige former kan forårsage en vis oppustethed eller mild GI-forstyrrelse).
Skal jeg begynde at drikke kaffe, når jeg faster?
Det korte svar er nej. Du ønsker ikke at starte en kaffedrikkevane lige for at dulme din sult, hvis du laver periodisk faste. Men hvis du er en almindelig koffeinforbruger og ønsker at fortsætte dit morgenbryg, vil det sandsynligvis ikke påvirke dig for meget, siger Boules, især hvis du vælger en mulighed med lavt kalorieindhold.
Kan jeg bruge kosttilskud i min kaffe, når jeg faster?
Desværre bør buzzy kosttilskud såsom kollagenpulver eller MCT-olie ikke tilsættes til din kop kaffe, mens du er periodisk fastende, da selv en portion tæller som kalorier, siger Gans. Når det er sagt, hvis du allerede tager et kosttilskud eller medicin og ønsker at prøve intermitterende faste, skal du altid kontakte din læge for at bestemme den bedste vej frem.
