W HØNE Gabrielle Lyon, DO, var 5 år gammel, hendes far ville tage hende med på 10-mile cykelture. Fysisk aktivitet var ikke et spørgsmål, siger hun - det var en del af hendes daglige liv fra en meget ung alder. Som et resultat udviklede hun en naturlig nysgerrighed omkring styrke og muskler gennem sine teenageår. Selvom det ikke var før hun var 17 år gammel, at hun selv begyndte at styrketræne, var hendes eksponering tidligt virkningsfuld nok til at inspirere hendes karriere som læge - og til at få sine egne børn i fitnesscenteret i en langt yngre alder, end hun var.
Når man indgyder den slags kropslighed i husstandens kulturelle dynamik, ændrer det banen for børn, siger Dr. Lyon, som er bestyrelsescertificeret stipendieuddannet læge, forfatter til The Forever Strong Playbook , og Meltyourmakeup.com rådgiver. At lære dem om træning, og i særdeleshed modstandstræning, hjælper dem ikke kun udviklingsmæssigt, men sætter dem også ofte op til at være livslange motionister.
Det er lidt ligesom børn, der vokser op tosprogede: Det er nemmere at lære et sprog, når du er ung, og du er mere tilbøjelig til at fortsætte med at tale det sprog resten af dit liv. I dette tilfælde fitnesssproget.
Nogle i den nye generation af unge vokser måske op med fordelen ved at overvære træning. Forældre i dag - hvoraf mange er millennials - træner på en struktureret måde, som deres forældre måske ikke har, siger Eva Seligman , MD, en pædiatrisk akutmedicin og specialist i sportsmedicin ved Johns Hopkins Children's Center. Denne generation af børn ser deres forældre i fitnesscentret, og derfor er det mere almindeligt, at en familie gør det sammen, siger hun og tilføjer, at der også har været en tilstrømning af styrketræningsprogrammer designet til børn. Jeg ser helt sikkert børn i min klinik, som har en styrketræner eller går til en vægtløftningstime, og det er anderledes, end da jeg voksede op, siger Dr. Seligman.
Tiana S. Woulridge, MD, MD , en pædiatrisk primær idrætslæge på Hospital for Special Surgery, er enig i, at flere børn - begge unge atleter og dem, der ikke er involveret i organiseret sport - træner mere end nogensinde før. Dette kan spores tilbage til begyndelsen af 2000'erne, hvor forskning udgivet i British Journal of Sports Medicine i 2009 viste flere unge, der deltog i styrketræningsprogrammer. Dette accelererede i 2010'erne, pr forskning i samme journal; og i dag er modstandstræning bredt anerkendt som en sikker og gavnlig komponent i ungdomsfitness med påtegninger fra store sundheds- og sportsorganer verden over, ifølge en rapport fra 2025 i Sportsmedicin .
Dr. Woolridge nævner fitness influencers og sociale medier som delvist ansvarlige. Der har været nogle interessante tendenser, der er sket i fitness- og wellness-verdenen, som har sivet ned til børn, siger hun, herunder tendenser som vægten på at opbygge muskler eller spise en protein-forward-diæt. En del af fordelen ved det er, at det presser folk, selvom de ikke er atleter, til at ville træne, hvilket har åbenlyse fysiske sundhedsmæssige fordele, siger hun, selvom det selvfølgelig kan have den modsatte effekt, når det tages til det ekstreme.
Trending nu
-
Velkommen til Musclespan Movement -
Mød eksperterne, der omdefinerer lang levetid for kvinder
Alligevel er der data, der tyder på, at ikke alle børn er forberedt på fitnesssucces. Den mentale, fysiske og udviklingsmæssige sundhed for børn i USA er blevet forværret ifølge en 2025 undersøgelse udgivet i MENNESKER . Jeg er overbevist om, at verden vil gå i to retninger, siger Dr. Lyon. En retning er at fortsætte ned ad vejen med stillesiddende adfærd, fysisk dysfunktion og kronisk sygdom. Den alternative rute vil være en, hvor fysiske vaner og styrke ikke er noget usædvanligt, men blot standarden.
Og selvom National Strength and Conditioning Association (NSCA) har været det udsende holdningserklæringer om vigtigheden af modstandstræning for unge siden 1985, føles det stadig lidt avantegarde at involvere børn, siger Dr. Lyon. Der er disse forældede myter, for eksempel om, at træning påvirker knoglevæksten, og der [er] masser af skader, siger hun. Den anden komponent i spil er, at kulturelt set opfordres unge piger ikke til at tage for eksempel kettlebells fra en tidlig alder, men i stedet til at melde sig til for eksempel danseklasser. Der er denne meget tidlige mentale programmering, som jeg tror ændrer muskulaturens landskab hos børn, siger Dr. Lyon. Det skal vi være meget bevidste om, hvis vi vil ændre det metaboliske landskab.
Alt dette rejser spørgsmålet: Hvornår – og hvordan – er det sikkert og smart for unge mennesker at implementere en styrketræningsrutine?
Effekten styrketræning har på små børn
Du kender den ene ven, der dyrkede gymnastik som barn, og de er helt vilde i dag, selvom de sjældent går i gymnastiksalen længere? Det er sandsynligvis fordi de primet deres muskulatur fra en ung alder. Så går de ind i voksenlivet [og] er dem, der ser ud til at være slanke og fit, uanset hvad de gør, siger Dr. Lyon.
Kort sagt øger modstandstræning din muskelspænding, hvilket er, hvor længe du kan leve med sunde skeletmuskler, og jo hurtigere du kan starte den proces, jo bedre, ifølge Dr. Lyon. Vi ved, at når børn træner tidligt, de lægger et fundament for stærkere sener, har mindre risiko for stofskiftesygdomme og ser ud til at have et større vækstpotentiale, siger hun. Dr. Woolridge tilføjer, at denne form for træning kan forbedre knoglesundheden hos børn.
Mød eksperterne: Gabrielle Lyon , DO, er en bestyrelsescertificeret fellowship-uddannet læge og Meltyourmakeup.com rådgiver. Eva Seligman , MD, er en pædiatrisk akutmedicin og primær sportsmedicin specialist ved Johns Hopkins Children's Center. Tiana S. Woulridge, MD, MD , er pædiatrisk primær idrætslæge på Hospital for Specialkirurgi.
Faktisk har modstandstræning vist sig at øge muskelstyrke, kraft og udholdenhed samt forbedre knoglemineraltæthed, blodlipidprofiler og insulinfølsomhed hos unge, der er overvægtige, øget modstandsdygtighed over for skader og mental sundhed, ifølge 2020 forskning fra American Academy of Pediatrics.
Dette udfordrer den almindelige myte om, at styrketræning hæmmer væksten ved at beskadige vækstplader, bløde områder af brusk nær enderne af knogler, der er mere modtagelige for stress. Dr. Lyon mener, at denne myte sandsynligvis stammer fra nogle få case-rapporter i 1970'erne, der involverer børn, der udfører maksimale løft (hvilket de ikke burde gøre) eller bruger forkert teknik. Men i dag har vi faktisk ikke medicinsk litteratur til at understøtte det, siger Dr. Woolridge, der startede med at styrketræne, da hun var 12 år gammel. (Hendes mellemskole havde vægtløftningskurser.) Jeg er seks-fod-to, så forhåbentlig hjælper det med at besvare spørgsmålet til folk om, hvorvidt dette hæmmer din vækst.
For yderligere at aflive denne myte siger Dr. Seligman, at det kan være nyttigt at forstå, præcis hvad denne form for træning gør ved den udviklende krop. Først, neuronforbindelser bliver stærkere , hvilket betyder, at der er flere muskel- og neuronale signaler til at hjælpe musklerne til at fyre og udføre det arbejde, de bliver bedt om at udføre, forklarer hun. Denne proces fremmer udvikling af hjerne og finmotorik. Når du starter tidligt, udvikler du neurale veje, som du, ligesom med at lære et sprog, ikke vil være i stand til at udvikle dig lige så godt som en voksen. Der er et vindue til at gøre det, og det vil folk ikke gå glip af, siger Dr. Lyon. Før puberteten ændrer sig, er det meste af den styrke, der sker, gennem disse neuronforbindelser, siger Dr. Seligman. Et lille barn vil ikke få en lille bodybuilder-krop.
Efter puberteten er, når musklerne har potentiale til at blive større, takket være hormoner som testosteron og humant væksthormon , ifølge forskning i Fremskridt inden for eksperimentel medicin og biologi . Så hos yngre mennesker er der ikke mere muskelmasse, der trækker på vækstcentrene, i sig selv, siger hun og bemærker, at overbelastningsskader kan opstå, hvis et barn ikke træner eller giver tilstrækkelig brændstof.
Vi ved, at når børn træner tidligt, lægger de et grundlag for stærkere sener, er mindre udsatte for stofskiftesygdomme og ser ud til at have et større vækstpotentiale.
Med ordentlig træning er skader faktisk meget mindre sandsynlige end de er med andre sportsgrene: En ældre holdningserklæring fra NSCA fandt, at skadesraten for børn i skolealderen til modstandstræning var 0,7 procent sammenlignet med 19 procent for fodbold og 15 procent for basketball.
Faktisk sætter styrketræning børnene op til at forhindre skader i deres sport eller daglige liv. Børn og teenagere, der lærer bevægelser, der er baseret på modstandstræning eller styrkeopbygning, har en tendens til at have større effektivitet i deres præstationer, siger Dr. Seligman. Vi ser hos unge piger, der laver dynamisk opvarmning og styrkelse, at det for eksempel kan reducere risikoen for en ACL-rift. Disse forbedrede neuromuskulære forbindelser kommer i spil her, fordi det udvikler kropskontrol. De er mere koordinerede og så de er i stand til at bevæge sig mere effektivt på banen eller på banen, tilføjer Dr. Woolridge.
De mentale sundhedsfordele bør heller ikke forsømmes: De følelsesmæssige fordele ved at føle sig stærkere og mere selvsikre i deres kroppe, de er gavnlige, siger Dr. Woolridge. Og at indgyde værdierne af fitness tidligt sætter børnene i stand til at beholde dem, hvilket er særligt vigtigt i nutidens stillesiddende og teknologibesatte kultur, påpeger Dr. Lyon. Studier viser også, at børn, der træner modstand, er mere tilbøjelige til at deltage i spontan leg og anden fysisk aktivitet, siger Dr. Seligman.
Den unge kvindedebat
Endnu en træningsmyte, der er værd at aflive: ideen om, at træning og løft på en eller anden måde kan rode med pigernes hormoner og deres menstruationscyklus. For præpubertale piger uden en menstruationscyklus er dette i sagens natur et ikke-problem, påpeger Dr. Lyon.
Da mange myter er født ud fra en vis grad af sandhed, er det vigtigt at forstå, at overtræning og/eller underbrændstof under eller efter puberteten kan påvirker pigernes hormoner negativt og fører til amenoré eller tab af menstruation, hvilket skete for Dr. Lyon selv. Enhver hårdtrænende kvinde, der er på vej ind i puberteten og overtræning, kan helt sikkert påvirke din menstruation, siger hun. Men Dr. Lyon understreger, at det ikke er selve modstandstræningen, der er problemet: Der er ingen beviser for, at korrekt implementeret styrketræning har en negativ indvirkning på menstruationscyklus eller hormoner hos piger. Begge andre læger er enige.
Derudover en 2018 meta-analyse fandt ud af, at modstandstræning ikke kun er sikkert, men effektivt til at styrke styrke hos piger helt ned til 8 år. (Men som med al kvindesundhedsforskning, videnskab omkring styrketræning for unge kvinder halter bagud hvad der er tilgængeligt for unge mænd.)
Relaterede historier
-
Påvirker prævention træningsydelsen? - Hvorfor denne træner ikke anbefaler at 'cyklussynkronisere' dine træningspas
- Det er derfor, du er så træt under din menstruation
Når det er sikkert (og smart) at introducere styrketræning
Det er svært at udpege en nøjagtig alder, hvor et barn er klar til styrketræning på grund af udviklingsforskelle American Academy of Pediatrics angivet i en klinisk rapport offentliggjort i 2020. Men forfatterne bemærker, at begyndende kropsvægtøvelser så ung som 5 år gammel kan være acceptabel.
Det handler virkelig om, om et barn er i stand til at følge instruktionerne og udføre bevægelserne korrekt, siger Dr. Seligman. Hvis du vil have nogen til at lave squats for at arbejde på deres quad-styrke, er de nødt til at forstå, hvordan man laver den bevægelse, siger hun - en grad af forståelse og forståelse, der typisk sker omkring børnehave til tidlig grundskole. Når det er sagt, foreslår Dr. Seligman, at du taler med dit barns børnelæge for personlig vejledning, især hvis de har nogen tilstande som forhøjet blodtryk.
Dr. Lyons børn på 4 og 5 år tager allerede lette vægte op, når hun træner foran dem, men hun understreger, at de ikke er på et strengt modstandstræningsprogram. Forældre bør ikke afskrække naturlig bevægelse, der vækker nysgerrighed, siger hun, men en egentlig rutine er typisk passende at implementere omkring 7 eller 8 år.
Når den tid kommer, anbefaler Dr. Seligman, at du leder efter en træner med en certificering, der viser deres evne til sikkert at coache børn. Den certificerede styrke- og konditionsspecialist ( CSCS ) certificering fra NSCA og National Academy of Sports Medicine (NASM). Ungdomstræningsspecialist-certificering er to solide certifikater. Hvis du er en forælder med en forståelse for korrekt form- og vægttræning, og du er sikker på, at du kan give tilstrækkelig supervision, er det nok også okay, siger Dr. Seligman, og sammenligner det med den debat, mange forældre har om, hvorvidt de skal ansætte en svømmetræner i forhold til at lære deres egne børn færdighederne. Bestemt nogle børn har brug for formelle svømmeundervisning [mens] nogle børn kan gøre det med familie eller venner, siger hun. Det samme gælder for styrketræning.
Så hvordan ser en træningsrutine ud for en 8-årig? Fokus bør være på kropsvægtøvelser med en lavere intensitet, siger Dr. Woolridge. Lydstyrken bør også starte så lavt som et sæt af seks reps, hvilket sikrer, at barnet kan fuldføre arbejdet uden at blive for træt eller miste formen. Ligesom med voksne bør børn lave en fem- til 10-minutters dynamisk opvarmning. En rutine som denne kunne udføres to eller tre gange om ugen, siger Dr. Lyon.
Få Meltyourmakeup.com 4-ugers træningsplan for begyndere
For så vidt angår hvilke typer træning der skal inkluderes, er det det grundlæggende, siger Dr. Woolridge - push-ups, udfald , og squats f.eks. Et program skal være holistisk og ramme alle de store muskelgrupper. Ligesom for voksne, kan plyometrics også gavne børn, siger Dr. Woolridge. Så med ordentlig vejledning og tilsyn kunne de inkorporere ting som jump squats for at understrege den neuromuskulære kontrol og forsøge at forbedre koordinationen. For disse mere komplekse bevægelser skal du få barnet til at lave flere sæt af en gentagelse med direkte overvågning, før de opskalerer gentagelserne, en papir i Sportsmedicin foreslår.
Derfra kan de begynde trinvist at tilføje vægt (med lette håndvægte eller modstandsbånd), reps og/eller sæt. Det anbefales også, at børn ikke styrketræner på ryg-til-ryg-dage, i stedet for at tage en hel dag med hvile mellem sessionerne, siger Dr. Seligman.
Meltyourmakeup.com Redaktørgodkendte håndvægte
Bedste samlet SPRI håndvægte
$21 hos Amazon $40 hos Walmart $40 $10 hos Target Best Justerbare håndvægte
LifePro justerbare håndvægte
$190 hos Amazon $190 hos Walmart $190 hos Macy's Best For Pilates And Yoga
Bala barer
$55 hos AthletaI gymnasiet kan tingene blive lidt mere intense: Mine fodboldatleter, selv omkring mellemskolealderen [11 til 14], begynder de at træne temmelig tungt og squatte og dødløfte med vægtstangen, siger Dr. Woolridge. At løfte tungt og endda bruge vægtstænger er ikke nødvendigvis farligt, så længe der er tilstrækkeligt opsyn og tilstrækkelig hvile efter træning samt tilstrækkelig brændstof. (Forældre kan tjekke retningslinjerne udgivet af American Academy of Pediatrics og/eller NSCA for mere information.)
En gymnastiktime kan også være et godt sted at starte. Gymnastikprogrammer kan forbedre børns overordnede fysiske kondition, herunder motoriske færdigheder og sund fysisk udvikling, såvel som kognitiv præstation ifølge en 2025 studere i Medicin der så på 81 børn mellem 7 og 10 år.
Nogle røde flag at holde øje med – i alle aldre – inkluderer at afstå fra alle andre aktiviteter for kun at styrketræne, begrænse spisning og vægttab, siger Dr. Seligman. Smerter er også en flyveforbudszone: Et barn bør ikke have lændesmerter, et barn bør ikke have skuldersmerter, siger Dr. Lyon. Hvis du har unge piger, der har haft deres første menstruation i mere end et år eller to, skal uregelmæssige eller udeblevne menstruationer meddeles deres læge.
Angst eller depression er også advarselstegn, der ikke skal ignoreres: Træning skal være sjovt i denne alder, og det bør være tillidsskabende - det bør ikke straffe, siger Dr. Lyon.
Tal med dine børn om deres motivation for at træne, rådgiver Dr. Seligman. Er det at være sund og stærk? Er det for at forbedre ydeevnen? Er det for udseendet? Er der en anden motivationsfaktor? Det er også vigtigt at indstille deres forventninger - husk, før puberteten kan børn ikke få muskler, som voksne kan. Mit barn er næsten 6, men jeg kan forestille mig, at når han er 11 eller 12 og ikke rigtig er begyndt på de hormonelle ændringer, vil han måske gerne blive stærkere og er frustreret, fordi han ikke ser de fysiske ændringer, som at biceps bliver større, siger Dr. Seligman. At opmuntre børn og forklare dem, hvordan de bliver stærkere og gør deres muskler klogere, er nyttigt, tilføjer hun.
Tal også med dem om rollemodeller som rugbystjernen Ilona Maher, der fremmer funktionalitet frem for æstetik, siger Dr. Woolridge. Det, jeg altid taler med mine patienter i alle aldre om, men især med mine teenage- og unge atleter, er et højere fokus på kropsfunktionalitet i modsætning til kropsopfattelse, siger hun. At fokusere mere på, hvad din krop kan gøre for dig i modsætning til, hvordan din krop ser ud, er en gennemprøvet strategi til at hjælpe med at undgå følelser af dysmorfi eller negative følelser om din krop.
For i sidste ende er det det, styrketræning for folk i alle aldre skal handle om – at hjælpe os til at fungere bedre dag ud og dag ind og få det meste ud af dette liv, vi har fået, uanset om vi betragter os selv som atleter eller ej. Det er ubestrideligt den rolle, muskel- og modstandstræning spiller i næsten alt, siger Dr. Lyon og tilføjer, at børns styrketræning er fremtidens vej.
Find det perfekte Meltyourmakeup.com-træningsprogram til dig
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Caitlin er en sundheds- og fitnessjournalist baseret i New York City. Ud over Meltyourmakeup.com , skriver hun til publikationer bl.a Wall Street Journal og Runner's World. Hun har gennemført 12 maratonløb, inklusive de seks World Marathon Majors, er semi-flydende i fransk og melder sig frivilligt som hilsner på The High Line. Følg hende videre Instagram eller LinkedIn .
