SÅDAN PRØVER DU GÅ-YOGA IFØLGE YOGAINSTRUKTØRER

Leder du efter en måde at rense dit hoved på? Lad mig introducere dig til dit nye yndlingsbevægelsesritual, der får din krop, sind og sjæl til at føle sig godt indefra og ud: at gå yoga .

En hybrid af gå , yoga og mindfulness, walking yoga gør din hot girl walk til noget mere. Det er en praksis, der hjælper med at løfte en traditionel gåtur og gøre den til en mere spirituel oplevelse, siger Kate Lombardo, E-RYT 500, medstifter af YogaRenew i New Jersey. I sin kerne er gå-yoga kendetegnet ved at synkronisere dine skridt med dit åndedræt og holde pause med mellemrum for at holde yogastillinger såsom sidebøjninger eller drejninger.

Mød eksperterne: Kate Lombardo, E-RYT 500, er medstifter af Yoga Forny i New Jersey. Jennifer Perrini , E-RYT 500, er medejer af Wild Free Yoga Studio i New Jersey.

Men en stor del af walking yoga er også at bevæge sig med bevidsthed om dine omgivelser og hvordan din krop har det. Du går ikke bare - du bemærker brisen på din hud, styrken i dine ben, jorden under dine fødder og dit åndedræt, siger Jennifer Perrini, E-RYT 500, medejeren af Wild Free Yoga Studio i New Jersey. Denne praksis giver dig mulighed for at slappe af dit nervesystem og sænke dit puls at berolige din krop og sind.

Uanset om du ønsker at rykke op i din bevægelsesrutine eller ønsker en mere rolig cardio alternativt, walking yoga tilbyder en overraskende kraftfuld sind-krop nulstilling. Her er, hvad det kan, og hvordan du kan prøve det.

Fordele ved gå-yoga

Selvom der er begrænset forskning i virkningerne af denne særlige bevægelsesmodalitet, undersøgelser har konsekvent vist effekten af yoga på at opnå dybere søvn, øget fleksibilitet og generel afslapning. Plus de kardiovaskulære fordele og holistisk sundhed fordelene ved at gå er veldokumenteret gennem forskning, selv med kun 30 minutters rask gang dagligt.

Det kan forbedre søvn og humør.

En undersøgelse fra 2022 i Udforske kiggede på 104 universitetsstuderende, der havde problemer med at sove, og fik dem til at gå opmærksomt i 35 minutter hver dag i en uge. Efter den uge blev deres søvnkvalitet (som latens, varighed og effektivitet), humør og opmærksomhed forbedret ifølge deres selvrapporterede feedback-formularer.

Relaterede historier

Forøg dine gåture med Meltyourmakeup.com's 4-ugers vandreplan
10 fordele ved at gå, ifølge eksperter
Er det godt for dig at gå med en vægtet vest?

Walking yoga bliver mere end blot fysisk bevægelse,' siger Perrini. Det handler om at være bevidst med hvert trin – at lægge mærke til dit åndedræt og din krop samt dine omgivelser. At være opmærksom på miljøet omkring dig kan hjælpe med at regulere dit nervesystem og reducere din angst over tid, siger hun.

At tilbringe tid udenfor, især når det involverer blid bevægelse, har også været det vist at reducere symptomer på angst og depression. Denne form for bevægelse er perfekt for alle, der kæmper for at sidde stille, siger Lombardo. Det får din energi til at bevæge sig, samtidig med at det jorder dit nervesystem.

Det kan øge fleksibiliteten og mobiliteten.

I modsætning til en traditionel gåtur inviterer walking yoga dig til at holde pause i stræk, der understøtter ledsundhed og mobilitet . Det er en måde at forlænge muskler som hofter og baglår der har tendens til at blive stramme, især hvis du sidder det meste af dagen, siger Lombardo. Både Lombardo og Perrini anbefaler at inkorporere udfald at strække hofterne, såvel som sidebøjninger, fremadgående folder, rækkevidde over hovedet og drejninger for at bevæge rygsøjlen i alle retninger - en vigtig måde at forblive fleksibel og mobil, når du bliver ældre.

Prøv vores eksklusive 4-ugers vandreplan

Det kan øge muskeludholdenhed og stabilitet.

At deltage i en isometrisk øvelse, hvor du holder en stilling i et stykke tid, som en stolestilling eller et udfald, træner dine benmuskler mere, end en almindelig gåtur kan. At kaste i disse yogastillinger kan hjælpe med at forbedre muskel udholdenhed og ledstabilitet, især omkring knæet og anklen, siger Perrini. Dette hjælper til gengæld med balance og kropsholdning.

Det hjælper dig med at bringe bevidsthed til dine sanser.

Per definition betyder yoga forening: af sind, krop og åndedræt. Walking yoga hjælper dig med at komme tilbage til dine sanser, siger Perrini. Du går ikke bare på autopilot - du mærker dine fødder, mærker dit åndedræt og er til stede med dig selv. Den dybere bevidsthed er en af de største gaver ved praksis, tilføjer Perrini, fordi det bringer opmærksomhed fra måtten og ind i det virkelige liv. At være nærværende med dig selv på denne måde hjælper med at berolige dit nervesystem og hjælpe dig til at føle dig mere afslappet, når livet bliver hektisk.

Relaterede historier

5 gå-yogastillinger at prøve

Både Lombardo og Perrini anbefaler at starte i det små ved at prøve at gå yoga to til tre gange om ugen i 20 til 30 minutter. Ikke i nærheden af en græsklædt park eller stille sti? Det er okay - du kan gøre dette overalt, hvor du føler dig sikker og jordet, selv en fortovsløkke eller strandsti fungerer. (Bare lad være med at prøve det på et løbebånd - det kan være besværligt at sætte hastigheden på pause hvert par minutter.)

Disse ekspertanbefalede positurer er begyndervenlige og designet til udendørstræning - ingen måtte påkrævet.

Instruktioner: Begynd med at gå i et naturligt tempo, mens du fokuserer på dit åndedræt, og hvert femte til 10. minut, pause og prøv en af stillingerne nedenfor. Hold hver stilling i tre til fem dybe vejrtrækninger, eller omkring 20 til 30 sekunder, og fortsæt derefter med at gå.

Stående kat-ko (kaktusarmvariation)

Hvorfor det rocker: Denne positur hjælper med rygsøjlens mobilitet og styrker din kerne, samtidig med at den tilbyder en fantastisk strækning.

Sådan gør du:

Stop med at gå og stå højt, og tryk håndfladerne sammen i midten af brystet.
Træk vejret ind og løft armene til siderne i en 90-graders vinkel, mens du løfter brystet i et blidt tilbagebøjning.
Ånd ud, slip armene, og tryk derefter hænderne sammen foran brystet igen og runder rygsøjlen.

Bedste overordnede gåsko Mach 6

Hoka Mach 6

$140 og HOKA

Kredit: Justin Steele

Bedste Arch Support Walking Sko

Knæ clifton 10

$155 og HOKA

Kredit: Justin Steele

Bedste New Balance gåsko

New Balance Fresh Foam X 1080v14

$165 hos Amazon

Kredit: Justin Steele

Bedste Nike gåsko

Nike Pegasus 41

Nu 25% rabat $145 $109 hos Nike

Kredit: Justin Steele

Sidebøjning

Hvorfor det rocker: Dette træk hjælper med at åbne brystkassen og sidekroppen, hvilket giver et godt stræk og giver dig mulighed for at trække vejret dybere, hvilket kan fremme afslapning og regulering af nervesystemet.

Sådan gør du:

Mens du går eller står stille, løfter du armene over hovedet.
Tag fat i højre håndled med din venstre hånd og bøj forsigtigt til venstre, og mærk strækket langs højre side.
Hold, slip derefter højre håndled og gentag på den anden side.

Stolestilling

Hvorfor det rocker: Denne stilling hjælper med at opbygge styrke i benene og kernen, mens du holder en version af en squat .

Sådan gør du:

Sæt din gang på pause, bring fødderne sammen, og bøj knæene, som om du sidder i en usynlig stol. Hold rygsøjlen lang og vægt i hælene.
Ræk armene over hovedet eller pres håndfladerne sammen i midten af brystet.
Hold, slip derefter og stå oprejst.

Stående Twist

Hvorfor det rocker: Denne bevægelse frigiver spændinger i thoraxrygsøjlen og fremmer spinal mobilitet.

Sådan gør du:

Mens du går eller står med dine arme afslappet, skal du dreje til højre og lade dine arme svinge i siderne.
Hold i et sekund, og drej derefter til venstre.

Høj Lunge

Hvorfor det rocker: Høje udfald strækker dine hoftebøjere og opbygger stabilitet gennem den lave krop.

Sådan gør du:

Sæt din gang på pause og træd højre fod frem og bøj højre knæ i et udfald i en 90-graders vinkel, mens det bagerste ben er lige med hælen løftet.
Løft armene over hovedet eller pres håndfladerne sammen i midten af brystet.
Hold, og træd derefter højre knæ tilbage for at vende tilbage til start.
Gentag på den anden side.

Walking yoga blander tilgængeligheden af en gåtur med de grundlæggende fordele ved yoga og meditation - ingen måtte, studie eller fancy opsætning påkrævet. Det er en god praksis, især i forårs- og sommermånederne, hvor vi kan komme udenfor, trække frisk luft og komme væk fra de fire vægge omkring os, siger Perrini.

Så næste gang du snører dine sneakers, så prøv at tage din yogapraksis med dig og se, hvad der ændrer sig, når du holder pause for virkelig at være opmærksom - du ved aldrig, hvad du kan opdage.