Roer vs. Løbebånd: Hvilken cardiomaskine er bedre til dine fitnessmål?

Du går ind i fitnesscenteret klokken 17.30. på en tirsdag, hyped op for dig klar til dit ugentlige løb, når det uundgåelige sker: alle løbebåndene er taget højde for. Du har forsømt din cardio og ved, at du ved, at du skal have det noget i. Hvilken maskine skal du vælge i stedet for?

Indtast: roeren. Du forbinder måske kun roning med folk, der sveder kugler ind CrossFit træning eller dit militante high school-hold, men maskinen er mindre skræmmende, end du skulle tro. Det er en fantastisk træning med lav effekt, som alle kan udføre. Skal du vente på et løbebånd eller teste roeren for første gang?

Begge er fremragende værktøjer i kardiovaskulær sundhed værktøjskassen, siger Sohee tømrer , PhD, CSCS*D, en fitnesstræner og medlem af Meltyourmakeup.com advisory board. Vi bad eksperterne om at sammenligne og sammenligne de to modaliteter.

Mød eksperterne: Sohee tømrer , PhD, CSCS*D, er fitnesstræner og medlem af Meltyourmakeup.com advisory board. Erica Coviello , CPT, er en niveau 2 certificeret RRCA løbetræner og ejer af Kør Fit Stoked . Michelle Reno-Parolini, CPT , er mestertræner på Koncept 2 , og direktør for uddannelse og produktstrategi på RowHouse .

Sådan fungerer disse maskiner

Hver maskine vil arbejde dit kardiovaskulære system, men på lidt forskellige måder.

Din krop på løbebåndet

Et løbebånd kan kopiere enhver form for gang, jogging eller løb, du ville gøre udenfor eller på en bane, siger Erica Coviello , CPT, en niveau 2 certificeret RRCA løbetræner. Dine quads, hamstrings, glutes, core og lægge arbejder sammen for at drive din fremdrift fremad, uanset om du går eller løber.

Det er fantastisk til at opbygge kraft, styrke, hurtighed og udholdenhed, siger hun. Hvis du løber eller jogger, kan det forårsage en smule mere påvirkning gennem leddene i din underkrop - vigtigt for øge din knogletæthed , men det er måske ikke ideelt, hvis du har ledproblemer. Tal med din læge, før du starter et løbeprogram, hvis du tidligere har haft skader i underkroppen.

Din krop på roeren

Den vigtigste forskel mellem roeren og løbebåndet er musklerne, som hver rekrutterer. Hele din krop er involveret på roeren. Selvfølgelig kan du få subtil overkropshandling på løbebåndet, mens du svinger dine arme - men du bruger virkelig musklerne i din øvre ryg og biceps til at drive robevægelsen, siger Michelle Reno-Parolini, CPT , mestertræner kl Koncept 2 . Det er ud over musklerne i dine ben, nemlig quads og glutes, som du vil bruge til at skubbe gennem fodpladerne.

Det betyder højere energibehov (kalorieforbrænding) og øget iltforbrug (aerob kapacitet), selv ved moderat intensitet, siger hun. Derudover har det lav indvirkning på dine led, så du kan træne uden ledbelastningen.

Dog er roeren en smule mere teknisk end andre former for cardio, siger Reno-Parolini. Uden ordentlig form er det nemt at blive modløs eller gå glip af fordelene. På grund af dette kan det være det værd at arbejde med træneren i et par sessioner for at sikre, at du har formen nede, før du tilføjer roeren til din almindelige rutine.

Løbebånd vs. roer: Hvilken maskine er bedre til dit fitnessmål?

Der er positive ting ved både løbebåndet og roeren, men beslutningen om, hvad der er bedst for dig, afhænger i høj grad af, hvad dine mål er i fitnesscentret.

Til vægttab

Fedttab handler, når det er simplest, om kalorier ind kontra kalorier ud -Hvis du indtager mindre, end du forbrænder, vil din krop bruge ekstra fedt som brændstof. Roeren kræver mere output fra din krop, fordi du bruger flere muskler på din overkrop til at drive maskinen, siger Reno-Parolini. Så teoretisk set vil du forbrænde flere kalorier på kortere tid på roeren end på løbebåndet, forudsat at intensitetsniveauer er lige store.

Men den bedste cardiomaskine til vægttab er virkelig den, du kommer til at bruge oftest, siger Coviello. Du forbrænder måske flere kalorier på roeren, men hvis du absolut hader at bruge den og dermed springer ud på cardiodagen, når den kommer, er du bedre stillet at bruge løbebåndet.

Til Styrke

Selvfølgelig er den hurtigste måde at opbygge styrke på styrketræning . Men det betyder ikke, at din cardio-rutine ikke kan hjælpe dig med at blive stærkere.

Du får noget styrke gennem dine glutes og quads, når du bruger en heftig hældning på løbebåndet, siger Coviello. Men du vil få en smule mere styrke gennem hele kroppen på roeren, fordi maskinen yder mere modstand på dig (enten gennem vind- eller vandmodstand, baseret på den type maskine du bruger).

Til kardiovaskulær sundhed

Begge maskiner vil hjælpe med at forbedre dit kardiovaskulære helbred, siger Carpenter - det, der virkelig betyder noget, er hvordan og hvor ofte du bruger det.

Du kan bruge en lavere intensitet, tænk 70 til 80 procent af din maksimale puls, til at gå efter det, der er kendt som zone 2 cardio . Denne type cardio kan øge mængden af ​​mitokondrier i dine muskelceller (den del af din celle, der giver det brændstof, dine muskler skal trække sig sammen) – hvilket forbedrer din ydeevne og energi. Mere intens cardio (tænk 80 procent af din maksimale puls eller mere), styrker dit hjertes muskler og forbedrer dets evne til at pumpe blod gennem hele kroppen.

Indregn mindst 150 minutters lavintensiv cardio eller 75 minutter højintensiv cardio om ugen for at høste alle disse fordele, ifølge American Heart Association .

Sådan kommer du i gang

Hvis du aldrig har brugt disse maskiner før, eller bare leder efter en ny måde at udfordre dig selv på din yndlingsmaskine, har vores trænere givet nogle nyttige førstegangstræninger, som du kan medregne i dine cardio-dage nedenfor.

På Roeren

Du kan få både din høj intensitet og steady state cardio ind på roeren. Hvis du leder efter en hurtig og beskidt sved, så prøv at inkorporere intervaller i din træning, siger Reno-Parolini. Prøv at ro med fuld kraft i 30 sekunder på, og hvil derefter i 30 sekunder i 5 runder. Intervaltræning er fantastisk til at opbygge kraft og forbedre din anaerobe tærskel, siger hun. Gør det mere udfordrende ved at øge antallet af runder eller den tid, du bruger på at spurte.

Hvis du hellere vil tage zone 2-tilgangen, så prøv at holde et langsomt til medium tempo i fem til 10 minutter. Du kan øge den mængde, efterhånden som din krop tilpasser sig, og du føler, at du kan klare mere.

Meltyourmakeup.com-godkendte favorit romaskiner

Hydrow Wave Rower

Peloton Peloton Row

Sunny Health

På Løbebåndet

Du kan også bruge løbebåndet til korte udbrud af høj intensitet, siger Carpenter. Brug afstand eller tid til at indstille dit interval. Prøv at løbe hurtigt i 30 sekunder, gå i 30 sekunder i fem runder. Da det bliver nemmere, kan du tilføje flere runder eller prøve at løbe hurtigere.

Du kan også bruge løbebåndet til noget af den steady state cardio. Find et godt mellemtempo, du kan holde i fem til 10 minutter, og øg tiden, efterhånden som du tilpasser dig. Det er her, man kan poppe noget musik eller en podcast ind og zone ud, siger hun.

Meltyourmakeup.com-Godkendte Løbebånd

Merach Incline Walking Pad

Horizon Fitness T101 foldeløbebånd

‎Egofit Walker Pro løbebånd til skrivebordet

Sådan får du mest ud af begge maskiner

Lær alle dens funktioner. Få dit udstyr til at fungere for dig ved at sætte dig ind i dets evner. For eksempel kan mange løbebånd i dag programmere hældnings- eller hastighedsstigninger, så du ikke rammer pil op en masse gange, når du laver intervaller, siger Coviello. Nogle har også forudprogrammeret bakke- og intervaltræning, som kan være yderst nyttige. Bed en træner i dit fitnesscenter om at give dig et lille lynkursus for at lære mere om den specifikke maskine, du bruger.

Få en træner. Lidt vejledning har aldrig skadet nogen – især når det kommer til roeren. Rækketeknik er svær at mestre, så det kan være værd at få fat i en træner for at hjælpe dig med at få en fornemmelse for bevægelsen. En god coach kan hjælpe dig med at lære hurtigere, forblive skadesfri og låse op for maskinens fulde værdi, siger Reno-Parolini.

Start langsomt. Du vil selvfølgelig ikke begynde at lave for meget for tidligt, siger Carpenter. Du risikerer at forårsage overbelastningsskader, hvis du gør det. Det er bedre at starte med kortere, mindre intense sessioner og lade din krop tilpasse sig over tid, efterhånden som du gør sessionerne sværere.

Bland det sammen. Det bedste ved cardio? Du behøver ikke kun at vælge én stikkontakt. Hvis du forsøger at optimere dit helbred og forblive velafrundet med din kondition, er det ikke en dårlig idé at engagere dig i flere former for cardio til cross-training, siger Carpenter. Så selvom du måske primært bruger løbebåndet, kan du måske tilføje en [række] session i ny og næ - og omvendt!

Find det perfekte Meltyourmakeup.com-træningsprogram til dig

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Relaterede historier

• Skift din krop med denne Staple Gym-maskine
• Hvad er egentlig en korrekt køreform?
• Din puls, når du går vs. Løbe

Cori Ritchey, C.S.C.S., er fitnessredaktør på Meltyourmakeup.com , samt en certificeret styrke- og konditionstræner og gruppe fitnessinstruktør. Hun har rapporteret om emner vedrørende sundhed, ernæring, mental sundhed, fitness, sex og forhold i flere år. Du kan finde mere af hendes arbejde i Mænds sundhed , HealthCentral, Livestrong, Self og andre.