Yoga har eksisteret i tusinder af år, men mange af de forskellige typer yoga, du hører om i dag, er først begyndt at krystallisere i de sidste 100. Mellem den atletiske ashtanga-tilgang og den meditative genoprettende metode, kan en yogatime se ret forskellig ud alt efter, hvor du træder på måtten.
I sin kerne er yoga både en fysisk og spirituel praksis. Yoga har mange definitioner, men den, du måske hører mest, er, at det betyder 'forening' eller 'forening af sind, krop, sjæl', siger Melissa Shah, C-IAYT, en yogaterapeut hos Find Your Breath. De udfordrende og indviklede fysiske stillinger, eller asanas, udgør kun en del af, hvad det indebærer.
På tværs af de forskellige stilarter af yoga - som Shah siger er blevet skabt delvist for at gavne en mere vestlig forståelse af denne gamle sydasiatiske praksis - vil du finde forskelle på tværs af den fysiske tilgang. Men det overordnede mål på tværs af yoga er ens: Mens alle har forskellige grunde til at lave yoga (og får noget unikt ud af det), herunder at adressere smerte, lære at lede deres sind, finde mere taknemmelighed og få styrke og fleksibilitet, er målet med yoga befrielse, selvopfyldelse og oplysning, siger Aisha Nash, en London-baseret certificeret yogainstruktør.
Forud, de forskellige stilarter af yoga, som de er blevet forstået, hvad der gør hver enkelt unik, og hvordan man bestemmer den bedste pasform til dig.
Mød eksperterne: Melissa Shah, C-IING , er yogaterapeut og grundlægger af Find Your Breath. Aisha Nash er en London-baseret certificeret yogainstruktør.
16 populære typer yoga, forklaret
1. Vinyasa yoga
I Vesten er Vinyasa kommet til at indikere, at en klasse vil være en hurtigere træning i aerobic-stil, med asanas – eller positurer – der flyder ind i hinanden. Et Vinyasa flow kredser ofte om solhilsener og ender i savasana.
Men meningen bag Vinyasa løber dybere. Ordet Vinyasa kommer fra 'vi', der betyder speciel eller bevidst, og 'nyasa', der betyder at placere. Vinyasa betyder faktisk at placere noget på en speciel eller en bevidst måde, siger Shah. Så hvis det er definitionen, så skal hver eneste yogapraksis kaldes en vinyasa-praksis.
2. Hatha yoga
Sammenlignet med et Vinyasa-flow er en Hatha-yoga-time langsommere, og instruktører bruger mere tid på at forklare og holde positioner, hvilket gør det potentielt til en god type klasse for begyndere.
I den mest grundlæggende form af ordet refererer hatha blot til den fysiske side af yoga (da yoga også integrerer ikke-fysiske elementer som etik og filosofi, meditation og vejrtrækning), udover både solen og månen, hvilket også afspejler, at der er en balancering mellem de to i denne praksis. Mange andre stilarter af yoga kan betragtes som Hatha-praksis.
3. Ashtanga yoga
Ashtanga er også en flow-lignende yoga-type, men den følger en bestemt sekvens af stillinger og har seks serier af stillinger, der udvikler sig i vanskeligheder. Ashtanga, der blev grundlagt af K. Pattabhi Jois i slutningen af 1940'erne, er en af de mest fysisk krævende former for yoga, og du skal være forsigtig med skader, når du bevæger dig gennem det udfordrende sæt af stillinger.
Mens Ashtanga kan betyde en specifik yogastil, oversættes ordet ashtanga til otte lemmer, der refererer til yogaens otte lemmer mere generelt og tjener som en påmindelse om yogaens dybt åndelige og moralske komponenter. Disse otte elementer i yoga er:
- Yamas (moralske principper)
- Niyamas (selvdiscipliner)
- Asana (stillinger)
- Pranayama (åndedræt)
- Pratyahara (sanstilbagetrækning)
- Dharana (fokuseret koncentration)
- Dhyana (meditation)
- Samadhi (oplysning)
4. Power yoga
Power yoga er Ashtanga yogas mindre regimentede yngre søskende, startet af elever fra Jois i 1990'erne. Det er fysisk krævende og aktivt, men individuelle instruktører er i stand til at forme strømmen af stillinger på egen hånd i stedet for at følge en fast række stillinger. Derudover er disse former for yogaklasser mindre åndeligt fokuserede.
5. Iyengar yoga
Iyengar yoga blev startet af B.K.S. Iyenger i slutningen af 1960'erne. Som en form for Hatha yoga bliver Iyengar yoga også undervist i et langsommere tempo og bruger mere tid i hver stilling. Det er også meget fokuseret på tilpasning. Det er almindeligt at bruge forskellige rekvisitter – inklusive reb, blokke og tæpper – for at sikre, at du kommer i den rigtige position.
6.Yin yoga
Yin yoga er en endnu langsommere type yoga, hvor du kan holde stillinger alt fra 10 vejrtrækninger til fem minutter. Det kan være en rigtig god praksis for folk, hvis hjerner har virkelig travlt, fordi det giver dig mulighed for at være stille, siger Nash. Du kan også forvente at lave mere jordede stillinger i Yin yoga - da ingen behøver at stå i hovedet i fem minutter, siger Nash. Yin yoga inkorporerer også viden fra traditionel kinesisk medicin, arbejde med energilinjer og skræddersyede klasser til årstiderne.
Folk, der er hypermobile, bør være forsigtige med denne praksis, fordi det kan være hårdt for dine led at holde disse dybe stræk i lange perioder.
7. Viniyoga
Viniyoga er underrepræsenteret og underudnyttet, men det er også et af de eneste udtryk nævnt i Yoga Sutraerne , en grundlæggende tekst, som de fleste yogalærere lærer af, siger Shah. Som yogaterapeut er Shah vant til at skræddersy, hvordan hun underviser yoga til den enkelte, hvilket er det, denne form handler om. Det er en meget holistisk praksis, der adresserer alle de forskellige dimensioner af en persons væsen og ofte undervises en-til-en.
8. Restorativ yoga
Restorativ yoga vælger at holde færre stillinger i længere perioder. Pointen med genoprettende yoga er stilhed - og at slappe af. Du forsøger at komme i stillinger, hvor din krop gør det absolut mindst muligt, så du kan hvile, men du sover ikke, forklarer Nash.
Det er en god yogastil for mennesker med skader eller kronisk sygdom, tilføjer hun, men mange mennesker kan have gavn af det. Vi lever i en så travl verden, at det at tage den tid til at sætte farten helt ned i starten kan være et alien-koncept, men så er din krop sådan, 'Åh, faktisk havde jeg brug for det her', siger hun.
9. Prænatal yoga
Prænatal yoga er yoga tilpasset gravide, ofte ved brug af rekvisitter som stole, yogablokke og en væg. Yoga kan være meget støttende for gravide mennesker, da det tilbyder en holistisk tilgang til at håndtere de fysiske, mentale og følelsesmæssige skift, der kan opstå i løbet af denne sæson af livet, siger Shah.
Ud over en masse tid brugt på afslapning og forbindelse til dig selv, kan du forvente dynamiske bevægelser for at holde leddene smurte, dekomprimere rygsøjlen og øvelser, der fremmer den nedadgående strøm af prana eller livskraft, forklarer Shah.
Relaterede historier
-
De 8 bedste yogabukser i 2026, testet af redaktører -
9 fordele ved Hot Yoga -
8 bedste yogaapps, baseret på brugeranmeldelser
10. Jivamukti yoga
Jivamukti-metoden blev grundlagt i 1980'erne i New York City. Det er en fysisk krævende klasse i Vinyasa-stil, der fokuserer på tilpasning. Jivamukti-timerne inkluderer chanting, og instruktører har en tendens til at tælle hvert åndedrag ud for dem i klassen. Derudover vil Jivamukti-instruktører hver måned undervise omkring et nyt tema. Som en del af Jivamukti-læren vil du opdage, at mange mennesker, der praktiserer denne yogastil, er veganere.
11. Sivananda yoga
Mens mange yogaklasser kan ende med savasana, starter Sivananda yoga med det. Dette er en blidere yogastil, der fokuserer på at mestre, hvad den har identificeret som de 12 grundlæggende asanas, som inkluderer hovedstand, kragestilling og græshoppestilling.
12. Aerial yoga
Aerial yoga (eller antigravity yoga) er en nyere yogastil, der bruger et silkeblødt hængekøjestof ophængt fra loftet som en rekvisit til at hjælpe asanas. Den bruger tyngdekraften til at hjælpe kroppen med at tilpasse sig og synke ned i stillinger, og udfordrer eleverne ved at få dem i omvendte stillinger.
13. Akroyoga
Hvis du leder efter en sjov udfordring, kombinerer akroyoga både yoga og akrobatik og udføres ofte med en partner.
14. Hot yoga
Hot yoga involverer at følge en sekvens af stillinger udført i et varmt rum, typisk opvarmet til omkring 100 grader. Tanken er, at varmen vil hjælpe dig til at blive mere fleksibel. Jeg ville sætte så mange advarselsmærkater på det, fordi du kan få mere fleksibilitet i et opvarmet rum, fordi alle dine muskler er en smule slappere, men det er ikke nødvendigvis godt for dig, siger Nash. Når først din krop er kølet ned, kan det være sådan: 'Hvorfor gjorde du det?'
Sådan vælger du den rigtige yogastil for dig
Mens hver yogastil varierer, skal alle yogastilarter teknisk set være begyndervenlige, er Nash og Shah enige om. Faktisk er en af de vigtigste overvejelser, når man beslutter sig for, hvilken slags yoga man skal holde sig til, den person, der underviser i den, snarere end hvilken stil, de faktisk underviser i. Så meget af [sværhedsgraden] har at gøre med det rum, der bliver skabt, og læreren og deres evner og deres uddannelse i at nærme sig menneskers forskellige behov, siger Shah.
Shah anbefaler at lære en yogainstruktør at kende for at sikre, at du forbinder med dem og finder ud af, om de er i stand til at tilpasse deres klasser til elever, der har brug for det.
At prøve flere slags klasser er også en god måde at finde ud af, hvilken slags tilgange og lærere du reagerer på. Hvis du går til en yogatime, og du ikke kan lide det, så lad venligst ikke det afskrække dig fra al yoga, siger Nash. For nogle gange er det ikke den type yoga, du laver – nogle gange er det ikke engang læreren – nogle gange er det stedet og det humør, du er i. Hun foreslår, at du tager til steder, der føles autentiske for dig, og som folk, du kender, anbefaler.
Fordelene ved yoga
Nu kender du de utallige fysiske fordele ved yoga . Fra forbedret styrke og fleksibilitet til bedre kropsholdning og vejrtrækning er yoga blevet populært træningsform i USA af en god grund.
Men yoga har altid været mere end en måde at holde sig i form på. Yoga går tusinder af år tilbage fra det indiske subkontinent og er også et dybt åndeligt formål. På grund af dette, og især på grund af hvordan yoga forbinder bevægelse med åndedræt, har det vist sig at hjælpe dig med at føle dig mere jordet og opmærksom. angst, stress og depression .
Olivia Luppino er redaktionsassistent på Meltyourmakeup.com. Hun bruger det meste af sin tid på at interviewe ekspertkilder om de seneste fitnesstrends, ernæringstips og praktiske råd til at leve et sundere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også lavede interviews på kameraet med kendte gæster. Hun løb for nylig New York City Marathon.
