De 7 bedste drinks efter træning, der hjælper dig med at komme dig, ifølge diætister

Fra bygningsstyrke og stigende mobilitet til øge dit humør og Håndtering af stress , at udøve regelmæssigt har mange fordele. Men en udfordrende træning som HIIT, løb eller cykling kan lade dig løbe lavt på vand og næringsstoffer som elektrolytter, som begge kan bidrage til følelse dehydreret , træt eller øm, siger registreret diætist og ernæringskonsulent Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN.

Hvad du spiser Efter en træning er lige så vigtig som Strækning Før du starter. Heldigvis er der masser af efter-træning drinks Det kan hjælpe dig med at genopfylde efter en udtømmende sved session. For at hjælpe dig med at slå dig ned på højre drik til at ledsage din Snack efter træning , vi talte med ekspert diætister for at lære, hvilke muligheder der er de bedste, og hvorfor.

Bliv ved med at rulle for at se syv valgmuligheder efter træning for at hjælpe dig med at komme dig og tanke for at få din sved på igen på kort tid.

Møde eksperterne

• Diana Savani, RD, LDN , er en registreret diætist og ernæringskonsulent hos Life Coco .
• Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, er en registreret diætist og ernæringskonsulent for Freshbit , den AI-drevne visuelle diætdagbog-app.

Vand

Føler du dig træt eller tørstig under eller efter din træning? Selvom det måske lyder indlysende, er vand din sikreste indsats for at genopfylde, siger Minchen. 'Hver celle, væv og organ i vores kroppe bruger vand til at fungere , 'fortæller hun MyM Beauty. Vores kroppe trækker vand fra mad og væsker for at håndtere temperatur, fjerne affald og smøre samlinger, så det er den bedste, hurtigste måde at rehydrere efter en træning.

Elektrolytdrikke

Elektrolytter er mineraler, som din krop har brug for for at fungere godt, inklusive natrium, chlorid, kalium, magnesium og calcium. Men en intens træning - og al den svedende, der følger med det - kan dræne din krop af disse næringsstoffer, hvilket resulterer i en elektrolytubalance, der kan lade dig føle dig ned og dehydreret, siger Minchen. Løsningen? Gendan denne balance ved hjælp af en elektrolytpakket drik. Selvom Minchen rådgiver at holde sig til sorter med lavt sukker for at rehydrere mest effektivt, er sportsdrikke en standardindstilling.

Kokosnødevand

Elsker vand, men vil skifte ting op? Prøv kokosnødevand, siger Diana Savani, RD, LDN , en registreret diætist og ernæringskonsulent hos Life Coco . Det er en naturlig kilde til elektrolytter som kalium, natrium og magnesium, der gør kokosnødevand til et fantastisk valg til at hjælpe dig med at genopfylde udtømte mineraler efter en sved træning, tilføjer hun. Det indeholder også naturlige sukkerarter, som Savani siger kan hjælpe med at gendanne energi efter et trættende gymnastiksal.

Usødet afkafete

Hvis vand er for kedeligt, men sportsdrikke er for meget, skal du slå sig ned i midten med en fugtgivende Glas te Efter din træning. De Antioxidant-rig sammenføjning kan hjælpe med at støtte hydrering, muskelgenvinding og generel sundhed ifølge Minchin. Hun anbefaler frugtsmag-kamille, ingefær, mynte og koffelgrønne te. Bare sørg for at vælge en koffes sort, understreger hun. Koffein kan forårsage yderligere dehydrering , som er den sidste ting, du har brug for efter en trættende træning.

Chokolademælk

Selvom et glas chokolademælk muligvis minder dig om dit grundskole frokostlokale, er det også en fantastisk måde at komme sig efter en intens træning, siger Savani. 'Chokolademælk er et ernæringskraftcenter, når det kommer til tankning efter træning, medbringer alle disse gavnlige komponenter til brændstof efter træning-kulhydrater, protein, væsker, elektrolytter,' fortæller hun MyM Beauty. Disse næringsstoffer kan hjælpe med at gendanne udtømmede energikilder og give din krop den næring, den har brug for for at reparere og genoplive muskler, der er stresset fra anstrengelse.

Grøntsagsjuice

Grøntsager er en essentiel næringskilde for at holde din krop følelse og arbejde det bedste, så hvorfor ikke bruge grøn juice til at tanke efter træning? Juice, der indeholder bladgrøntsager, rødbeder, gulerødder og andre grøntsager, giver vitaminer, mineraler (inklusive elektrolytter) og antioxidanter, der er nødvendige for at understøtte muskelgenvinding og rehydrering efter træning, ifølge Minchen.

Smoothies

Føler du ikke en all-vegetable drik? Klip den med lidt frugt, siger Savani. Hun anbefaler at blande dine foretrukne frugter og grøntsager med din væske- og proteinkilde at vælge - som kokosnødevand, Mandelmælk , Græsk yoghurt eller proteinpulver-til skræddersyet smoothie af dine drømme. Dette er en fremragende mulighed, hvis du har en tendens til at miste din appetit efter din træning, tilføjer hun, da plantebaserede smoothies indeholder masser af næringsstoffer til at genopfylde din udmattede krop uden behov for at forberede et helt måltid. Bonus? Det er lækkert.

1. Pritchett K, Pritchett R. Chokolademælk: A Post-exercise Recovery Beverage for Endurance Sports . Med sports sci . 2012; 59: 127-134. doi: 10.1159/000341954