Hvorfor føler du stadig dehydreret efter at have drukket masser af vand

Vi ved alle vigtigheden af ​​at drikke vand og har de oprivende, forsigtige historier om run-ins med dehydrering (normalt knyttet til især bemærkelsesværdigt Hangovers ) for at bevise det. Disse lektioner blev lært på den hårde måde og satte grundlaget for det langsigtede forhold til vores følelsesmæssige støttevandflaske, vi siden har plejet. Men mens vi har forpligtet os til drikker Vores vægt i vand - og accepterede de mange, mange Ture til badeværelset, der resulterer - vi kan ikke sige, at vi altid føler os særlig godt hydreret. Uanset hvor meget vand vi pligtopfylder forbruger, fortsætter tørsten.

Heldigvis er dette en temmelig almindelig begivenhed og kan ske af nogle få grunde, der spænder fra din krops behov for interne ubalancer. For bedre at forstå situationen talte vi med ekspertlæger og diætister om hydrering. Her er alt hvad du har brug for at vide.

Møde eksperterne

• Linda Anegawa er en læge på den virtuelle sundhedsplatform Plushcare .
• Caitlin selv er licenseret diætist/ernæringsfysiolog.
• Dana Cohen er en intern og integrerende medicinske læge og forfatter af bogen Quench.

Hvorfor er hydrering vigtig?

Det er ingen hemmelighed Hydrering er vigtig - vi hører meget om dette. Men der flyder mindre information på hvorfor Bag det hele. God hydrering er kritisk for vores krops funktion, forklarer Linda Anegawa, en læge på den virtuelle sundhedsplatform Plushcare. Vand i vores kroppe sikrer, at vores blod cirkulerer tilstrækkeligt, affald fjernes effektivt, kropstemperatur reguleres gennem sved, og hormoner og signalmolekyler, der er nødvendig af nervesystemet, produceres.

Dana Cohen, an internal and integrative medicine physician and author of the book Quench , siger at forblive hydreret, er den eneste vigtigste ting, man kan gøre for at behandle og forhindre kronisk sygdom. Det er baseline for al homeostase i kroppen, siger hun. Det regulerer kropstemperatur, det er en energikilde, og det holder vores celler, fascia, led, hud , og hjerne smurt og i bevægelse.

Hvor meget vand er nok?

Før du er i stand til at tackle dehydrering, skal du forstå det grundlæggende ved at forblive hydreret. Selvom alle har lidt forskellige behov, ifølge vores eksperter, er den enkleste tommelfingerregel, når de bestemmer, hvor meget vand der skal drikke hver dag Del din vægt i halvdelen og drik det beløb i ounces . Med andre ord, hvis du vejer 140 pund, vil du drikke omkring 70 ounces vand hver dag. Det er omkring ni briller eller et par påfyldninger af din hydro -kolbe.

Men denne regel er ikke indstillet i sten - du har muligvis brug for mere eller mindre vand afhængigt af din diæt, medicin, det miljø, du lever i, giftige eksponeringer, aktivitetsniveauer og andre faktorer. Fødevarer Det indeholder meget vand kan også være fugtgivende, så du har muligvis ikke brug for at drikke så meget for at forblive hydreret, hvis du spiser en masse produkter som agurker, jordbær, vandmelon, selleri og andre fugtgivende frugter og grøntsager:

Hvis du spiser de anbefalede fem til syv portioner grøntsager dagligt, kan du sandsynligvis forbruge mere som 75 procent af det anbefalede vand til din vægt og være godt hydreret, siger Caitlin Self, en licenseret diætist/ernæringsfysi. Så hvis en person på 150 pund har en veggie-pakket salat hver dag, gulerødder og agurker til en snack og to portioner grøntsager med middag, har han eller hun muligvis kun brug for 50 til 60 ounces vand dagligt.

Tegn på dehydrering

Hvis du nogensinde er blevet dehydreret, er du ikke fremmed for nogle af de almindelige tegn og symptomer - eder, træthed, tør hud , forstoppelse, stivhed, sprødt hår, urin, der er mørk i farve og muskelkramper. Hvis du ikke ofte tisser, er det et andet tegn på, at du ikke får nok væske i løbet af dagen, siger Self.

Årsager til vedvarende dehydrering

Der er nogle få grunde til, at du måske føler dehydreret, selv efter at have drukket den anbefalede mængde vand. Her er hvad vores eksperter delte:

Du har muligvis en elektrolytubalance: Elektrolytubalance er en af ​​de mest almindelige grunde til, at du måske føler dig dehydreret, selv efter at have drukket masser af vand. Nogle gange, hvis vi drikker meget vand, men vi ikke tager nok frugt og grøntsager, kan vores elektrolytter - sodium, kalium, magnesium, chlorid osv. - skylle ud med vandet, siger selv. Vores krop udløser en tørstrespons, som får os til at drikke mere vand og forårsager yderligere fortynding af elektrolytter. Elektrolytter og fiber er nødvendige for at absorbere vand i vores celler, siger Cohen. Vi kan godt lide at sige i vores bog, Quench, At et æble og en flaske vand er mere fugtgivende end to flasker vand, forklarer hun. Bananer, kokosnødevand og masser af andre fødevarer indeholder vigtige Elektrolytter Det hydrerer din krop, regulerer muskel- og nervefunktion og meget mere. Du sveder meget: Din krop mister elektrolytter og væsker, når du sveder. Hvis begge disse ikke genopfyldes, kan du begynde at føle dig temmelig dårlig. Hvis vi sveder en masse væske og derefter drikker en masse almindeligt eller bulkvand uden disse elektrolytter, vi bare sveder ud, kan det faktisk skylle ud endnu flere elektrolytter og være farlige, siger Cohen. I stedet for at guzzling ned i vandet, når du træner en intens træning, især på en varm dag, kan sportsdrikke muligvis være en bedre mulighed for at hjælpe dig med at forblive hydreret og opretholde en ordentlig elektrolytbalance. Men vær opmærksom på, hvor meget du spiser - mange sportsdrikke er fyldt med sukker. Du er sulten: Der er nogle overlappende tegn mellem sult og dehydrering, såsom irritabilitet. Selv forklarer, at dette er mere almindeligt for personer med blodsukkerdysregulering. Det tager tid for din krop at hydratere: Hvis du bliver dehydreret, kan det tage et stykke tid, før din krop skal være ordentligt hydreret, selvom du drikker meget vand. Anegawa forklarer, hvordan dette fungerer: Efter at have drukket vand, er væsker oprindeligt ind i vores kredsløbssystem. Derfra opdeles væske i andre kropsvæv, som midlertidigt vil droppe væskindholdet i vores cirkulation. Så selvom du drikker en stor mængde vand, kan det være nødvendigt med mere for at sikre korrekt rehydrering. Du tager en medicin, der er vanddrivende: Nogle medicin er diuretika, hvilket betyder, at de skyller kroppen af ​​salt og vand. Hvis du tager en medicin, der er et vanddrivende middel, kan du blive dehydreret, da vigtige væsker og elektrolytter skubbes ud af din krop.

Hvordan man øger hydrering

Ud over de specifikke tip, der er delt ovenfor, kan disse generelle retningslinjer hjælpe dig med at opretholde et godt hydreret system og til sidst slukke tørsten.

Drik, når du er tørstig: Dette kan virke som en åbenlyst erklæring, men det kan hjælpe med at modvirke alle underskud, som vi måske ikke redegør for i vores daglige vandberegning. Træning, tørt klima, høje temperaturer og bekæmpelse af en sygdom kan alle øge den mængde vand, du har brug for for at føle dig fuldt hydreret.Prioritere vand: Vand er muligvis ikke den mest lokkende drik omkring, men det er det mest pålidelige. Mens velsmagende drikkevarer som soda, juice, kaffe, te eller endda aromatiseret vand lyder som store erstatninger, indeholder de ofte sukker, koffein eller andre komponenter, der faktisk kan dehydrat kroppen.Overvej timing: Din krop kan kun absorbere så meget vand på én gang, så at chugge størstedelen af ​​dit daglige indtag i et møde får dig ikke hurtigere. Det vil bare overbelaste systemet og være virkelig ubehageligt.Spis dit vand: Væsker er ikke den eneste tilgængelige kilde til vand. Frugt og grøntsager kan også være høje i vandindhold såvel som de nødvendige mineraler og elektrolytter, der er nødvendige for optimal absorption og hydrering.

Er det muligt at drikke for meget vand?

Mens vandforbruget er en kritisk del af at holde vores kroppe sunde, er det muligt at overhydrere. At drikke for meget vand kan faktisk føre til en tilstand kaldet vandforgiftning, hvor overskydende vand udvider vigtige blodelektrolytter såsom natrium, kalium, magnesium og calcium, siger Anegawa.

Dette kan føre til komplikationer som muskelkramper, svaghed, hjertearytmier og dødelig hjerne hævelse, men de mere alvorlige komplikationer er sjældne og kræver at drikke over en gallon eller to vand hver dag, ifølge Anegawa.

Takeaway

Vand er den ældgamle modgift mod dehydrering, men det er måske ikke den eneste faktor, der skal overvejes. Det viser sig, at ordentlig hydrering handler om meget mere end bare at chugge et ton vand hele dagen. At balancere dette vandforbrug med elektrolytrige fødevarer og reagere på unikke ændringer i din krops hydreringsbehov vil sikre, at du faktisk er modtager Hvert langt, forfriskende glas.

1. Cleveland Clinic. Dehydrering . Opdateret 16. februar 2021.

2. Cleveland Clinic. Elektrolytdrikke: gavnlig eller ej ? Opdateret 12. april 2019.

3. Johns Hopkins Medicine. Dehydrering and heat stroke .

4. Luk AM, Wolf-Oliva S, Trives C, Del T, Steers-Seashers G. Effekter af medikamenter og excipienser på hydratiseringsstatus . Næringsstoffer . 2019; 11 (3): 669. To: 10.3390/NU11030669