10 populære diæter, der faktisk fungerer

I verden af sundhed og velvære , der er intet mere forvirrende end slankekure. Sikker på, vi får at vide gang på gang, at det eneste, der virkelig fungerer, er kost og motion (og tålmodighed). Alligevel er vi stadig villige til at lytte og forsøge hver ny FAD -diæt i håb om, at det er den, der ændrer alt. (Normalt er det ikke). 'Den bedste diæt er en, der imødekommer dine unikke behov, præferencer, metabolismer og livsstil. Det er vigtigt at respektere din bio-individualitet og følge en tilgang, der får dig til at føle dig bedst, ”siger registreret diætist Lisa Moskovitz .

Så vi besluttede at declutter vores sind og finde ud af en gang for alle, som populære diæter virkelig fungerer. Vi satte 10 diæter på prøve og nåede ud til en række diæteksperter, herunder akutmedicinsk læge Cassie Majestic , MD, Moskovitz og certificeret sport og klinisk ernæringsfysiolog Clark ansigt For mere råd. Læs videre for at lære om de 10 diæter, vi fandt det arbejde. Husk, at eventuelle diæter, der skærer hele fødevaregrupper ud eller er restriktive, ikke er sikre. I stedet anbefaler diætister diæter, der fokuserer på hele fødevarer og spiser, når du føler dig sulten.

Middelhavsdiæt

Middelhavsdiet er inspireret af kostvanerne hos, ja, Middelhavet. Det fremmer friske, ikke-forarbejdede fødevarer, inklusive grøntsager, olivenolie, fisk og kylling. Men du er nødt til at holde dig væk fra Forarbejdede fødevarer , salt, rødt kød og mættet fedt.

Den mest håndgribelige pro er, at forbrug af rødvin er inkluderet i programmet sammen med det faktum, at størstedelen af ​​de tilladte fødevarer er forbundet med et potentiale for at forhindre hjertesygdom, diabetes, højt blodtryk og fedme.

Shereen Jegtvig-Lehman, MS, en evidensbaseret ernæringsspecialist og medforfatter til Superfoods til dummies , taler til lethed med kosten: 'Middelhavsdiet inkluderer en masse lækker mad og har en god variation. Selvfølgelig, 'indrømmer hun,' Hvis du har brug for at tabe dig, skal du stadig tælle kalorier. '

Clark klinger ind, 'Dette har eksisteret siden jeg har undervist i ernæring, men jeg ser, at det får popularitet i den medicinske verden, hvilket altid betyder, hvad vi ernæringseksperter vil se, at folk anmoder om. Jeg elsker at dette er rig på grøntsager, frugter, nødder, frø, olier, fuldkorn og fisk. Det er moderat på mejeri, fjerkræ og æg og sjældent på kød, og det er uforarbejdet og fuld af næringstætte fødevarer. Disse fødevarer fungerer godt i vores kroppe, hvilket giver os essentielle næringsstoffer til hjertesundhed såvel som mange andre organer i kroppen. Det er forebyggende medicin på sit fineste. '

5: 2 diæt

5: 2 -diet er mest populært i Storbritannien, Australien og Sverige og består af to dage efter en begrænset kaloriefast og fem dage med normal spisning. I fem dage ud af ugen kan du fortsætte din normale diæt på omkring 2000 til 2500 kalorier. Selvom der ikke er nogen forudindstillede fødevarebegrænsninger, bliver du bedt om at faste i to dage ud af ugen. På disse dage skal du overholde et 500-kalorie-dags-regime (600 kalorier for mænd).

Diet er langt lettere at holde sig til end de fleste, fordi du kun virkelig skal ændre det, du spiser i to dage ud af ugen. Plus, Fastings fordele inkluderer ting som forbedring af blodtryk, kolesterolniveauer og metabolisk hastighed.

Mens teknisk set, teknisk, Faste i to dage Kan være lige så effektiv som kontinuerlig kaloribegrænsning, det kan også påvirke dine energiniveauer alvorligt og føre til næringsstofmangel. Hvis du planlægger at træne, bliver du nødt til at gøre det på dage, hvor du ikke faste.

MyM Beauty Tips

'Kaloritælling er også en populær tilgang, der kan være effektiv. Men hvis du finder dig selv besat, stress eller overtænker det, du spiser, kan det muligvis forårsage mere skade end gavn, ”siger Moskovitz.

Meryl Pritchard, en holistisk ernæringsfysiolog og grundlægger af Organic Meal Delivery Service Kore Kitchen, vejer ind: 'Hvis det gøres rigtigt, kan faste være meget fordelagtigt for dit helbred,' siger Pritchard. ”Det giver din krop mulighed for at reparere og forynge. Dette er, hvad din krop gør, når du sover. Hvis du konstant spiser, har din krop ikke mulighed for at gøre dette. ' Men hun forklarer, 'De fleste mennesker ved ikke engang, hvad en kalorie er, så meget mindre hvordan man måler det,' siger hun. Det, vi fortæller vores klienter, er, at det virkelig ikke handler om mængden af ​​kalorier - du bør fokusere mere på kvaliteten.

Paleo -diæt

Paleo -diæt hævder, at moderne fødevarer har udviklet sig meget hurtigere end vores kroppe, hvilket skaber problemer og sygdomme. Regimen fremmer at spise mad, som de tidlige paleolitiske mennesker måske har spist. På denne diæt kan du spise græsfodret kød, skaldyr, friske frugter og grøntsager, æg, nødder, frø og sunde olier, herunder kokosnød, avocado, oliven og valnød. Du kan ikke have kornkorn, bælgfrugter (inklusive jordnødder), mejeri, raffineret sukker, raffinerede vegetabilske olier, kartofler, forarbejdede fødevarer eller salt.

Din diæt vil være renere og indeholder bestemt færre forarbejdede fødevarer, og fordi den er meget i protein, vil du føle dig fuld længere. Diet mangler visse næringsstoffer, herunder calcium og vitamin D. Plus, det kan være særligt vanskeligt for vegetarer, da bønner ikke er tilladt.

Jegtvig-Lehman siger, 'strenge regler kan gøre slankekure i starten, men det bliver sværere i det lange løb. Fordi Paleo er populær, kan det gøres lettere med tilgængelige paleo-godkendte snacks og opskrifter. '

Alkalisk diæt

En alkalisk diæt involverer at spise alkaliske fødevarer for at holde din krops pH -niveau mellem 7,35 og 7,45 (14,0 er ren alkalisk, 7,0 er neutral og 3,0 er sur), at undgå fødevarer, der bliver sure, når de først er nedbrudt. Diet hævder at forbedre hukommelsen og øge energiniveauet, mens man forhindrer hovedpine og oppustethed.

Du kan have friske frugter (inklusive citrus), grøntsager, nødder og bælgfrugter på kosten. Du kan dog ikke have nogen hvede, pasta , kød, fisk, skaldyr, mejeri, te og kaffe, sukker eller alkohol.

Du øger dit grøntsags- og frugtforbrug sammen med en drastisk reduktion i sukker- og fedtindtag. ”Jeg kan godt lide, at denne diæt indeholder mange frugter og grøntsager,” siger Jegtvig-Lehman. Men 'begrænsninger er vanskelige at følge, og denne er ingen undtagelse: ingen gluten, lidt til intet kød, ingen forarbejdede fødevarer og ingen alkohol eller koffein.' At øge dit frugt- og grøntsagsindtag er meget gavnligt for dit helbred, men restriktivitet kan reducere effektiviteten af ​​denne diæt. Men hvis du allerede overholder en plantebaseret diæt, kan det være en lettere overgang.

WW (Weight Watchers)

Tidligere kendt som Vægtovervågere , denne diæt har eksisteret i over 50 år, men gennemgik en større omlægning i 2018. Denne diæt bruger et forenklet kaloritællingssystem, hvor din højde, alder, vægt og mål alle tages i betragtning.

Hver mad har et specifikt smart punkt knyttet til det og afhængigt af dit mål; Du tildeles et specifikt antal point pr. Dag. Selvom der ikke er nogen større begrænsninger, kan det være svært at holde styr på madindtagelse og de punkter, du spiser. Ifølge Clark, 'har de faktisk gjort nogle positive fremskridt i de sidste par år med at udvikle deres program mere baseret på ægte fødevarer og undervise i ernæringsvidenskab og ikke kun tælle. Det er bygget på et tællingssystem, der skaber en vis frihed i valg. '

”Det inkluderer også at spise en balance mellem makronæringsstoffer i stedet for at begrænse dem fuldstændigt, som nogle diæter, der har været populære i de sidste par år. Jeg kan godt lide ændringer, de har foretaget til det, og synes, det kunne være en god pasform for mange mennesker, der leder efter en fuld eftersyn. '

Flexitarisk kost

Flexitarisk kost stands for a flexible vegetarian in which 80 percent of your diet is plant-based, and 20 percent is from animal protein. This way, you're still reaping the health benefits of a plant-based diet, such as lowering your rate of heart disease, diabetes, and cancer—while still getting to enjoy the foods you love.

Clark er enig, 'Jeg ser faktisk denne få en masse popularitet i år. Dels fordi det er vagt og er åbent for fortolkning. Det er stort set den måde, jeg underviser i ernæring i den forstand, at 80 procent af vores diæter skal være plantebaseret, hvor 20 procent kommer fra animalsk protein. Jeg kan godt lide ideen om at have fleksibilitet med din diæt, fordi den giver livsstilselementet til det. Hvis det er fleksibelt, er det mere håndterbart. Hvis det er håndterbart, er det mere bæredygtigt. Hvis det er bæredygtigt, er det trods alt ikke en diæt. Jeg forudser meget flere mennesker, der bare laver sunde vaner på en flexitær måde i år. '

Atkins diæt

Atkins har trent i årevis; Selv Kim Kardashian West selv er en fan. Clark siger: 'Den gode ting ved nogle trendy diæter er, at det får folk til at fokusere på helbredet. Det eneste, som alle tendenser og livsstil er enige om, er flere grøntsager! '

Atkins is no exception. A low carb regimen dating back to the '90s, this diet encourages you to fill up on lean protein, gode fedtstoffer , såvel som lavkolhydrat, næringsrige frugter og grøntsager. På denne diæt anbefales det at begrænse kulhydratindtagelse. En typisk dag kan omfatte en omelet til morgenmad, salat med protein til frokost og zucchini -pasta med et magert protein til middag. Yum!

Hele 30

Hele 30 er en diæt, der fokuserer på hele, uforarbejdede fødevarer til et helt 30-dages vindue. Denne diæt tilskynder til at udskære flere fødevaregrupper, herunder korn og bælgfrugter, alkohol og tilsat sukker, til at understrege at spise ægte mad uden forarbejdede ingredienser. Det er et godt valg for alle, der leder efter en fuld nulstilling. Denne diæt ligner den måde Majestic spiser i hendes hverdag. Masser af farver og balance er nøglen. Jeg prøver at fylde min diæt med flere farver og mindre forarbejdede fødevarer. '

MyM Beauty Tip

Du vil hurtigt bemærke, hvor let det kan være at tilføje hele fødevarer til dine måltider uden særlig indsats. Jeg kan også godt lide at anbefale etiketlæsning. Lær, hvad konserveringsmidler er, og hvordan de er forklædt i vores fødevarer. Prøv at undgå dem, hvis du er i stand til, siger Majestic.

Vegansk

Går vegansk? Denne plantebaserede diæt har fået masser af popularitet i de sidste par år. Det inkluderer udskæring af alle animalske produkter, hvilket betyder, at mejeri også skal gå. For at sikre en sund kost skal veganere forbruge måltider, der indeholder protein, kulhydrater, grøntsager og sunde fedtstoffer. Den veganske diæt udgør risici for næringsstofmangel, hvis de ikke udføres korrekt, inklusive vitamin B12, D -vitamin, jern, calcium og zink. Det kan være en god ide at supplere denne diæt med en multi-vitamin for at sikre, at du får al den ernæring, du har brug for. Tofu- og nøddesmør er et must, og sørg for at studere, hvordan du korrekt forbruger protein på denne diæt. Til sidst minder Moskovitz, 'At nyde dine foretrukne fødevarer er vigtig for langvarig succes, uanset hvilken diætplan du følger.'

Intermitterende faste

Intermitterende faste har fået en masse popularitet i de sidste par år. Ideen er, at du går i lange perioder uden mad, men stadig ikke fratager dig selv. På denne måde er dit kalorieindtag begrænset, men du føler dig stadig ikke begrænset. Et kalorieunderskud kan være nødvendigt for at tabe sig, men dette afhænger i vid udstrækning også af aktivitetsniveauet. Jeg er ikke en stor fan af at tælle kalorier obsessivt, men hvis målet er at tabe sig, er det enkelt, ”siger Majestic. 'Kalorier i skal være mindre end kalorier ud. De fleste mennesker forstår ikke, at dette kan gøres uden at sulte dig selv eller spise mad, du hader! Jeg tror ikke på kaloriunderskud regelmæssigt, når du først er på en sund, målvægt.

Intermitterende faste kan føre til vægttab, men også øget energiniveau og stressreduktion. For at gøre det med succes vil du følge et specifikt spisemønster. Mange mennesker vælger at faste i 16 timer, efterfulgt af et vindue på otte timers spisning. Ideen er, at når din krop fordøjer mad, brænder du ikke fedt. For at nå vinduet med fedtforbrænding skal man give kroppen tid til at fordøje helt, før de spiser deres næste måltid.

1. Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. Middelhavsdiet, dens komponenter og hjerte -kar -sygdom . Am J Med . 2015; 128 (3): 229-238. doi: 10.1016/j.amjmed.2014.10.014

2. Dong Tas, Sandaran PB, Dissa DS, et al. Intermitterende faste: Et hjerte sundt diætmønster ? Am J Med . 2020; 133 (8): 901-907. doi: 10.1016/j.amjmed.2020.03.030

3. Schwalfenberg GK. Den alkaliske diæt: Er der bevis for, at en alkalisk pH -diæt er til fordel for sundheden ? J Environ Public Health . 2012; 2012: 727630. doi: 10.1155/2012/727630

4. Kahleova H, Levin S, Barnard N. Cardio-metaboliske fordele ved plantebaserede diæter . Næringsstoffer . 2017; 9 (8): 848. To: 10.3390/Nu9080848

5. American Academy of Family Physicians. Vegansk Diet: How to Get the Næringsstoffer You Need . Opdateret 31. juli 2020.