HER ER HVAD SPIN GØR FOR DIN KROP

Spin class has been around since the early '90s, but as of late, the hardcore workout has developed something of a cult following. So why is everyone raving about biking in place? It turns out, like most exercises, spinning is really, really good for you. To learn the many health benefits of spin class, we reached out to Ashley Calloway, an instructor at SoulCycle , der delte grundene til, at vi skulle tilføje indendørs cykling til vores træningsrutiner.

Møde eksperterne

Ashley Calloway er instruktør hos SoulCycle i Washington, DC. Hendes baggrund inden for musik betyder, at hendes klasser er tiltalt for energi.

Mens vi aldrig helt forstod appellen til cykling på plads kombineret med optimistisk musik og et inspirerende råb eller to, efter at vi havde talt med Calloway, begyndte vi at forstå, hvorfor folk er tilsluttet øvelsen. Fra dens stressreduktionsevner til dets imponerende kalorieforbrænding er cykling en seriøs træning, der forbedrer fysisk og mental sundhed. Here are eight benefits of spin class and the reasons you should give it a try.

1. det er let på samlingerne

Spinning er en øvelse med lav indflydelse, der er let på samlingerne. Som at løbe, Spinding er en god kardiovaskulær træning. Calloway siger imidlertid, at du er mindre tilbøjelig til at lide af hofte-, knæ- og ankelskader, der ofte er forbundet med andre cardioøvelser, fordi det er lavt påvirkning. For dem med ledssmerter eller mobilitetsproblemer, især ældre voksne, kan cykling være en god måde at holde aktive, samtidig med at man undgår smerter.

Endnu bedre-indtrængende cykling kan forbedre din ledfunktion: 'Den kontinuerlige bevægelse, som vi gør, mens indendørs cykling også er super gavnlig for dine led (især dine knæ), fordi den konstante fuld rækkevidde bevægelse af dine ben producerer synoviale væsker, som vil holde dine led smørte hele dagen,' siger Calloway.

Desuden kan cykling øge styrken og funktionen af dine muskler, ledbånd og knogler, der omgiver dine led, forbedre din daglige funktion og hjælpe dig med at holde dig i form og aktiv, når du bliver ældre.

2. reducerer stress

Yoga er ikke den eneste tankegang og krops træning. Indendørs cykling signaliserer et adrenalinrush og endorfinfrigivelse, bevist at sænke stressniveauerne. 'Endorfiner hjælper med at forbedre vores humør, sove, reducerer stress osv. For mig er indendørs cykling min frigivelse,' deler Calloway.

Mens de fleste træningsformularer hjælper med stresshåndtering, er 40 til 60-minutters cyklingssessioner en hurtig og effektiv måde at lindre stress og Forbedre fysisk kondition. Når du er i zonen, er det svært at fokusere på noget andet end at følge med instruktøren. Det tager dit sind af den hårde dag på arbejdet og får dig til at føle dig super dygtig, når du er færdig med din træning.

3. brænder kalorier

As evidenced by the sweaty shirts of many indoor cyclers post-ride, Calloway says that spin class is a great way to burn calories because it's fun and engaging. 'You really have to exercise your mind to keep up with the choreography sequences and cues. You are also in control of how far you push yourself, which is empowering,' she says. 'At SoulCycle, we do not depend on a number to tell us how far to push resistance-wise. It's all based on your feeling. With that control, I push myself to new limits every class.'

Da cykling er så intens, inkorporerer mange klasser højtintensitetsintervaltræning, hvilket menes at øge kalorieforbrænding efter træning. This bonus benefit means that spin class is both a fast and effective cardiovascular workout. Calloway takes advantage of this: 'Although we're not technically at HIIT class, I try to give my class a nice mix of heavy resistance work and fast fun songs. So your heart rate doesn't stay the same the entire class, which helps with calorie burn even when class is over,' she says.

4. forbedrer styrke

Contrary to popular belief, spin class builds muscle strength without adding bulk. Calloway notes, like all other forms of cardio, indoor cycling recruits your whole body, not just your quads. 'Once you master your form on the bike, you'll notice that you're able to work your full legs, core, and arms. I always tell my riders to tuck, poke, and pop. Tuck your core up and in, poke your glutes out (towards the back of your seat), and pop your chest. This allows you to focus on driving your weight in your heels. Doing this will help you work your hamstrings and glutes while your core supports your every movement,' she explains.

While each class is designed differently, she says that a cycling segment may focus on building arm strength or increasing resistance on the bike to build strength. The variety in the classes is intended to help build strength, endurance, and improve cardiovascular health.

5. Bygger mental styrke

Spin class can be a challenge, pushing you mentally to keep up with the instructor and classmates. Although you should always listen to your body, pushing yourself close to your limits is a fantastic way to build mental strength. 'As an instructor, I'm constantly throwing out different sequences of choreography at a fast pace to keep you on your toes. I'd say the heavier resistance work is to build muscle and to spike our heart rates, and the faster lighter resistance/more choreography focused work builds endurance and strengthens the mind,' says Calloway.

Forskning viser, at intens træning gavner kognitiv funktion og velvære og beskytter endda din hjerne mod aldersrelateret tilbagegang. Så hopp på den cykel for at forblive skarp som en tack, når du bliver ældre.

6. styrker kernen

As you keep your body in an upright position while balancing on the bike, your core will work to prevent you from tipping over. 'Your core is the meat and potatoes of an effective indoor cycling class. It supports every movement we do on the bike, protecting you from straining your lower back,' says Calloway.

Mastering your form is vital, explains Calloway, so properly engaging your core is a fundamental she ensures her class practices until perfect. 'Once this is mastered, you'll be ready to tackle different choreography in a class geared towards your obliques and complete core such as crunches in the seat, presses, etc. Your core strength increases with every class you take,' says Calloway.

At løfte dine ben og vri på cyklen aktiverer din rectus abdominus, skrå og tværgående abdominus muskler såvel som din ryg og musklerne langs din rygsøjle. Stærke kernemuskler hjælper med at beskytte dig mod skader i korsryggen og skaber en stærk base for al den bevægelse, du gør i løbet af dagen.

Arbejd din kerne for bedre cykling

Cykling hjælper med at opbygge kernestyrke, men for at få endnu bedre resultater fra din cykeltræning, kan du prøve at tilføje off-the-bike kernestyrkeøvelser til din rutine. Med en stærkere kerne kan du være i stand til at cykle længere med mindre træthed og reducere din risiko for skade.

7. Giver fornemmelse af samfundet

Gruppeøvelsesklasser Ligesom SoulCycle og svinghjul kan hjælpe dig med at give dig en følelse af samfund. Når alt kommer til alt er du alle sammen i det. Forskning viser, at gruppeøvelse sænker stress og forbedrer følelsesmæssig velvære, mens den øger social tilknytning og gensidig støtte. Og med gruppeøvelse er det mere sandsynligt, at du fortsætter din nye vane og fortsætter med at vende tilbage. Calloway er enig og siger, at 'samfund på SoulCycle er alt. Jeg kan virkelig sige, at du arbejder hårdere, når du ved, at du har en pakke ligesindede i det samme rum, der sigter mod det samme mål. Samfundet skubber dig og holder dig tilbage. '

8. Fremmende et sundt hjerte

Aerobic activity improves heart health, protecting you from heart disease, high blood pressure, diabetes, and more. The American Heart Association recommends 150 minutes of exercise, such as spin class, that gets your heart pumping each week. If your classes are vigorous, then 75 minutes is plenty to provide these protective benefits. Spin class promises to improve your aerobic capacity, cholesterol and triglyceride levels, blood pressure, and body composition.

MyM Beauty Tip

For yderligere at høste fordelene ved en aktiv livsstil, tilføje to dage med fuldkropsstyring hver uge og bruge mindre tid på at sidde. Endnu større fordele opnås ved at være aktiv i 300 eller flere minutter hver uge.

Takeaway

Spin classes like SoulCycle and Flywheel are a fun way to increase your physical, mental, and social well-being. Joining group exercise classes can increase the likelihood that you'll return to your workout, helping you reach your fitness goals. 'I try to take out whatever I'm feeling on my bike. And being able to do that with a group of amazing people cheering you on and pushing themselves as well is euphoric,' shares Calloway. Try signing up for a spin class in your community, or if you prefer to work out at home, try the online versions of spin classes to keep you motivated outside of the gym.

Artikelkilder MYM Beauty benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, inklusive peer-reviewede studier, til at støtte fakta inden for vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.