HVAD MAN SKAL DRIKKE INDEN EN TRÆNING

woman in white jacket stretching arms before a workout

Fra krangel på en sportsbh og træningsleggings til at finde irriterende ørepropper og en genanvendelig vandflaske, kræver det at være en god mængde prep -arbejde med en genanvendelig vandflaske. Men et skridt, der ofte går ved vejen, er faktisk at fremskynde din krop.

'Det rigtige brændstof før træning vil hjælpe med at optimere dine energiniveauer, din præstation og endda hvordan du har det efter en træning,' forklarer Molly Kimball, en registreret diætist på ikonisk. 'Det rette brændstof kan også hjælpe dig med at øge intensiteten og varigheden af træning, som vil forbrænde flere kalorier i det lange løb.'

Brændstof er dog ikke nødvendigvis ens mad. Faktisk behøver du ikke altid at spise før en træning, bemærker Kimball. Vores kroppe har typisk nok kulhydrater opbevaret til at brænde træning op til 60 til 90 minutter - også første ting om morgenen.

Når det er sagt, er det at blive hydreret inden en træning er nøglen. Den rigtige drik før træning kan gøre en stor forskel i din præstation og Gendannelse. Bare prøv at give dig selv mindst 30 minutter, før du træner for at give tid til ordentlig fordøjelse, bemærker Kimball. Foran, de bedste drinks at have før din træning.

01 af 07

Ahornvand

Maple Water har et øjeblik - og ikke kun fordi det er efterår. Dette er en fantastisk mulighed for at drikke før en træning til at hydratere kroppen uden det unødvendige tilsatte sukker eller tunge kalorier, der kommer fra standard sportsdrikke, siger Tracy Lockwood Beckerman, RD, forfatter af den bedre periode madløsning. Et brand, hun elsker, er Drik enkel takket være den lave mængde sukker og høj antioxidantbelastning.

02 af 07

Kaffe

Nogle gange er enkel bedst. Det er tilfældet, når det kommer til kaffe og træner. Forskning viser, at koffein kan hjælpe med at forbedre din atletiske kraft og udholdenhed. Kimball forklarer, 'Det kan også buffe vores opfattelse af indsats, smerte og træthed, som alle kan oversætte til bedre ydeevne.'

03 af 07

Hjemmelavet proteinshake

Hvis du har tid før en stor træning, pisker du en pre-workout ryster, foreslår Kimball. I en blender skal du blandes proteinpulver eller reduceret fedt-græsk yoghurt for at tilvejebringe 15-20 gram protein, vand eller usødet mandelmælk plus banan eller anden frosset frugt-dette giver dig den perfekte kombination af protein, kulhydrater og væsker. For at fjerne det, tilsættes et strejf af havsalt til ekstra elektrolytter.

04 af 07

Klar til at drikke proteindrink

Kort til tiden? Overvej at lagre dit køleskab med foruddannede proteindrikke, anbefaler Kimball. Se efter et, der indeholder 15 til 20 gram protein, ikke mere end 5 til 8 gram sukker, og er rig på elektrolytter, nemlig natrium, kalium, calcium. ”Jeg kan godt lide mindst 200 mg natrium, og 200 mg kalium og/eller calcium er en ekstra bonus,” siger hun.

05 af 07

Koffeinholdig te med honning

Gå efter grøn eller sort te, der indeholder koffeinenergi. Men honningen er også en nøglekomponent: 'Jeg foreslår at tilføje en skefuld honning,' siger Nealy Fischer, grundlægger af Den fleksible kok og author of Food You Want for the Life You Crave. 'Honey is considered a great pre-workout food because our cells break down the natural sugars, giving us an extra burst of energy!'

06 af 07

Grøn juice

Hvis du forventer en hård træning, skal du overveje at nedtone en Grøn juice . Dette vil give dig nogle ekstra kalorier til energi, men det vejer dig ikke som fast mad, forklarer Fischer. Bare sørg for at købe en, der kun indeholder frugt og grøntsager - ikke tilsat sukker.

Opdater og nulstilling med de 8 bedste juice -renser, ifølge en diætist 07 af 07

Forgrenede aminosyrer (BCAA'er)

Forgrenede aminosyrer, f.eks. BCAAS, hjælper med at opretholde cellulære energiniveauer før fysisk aktivitet og understøtte en træning såvel som bedring ved at stimulere muskelproteinsyntese, forklarer Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN. Tilføj noget BCAA-pulver til din pre-workout-rystelse, eller se efter et foruddannet produkt, såsom RSP-ernærings Aminolean. Plus, det indeholder også koffein, der er beregnet til at føre til yderligere stigninger i styrke, udholdenhed og kraft.

5 ting, du skal gøre før en træning for at maksimere resultaterne Artikelkilder MYM Beauty benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, inklusive peer-reviewede studier, til at støtte fakta inden for vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.