8 grunde til at du skal starte taknemmelighed journalføring

Taknemlighedsjournalisering er næppe et nyt koncept, men der er en grund til, at Oprah, Dalai Lama og enhver mental sundhedsperson under solen fortsætter med at synge sine roser. Det fungerer i at hjælpe dig med at opnå et lykkeligere, bedre, mere opfyldt liv, og det kan tage så lidt som 15 sekunder om dagen at mestre. Faktisk har undersøgelser konstant fundet, at praksis med taknemmelighed er meget korreleret med subjektivt velvære-hvordan er det til bevis?

For nogle mennesker åbner det at åbne for en tom side og hælde dit hjerte og sjæl naturligt ud. For andre - Mysself Inkluderet - synkroniseres pennen og hjernen bare ikke. Men når det kommer til praksis med taknemmelighedens journalføring, er reglerne temmelig enkle. Mens en poetisk indgang om alle livets velsignelser helt sikkert vil øge dit velbefindende, er en simpel glad note om noget, der fik dig til at smile på en dag nok til at høste alle de magtfulde fordele, der kommer fra praksis-eller prøve at passe tre ting, du er taknemmelig for første ting om morgenen eller lige før sengetid. Uanset om du er en ivrig journer, har dybt en eller to gange i din notebook eller er på jagt efter noget, der lover at øge dit humør i disse prøvende tider, her er otte magtfulde, ekspert-støttede grunde, der vil motivere dig til at starte en taknemmelighedstidsskrift lige nu.

Øge din lykke

En daglig dosis af selvkærlighed går langt med at forbedre din mentale tilstand. At have en taknemmelighedsdagbog giver dig noget at se over og øge dig selv, især på de dage, hvor livet føles hårdt, eller at intet går din vej, siger Domonique Bertolucci, den bedst sælgende forfatter af Lykke koden . Uanset om du går gennem karantæneliv eller tilbage til regelmæssigt planlagt programmering, tager det at tage et minut at fejre et dagligt smil langt med at øge dit velbefindende. Talrige Forskningsundersøgelser har fundet ud af, at mennesker, der bevidst tæller deres velsignelser, har en tendens til at være lykkeligere og mindre deprimerede, tilføjer hun.

Øg mindfulness

At vise taknemmelighed og nedskrive det opfordrer dig til at fokusere på det, du har i dit liv, snarere end hvad der mangler. Dette resulterer i en frigivelse af dopamin og serotonin, neurotransmittere, der er ansvarlige for at få os til at føle os godt og til gengæld, lette følelser af angst og depression. Det skifter din tankegang fra en af ​​mangel til en af ​​overflod og giver dig mulighed for at være mere til stede og opmærksom, når du begynder at se de små glæder i hver dag, siger Bertolucci. I lighed med hvordan regelmæssig fysisk træning forbedrer din styrke og udholdenhed, kan regelmæssig taknemmelighed journalisering øge din 'mentale kondition', styrkelse af disse neurale veje.

Skift dit perspektiv

En simpel note om noget, du er taknemmelig for, kan hjælpe med at ændre dit perspektiv med det samme. Du kan nemt gå fra at sige, at du havde en frygtelig dag til at indse, at din dag havde nogle gode aspekter ved det, blot ved at se tilbage på de positive udsagn, du skrev ned, forklarer Maria Pia del Castillo, licenseret psykolog. Det omdirigerer din opmærksomhed væk fra negative ting, der magt ske og fokusere din opmærksomhed på positive ting, der have Skete, tilføjer Bertolucci.

Genoplev glade øjeblikke

Når vi fordyber os i glade tanker, et tidligere romantisk øjeblik eller en begivenhed, der var spændende, udløser det endorfiner og følelser, som om det skete igen, forklarer Sanam Hafeez, en NYC-baseret neuropsykolog og medlem af MyM Beauty's Beauty and Wellness Board. Det lille løft af Happy kan gå langt for at nulstille dit humør og hjælpe dig med at finde glæden i dit liv.

Træffe bedre valg

Optagelse af positive tanker, i modsætning til negative, har vist sig at forbedre følelser, hjælpe dig med at træffe bedre valg og generelt øge tilfredsheden i dagligdagen, deler Del Castillo. Det kan også være grunden til, at du ubevidst vælger at fylde din krop med sundere fødevarer, skubbe dig selv til at gøre det hjemme-træning eller hente telefonen for at ringe til din bedstemor. Når du kommer ind i vanen med daglig journalføring, gør det det muligt for at være mere til stede og opmærksom, når du begynder at se de små glæder i hver dag, forklarer Bertolucci. Når din hjerne prioriteres til glad, falder de andre elementer i din mentale, fysiske og følelsesmæssige sundhed lettere i kø for at bevare disse positive følelser overalt.

Opbyg din modstandsdygtighed

Begyndende hver dag med at skrive i din taknemmelighed Journal sætter dig i en positiv sind og gør dig bedre i stand til at håndtere op- og nedture på din dag, forklarer Bertolucci. Når tingene går galt, er du i stand til at klare meget bedre, fordi du er klar over, hvad der er rigtigt ved dit liv. Dette går langt, især i dag, når vi smeder uklassificeret territorium og mødes med daglige usikkerheder, der let kan rasle vores glade meter.

Reducer stress

At tage tid til at stoppe det, du laver og skrive i din taknemmelighedsdagbog, reducerer stress ved at få dig ud af dit hoved og tilbage i kontakt med dit hjerte, delte Bertolucci. Forskning viser, at journalføring tillader din højre hjerne - siden forbundet med fantasi, visualisering, kunst og intuition - at frigøre, mens du produktivt engagerer din venstre hjerne - siden af ​​logik og analyse.

Sleep Sounder

Undersøgelser viser fortsat en positiv sammenhæng mellem taknemmelighed og søvnkvalitet og varighed. Der er noget medfødt beroligende ved taknemmelighedens journalføringspraksis, der hjælper med at lette sindet og beviser særlig fordelagtigt frem til sengetid. Det er også grunden til at holde din taknemmelighedsdagbog på din natbord og notere en glad note til dig selv, før du gemmer dig selv ind.

1. Alkozei A, Smith R, Killgore WDS. Taknemmelighed og subjektiv velvære: Et forslag om to årsagsrammer . Journal of Happiness Studies . 2017; 19 (5). To: 10.1007/S10902-017-9870-1

2. Cox S. Kraften af ​​taknemmelighed . Sygeplejerskeadministration (Springhouse) . 2018; 49 (4). To: 10.1097/01.Numa.0000531176.85470.42

3. Austin DS. At dræbe dem blidt: Neurovidenskab afslører, hvordan hjerneceller dør af advokatskolestress . SSRN Electronic Journal . 2013; 59. To: 10.2139/SSRN.2227155

4. Boggiss Al, Conedine NS, Brenton-Peters JM, Hofman PL, Serlachius AS. En systematisk gennemgang af taknemmelighedsindgreb: Effekter på fysisk sundhed og sundhedsadfærd . Journal of Psychosomatic Research . 2020; 135. doi: 10.1016/j.jpsychores.2020.110165