11 urtete, der kan hjælpe med at reducere oppustethed

Det er ingen hemmelighed føler sig oppustet kan være ekstremt ubehageligt. Om det skyldes stress , menstruation, dehydrering eller endda en Fødevarefølsomhed , Der er ingen, der benægter, at fornemmelsen af ​​oppustethed, som familielæge Nicole Swiner, MD, tidligere fortalte MyM Beauty, var forårsaget af 'en ubalance af salt (natrium) og vand,' kan være uventet og lade dig føle dig ikke-så-stor.

Det er naturligt og sker med de fleste, men det betyder ikke, at du skal leve gennem symptomer som gas, abdominal tæthed og kramper. Heldigvis er der enkle måder, du kan reducere oppustethed på, herunder at brygge en kop urtete. Før vi erklærede te-tid, rekrutterede vi ekspert Dietistian-Nutritionists Amy Shapiro og Isabel Smith til at besvare alle vores spørgsmål og fortælle os, hvilke planter og urter der fungerer bedst for at bekæmpe oppustethed.

Bliv ved med at rulle efter de bedste urtete for at hjælpe med at reducere oppustethed.

Møde eksperterne

• Nicole Swiner, MD, er en familielæge og to-gangs bestsellerforfatter i North Carolina.
• Amy Shapiro , MS, RD, CDN, er grundlægger og direktør for Ægte ernæring NYC I New York City. Hun er medlem af American Dietetic Association og Greater New York Dietetic Association og Weight Management, Women’s Health, Nutrition Entrepreneurs og Environmental Nutrition Dietetic Practice Groups.
• Isabel Smith , MS, RD, CDN, er administrerende direktør og grundlægger af Isabel Smith Nutrition I New York City. Hun er medlem af Greater New York Dietetic Association, Academy of Nutrition and Dietetics, og er en certificeret niveau 2 Reiki -udøver.
  

Ingefær

Ingefær is a powerful Antiinflammatorisk . Det indeholder også en forbindelse kaldet Gingerol, som har vist sig at hjælpe med at lindre oppustethed. Bonus: Det hjælper også med kvalme. 'Ingefærte er en stærk fordøjelseshjælp, der hjælper med at lindre gas, oppustethed, mavesmerter og tarmbevægelser. Det er kendt at berolige betændelse og berolige GI -kanalen, ”siger Smith.

Pebermynte

' Pebermynte oil har vist sig at være effektiv til at reducere mavesmerter, oppustethed, gas og nogle undersøgelser har vist, at pebermynte -te indeholder tilstrækkelige beløb til at forbedre symptomerne,'Siger Shapiro.

Fennikel

Fennikel has been studeret for its myriad health-boosting benefits, but since you're here to de-bloat, we'll focus on its gastro-taming prowess. Fennikel helps dissipate gas out of the intestines and also helps your body produce more bile. Mere galde betyder, at din krop er bedre i stand til at nedbryde fedt - især mejeri Produkter, der er en af ​​de største skyldige bag en oppustet mave. Kan du ikke finde fennikelte på hylderne? Bare knus nogle frø og stejle dem i vand, foreslår Shapiro.

Kamille

Du kan bedst genkende denne te for dens snooze-inducerende egenskaber, men det kan også hjælpe med at berolige en oppustet mave. Betændelse i tarmvæggen kan forårsage oppustethed sammen med andre tarmsundhed spørgsmål. 'Der er en vis foreløbig forskning, der præsenterer kamilleekstrakt Har potentialet til at beskytte mod diarré og mavesår på grund af dets antiinflammatoriske egenskaber,'Siger Smith.

Mælkebøtte rod

'Denne te er en naturlig vanddrivende middel, så det vil hjælpe med at reducere enhver vandvægt/fastholdelse ved at øge vandladningen,' siger Shapiro. Mens ingen kan lide times sprint til badeværelset, kan denne ekstra vandudgang hjælpe med at lindre oppustethed. Denne ingrediens er også blevet brugt i lang tid til at berolige betændelse, angst og mere.

Gentian Root

Roden til Gentiana Lutea Plant, der er ret tyk som ingefær, er et andet tilsætningsstof, du vil se i te som grøn te eller kamille. Plantens bitre flavonoider hjælper med at hjælpe fordøjelsesprocessen med at sende enhver dvælende oppustethed eller opbygget gas på vej.

MyM Beauty Tip

Ikke kun vil Gentian Root hjælpe med at lindre oppustethedssymptomer, men det kan også hjælpe med at forhindre dem i første omgang. '[Gentian Root] bruges ofte lige før eller lige efter et måltid til at hjælpe med at aktivere fordøjelsessystemet og til at understøtte kroppen til at absorbere næringsstoffer,' siger Smith.

Citron

Citron is to tea as Windex is to the dad in Min store, fed, græske bryllup : Er der nogen te til at tackle oppustethed? Læg lidt citron i det. 'Lemoner indeholder også store mængder citronsyre, hvilket kan øge urinproduktionen og hjælpe med at frigive eventuelle yderligere vandopblæsning, der måtte ske,' siger Smith. Citron er ofte parret med andre ingredienser på denne liste for at give te et ekstra spark.

Hibiscus

Hvis ideen om en bitter te lyder værre end ikke at kunne knap dine jeans, kan du prøve noget hibiscus -te. Blomsterne producerer en sødere, tranebærlignende smag, når de er kogt; Flavonoiderne i hibiscus kan hjælpe med at regulere et hormon kaldet aldosteron, Siger Smith. Det styrer elektrolytniveauer og påvirker vandindtagelsen - både nøglen til at slå oppustningen.

Matcha eller grøn te

Naturlig energi, hjælp med vægttab, hudplejeundring - vi får det grøn te, du er god til alt. Tilføj anti-blødningsegenskaber til den allerede lange liste over fordele; Green Teas katekiner hjælper med at berolige GI -kanalen og hjælpe din mave med at fordøje mad mere effektivt. Det er en total oppustethed.

Malurt

Denne bitre grønne urt er en af ​​de mest populære fordøjelsesfremmende teingredienser i Europa, og ja, vi ved, hvad du tænker: det er den samme ingrediens som i absint-den specifikke forbindelse kaldes Thujone. ]

MyM Beauty Tip

Hvis du er gravid eller ammer, skal du kontakte din læge om hvilke urtemedicin kan være sikre for dig. Kun ingefær har været studeret pålideligt med gravide kvinder; Nogle forbindelser, som thujone i malurt, kan inducere sammentrækninger.

Caraway frø

Caraway -frø og deres olie kan bruges til at behandle en hel række fordøjelsessymptomer, herunder IBS, halsbrand, oppustethed og GI -spasmer. 'Caraway frø er utroligt magtfulde!' Siger Smith. De har nogle antimikrobielle egenskaber, der kan understøtte udviklingen af ​​fordelagtige tarmbakterier i tarmen, der fungerer som et probiotikum.

1. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G, Hariri M, Darvishi L, Mofid MR. Anti-oxidative og antiinflammatoriske virkninger af ingefær i sundhed og fysisk aktivitet: Gennemgang af aktuelle beviser. Int j prev med . 2013; 4 (Suppl 1): S36-S42.

2. Nikkhah Bodagh M, Maleki I, Hekmatdoost A. Ginger i gastrointestinale lidelser: en systematisk gennemgang af kliniske forsøg. Mad Sci Nutr . 2018; 7 (1): 96-108.

3. Alammar N, Wang L, Saberi B, et al. Virkningen af ​​pebermynteolie på det irritable tarmsyndrom: en metaanalyse af de samlede kliniske data. BMC komplement alternativ med med . 2019; 19: 21.

4. Portincasa P, Bonfrate L, de Bari O, Lembo A, Ballou S. Irritabelt tarmsyndrom og kost. Gastroenterol Rep (OXF) . 2017; 5 (1): 11-19.

5. Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Chamomile: En urtemedicin fra fortiden med lys fremtid. Moly med rapport . 2010; 3 (6): 895-901.

6. Wirngo FE, Lambert MN, Jeppesen PB. De fysiologiske virkninger af mælkebøtte (taraxacum officinale) i type 2 -diabetes. Rev Diabet Stud . 2016; 13 (2-3): 113-131.

7. Jiménez-Ferrer E, Alarcón-Alonso J, Aguilar-Rojas A, et al. Diuretisk virkning af forbindelser fra Hibiscus sabdariffa ved modulering af aldosteronaktiviteten. Plante med . 2012; 78 (18): 1893-1898.

8. Hara Y. Indflydelse af te -katekiner på fordøjelseskanalen. J Cell Biochem Suppl . 1997; 27: 52-58.

9. Lauche R, Janzen A, Lüdtke R, Cramer H, Dobos G, Langhorst J. Effektivitet af caraway-olie-fjerkræ ved behandling af irritabelt tarmsyndrom-et randomiseret kontrolleret kryds-over-forsøg. Fordøjelse . 2015; 92 (1): 22-31.