De 19 bedste multivitaminer til kvinder, ifølge ernæringseksperter

At tilføje det rigtige multivitamin til din rutine kan optimere dit næringsstofindtag og hjælpe med at sikre, at du indtager nok Vitaminer og mineraler hver dag. Selvom multivitaminer er særligt gavnlige for gravide kvinder eller dem, der ønsker at blive gravid, kvinder følger Veganske diæter og dem, der oplever høje stressniveauer Kan også drage fordel af multivitaminer.

Vi indrullerede hjælp fra ernæringseksperter Brooke Alpert og Brigid Titgemeier og conducted hours of research on the best nutritionist-recommended multiVitaminer for women, spanning a range of budgets og particular health needs. After considering dozens of options, we compiled this list, noting any independent tests for efficacy og each formula's inactive ingredients og intended age range. We also researched how easy it is to incorporate the supplement into your daily routine, looking at pill size, taste (if any), og the number of pills included in a serving size. We then combined these insights with our expert recommendations to compile a list of the best in show.

Vores øverste valg

Bedste samlet

• Indeholder vitaminer A, B, C, D og E

  
  
  
  

• Øger energiniveauet

• Glutenfri og ikke-GMO

  
  
  
  

• En portion er kun en kapsel

• Indeholder ikke jern

Type: Kapsler | Aldersinterval: Teenagere og voksne | Dosering: En gang dagligt | Certificeret: Ikke-GMO, glutenfri

Vi giver top hæder til dette produkt, der er designet til at understøtte sund kognitiv funktion, cellulær sundhed, øjenesundhed og samlet daglig wellness. Ud over at tilvejebringe meget biotilgængelige former for Vitaminer A , B, C , D og E, Hver praktisk kapsel, der er en gang dagligt, indeholder vigtige vitaminer og mineraler som cholin, inositol, lycopen, lutein og zeaxanthin. Et andet plus? En servering har også over 100% af det anbefalede daglige indtag af folat i sin mest biotilgængelige form. Bemærk dog, at dette supplement ikke indeholder jern, så veganere, vegetarer eller gravide kvinder kan have brug for at vælge et ekstra (eller anderledes) supplement.

Bedste budget

• Budgetvenlig

• Let at sluge

• Fri for gluten, kunstige smag og kunstige sødestoffer

• To tabletter pr. Portion

Type: Tabletter | Aldersinterval: Teenagere og voksne | Dosering: To daglige | Certificeret: Fri for skaldyr, mejeri, soja og æg

Ved mindre end 10 cent pr. Tablet er Bayer's One Day Women's Petites multivitamin vores øverste valg for et budget multivitamin. En container inkluderer 80 portioner og er prissat til omkring $ 10. Dette er et godt valg for kvinder i enhver alder i livet, med nøgle næringsstoffer såsom vitaminer A, B6 , C, D og E, plus folsyre, calcium og jern. Vi elsker også, at dette produkt er fri for kunstige smag, sødestoffer og farver. Bare sørg for at tage to kapsler, den anbefalede servering, for at høste alle de sundhedsmæssige fordele.

Bedste budget, Runner-Up

• To måneders forsyning i en flaske

• Inkluderer probiotika og fordøjelsesenzymer

• Glutenfri

• Indeholder majs, som nogle muligvis ikke er i stand til at tolerere

• Indeholder en lavere dosis vitamin D

Type: Tabletter | Aldersinterval: Teenagere og voksne | Dosering: En gang dagligt | Certificeret: Glutenfri, vegetarian

Ved første øjekast ser det ikke ud til, at dette er en budgetvenlig mulighed; Ved nærmere undersøgelse dækker prisen på en flaske imidlertid en to-måneders forsyning. For dem, der ønsker at holde deres supplement -regime enkelt, er doseringen af ​​dette multivitamin kun en tablet. Den har coenzymated B -vitaminer, hvilket betyder, at vitaminerne er i deres aktive form og dermed mere biotilgængelige. Denne multivitamin inkluderer også jern, aloe og en tranebærblanding, der hjælper med at støtte dit urinvejs sundhed. En note - denne multivitamin er lavere i D -vitamin sammenlignet med nogle af de andre produkter på denne liste. For dem med en mangel har du muligvis brug for et yderligere D -vitamin -supplement.

Bedste ren

• Fri for pesticider og herbicider

• Hele fødevarebaseret supplement

• Blid mod maven

• Indeholder mindre jern end anbefalet daglig dosis

Type: Tabletter | Aldersinterval: Teenagere og voksne | Dosering: En gang dagligt | Certificeret: Ikke-GMO, glyphosatrester-fri, B Corporation, certificeret kosher, fri for gluten, magnesiumstarat, mejeri og soja

Vi ved, at pesticider og hårde kemikalier kan komme ind i mad, men hvad med kosttilskud? Medfødt respons er et af de første virksomheder, der garanterer, at dens produkter er fri for rester af glyphosat, et herbicid, der kan dræbe visse ukrudt og græs. Veganere og plantebaserede spiser kan ikke kun føle sig godt til at forbruge et produkt, der er på linje med deres værdier, men kan være sikre på, at de får et stort smell for deres sorteper ved at vælge et produkt, der er glyfosatfrit. Hver batch af ingredienser testes for over 125 forskellige pesticider og herbicider. Det er værd at påpege, at denne kapsel indeholder mindre jern end Anbefalet daglig dosis , så vi anbefaler at komme i yderligere jern.

Bedste prenatal

• Indeholder aktiv form for folat og methyl B12

• Indeholder chelateret jern

• Inkluderer 2.000 IE D -vitamin

• Serveringsstørrelse er tre kapsler pr. Dag

Type: Kapsler | Aldersinterval: Kvinder 18 | Dosering: Tre kapsler dagligt | Certificeret: Fri for mælk/kasein, æg, fisk, skaldyr, jordnødder, hvede og gluten

For kvinder, der ønsker at blive gravid, er sikkerheden og effektiviteten af ​​kosttilskud super vigtige. Klaire Labs Prenatal og sygeplejeformeltilskud er et øverste valg, fordi det giver absorberbare former for de vigtigste næringsstoffer, der er nødvendige af gravide og sygeplejerske kvinder. Fri for mælk/kasein, æg, fisk, skaldyr, jordnødder og hvede, dette produkt er ideelt til kvinder, der ønsker at undgå almindelige allergener såvel som dem, der leder efter vitaminer, der er fri for kunstige farver, smag og konserveringsmidler. Dette valg inkluderer ingredienser, der ikke typisk findes i prenatal vitaminer, såsom chelaterede mineraler, aktive B -vitaminer, luteinog Zeaxanthin.

Bedst til 50

• Indeholder Omega-3 DHA, der understøtter hjerne- og knoglesundhed

• Ingen syntetiske farver, smag eller konserveringsmidler

• Fri for de otte mest almindelige allergener

• Calcium er ikke inkluderet

Type: Kapsler | Aldersinterval: Kvinder 50 | Dosering: En gang dagligt | Certificeret: Glutenfri, non-GMO, free of common allergens

Når kvinder bliver ældre, er det vigtigt for dem at forbruge tilstrækkelige mængder af knoglesupportende næringsstoffer. Smarty Pants Women's 50 Multi er marmelade med mange af disse typer næringsstoffer og mere-som omega-3 DHA, C-vitamin, B6, Zink, Vitamin D3 , vitamin B12 og folat - som arbejder sammen for at støtte sundheden i din hjerne, hjerte og immunsystem. Plus, det er fri for mælk, æg, fisk, skaldyr, soja, hvede, jordnødder og træ nødder - hvilket gør det til et fremragende valg for dem med kostbegrænsninger og allergier. Vi ønsker kun, at calcium var inkluderet, en enorm tilhænger af knogletæthed.

Bedste over 50, runner-up

• Jernfri formel, der er velegnet til denne postmenopause

• Indeholder 22 nøgle næringsstoffer

• Vegetarvenlig

• Stærk lugt

Type: Tabletter | Aldersinterval: Kvinder over 50 | Dosering: En tablet dagligt | Certificeret: Glutenfri, dairy-free, non-GMO, soy-free, iron-free

Dette valg fra Hum er taget højde for postmenopausale kvinder. Dens specielt kuraterede formel inkluderer 22 vitaminer og mineraler og er jernfri-et plus, da kvinder over 50 ikke har brug for jern på dette livsfase. Hver servering hjælper med Udfyld ernæringshuller i din diæt, mens du understøtter knoglesundhed. Vi elsker også, at det gennemgår uafhængig test for at sikre, at hvert produkt er fri for skadelige kemikalier og miljøforurenende stoffer. På trods af vitaminets stærkere lugt fandt vi, at det ikke har nogen smag og værdsætter, at en enkelt dosering kun er en tablet.

Bedste gummy

• Velsmagende bærsmag

• Ingen syntetiske farver, smag eller sødestoffer

• Kun 2 gram sukker pr. Portion

• Ser ikke ud til at være ikke-GMO

Type: Gummies | Aldersinterval: Kvinder 18 | Dosering: To gummier dagligt | Certificeret: B Corporation, NSF-certificerede ingredienser, glutenfri

Ollys gummy vitaminer For kvinder leverer 18 essentielle næringsstoffer til den samlede wellness. Ideel til kræsne spiser Eller for dem, der har svært ved at sluge piller, er dette produkt en fantastisk måde at understøtte dit næringsstofindtag, hvis din diæt er mindre end perfekt. Disse tyggelige vitaminer findes i en bærsmag, der er lavet uden kunstige farver, smag og er glutenfri. Der er 90 gummier pr. Flaske, som er en 45-dages forsyning. Som en bonus elsker vi, at der kun er 2 gram sukker pr. Portion.

Bedst med jern

• Indeholder 18 milligram jern

• Indeholder calcium

• En portion er kun en tablet

• Indeholder ikke magnesium i den mest absorberbare form

Type: Tablet | Aldersinterval: Kvinder 18 | Dosering: En gang dagligt | Certificeret: USP-verificeret, glutenfri

Med 23 nøgle næringsstoffer er Nature Made's multivitamin et solidt valg, især for dem, der leder efter både jern og calcium. Det indeholder 18 milligram jern, som er den anbefalede daglige dosis for kvinder i alderen 19-50. Plus, du får andre vigtige næringsstoffer som vitaminer D3, C, A, E, K, B6 og B12. Men hvis du leder efter en multivitamin med magnesium specifikt, indeholder denne 100 mg, men den er ikke i den mest form, der er mest absorberbar. FYI: Når du tager et supplement, der indeholder jern, skal du ikke tage det med kaffe, te, Braneller mælk, da dette kan påvirke absorptionen.

Bedst med probiotika

• Inkluderer den eneste veganske-certificerede D3 hentet fra lav

• Plantebaseret, medicinsk kvalitet og doktorformuleret

• Fri for GMO'er, pesticider, herbicider og gluten

• Serveringsstørrelse er seks piller

Type: Tablet, kapsel og bløde geler | Aldersinterval: Kvinder 18 | Dosering: En gang pakke dagligt (6 piller) | Certificeret: Ikke-GMO, plantebaseret, glutenfri

Sakara er bedst kendt for lækre og smukke plantebaserede måltider og tilbyder nu shoppere på en anden måde at give sig næring af indersiden ud via Sakara grundlaget. Et køb indeholder 30 dage til kosttilskud. Købere bliver bedt om at tage en pakke, der inkluderer seks piller, med morgenmad eller frokost (og masser af vand). Hver pakke inkluderer to superfood multivitaminer, en makro-mineral (en blanding af calcium og magnesium), en alger omega (et alternativ til fiskeolie, disse kilder Omega-3-fedtsyrer fra alger), et adaptogent B -kompleks (en blanding af B -vitaminer og Ashwagandha ) og en Probiotisk formel .

Bedste organiske

• USDA-organisk-certificeret produkt

• Mørk glasflaske til kemisk stabilitet

• Aktiveret form for vitamin B12

• Indeholder mindre jern end anbefalet daglig dosis

Type: Tablet | Aldersinterval: Kvinder 18 | Dosering: En gang dagligt | Certificeret: Ikke-GMO, USDA organisk, vegansk, NSF glutenfri, kosher

Garden of Life Organics 'kvindes gang-daglige multivitamin er specielt formuleret fra nærende og organiske hele fødevarer. Hver pille, der er en gang om dagen, leverer 15 vitaminer og mineraler inklusive aktiverede former for vitamin B12. Dette produkt er også certificeret organisk og er vegansk, Glutenfri, ikke-GMO og fri for syntetiske bindemidler og fyldstoffer. Vi elsker også dens glasemballage, som er kendt for at bevare tabletters kemiske stabilitet.

Bedst med folinsyre

• Indeholder metabolisk aktiv folsyre

• NSF -certificeret

• Testet for 760 forurenende stoffer

• Serveringsstørrelse er tre kapsler

Type: Kapsler | Aldersinterval: Kvinder 18 | Dosering: Tre kapsler dagligt | Certificeret: Glutenfri, dairy-free, soy-free, artificial flavor-free, NSF

For kvinder i børnebærende alder eller kvinder, der allerede er gravide, er det nødvendigt med tilstrækkelig folat for optimal sundhed. At møde det anbefalede indtag af folat kan også være nyttigt for kvinder, der kæmper med depression. Thornes grundlæggende fødsel indeholder 1.000 mikrogram metabolisk aktiv folsyre, 283% af det anbefalede daglige indtag til folat. Endnu en gang kan du absolut tage en prenatal uanset om du aktivt prøver at blive gravid eller ej.

Bedst for atleter

• Inkluderer alfa-lipoinsyre, der hjælper med energiproduktion

• Fri for typisk vitamin B -smag og lugt

• Indeholder metabolisk aktiv folsyre

• Store kapsler

Type: Kapsler | Aldersinterval: Teenagere og voksne | Dosering: To kapsler dagligt | Certificeret: Vegansk, Kosher, B Corporation, glutenfri

Kort sagt, Country Life's Coenzyme B-Complex er et All-Star-supplement til aktive brugere. Hvad der får dette produkt til at skille sig ud blandt resten er brugen af Quatrefolic , en metaboliseret form for folat, der omgår mange omdannelsestrin i kroppen, så det kan absorberes hurtigere. Ud over at indeholde de otte B-vitaminer har hver servering af dette supplement alfa-lipoinsyre, en antioxidant, der hjælper celler med at bruge glukose til brændstof—Hvet er især nyttigt i energiproduktionen.

Bedst til hår

• Indeholder hud, negle og hårforbedrende ingredienser og mineraler

• Lavet uden ni fødevareallergi

• Kan tages på tom mave

• Høj biotin kan kun være til gavn for dem med mangler

Type: Tabletter | Aldersinterval: Kvinder 18 | Dosering: To kapsler dagligt | Certificeret: Ikke-GMO-projekt, fri for gluten, mejeri, soja, B-selskab, glyphosatrester

Leder du efter en betroet kilde til kosttilskud til støtte for hår, hud og neglesundhed? Megafood er et af de originale virksomheder, der bruger hele madkilder til deres kosttilskud og holder barske kemikalier ude af deres flasker. To plantebaserede tabletter indeholder vitaminer A, C, E og B6, Biotin , zink , og selen, såvel som gulerødder, organiske appelsiner, brun ris og brændenælde. Generelt stræber denne formel efter at give næring og støtte en sund hudfarve, negle og hår. Det kom endda på vores øverste hår, hud og søm Vitaminer list .

Bedst til knoglesundhed

• Knogler understøttende næringsstoffer

• Lavet uden kunstige ingredienser

• Vegetarvenlig

• Dosering er seks tabletter om dagen

Type: Kapsler | Aldersinterval: Voksne | Dosering: Seks kapsler dagligt | Certificeret: Glutenfri

Garden of Life's knogletæthedsformel indeholder 1.000 milligram calcium pr. Portion sammen med nærende næringsstoffer som D -vitamin, folat og B -vitaminer - en kombination, der understøtter de forskellige interaktioner, der hjælper med at støtte knoglesundhed. Med opmærksomt formuleret for at holde dine knogler stærke, kan dette pluk prale af klinisk bevist ingredienser, som vitamin K og calcium—Det, når det kombineres, støtter disse trang til yderligere knogletæthed fokuserer (såsom postmenopausale kvinder).

Bedste pulver

• Kan føjes til smoothies eller blandes med mælk

• Indeholder probiotika og fordøjelsesenzymer

• Hjælpsomme for dem, der ikke spiser meget grøntsager

• Har en noget bitter smag

Type: Pulver | Aldersinterval: Kvinder 18-49 | Dosering: One Scoop Daily | Certificeret: Organisk, ikke-GMO, lavet uden mejeri, nødder eller gluten

For dem, der har svært ved at sluge piller, skal du vælge en pulveriseret multivitamin Kan gøre det lettere at overholde dit daglige supplement. Selvom dette produkt indeholder lidt lavere doser af nogle næringsstoffer som jern og D -vitamin sammenlignet med andre produkter på denne liste, når det kombineres med en varieret diæt, vil dette supplement imødekomme dine behov. Tilføj en scoop til din morgen smoothie, ryst den med en møtrik eller mejerimælk, eller nyd den alene med vand.

Bedst med DHA

• Inkluderer den anbefalede dosis af DHA fra alger

• Kapsler indeholder mynte til forbedret smag

• Pengene tilbage garanti

• Daglig dosering er to piller

Type: Kapsel | Aldersinterval: Voksne 18 | Dosering: To kapsler dagligt | Certificeret: Vegansk, glutenfri, USP verificeret

DHA er en type essentiel omega-3-fedtsyre. Medmindre du spiser fisk mindst to gange om ugen eller spiser hørfrø og valnødder dagligt, er chancerne for, at du muligvis ikke opfylder dine omega-3-behov. Ritual bruger vegansk DHA fra alger, hvilket gør dette tilgængeligt for veganere såvel som omnivorer. I modsætning til andre produkter på denne liste indeholder dette multivitamin kun D -vitamin, K2, E, B12, folat, jern, magnesium, bor og DHA i et forsøg på at holde deres produkt så grundlæggende som muligt. Ritual mener, at mange næringsstoffer i andre multivitaminer allerede er dækket af diæt, så de inkluderer næringsstoffer, hvor det har en tendens til at være sværere at imødekomme individuelle behov.

Bedste smag

• Tyggelig og god smag

• Højere biotilgængelighed

• Vegansk

• Har en lidt kornet struktur

Type: Bider | Aldersinterval: Voksne | Dosering: En bid dagligt | Certificeret: Glutenfri, soy-free, vegan

I modsætning til de andre multivitaminer på listen, kommer denne på 35 kalorier - men af ​​en god grund. Dette valg er ikke et typisk multivitamin; Det er en, du kan spise hver dag. Med en velsmagende citrus ingefærsmag har hver bid 20 vitaminer i hele fødevarer, mineraler, superfoods, probiotika og prebiotika at hjælpe Fyld hullerne i din grundlæggende ernæring. Gem er også stor med at give deres bid-størrelse tilbud til en del af dit regelmæssige supplementregime for de bedste resultater. Ved fortsat brug skal du bemærke Forbedret energiniveau og sundere tarm , hud, hjerne, knogler og immunitet.

Mest praktisk

• Samme biotilgængelighed som piller i form af en brugervenlig patch

• Ikke -irriterende

• Vandafvisende

• Kan glide af, når det er aktivt

Type: Patch | Aldersinterval: Alle aldre | Dosering: One Patch Daily | Certificeret: Glutenfri, sugar-free, latex-free, vegan

Patch -mærket tilbyder en Nem måde at opsuge dine daglige vitaminer og støtte dit immunsystem. Hver patch har premium -ingredienser såsom C -vitamin, zinkcitrat, vitamin D3, Ginkgo biloba -ekstrakt og echinacea purpurea -ekstrakt. Brug blot patch 30 minutter før dit nødvendige boost og nyd fordelene ved disse støt frigivne ingredienser hele dagen.

Hvad man skal se efter i multivitaminer for kvinder

Test: Testning er en af ​​de bedste indikationer på, at du vælger en multivitamin af høj kvalitet, ifølge Titgemeier. Der er virksomheder, der udfører uafhængig test for at vurdere ingredienskvaliteten, konsistensen af ​​produktetiket, friskhed og mere. De giver derefter kosttilskud deres godkendelsesstempel for at indikere, at det opfylder deres standarder, forklarer hun. Et par at se efter: ConsumerLab.com, NSF International, Informeret-Choice og US Pharmacopeial Convention (USP).Alder: Ifølge Titgemeier er der generelt tre faser af voksen alder for kvinder, der skal overvejes, når man vælger en multivitamin: almindelig menstruation, graviditet og postmenopause. Dine næringsbehov varierer meget baseret på din scene, især når det kommer til ting som jern, folat og calcium. Det er altid bedst at chatte gennem dine særlige behov med din læge, når du vælger en multivitamin.Inaktive ingredienser: Sammen med de tilbudte næringsstoffer siger Titgemeier at se på de andre ingredienser i vitamin (teknisk betegnelse: Excipients) også. Hun siger, at disse vil blive opført som andre ingredienser på ingredienspanelet, og det er vigtigt at sikre, at de er i overensstemmelse med dine diætbehov og præferencer. For eksempel, hvis du er vegetar, vil du undgå kosttilskud med gelatine; Hvis du har en sojaallergi, vil du sikre dig, at der ikke er nogen sojabønneolie i formlen.

• Er multivitaminer gode for gravide kvinder?

  Alpert siger, at multivitaminer er gode for gravide kvinder, 'men der er specifikke for gravide kvinder, der fokuserer på de vigtigste næringsstoffer.' Når det er sagt, hvis du er gravid, anbefaler hun at vælge et prenatal vitamin af høj kvalitet over en almindelig kvindes multivitamin.

• Hvor mange multivitaminer skal tages om dagen?

  Når det kommer til hvor mange multivitaminer du skal tage om dagen, siger Alpert, at det helt afhænger af mærket og formlen. Der er ikke et lager svar, siger hun. Nogle formler kræver muligvis kun en pille om dagen, mens andre kan opdeles i flere piller taget på forskellige tidspunkter i løbet af dagen. Det er vigtigt at læse grundigt gennem retninger (samt konsultere din læge) snarere end at gætte, hvilken dosering der er bedst.

• Er gummy vitaminer mindre effektive?

  Med hensyn til effektivitet siger Alpert, at gummy vitaminer ikke er mere eller mindre potente end piller eller kapsler. Den vigtigste ting med vitaminer er at sikre, at det er dem, du vil huske at tage og komfortabelt kan tolerere, siger hun. Bare vær opmærksom på, at selvom de ikke er mindre effektive, indeholder nogle gummyformler høje mængder sukker, så grundigt læses gennem den inaktive ingrediensliste over et produkt, før du foretager et køb.

Møde vores eksperter

Vi nåede ud til registrerede ernæringseksperter for bedre at forstå, hvad vi skal se efter i en multivitamin og for at hjælpe med at evaluere vores valg.

• Brooke Alpert is a New York City-based registered nutritionist. She is also the author of Diætdetoxen.
• Brigid Titgemeier is a registered dietitian-nutritionist. She is also the founder of My Food is Health.
  

Hvorfor stole på MyM Beauty

Som registreret diætist tager Sydney Greene supplementanbefalinger alvorligt. Hvert produkt er blevet undersøgt og overvåget af hende mod klinisk forskning, produktanmeldelser og uafhængige testwebsteder. Dette er produkter, som hun ikke kun ville føle sig godt tilpas med at anbefale til sine klienter, men hun ville tage dem selv om nødvendigt.

Grace Gavilanes er en bidragydende forfatter for MyM Beauty. Hun skriver om wellness og skønhed, og hendes arbejde er vist i over hele sundheds- og wellness -industrien.

1. Adams JB, Kirby JK, Sorensen JC, Pollard EL, Audhya T. Evidensbaserede anbefalinger til et optimalt prenatal supplement til kvinder i USA: vitaminer og relaterede næringsstoffer. Matern Health Neonatol Perinatol. 2022 11. juli; 8 (1): 4. doi: 10.1186/s40748-022-00139-9. PMID: 35818085; PMCID: PMC9275129.

2. Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Kvindelig fertilitet og den ernæringsmæssige tilgang: de mest væsentlige aspekter. Adv Nutr. 2021 1. december; 12 (6): 2372-2386. doi: 10.1093/Advances/NMAB068. PMID: 34139003; PMCID: PMC8634384.

3. Long SJ, Benton D. Effekter af vitamin- og mineraltilskud på stress, milde psykiatriske symptomer og humør i ikke-kliniske prøver: en metaanalyse. Psychosom Med. 2013 Feb; 75 (2): 144-53. doi: 10.1097/psy.0b013e31827d5fbd. Epub 2013 29. januar. PMID: 23362497.

4. Hisano M, Brunchini H, Nicademo AC, Srougi M. Tranebær og lavere urinvejsinfektionsforebyggelse . Klinikker (Sao Paulo). 2012; 67 (6): 661-8. doi: 10.6061/klinikker/2012 (06) 18. PMID: 22760907; PMCID: PMC3370320.

5. Brown B, Wright C. Sikkerhed og effektivitet af kosttilskud under graviditet . Nutr 2020 1. oktober: 78 (10): 813-826. Doi: 10.1093 / nærer / nuz101. Erratum i: Nostrition 2020 september 1. 78 (9): 782. doi: 10.1093 / nærer / Nuaa009. PMID: 31925443; PMCID: PMC7558284.

6. Buscemi S, Corleo D, Di Pace F, Petroni ML, Satriano A, Marchesini G. Effekten af ​​lutein på øje og ekstra-øje sundhed . Næringsstoffer. 2018 18. september; 10 (9): 1321. doi: 10.3390/nu10091321. PMID: 30231532; PMCID: PMC6164534.

7. Murillo AG, Hu S, Fernandez ML. Zeaxanthin: Metabolisme, egenskaber og antioxidantbeskyttelse af øjne, hjerte, lever og hud . Antioxidanter (Basel). 2019 11. september; 8 (9): 390. doi: 10.3390/antiox8090390. PMID: 31514298; PMCID: PMC6770730.

8. Reid IR, Bristow SM, Bolland MJ. Calciumtilskud: Fordele og risici. J Intern Med. 2015 oktober; 278 (4): 354-68. doi: 10.1111/joim.12394. Epub 2015 14. juli. Erratum i: J Intern Med. 2016 Mar; 279 (3): 311. doi: 10.1111/joim.12474. PMID: 26174589.

9. Jian J, læder og, Huang X. Jern og overgangsalder: Påvirker øget jern sundheden hos postmenopausale kvinder? Antioxid redox -signal . 2009 dec; 11 (12): 2939-43. doi: 10.1089/ars.2009.2576. PMID: 19527179; PMCID: PMC2821138.

10. Morck TA, Lynch SR, Cook JD. Inhibering af fødevarejernabsorption af kaffe. Am J Clin Nutr . 1983; 37 (3): 416-420.

11. Simpson KM, Morris ER, Cook JD. Den hæmmende virkning af klid på jernabsorption hos mennesker. Am J Clin Nutr. 1981; 34 (8): 1469-1478.

12. Lönnerdal B. Calcium og jernabsorption-Mekanismer og folkesundhedsrelevans. Int J Vitam Nutr Res. 2010; 80 (4-5): 293-299.

13. CDC. Folinsyre. Centre for sygdomskontrol og -forebyggelse.

14. Gilbody S, Lightfoot T, Sheldon T. Er lav folat en risikofaktor for depression? En metaanalyse og udforskning af heterogenitet. J Epidemiol Community Health. 2007; 61 (7): 631-637. doi: 10.1136/jech.2006.050385

15. Shay KP, Moreau RF, Smith EJ, Smith AR, Hagen TM. Alfa-lipoinsyre som kosttilskud: molekylære mekanismer og terapeutisk potentiale. Biochim Biophys Acta . 2009; 1790 (10): 1149-1160.

16. Weber P. K -vitamin og knoglesundhed. Ernæring. 2001 oktober; 17 (10): 880-7. doi: 10.1016/s0899-9007 (01) 00709-2. Erratum i: Nutrition 2001 nov-dec; 17 (11-12): 1024. PMID: 11684396.

17. Tai V, Leung W, Gray A, Reid IR, Bolland MJ. Calciumindtag og knoglemineraltæthed: Systematisk gennemgang og metaanalyse . Bmj. 2015 29. september; 351: H4183. doi: 10.1136/bmj.h4183. PMID: 26420598; PMCID: PMC4784773.