Tarmhudforbindelsen: Sådan glødes indefra og ud

Du har hørt ordsproget, du er, hvad du spiser, og kalder det en magefølelse, men vi tror, ​​at det også gælder for din hud. Undersøgelser har bevist, at vores tarm har en fæstning på vores helbred, og at en blomstrende tarm er lig med et sundt immunsystem og et stærkt sind. En daglig dosis af den rigtige pre-, pro- eller post-biotik kan ikke kun øge vores generelle helbred, men give vores hudfarve så meget længt efter lit-fra-vinden glød. For at hjælpe med at besvare vores spørgsmål opfordrede vi to wellness -eksperter til at hjælpe os på søgen efter bedre hud ... via vores tarm.

Møde eksperterne

• Carla Oates er en tarmsundhedsekspert og grundlægger af Skønhedskokken
• Kimberly Snyder er en berømtheds ernæringsfysiolog, holistisk wellness -ekspert, New York Times bedst sælgende forfatter og grundlægger af Solluna .

Fortsæt med at læse for at lære mere om forholdet mellem din hud og din tarm.

Hvad er tarmhudaksen?

'Tarmen og huden nyder en konstant dialog via det, der er blevet kendt som Tarmhudakse , 'siger Oates. Hun forklarer det, mens hun var Symptomer på tarmsundhedsproblemer Kan være utroligt varieret, huden er ofte et stort barometer for hvad der foregår inde i tarmen. ”Selvom det måske ikke lyder meget glamorøst, er tarmen, hvor 70 procent af vores immunsystem ligger,” forklarer hun. 'Det er her, vi fremstiller næringsstoffer, metaboliserer hormoner og afgiftende enzymer, neutraliserer patogener og gør neurotransmittere - så det er super vigtigt at få dit fordøjelsessundhed i skak for at føle sig godt og selvfølgelig opleve klare, glødende hud.'

Både Oates og Snyder bemærker, at mange af os ikke rigtig tænker på vores tarm dagligt. Har du nogensinde bemærket, at når din tarm ser ud til at krydse sammen pænt, er du ikke meget opmærksom på det? spørger Oates. For de fleste af os, indtil symptomer manifesterer os, giver vi ikke vores tarmsundhed så meget TLC, som vi burde.

Tarmen er ikke kun en ting - det er en kompleks koloni. 'Tarmen indeholder en samling billioner af stammer af bakterier og mikrober, kaldet tarmmikrobiome , 'forklarer Snyder. 'Dette mikrobiom opretholder homeostase i hele kroppen, men kan hovedsageligt påvirke vores andre organer, især vores hud, hvis det bliver ubalanceret. Hvis vi oplever problemer med vores tarm, som betændelse, utæt tarm eller fordøjelsesproblemer, er vores hud normalt det første sted, vi bemærker problemer. '

Når det kommer til hudsundhed, forbinder flere og flere undersøgelser god hud til en sund tarm. Forskere har fundet forbindelser mellem tarmsundhed og hudproblemer som eksem, rosacea og acne. ”Derfor er jeg så lidenskabelig med at uddanne folk om tarmhudforbindelsen,” siger Oates, der skabte skønhedskokken som en måde at tilbyde bio-fermenterede hele fødevarer, der hjælper tarmen til kunder overalt.

'Flere og flere undersøgelser viser, at hvor der er tarmbetændelse, vil der være hudbetændelse,' bemærker hun. En undersøgelse fra 2017 rapporterer, at individer med rosacea har en højere forekomst af gastrointestinal sygdom, Og en undersøgelse fra 2012 fandt, at patienter med IBD kan opleve læsioner og andre hudlidelser. Derfor er det så vigtigt at tackle tarmsundhed - fordi når du først har gjort det, udstråler din hud en glød, som ingen mængde af aktuelle behandlinger og kosmetik kan gentage.

Hudens symptomer at kigge efter

Selvom det ikke er let at forbinde hudsymptomer til tarmen, siger Snyder, at typiske problemer, der kan signalere en underliggende tarmsubalance, inkluderer 'udslæt, udbrud, rødme, tørhed og betændelse og/eller hud, der kan se haggard ud og har en tendens til at blive hurtigere.'

”Huden er et stort barometer for, hvad der foregår inde i kroppen. Hvis din hud er irriteret, betændt eller overbelastet, er chancerne store for, at der kan være en ubalance i din tarm, 'bemærker Oates. 'Vores hud er vores krops største organ; Det er et af de vigtigste systemer, hvorpå kroppen udviser toksiner og affald og er vores første forsvarslinje mod skadelige bakterier og patogener. ' Hun forklarer, at næsten alle hudtilstande er knyttet til tarmsundhed, men at diagnosticere, om din hudtilstand er forårsaget af fordøjelsesproblemer, kan være vanskeligt. Nogle gange er forbindelsen åbenlyst - for eksempel, hvis det at drikke mælk triggers fordøjelsesbesvær, bikuber, udslæt eller eksem. Andre gange kan forbindelsen mellem vores tarm og vores hudklager være vanskeligere at få øje på.

Hvad er probiotika?

Probiotika er levende bakterier, der indtages for at hjælpe med at gendanne og afbalancere en ude af tarmmikrobiome. 'Vi forbruger [probiotika], gennem fødevarer og kosttilskud, til at støtte tarm, immunsundhed og generel velvære,' forklarer Oates. 'Undersøgelser fokuserede på forebyggelse og behandling af gastrointestinale sygdomme (såsom irritabelt tarmsyndrom) og inflammatoriske hudtilstande, herunder eksem og dermatitis, har vist opmuntrende resultater med hensyn til brugen af ​​probiotika.'

Hun fortsætter med at forklare, at der er en række probiotika, der har vist sig at have sundhedsmæssige fordele, og der er mange, vi kun lærer om. 'Nogle af disse inkluderer Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces, Enterococcus, Streptococcus, Bacillus, Akkermansia og deres tilknyttede arter og stammer,' siger hun.

At få den rigtige blanding til dit mikrobiome

Her er tinget: Der er ingen en-størrelse-passer-alle-tilgang og ingen 'perfekt' probiotisk profil garanteret at arbejde for alle-alt sammen mere grund til at vælge den rigtige Probiotikum for kvinder Det fungerer bedst til dine individuelle behov. 'Det bedste, du kan gøre, er at spise en afbalanceret diæt og probiotiske rige fermenterede fødevarer (da disse indeholder mange forskellige arter og stammer),' forklarer Oates.

'Generelt er det uden tvivl det modsatte af at tage sig af vores mikrobiome fra dit mikrobes' perspektiv - det er et tvungen indvandringsprogram, som de ikke fik noget at tage sig af vores mikrobiom fra dit mikrobernes perspektiv - Generelt set er det bedste, du kan gøre, at spise en afbalanceret diæt med helfood og probiotikarrige fermenterede fødevarer, samt tage et supplement, der indeholder et bredspektret probiotikum som skønhedskokken indre skønhedspulver. Hun anbefaler at udfylde på fiberrig Frugter og grøntsager, magert protein, sunde fedtstoffer og lakto-fermenterede helfood (som kefir, surkål og kimchi) for at fremme mikrobiel mangfoldighed og fodre dit mikrobiome.

”Når det er sagt, at vi på skønhedskokken supercharge organiske og biodynamiske helfoods ved at biere dem med vores eksklusive Flora Cultura-moderkultur,” forklarer hun. 'Dette øger deres biotilgængelighed, hvilket gør næringsstoffer lettere at absorbere, mens de skaber et naturligt, bredspektret probiotikum. Vi øger også vores gærede baser med medicinske urter og næringsstoffer til accelererede resultater. '

Snyder tror på kraften i SBO [jordbaseret organisme] probiotika. 'I vores kroppe hjælper SBO'er med at skabe et miljø, der begrænser væksten af ​​uvenlige bakterier, såsom patogener og candida, inden for vores fordøjelsessystemer,' forklarer hun. 'Forhindret eliminering af affald hjælper os også med at fordøje og assimilere kulhydrater, fedt og proteiner. Forholdet og harmonien af ​​stammer er utroligt kraftig til at støtte vores tarm, hud, energi og immunitet, fordi de arbejder synergistisk og med vores kroppe. Jeg skabte Feel Good SBO -probiotisk formel med korrekt harmoni og forhold mellem stammer baseret på klinisk forskning. '

Hvordan man tager probiotika

Når det kommer til at tage probiotika, udover at se på et produkt, der indeholder en god blanding af forskellige stammer for at hjælpe med at dyrke et afrundet tarmmikrobiom, skal du sigte mod at følge instruktionerne. Nogle tages bedst først på tom mave, mens andre er bedre fortæret af mad. Der er probiotika, der skal bo i køleskabet for at overleve, mens andre klarer sig fint ved stuetemperatur. Sørg for, at du noterer dig alle disse ting for at sikre, at du hjælper dine probiotika med at arbejde til deres fulde potentiale.

Hvad er før og postbiotika?

'Prebiotika er en type fiber, der fungerer som mad til bakterier til at understøtte spredning af vores gode tarmbakterier,' siger Snyder. 'Prebiotika kan findes i mange fødevarer med høj fiber og er vigtige for at støtte en sund tarm og derfor sund hud.'

Du kan finde prebiotika i fødevarer som løg, hvidløg, purre, asparges, havre og æbler. Hvis du sigter mod at få et varieret indtag af fiberrig frugt og grøntsager hver dag, er du på det rigtige spor!

'Ved at indtage fiber dagligt giver dine tarmmikrober fiberen, når de lever af den-dette skaber antiinflammatoriske forbindelser kaldet korte kæde-fedtsyrer, der er vigtige for hudsundhed, metabolisk sundhed, hjernesundhed og immunsundhed,' tilføjer Oates.

'Postbiotika er et relativt nyt udtryk, der henviser til de bioaktive forbindelser produceret af probiotiske celler, der er i stand til at levere sundhedsmæssige fordele gennem deres aktivitet på vores immunsystem,' forklarer hun. 'Disse forbindelser bevares, selv efter at deres overordnede celler (probiotika) ikke længere er i live. Mens denne forskningsven er ny og udvikler os, kan vi opleve disse fordele ved at indtage gærede fødevarer, hvor probiotika og postbiotika arbejder i synergi for at give næring til vores tarm. '

Hvor lang tid tager det for probiotika at påvirke huden?

Ligesom probiotika ikke er en størrelse passer til alle, er resultaterne heller ikke. Snyder bemærker, at der ikke er en nøjagtig formel eller tidslinje for en forbedring af hudsundheden, når du begynder at tage et probiotikum. 'Nogle undersøgelser viser, at det kunne tage omkring fire uger at opleve forbedringer af sundhed efter at have startet et probiotikum, men alle er forskellige, så denne tidslinje kan variere meget fra person til person,' forklarer hun.

Snyder foreslår, at det er værd at se på det større billede i søgen efter en klarere hudfarve, fordi der er så mange faktorer relateret til tarm og hudsundhed. 'At inkorporere en fiberrig, næringstæt diæt og støtte din mentale og følelsesmæssige velvære kan alle hjælpe med at forbedre din tarm og hud,' siger hun. ”Jeg handler om at se på wellness fra et holistisk niveau. Mit brand Solluna er baseret på de fire hjørnestener i wellness: mad, krop, følelsesmæssig sundhed og åndelig velvære-alle disse spiller en rolle i, hvordan vi har det og fungerer! '

For dem, der beskæftiger sig med acne, rosacea, eksem , psoriasis og for tidlig aldring, nærende og fodring af tarmen kan have en enorm indflydelse. 'Forskning viser, at vores tarmsundhed såvel som stress kan have negativ indflydelse på hudens beskyttende antimikrobielle barriere og forværre hudforholdene,' siger Oates. 'For at helbrede huden er det vigtigt, at du først helbreder tarmen, befrugtede den, som du ville have en have med essentielle næringsstoffer og gavnlige bakterier.'

Hvad med aktuelle probiotika?

Du har sandsynligvis bemærket et voksende antal Probiotiske rige hudplejeprodukter , men kan anvende gode bakterier topisk virkelig Gør noget? Ifølge Oates er der voksende beviser, der antyder, at din huds mikrobiom - det vil sige økosystemet på overfladen af ​​din hud - spiller en vigtig rolle i både din indre og ydre sundhed. 'Det anslås faktisk, at hver kvadratcentimeter af din hud er hjemsted for mindst en million bakterier sammen med en række svampe, vira og endda Mider , 'siger hun.

Mens Snyder er åben for aktuelle probiotika, mener hun, at hun mener, at en indvendig-ud-tilgang er nøglen. Hun læner sig på ingredienser som C -vitamin, alger og Argan Oil i Solluna's skicare lie-up .

Den sidste takeaway

Resultaterne er i, og probiotika er nøglen til at opretholde en sund tarm, som igen kan give dig glødende hud. 'Tarmen og huden er så stærkt forbundet, vi kan løse mange af vores hudproblemer ved at passe godt på vores tarm og tage probiotika internt, som jeg mener er den mest magtfulde tilgang.' Selvfølgelig skal du tale med din læge, før du tager probiotika og opretter en individuel plan, der fungerer for dig.

1. Appleton J. Tarm-hjerne-aksen: Indflydelse af mikrobiota på humør og mental sundhed . Integr Med (Encinitas) . 2018; 17 (4): 28-32.

2. Salem I, Ramser A, Isham N, Ghannouum MA. Tarmmikrobiomet som en vigtig regulator af tarmhudaksen . Frontmikrobiol . 2018; 9: 1459. To: 10.3389/fmicb.2018.01459

3. Weiss E, Katta R. Diæt og rosacea: Diætændringens rolle i styringen af ​​rosacea . Dermatol Practekoncept . 2017; 7 (4): 31-37. To: 10.5826/dpc.0704a08

4. Huang BL, Chandra S, Shih DQ. Hud manifestationer af inflammatorisk tarmsygdom . Forreste fysiol . 2012; 3: 13. doi: 10.3389/fphys.2012.00013