At sidde udenfor i solen eller ikke sidde udenfor i solen - det er det flerårige spørgsmål, vi stiller os selv, når vi er revet mellem at beskytte vores hud mod UV -skader eller få vores anbefalede daglige mængde vitamin D. men med alle de andre tilgængelige metoder, som gennem kost, mundtlige kosttilskud , eller topikaler, hvor nødvendigt er bagning i solen? (Spoiler: Det er ikke og vil aldrig være, ifølge vores eksperter).
For at finde ud af alt, hvad der er at vide om at tage og bruge D-vitamin, inklusive dets fordele såvel som de mulige effekter, som en mangel kan have på huden, vendte vi os til bestyrelsescertificerede hudlæger Jennifer Herrmann , MD, i Californien; Nikhil Dingra , MD, ved Spring Street dermatologi i New York City; Joshua Draftsman , MD og direktør for kosmetisk og klinisk forskning i dermatologi på Mount Sinai Hospital i New York City; Gervaise Gerstner , MD, i New York City; og Estee Williams , MD og kirurgisk hudlæge i New York City. Fortsæt med at læse for den ultimative guide til vitamin D.
Møde eksperterne
- Jennifer Herrmann , MD, er et bestyrelsescertificeret, stipendium-uddannet hudlæge og dermatologisk kirurg med base i det sydlige Californien.
- Nikhil Dingra , MD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge ved Spring Street dermatologi i New York City.
- Joshua Draftsman , MD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge og direktør for kosmetisk og klinisk forskning i dermatologi på Mount Sinai Hospital i New York City.
- Gervaise Gerstner , MD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge med base i New York City. Hun er associeret medlem af American Academy of Dermatology og American Academy of Dermatologic Surgeons.
- Estee Williams , MD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge og kirurgisk hudlæge i New York City.
Hvad er D -vitamin?
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin og en af de mest kritiske vitaminer til biologisk funktion. Vores hud er et vigtigt naturligt reservoir for dens produktion, udløst af UV -lys til syntese. Dhingra nedbryder det: 'Vores tarm (via diæt) og hud (via sollys) er de to hovedkilder til vitamin D, der er lavet i to former - vitamin D3 i huden og D2 og D3 i tarmen - som begge ændres yderligere af vores nyrer.' Naturligvis er eksponering for utilstrækkelig sollys og dårlig kost to af de mest almindelige årsager til D -vitaminmangel.
'En persons evne til at fremstille D -vitamin afhænger også af en persons hudtype (farve), køn, kropsmasseindeks, fysisk aktivitet, alkoholindtagelse og D -vitaminreceptorpolymorfismer (afvigelser, som er genetisk),' siger Herrmann. Det er vanskeligt at sige, hvor meget D-vitamin hver person har brug for, fordi det varierer med klima, tid på året og kost, men ifølge National Institutes of Health, bør den gennemsnitlige (ikke-mangelfulde) voksen sigte mod 600 internationale enheder (IU) pr. Dag i deres kost. Se på befæstede fødevarer som mælk såvel som laks, æg og svampe som store Madkilder til vitamin D .
D -vitamin
Type ingrediens: Vitamin
Hovedfordele: Berømmer betændelse, beskytter huden og forbedrer celleomsætningen.
Hvem skal bruge det: En person, der er mangelfuld, skal tage et D -vitamin -supplement. De, der ønsker at bekæmpe inflammatoriske hudsygdomme, kan overveje en receptpligtig aktuel.
Hvor ofte kan du bruge det: Ifølge National Institutes of Health bør den gennemsnitlige, ikke-mangelfulde voksen sigte mod 600 internationale enheder (IU) pr. Dag i deres diæt. For så vidt angår topisk siger Zeichner, at der ikke er nogen skade ved at bruge en D -vitamin -fløde dagligt.
Fungerer godt med: Når man behandler psoriasis, siger Gerstner, at aktuelt D -vitamin ofte bruges i forbindelse med et aktuelt steroid. Hvis man bruger topisk D-vitamin til anti-aging, anbefaler Herrmann at kombinere det med andre antioxidant vitaminer, vækstfaktorer eller retinoider.
Brug ikke med: Zeichner siger, at topisk D -vitamin ikke kan kombineres med hydroxysyrer, som glykolisk eller salicylsyre, fordi den sure pH inaktiverer vitamin D.
Men kan en D -vitaminmangel påvirke din hud? Det viser sig, fordi D -vitaminmangel er forbundet med dårlig immunfunktion, øget betændelse og nedsat insulinfølsomhed, siger Herrmann, at mangel kan have negativ indflydelse på huden. 'Dårlig immunfunktion svækker hudbarrieren, øger tørheden og chance for infektioner,' forklarer hun. 'Øget betændelse kan forværre inflammatoriske forhold som acne, eksem og Rosacea . Mens vi typisk forbinder nedsat insulinfølsomhed med diabetes (hvis alvorlig nok), kan dysregulering af denne vej føre til forværret acne såvel som glycosyleret kollagen (dette gør kollagen stiv og alder for tidligt). '
D -vitamin is available in an oral supplement form for those who are deficient, prescription topical forms to treat inflammatory conditions, and is even found in some over-the-counter beauty products, like oils and moisturizers. However, according to Williams, studies on the benefits of topical vitamin D for normal skin health are lacking.
Fordele ved D -vitamin til hud
Dhingra siger, at hovedfunktionen af D -vitamin opretholder en calciumbalance i vores kroppe, men det har også funktioner langt ud over dette - for eksempel den rolle, det spiller i hudsundheden. Som Zeichner udtrykker det, 'generelt set forbedres hudsundheden bedst, når din krop har et fuldt butik med vitamin D.' Nedenfor er de vigtigste måder, D -vitamin er til gavn for huden.
- Bidrager en D -vitaminmangel til acne?
Undersøgelser har vist, at de med acne oplevede forbedringer efter stigning i D -vitaminindtagelse. Men tjek altid med din læge og diskuter eventuelle kosttilskud eller vitaminer, før du tilføjer dem til dit regime.
- Kan du tage for meget D -vitamin?
Ja. Blandt andre bivirkninger kan det at tage for meget D -vitamin forårsage en opbygning af calciumindhold i blodet.
- Gør D -vitaminhud glød?
D -vitamin can help improve skin conditions like psoriasis and acne, potentially resulting in clearer, brighter skin.
- Er vitamin D3 godt til hår og hud?
En undersøgelse fra 2016 i International Journal of Trichology viste, at nedsatte vitamin D3 -niveauer har en sammenhæng med kvindeligt mønsterhårtab. Med dette i tankerne og ovenstående info er D3 D3 til fordel for håret og huden.
- Er det okay at tage vitamin D3 hver dag?
D -vitamin3 supplements should only be taken under the advice and supervision of your doctor. Consult with them before taking the vitamin because overconsumption is possible and leads to side effects like excessive calcium buildup.
- Hvad er fordelene ved vitamin D3 for skønhed?
D -vitamin3 is commonly used in the treatment of psoriasis. Det er fordele inkluderer nedsat betændelse, nedsat miljøskade og normaliseret celleomsætning.
- Forbedrer vitamin D3 huden?
D -vitamin3 can slow rapidly growing skin cells and decrease inflammation which can help improve various skin conditions like psoriasis and eczema.
Nationale institutter for sundhedskontor for kosttilskud. D -vitamin fact sheet for health professionals . Opdateret 17. august 2021.
Tang JY, Fu, OH, OH DH, DH, DH, ASGARI MM. D -vitamin in cutaneous carcinogenesis: part II . J Am Acad Dermatol . 2012; 67 (5): 817.e1-828. Doi: 10.1016 / j.jad.2012.07.022
Bocheva G, Slominski RM, Slominski kl. Virkningen af D -vitamin på aldring af hud. International Journal of Molecular Sciences . 2021; 22 (16): 9097.
Lim SK, har JM, Lee YH, et al. Sammenligning af D-vitaminniveauer hos patienter med og uden acne: En casekontrolundersøgelse kombineret med et randomiseret kontrolleret forsøg . Plos en . 2016; 11 (8): e0161162. Doi: 10.1371/journal.pone.0161162
Stanescu Ama, Simionescu AA, Diaconu CC. Oral D -vitaminbehandling hos patienter med psoriasis . Næringsstoffer . 2021; 13 (1): 163. To: 10.3390/NU13010163
Banihashemi M, Nahidi Y, Meibodi NT, Jarahi L, Dolatkhah M. Serum vitamin D3 niveau hos patienter med kvindeligt hårtab. Int J Trichology . 2016; 8 (3): 116-120.
Psoriasis -behandling: Syntetisk vitamin D.
Bivirkninger af vitamin D
Zeichner siger, at aktuelt D -vitamin generelt er sikkert at bruge dagligt, men som ethvert hudplejeprodukt siger Dhingra, at det kan forårsage irritation, afhængigt af hvordan det oprettes. Herrmann advarer om, at mange af disse produkter er oliebaserede, hvilket kan være for tunge på acne-udsat hud og årsag Pore-afklogging .
Når det tages oralt, siger Dhingra, at det er temmelig vanskeligt at forbruge en markant overdreven mængde D-vitamin, men han siger, at det fedtopløselige vitamin kan forårsage overskydende calciumopbygning med kvalme, opkast, mentale ændringer, øget vandladning og nyresvigt. 'Dette er kun nogensinde i indstillingen af ekstrem tilskud, som kun skulle gøres med en kvalificeret medicinsk professionel,' siger Dhingra. Generelt anbefaler Gerstner ikke over 4000 IE om dagen, men tjek altid med din læge og diskuter eventuelle kosttilskud eller vitaminer, før du tilføjer dem til dit regime.
Hvordan man tager/anvender det
Når du tager et D -vitamin -supplement, anbefaler Zeichner at gøre det sammen med et fedtmåltid på Sunde fedtstoffer , for bedste absorption.
Hvis du bruger en aktuel D -vitamin -recept, skal du følge applikationsinstruktionerne fra din læge. Hvis du vælger at bruge et aktuelt vitamin D til Anti-aldring , Herrmann siger at kombinere det med andre antioxidant vitaminer, vækstfaktorer eller retinoider Kan skabe et 'super' produkt, der arbejder på flere anti-aging veje.
D -vitamin can also be found in some over-the-counter beauty products. 'Medically, I often use a prescription cream-based vitamin D analogue to maintain clearness for psoriasis and other inflammatory skin diseases,' Dhingra says. However, Dhingra adds that outside of its clinical uses in fighting inflammatory skin diseases, the evidence is not concrete enough to strongly recommend everyone implement a vitamin D-based product in their skincare line for normal skin health.
For solstimuleret vitamin D siger Dhingra, at solcreme er kritisk, såvel som at begrænse eksponeringen for højst 10 til 15 minutter dagligt og minimere mængden af hud, du udsætter.
Andre former
Herrmann siger, at alle metoder (injicerbare, orale, aktuelle og solstimulerede) af D-vitamin er effektive til hudsundhed, men tilføjer, at en ægte mangel lettere behandles ved injicerbar eller oral tilskud.
Ifølge Zeichner er daglig D -vitamin -tilskud (via enten diæt eller ernæringstilskud) en effektiv måde at genopfylde lav D -vitaminniveauer og er en sikrere mulighed end soleksponering. 'Denne tilgang har adskillige klare sundhedsmæssige fordele uden en øget risiko for for tidlige rynker eller hudkræft,' siger Dhingra. Hvis du er bekymret for, at du måske er mangelfuld, siger Williams at konsultere din bestyrelsescertificerede hudlæge for at få dit D-vitaminniveau kontrolleret med en blodprøve for at bestemme den relevante dosering.
Til sidst skal vi adressere den kontroversielle metode til soleksponering. Er det muligt at få nok D -vitamin fra solen, mens du stadig beskytter dig mod hudkræft ? Derms siger ja. Som Zeichner forklarer det, gør vores kroppe naturligvis D -vitamin som svar på soleksponering. Det beløb, du har brug for for at producere tilstrækkelig D -vitamin, er dog ret lavt. 'Faktisk tilfældig eksponering for sollys, selv når du har på dig solcreme , er nok, ”siger Zeichner. Det er en total myte, at du er nødt til at solbade for at øge dine D -vitamin -niveauer. Brug for nogle mere overbevisende? Dhingra forklarer yderligere sin teori: i det væsentlige siger han, at sollyseksponering kan måles ved, hvor meget det kræver for at få din hud til at blive lidt lyserød et dag efter eksponering, hvilket helt klart vil variere afhængigt af hvor meget melanin din hud besidder. Ifølge Dhingra vil din krop ramme maksimal produktion af hudbaseret D-vitamin længe før dette, så bagning på stranden er bestemt ikke nødvendig.
FAQ
