De 11 bedste hår, hud og negle -vitaminer i 2024, godkendt af en diætist

Når man leder efter specifikke kosttilskud til at understøtte hår, hud og neglesundhed, er den mest kendte ingrediens Biotin , et essentielt B -vitamin. For at mennesker skal høste dens fordele, skal vi få det fra mad eller kosttilskud. Og selvom at få vitaminer fra vores diæter altid er den bedste mulighed, kan et supplement hjælpe, når du føler dig særlig mangelfuld eller løber ned. Ud over biotin skal du også kigge efter en formel med B -komplekse kosttilskud eller specialiserede formler, der indeholder en blanding af næringsstoffer, der er kendt for at støtte hår, hud og neglesundhed. Formler skal være så enkle som muligt med fokus på velkendte næringsstoffer og undgå allergener.

Med dette i tankerne udførte vi timer med forskning på det bedste ernæringseksponerede hår, hud og negle-vitaminer til kvinder, der spænder over en række budgetter. Vi bemærkede, at hvis hver indstilling uafhængigt testes for effektivitet, og hvis den har inaktive ingredienser. Vi undersøgte også, hvor let det er at inkorporere supplementet i en daglig rutine, se på pillestørrelse, smag, hvis nogen, og hvor mange piller der er inkluderet i en serveringsstørrelse. Endelig talte vi med registreret ernæringsterapeut Sandrine Olym såvel som ernæringsfysiolog og naturopat Georgia Forsyth, For yderligere indsigt.

Vores øverste valg

Bedste samlet

• Overkommelig

  
  
  
  

• Vegansk og vegetarisk

• Nogle korrekturlæsere bemærker, at resultater tager et stykke tid

  
  
  
  

Type : Kapsel | Alder Rækkevidde : Voksne 18 | Dosering : 1 dagligt | Certificeret : Glutenfri

Jarrow -formler er vores øverste valg til det bedste samlede hår, hud og negletilskud på grund af dets superenkle ingrediensliste. Med 5.000 mikrogram D-biotin, den naturligt forekommende form af biotin, er dette et godt valg for dem, der søger et biotintilskud, der pakker en stans. Certificeret glutenfri af NSF, dette produkt er også fri for sojabønner, mejeri, æg, fisk, skaldyr, jordnødder og træ nødder. En kapsel giver over 16.000 procent af det anbefalede daglige indtag af biotin.

Bedste samlet, Runner-Up

• Meget overkommelig

  
  
  
  

• Glutenfri
  

• Ingen kunstige farver eller smag

• Kun beregnet til lejlighedsvis brug

Type: Gummies | Alder Rækkevidde: Voksne 18 | Dosering: 2 dagligt | Certificeret: B Corporation, glutenfri

Leder du efter et velsmagende supplement, der pakker en nærende stans? Ollys gummier Indeholder biotin, vitaminer C og E og keratin, et protein, der udgør meget af vores hår og negle. Vi elsker, at der kun er 2 gram sukker pr. Portion og ingen kunstige farver eller smag - dets super overkommelige prismærke er også en bonus.

Bedste budget

• Stor værdi

• En vurdering af Labdoor

• Fri for kunstige ingredienser

• Indeholder soja og gelatine

Type : Softgel | Alder Rækkevidde : Voksne 18 | Dosering : 1 dagligt | Certificeret : Glutenfri

Nature's Bounty 5.000 mcg biotin er en fantastisk budgetvenlig mulighed-en flaske med 150 bløde geler er prissat overkommeligt. Dette kun biotin-supplement er fri for andre urter eller komplementære ingredienser, så du kan føle dig sikker på at tilføje det til din daglige rutine.

Bedst til hår

• Blanding af vitaminer, mineraler, urter og kollagen

• Vinder af et 2018 Best of Beauty gennembrud

• Kan oprette et månedligt abonnement

• Serveringsstørrelse er fire kapsler

Type: Kapsler | Alder Rækkevidde: Voksen 18-44 | Dosering: 4 dagligt | Certificeret: Vegetarisk, stoffri, hormonfri

Forskningsundersøgelse af kollagens rolle i Hårvækst Og reparation er minimal - men en undersøgelse fandt, at det tog at tage kollagen Tilskud i tre måneder øget beskedent hårtykkelse. (Det er dog vigtigt at bemærke, at denne undersøgelse blev finansieret af Supplement Company.)

Nutrafol indeholder en kraftig proprietær blanding af ingredienser kaldet Synergen -komplekset, der er specifikt designet til at understøtte hårsundhed. Nogle af disse næringsstoffer inkluderer marin kollagen, biotin, keratin, zink og vitamin A blandt mange andre. Nutrafol giver også kunderne valget af at abonnere på månedlige leverancer eller foretage et engangskøb.

Bedst til hår, Runner-Up

• Blanding af vitaminer, mineraler, urter og kollagen

• Farvestof og farveadditiv gratis

• Serveringsstørrelse er fire kapsler

Type : Kapsel | Alder Rækkevidde : Voksne 18-44 | Dosering : 4 dagligt | Certificeret : Glutenfri

Landsliv Maxi -hår indeholder en blanding af vitaminer, mineraler, ekstrakter og aminosyrer designet til at understøtte hårsundhed. Foruden 5.000 mikrogram biotin indeholder en servering methylsulfonylmethan (et antiinflammatorisk middel), hestehaleekstrakt, L-cystein og L-methionin (en essentiel aminosyre). Ud over at være fri for almindelige allergener og konserveringsmidler er dette produkt også magnesiumstearat-fri. Som en bonus producerer Country Life sine produkter ved hjælp af vedvarende energi, så du kan føle dig godt til at behandle dit hår (og jorden) rigtigt.

Bedste hele fødevarebaserede

• Certificeret glyphosate free product

• Hentet fra Whole Foods

• Serveringsstørrelse er fire kapsler

Type : Tablet | Alder Rækkevidde : Voksne 18 | Dosering : 2 dagligt | Certificeret : Glutenfri, non-GMO, B corporation, vegan, kosher, glyphosate residue-free

To plantebaserede tabletter indeholder vitaminer a , C, E og B6, Biotin, Zink og Selen, samt gulerødder, organiske appelsiner, organisk brun ris og organisk brændenælde (en type plante, der er blevet brugt i urtemedicin). Efter mærkets motto, skønhed indefra og ud, er dette supplement formuleret til at give næring og støtte sundt hår, negle og hud. Vi elsker, at Megafood er glyphosatresterende, certificeret glutenfri, certificeret vegansk, kosher og fri for mejeri og soja.

Bedst til hud

• Fri for kunstige ingredienser and preservatives

• Ikke egnet til veganere eller vegetarer

Type : Kapsler | Alder Rækkevidde : Voksne 18 | Dosering : 2 dagligt | Certificeret : Glutenfri

Disse kapsler fra rene indkapslinger er designet til at understøtte sundt hår, hud og negle med en kraftig blanding af vitaminer og mineraler - inklusive C -vitamin, zink, kobber, mangan og silica - såvel som kollagen. En portion af dette supplement indeholder også en Coq10 -kompleks , en antioxidant og niacinamid.

Bedst til negle

• Abonnementsbaseret model sikrer, at du aldrig løber tør

• Inkluderer omega-3-fedtsyrer

• Kun en 30 dages forsyning i en flaske

Type: Kapsler | Alder Rækkevidde: Voksen 18-49 | Dosering: 2 dagligt | Certificeret: Vegansk, allergenfri

Denne formel inkluderer ni næringsstoffer designet til at understøtte sund hud, hår og negle, inklusive folat, vitaminer B12, D3, E og K2 og Omega-3-fedtsyrer . Dette supplement indeholder også jern, er vegansk og er fri for almindelige allergener. Plus, fordi det kommer i kapsler med forsinket frigivelse, er det specielt designet til at opløses i tyndtarmen, hvilket er et ideelt sted at absorbere næringsstoffer. FYI, Ritual tilbyder også et prenatal vitamin, som er et team MyM Beauty Fave.

Bedste B -kompleks

• 100% af de anbefalede daglige værdier af B -vitaminer

• Frugt og grøntsagsblanding til ernæring

• Ikke specifikt designet til hår, hud og negle

Type : Kapsler | Alder Rækkevidde : Voksne 18 | Dosering : 2 dagligt | Certificeret : Glutenfri, non-GMO, vegan, kosher

Når det kommer til vitaminer og mineraler, fungerer de fleste mere effektivt, når de indtages sammen, end når de indtages på egen hånd. For eksempel kan det at tage en kombination af B -vitaminer (eller et B -komplekse supplement) på én gang i modsætning til individuelle B -vitaminer (såsom biotin) forbedre deres samlede effektivitet. Ud over at indeholde alle otte B -vitaminer inkluderer dette supplement en rå probiotikum og enzymblanding designet til at hjælpe med fordøjelsesstøtte og en grøntsagsblanding til yderligere ernæringsstøtte.

Bedst med kollagen

• Testet af ConsumerLabs

• Bekræftet af ConsumerLabs.com

• Kollagen stammer fra gris

Type: Pulver | Alder Rækkevidde: Voksen 18 | Dosering: 2,9 gram | Certificeret: n/a

Kollagen er en af ​​hovedkomponenterne i hudelasticitet og struktur. Besha, et tyskfremstillet kollagenprodukt, er vores øverste valg til det bedste hudtilskud med kollagen. ConsumerLabs rangerede det som dets Toppluk til hud også. Det kollagen, der bruges i Besha, er verisol, en form for bioaktivt kollagenpeptid, der er blevet anvendt i forskningsundersøgelser. Et vigtigt punkt at bemærke er, at Verisol er afledt af svin, så hvis du har diætbegrænsninger, kan du vælge kollagen, der er hentet fra fisk eller ko.

Bedste urteformel

• Tilbyder antioxidant- og antiinflammatoriske fordele

• Velegnet til veganere

• Indeholder Triphala, der kan have en let afføringseffekt

Type: Kapsel | Alder Rækkevidde: Voksen 18 | Dosering: 2 to gange dagligt | Certificeret: B Corporation, vegansk, glutenfri, soja-fri

Dette veganske supplement er designet til at hjælpe dig med at støtte den sunde vækst af hår, negle og hudvæv. Gaia bruger specifikke urter og ingredienser (som Hestehaleekstrakt ) der er blevet brugt til deres antiinflammatoriske, antioxidant og lette beskyttende effekter. En unik ingrediens i dette supplement er astaxanthin, et pigment, der findes i planter og alger, der kan have antioxidant og antiinflammatoriske virkninger.

Hvad man skal se efter i hår, hud og negle -vitaminer

Dosis: Forsyth nævner vigtigheden af ​​at blive fortrolig med etiketten på dit valgte supplement, inklusive doseringen. Dette vil nedbryde specifikke ingredienser, den korrekte dosering, og hvor længe du har brug for at holde den op, indtil du begynder at se resultater, siger hun. Opdater din sundhedsudbyder som altid, når du tilføjer et nyt supplement og er på udkig efter bivirkninger.Kvalitet: Prisen på kosttilskud afspejler ofte kvaliteten, rådgiver OLMI. Tilskud af god kvalitet inkluderer naturlige snarere end syntetiske næringsstoffer, brug af ingredienser, der er fremskaffet og anvendt etisk, er fri for tilsætningsstoffer, såsom fyldstoffer, der kan hindre den ønskede forbedring, er lette for din krop at absorbere og bruge og indeholder næringsstoffer i de korrekte forhold.Certificeringer: Enhver person eller virksomhed kan bringe et nyt supplement til markedet uden behov for bevis for sikkerhed eller effektivitet inden salget - hvilket er grunden til, at det er yderst vigtigt at gøre din egen research, når du handler efter et nyt produkt.
Vælg virksomheder, der uafhængigt tester deres produkter for at verificere kvalitet og styrke. Det er også klogt at kigge efter et produkt, der har en certificeret ikke-GMO eller USDA organisk tætning for optimal ingrediensintegritet.Yderligere eller komplementære næringsstoffer: Hår, hud og negletilskud kan indeholde en række ingredienser, herunder næringsstoffer, der menes at fremme hår, hud og neglesundhed, såsom andre B -vitaminer eller urter. Hvis du tager receptpligtig medicin eller andre kosttilskud, er det altid vigtigt at tjekke med din sundhedsudbyder for at sikre sikkerhed.

• Fungerer hår, hud og negle -vitaminer?

  Ifølge Forsyth kan Arbejde, men det er vigtigt at nå ud til formler, der inkluderer specifikke vitaminer og mineraler. Hun anbefaler at lede efter produkter med vitaminer E og C , zink, selen, vitamin B (især niacin og riboflavin) og kollagen.

  Olmi tilføjer imidlertid, at en sund kost er en af ​​de bedste måder at opretholde sund hud, hår og negle på. De nødvendige næringsstoffer, der er nødvendige næringsstoffer, er sunde fedtstoffer, protein inklusive kollagen, jern, vitamin A, C -vitamin, vitamin E, D -vitamin, zink og biotin. Hvis disse ikke er tilgængelige i kosten, kan kosttilskud være nyttige.

• Hvordan ved du, om du har brug for et vitamin til hud, hår og negle?

  Olmi siger, at der er et par fortællende tegn på, at du kunne mangle i visse vitaminer, der er nødvendige af hår, hud og negle. Udtynding af hår og hårtab, et ujævn rødt udslæt (oftest nær munden), en tør, flassende hovedbund og hud og sprøde negle er symptomer på biotinmangel, siger hun. Spoon negle kan også pege på jernmangel, mens langsgående riller på negle peger på B12 -mangel.

• Er hår, hud og negle -vitaminer sikre?

  Ingredienserne, der kollektivt udgør de fleste hår, hud og negletilskud, er ikke skadelige på grund af, at hvert vitamin og mineral er til stede i en mindre koncentration, forklarer Forsyth. Det er dog vigtigt at være opmærksom på, hvor dine produkter er hentet, siger hun. Se efter velrenommerede mærker, der kommer bakket op af eksperter på området. Hun anbefaler også at kigge efter enkelt-ingredient vitaminer i nogle tilfælde, såsom med zink , for at kunne overvåge nøjagtigt, hvor meget du indtager.

  Uanset om en enkelt-ingredient eller en multivitamin, understreger hun vigtigheden af ​​at læse produktinstruktionerne grundigt og kontrollere med en dedikeret sundhedsperson, før hun integrerer et nyt supplement i din rutine.

• Kan du tage hår, hud og negle -vitaminer med prenatal vitaminer?

  Når det kommer til at blande skønhedstilskud med prenatal vitaminer, afhænger det virkelig af hvert produkts formel. Det er bedst at konsultere din sundhedsperson, hvis du forventer eller ønsker at blive gravid, siger Forsyth.

• Kan du tage hår, hud og negle -vitaminer med en multivitamin?

  I tilfælde af at blande dem med Multivitaminer , Forsyth siger, at det typisk er sikkert at tage begge på samme tid. Der er generelt ingen reel skade i at øge ante; Imidlertid er kroppen kun i stand til at metabolisere, opbevare og absorbere så mange næringsstoffer ad gangen, siger hun. En overdosering af et specifikt vitamin eller mineral øger ikke dine resultater. I stedet vil du bare skylle det ud (og det vil i det væsentlige gå til spilde).

• Hvor ofte skal du tage hår, hud og negle -vitaminer?

  Når det kommer til at tage skønhedstilskud, foreslår Forsyth at tage dem hver dag for maksimale resultater. Men hvis du bemærker bivirkninger, eller din hud har en bivirkning, kan det være bedst at tage en pause eller kalde det ophører, siger hun.

Møde vores eksperter

Vi bankede på disse eksperter for yderligere indsigt i det bedste hår, hud og negle -vitaminer:

• Georgia Forsyth er en ernæringsfysiolog og naturopat med base i Sydney, Australien. Hun er grundlæggeren af ​​Cohere Studio, et sundheds- og ernæringskonsulentfirma, der giver kvalificeret rådgivning fra ernæringseksperter til sine klienter.
• Sandrine Olym is a registered nutritional therapist based in London, United Kingdom.

Hvorfor stole på MyM Beauty

Som registreret diætist tager Sydney Greene supplementanbefalinger alvorligt. Hvert produkt er blevet undersøgt og overvåget af hende mod klinisk forskning og produktanmeldelser. Dette er produkter, som hun ikke kun ville føle sig godt tilpas med at anbefale til sine klienter, men ville tage dem selv om nødvendigt.

Catherine Hufton er en London-baseret livsstilsjournalist og har været en bidragydende forfatter og redaktør for MYM Beauty siden 2022. Hun graver dybt ned i alle ting og skønhed for at finde de allerbedste shopping-must-haves-fra de mest effektive kollagenserum til de bedste weekender-tasker.

For at kompilere denne liste over det bedste hår, hud og negle -vitaminer overvejede vi også faktorer som hvor let det er at inkorporere supplementet i en daglig rutine, pillestørrelse, smag og hvor mange piller, der er inkluderet i en serveringsstørrelse.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5582478/

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6380979/

3. Kalman DS, Hewlings S. Virkningen af ​​oral hydrolyseret æggeskalmembran på udseendet af hår, hud og negle hos raske middelaldrende voksne: en randomiseret dobbeltblind placebokontrolleret klinisk forsøg. J Cosmet Dermatol. 2020 jan; 19 (6): 1463-1472. doi: 10.1111/jocd.13275

4. Butawan M, Benjamin RL, Bloomer RJ. Methylsulfonylmethan: applikationer og sikkerhed for et nyt kosttilskud. Næringsstoffer. 2017 mar; 9 (3): 290. doi: 10.3390/nu9030290

5. Kregiel D, Pawlikowska E, Antolak H. Urtica SPP.: Almindelige planter med ekstraordinære egenskaber. Molekyler. 2018 Jul; 23 (7): 1664. doi: 10.3390/molekyler23071664

6. Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S. Oral indtagelse af specifik bioaktivt kollagenpeptider reducerer hudrynker og øger dermal matrixsyntese. Hud Pharmacol Physiol. 2014; 27 (3): 113-119. doi: 10.1159/000355523

7. Davinelli S, Nielsen ME, Scapagnini G. Astaxanthin i hudsundhed, reparation og sygdom: en omfattende gennemgang. Næringsstoffer. 2018 apr; 10 (4): 522. doi: 10.3390/nu10040522