ASHWAGANDHA: FORDELE OG BIVIRKNINGER

Composed image of scattered ginger, cinnamon sticks, supplements, ashwagandha, etc.

Adaptogener er et buzzy emne fra sent, og Ashwagandha er en af de mest summede om. Som navnet antyder, Adaptogener hævder at hjælpe kroppen tilpasse at stresse. Så du kan forstå, hvorfor deres popularitet har skyrocketing blandt masserne. Disse Zenned-Out Darlings er imidlertid ikke særlig nye. Ashwagandha er blevet brugt i Ayurvedisk medicin I hundreder af år for dets mange sundhedsmæssige fordele, fra stigende energiniveau til at regulere nervesystemet, forbedre søvn og hvile, forhindre eller stoppe stressrelateret hårtab og endda øge libido. Nogle anbefaler også Ashwagandha til tarmsundhed, som kan føre til alle slags fordele, herunder bedre fordøjelse og mere lysende hud.

Alt, hvad der kan hjælpe os med at få et greb om stress, har bestemt vores opmærksomhed, men vi kan ikke undgå at nærme sig disse ting med en sund dosis skepsis. Så vi nåede ud til eksperterne for al Intel om, hvad Ashwagandha virkelig kan gøre, og om der er nogen bivirkninger at være opmærksomme på.

Møde eksperterne

Ellie Heintze er en licenseret akupunktør og naturopatisk læge. Hun ser patienter med en række lidelser, men er specialiseret i fordøjelsesproblemer.
Swimmacy Zu Stolberg , L.AC, DACM, er en licenseret akupunktør og herbalist, der er specialiseret i tarmsundhed. Hun er ejer af WEI -klinikken og skaberen af Rest Digest, en kinesisk urtete.
Jaclyn Tolentino , Do, er en læge i osteoterapi, en bestyrelsescertificeret familiemedicinsk læge med en specialitet i hormonoptimering og en selvudnævnt wellness-entusiast ved persille sundhed i New York.

Hvad er Ashwagandha

Ashwagandha - også kendt som Withania Somnifera eller indisk ginseng - er en rod, der er vidt brugt i ayurvedisk medicin. Et af kendetegnene for Ashwagandha er dens adaptogen- og nervinegenskaber, siger akupunktør og naturopatisk læge, Ellie Heintze. ”Det kan hjælpe med at afbalancere stressniveauer, øge humøret og hjælpe med mental klarhed og fokus. Der er også undersøgelser, der viser, at Ashwagandha kan hjælpe med betændelse og reducere smerter. '

Mange undersøgelser af adaptogener er små og begrænsede i omfang, så der er ikke et væld af kliniske data til at understøtte de forskellige potentielle fordele ved adapogener på kroppen. Men Jaclyn Tolentino, en doktor i osteoterapi, påpeger, at adaptogener som Ashwagandha er blevet brugt i former for traditionel medicin i hundreder af år. ”Jeg anbefaler personligt adapogener i min praksis, når det er relevant - hvis det er noget, jeg tror, at patienten ville drage fordel af at indarbejde i deres wellness -rutine, og det er ikke kontraindiceret på nogen måde,” siger hun.

Fordele ved Ashwagandha

Det kan reducere betændelse og smerter

Undersøgelser viser, at Ashwagandha kan reducere betændelse i kroppen. Dette er vigtigt fordi betændelse I kroppen spiller en betydelig rolle i det generelle helbred, især når betændelsen er kronisk.

Det kan hjælpe med at afbalancere stress i din krop

Adaptogener kan hjælpe med at øge kroppens modstand mod mange forskellige former for stress, herunder fysiske, kemiske, biologiske og psykologiske stress. 'Adapogener er beregnet til at bringe kroppen i balance og hjælpe med at dyrke og opretholde modstandsdygtighed,' siger Tolentino.

Især Ashwagandha kan hjælpe med at afbalancere stressniveauer. Ifølge akupunktør og herbalist, Natazia Zu Stolberg, er en af grundene til, at Ashwagandha kan hjælpe med at reducere og balancere stress ved at reducere cortisolniveauer i kroppen. Cortisol er kroppens primære stresshormon og spiller en enorm rolle i kroppens 'kamp eller fly' -respons. Når cortisolniveauer er forhøjet, kan du opleve symptomer som øget hjerterytme og blodtryk.

Det kan have kognitive fordele

Har du problemer med at fokusere? Ashwagandha kan hjælpe med hukommelse , mental klarhed, fokus og andre relaterede kognitionsområder. 'Ashwagandha ... er traditionelt blevet brugt til at forbedre hukommelsen og kognitiv funktion, og det kan også forbedre humøret,' siger Tolentino. Mens vi har begrænsede kliniske data om disse fordele, kan Ashwagandha stadig indarbejdes sikkert i din wellnessrutine, hvis Ashwagandha er bestemt til at være klinisk passende for dig.

Det kan hjælpe med PCOS -symptomer

'I min praksis anbefaler jeg Ashwagandha til patienter, der har høje DHEA-S relateret til PCOS,' siger Stolberg. DHEA-S, eller dehydroepiandrosteron-sulfat, er et hormon, der regulerer produktionen af testosteron og østrogen og understøtter binyresundhed. Høje DHEA-S-niveauer hos kvinder producerer hyperandrogenisme symptomer såsom fertilitetsproblemer, nedsat menstruation eller amenorrhea, Øget krop og ansigtshår , og mere maskuline fysiske træk. Hyperandrogenisme er også et af de primære symptomer på PCOS.

'Patienter, der tager Ashwagandha for at håndtere stress og lavere cortisolniveauer, begynder at bemærke forbedringer om et par uger, men når det kommer til at prøve cortisol og DHEA-S, beder jeg dem typisk om at være konsistente i 3 måneder,' fortsætter Stolberg.

Det kan reducere dit blodsukker

En gennemgang af 24 undersøgelser viste, at Ashwagandha reducerer blodsukkerniveauet, når det tages regelmæssigt. Den konkluderede, at Ashwagandha potentielt kunne bruges som en behandling af diabetes. Imidlertid er flere undersøgelser og forskning nødvendige, før det er afgørende.

Det kan forbedre søvnen

En 12-ugers undersøgelse delte ældre deltagere i to grupper. Den ene modtog en placebo -pille, og den anden modtog Ashwagandha. Ved afslutningen af denne undersøgelse havde deltagerne i Ashwagandha -gruppen markant forbedret søvn og mental skarphed.

MyM Beauty Tip

De, der tager Ashwagandha, skal være opmærksomme på, når de tager det, som det kan forårsage døsighed.

Sådan bruges Ashwaghandha

Ashwaghandha kan tages ind Forskellige former , inklusive som en gummy, kapsel, pulver, te eller tinktur (tjek vores roundup af nogle af de bedste Ashwagandha -kosttilskud her ). Mens der er mange aktuelle anvendelser af adaptogenet, fokuserer denne liste over fordele og bivirkninger på oralt forbrug.

Du kan tage Ashwagandha når som helst, du vil, morgen eller nat. Brug af supplementet før sengetid kan hjælpe dig med at sove bedre, mens du tager det om morgenen, kan hjælpe med at bremse din angst.

Potentielle bivirkninger af Ashwagandha

01 af 05

Det kan udløse fordøjelsesproblemer

Kvalme, maveirritation, diarré og andre fordøjelsesproblemer er mulige, når man tager Ashwagandha. En positiv her er, at hvis du holder dig til den anbefalede dosis, er dette muligvis ikke så meget af et problem. 'Ashwagandha er en sikker urt, når den bruges som instrueret,' siger Heintze. Når du tager doser, der overstiger henstillinger eller større doser, kan det forårsage fordøjelsesforstyrrelse eller kvalme.

02 af 05

Det kan forårsage hovedpine

Hovedpine og døsighed er begge potentielle bivirkninger af Ashwagandha. Men disse hovedpine-sammen med fordøjelsesbivirkningerne-er ikke altid langvarige. 'Nogle af disse bivirkninger kan være kortvarige,' forklarer Tolentino.

03 af 05

Det kan føre til døsighed

En almindelig grund til at tage Ashwagandha er at hjælpe med at sove om natten, når det tages i løbet af dagen, kan det forårsage uønsket døsighed. Genovervej, hvis du håndterer tunge maskiner eller pendler lange afstande.

04 af 05

Det kan forstyrre medicin

'Ashwagandha kan være kontraindiceret, hvis du tager visse medicin eller i øjeblikket behandles for visse medicinske tilstande, herunder autoimmune lidelser eller visse skjoldbruskkirtelforhold,' forklarer Tolentino. Af den grund er det en god ide at tjekke med din læge, før du tager Ashwagandha. Dette er et vigtigt skridt, der kan hjælpe dig med at sikre dig, at Ashwagandha ikke forstyrrer nogen medicin, du tager, eller præsenterer problemer eller øgede risici i forhold til andre forhold, du har.

'Urtemediciner og kosttilskud kan være magtfulde,' siger Tolentino. Mens Ashwagandha er sikker og tolereres godt for de fleste enkeltpersoner, anbefaler jeg at diskutere brugen af disse behandlinger med din sundhedsudbyder, inden du integrerer dem i din rutine.

05 af 05

Det anbefales ikke til graviditet

Selvom nogle henvender sig til Ashwagandha for at hjælpe med fertilitet, er de eksperter, vi talte med, enige om, at det ikke anbefales at tage Ashwagandha under graviditeten. Bortset fra deres meninger er den generelle konsensus at undgå at tage den, mens det er gravid, da det potentielt kunne forårsage en spontanabort. Hvis du har spørgsmål om dette, er det vigtigt at konsultere en medicinsk professionel.

Den sidste takeaway

Ashwagandha kan have nogle fordele for dit helbred, fra stressreduktion til forbedret kognition. Men som med mange typer urtetilskud og farmaceutiske medikamenter, bærer det også potentielle bivirkninger, lige fra hovedpine til fordøjelsesproblemer. I sjældne tilfælde har Ashwagandha vist sig at forårsage leversygdomme, hjertebanken og allergiske reaktioner. Det er vigtigt at tjekke ind med din læge for at sikre, at dette supplement er det rigtige valg for dig.

FAQ

Kan du føle Ashwagandha med det samme?
Adaptogener, som Ashwagandha, har kumulative effekter. De har brug for tid til at arbejde, før du kan se eller føle nogen fordele. En undersøgelse viste, at deltagerne så en markant forbedring i stress mellem uger fire og otte, når de tog Ashwagandha.
Kan Ashwagandha forårsage hårtab?
Ashwagandha kunne potentielt lindre hårtab - specifikt, hvis dette hårtab skyldes stress, da denne adaptogen kan hjælpe med at reducere niveauer af cortisol i kroppen. Der er dog ingen faste beviser for, at Ashwagandha forhindrer eller forårsager hårtab.
Lær mere: Spørg en hudlæge: Sådan bruges Ashwagandha til at behandle hårtab
Kan Ashwagandha øge angst?
I nogle tilfælde hjælper Ashwagandha med at reducere angst. I andre kan Ashwagandha imidlertid påvirke skjoldbruskkirtlen. Dette kan forstyrre dine hormoner og muligvis forårsage angst.
Hvad sker der, når du tager Ashwagandha dagligt?
Alle er forskellige. For nogle kan det at tage Ashwagandha dagligt hjælpe med at reducere angst, rolig betændelse, forbedre søvn og skærpe mental skarphed. For andre kan det forstyrre fordøjelsen og forårsage hovedpine. Før du tager, skal du konsultere din læge.

Artikelkilder MYM Beauty benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, inklusive peer-reviewede studier, til at støtte fakta inden for vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.