Zink er et mineral, der har antiinflammatoriske og hudhelende egenskaber. Det kan bruges både internt gennem kost og kosttilskud såvel som eksternt/topisk til fordel for din hud. Zink er godt studeret for sine antiinflammatoriske virkninger, hvilket gør det ideelt til hudplejeprodukter, der bekæmper udbrud, inflammatoriske hudtilstande og endda tør hud forårsaget af eksem. Nedenfor konsulterede vi flere eksperter om at bruge zink til hud, hvordan man bruger den, og hvad det kan være nyttigt til. Fortsæt med at læse for at finde ud af, om zink er det rigtige for din hud.
Møde eksperterne
- Jordan Harper , MSN, NP-C er grundlægger og administrerende direktør for Barefaced , der producerer medicinsk kvalitet, høje ingredient hudpleje lavet til din hudtype.
- Jennifer Herrmann , MD, FAAD, praksis Moy Fincher Chipps Facial Plastics I Beverly Hills.
- Elissa Goodman er en holistisk ernæringsfysiolog, forfatter og coach.
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, er grundlæggeren af Ægte ernæring NYC .
- Morgan Rabach , MD, praksis på LM Medical I New York City.
- Ee ting ng er grundlægger og formulator af hoppe Brug af hendes baggrund i molekylærbiologi, der blev praktiseret i kosmetisk kemi for at skabe holistisk hudpleje.
- Danielle Frank, RD, er senior diætist på Top balance ernæring .
Hvad er zink?
Ifølge hudlæge, Jennifer Herrmann, MD, er 'zink et essentielt mineral, der er nødvendigt for adskillige sunde kropslige funktioner, herunder at øge immunsystemet, helende sår, hjælpe med DNA/proteinsyntese og vækst og udvikling af børn.' Hun tilføjer, at da zink ikke er opbevaret i lange perioder i kroppen, er det daglige forbrug vigtigt for generelt opretholdt helbred. Og uden det (eller hvis du er mangelfuld) påpeger holistisk ernæringsfysiolog, Elissa Goodman, at det kan føre til forskellige forhold som udslæt og læsioner.
Og interessant nok indeholder det øverste lag af vores hud mere zink end ethvert lag nedenunder, og det er grunden til, at supplement til mineralet og sørg for, at du har nok, kan understøtte væksten af nye, sunde hudceller.
Zink
Type ingrediens: Anti-acne
Hovedfordele: Antiinflammatorisk, antibakteriel, regulerer olie
Når du kan bruge det: Du kan generelt tage det en gang om dagen. Du skal ikke have mere end 40 mg max.
Fungerer godt med: Zink can be taken with a range of other supplements og vitamins, including C -vitamin og vitamin B5. Kontakt som altid din læge, inden du starter nye kosttilskud.
Brug ikke med: Multivitaminer, andre kilder til zink, der kan overbelaste dig.
Fordele ved zink til hud
• Behandler læsioner og acne: Som registreret diætist, Amy Shapiro, MS, RD, CDN, forklarer, fungerer zink med andre vitaminer og mineraler for at hjælpe med at behandle hudlæsioner, og når det tages oralt, kan det reducere sværhedsgraden af acne.
• Reducerer hudbetændelse : Zink har antiinflammatoriske egenskaber, og når det bruges topisk, kan det hjælpe med at reducere betændelse forårsaget af kroniske hudsygdomme (som eksem, rosacea og acne), ifølge Jordan Harper MSN, NP-C-grundlægger og administrerende direktør for Barefaced.
• AIDS i sårheling: Hvis det anvendes topisk via produkter, der indeholder zinkoxid (som Renée Rouleaus formel nedenfor), har mineralet vist sig at beskytte huden og hjælp til sårheling og regenerering. 'Det beskytter ikke kun din hud mod skade (tænk solcreme), men det hjælper også med at reparere huden og understøtter sårhelingsprocessen', forklarer Harper.
• Hjælper med at beskytte mod skadelige UV -stråler: Zink's protective properties, Shapiro says, explain why zinc oxide is so often found in højtydende solcremer , da det kan afspejle solen og skabe en barriere mellem huden og eventuelle skadelige UV -stråler. Formulator ee ting ng er enig: 'Zink (oxid) er en af de to fysiske solfiltre, der er i stand til at aflede UV -stråler, der beskytter hud mod solskade , [fra] erythema til for tidlig aldring, ”siger hun.
• Har antibakterielle egenskaber: 'Zink er af naturen inert, hvilket gør det til et godt solfilter til børn eller enhver med ekstremt følsom eller reaktiv hud,' siger Ng. 'Zink er også antibakteriel, snerpende og barrierebeskyttende.'
• Kan bruges både internt og eksternt: Fra et dermatologisk synspunkt tilbyder Dr. Herrmann følgende fordel: 'Brug af zink til hud kan hjælpe, når det tages både internt og eksternt. Som nævnt tidligere kan det at tage zink oralt hjælpe med at helbrede sår, mindske betændelse og forbedre inflammatoriske tilstande såsom acne. '
• Hjælper med kollagensyntese: 'Fordi zink fungerer som en enzymcofaktor, hjælper det med kollagensyntese og DNA -reparation, som kan hjælpe med at holde huden til at se yngre og sundere ud,' siger Dr. Herrmann.
• Tilgængelig over-the-counter: I modsætning til nogle super hudplejeingredienser er zinkprodukter tilgængelige i de fleste skønhed og apoteker .
Zink for Dry Skin
Zink is typically thought of as being an ingredient that just provides sun protection, but it does so much for the skinog if you're not getting enough Zink (along with Vitamin A, D, B3, or iron) in your diet, you can develop extremely dry skin, according to Harper.
'Brugt topisk tolereres zink af selv den mest følsomme eller kompromitterede hud, hvorfor det normalt er den vigtigste ingrediens i bleudslæt creme til babyer,' forklarer Harper. Tør hud kan være forårsaget af en række faktorer (genetik, aldring, miljømæssige aggressorer osv.), Og nøglen til at behandle det er at styrke hudbarrieren og forhindre transepidermalt vandtab på huden. 'Zink gør begge disse ting: hjælper hud med at forblive fugtet ved at kontrollere transepidermalt vandtab og styrke hudens barrierefunktion,' tilføjer Harper. En win-win!
Bivirkninger af zink
If you do your research on quality brands (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations, and Eidon are expert-approved) and keep your daily dose to the recommendation of up to 8 or 9mg daily, 11mg if pregnant, and 12mg if lactating—although as much as 40mg is the TUL—supplements can also be an option if you're looking to take zinc for skin.
'Disse daglige anbefalinger af zink er meget små, da vores kroppe ikke kræver mineralet i store mængder. Det skal bemærkes at tage ekstra zink sandsynligvis ikke forbedre din hud, men ikke at få nok kan forårsage problemer som acne, eksem og dermatitis , 'siger diætist, Danielle Frank.
'Hvis en person får for meget zink, kan de udvikle symptomer som kvalme, opkast, mavekramper og hovedpine. For meget zink kan også føre til lave kobberniveauer og en svækket immunrespons. Derfor er det ekstremt vigtigt at være forsigtig, når man tager kosttilskud, da for meget kan forårsage alvorlige problemer, ”advarer hun. Så igen, det er altid bedst at tale med din læge og derefter begynde med en lavere dosis og arbejde dig op afhængigt af din krops reaktion.
Ifølge Dr. Herrmann kan visse antibiotiske medikamenter og et par andre recept hæmme zinkabsorption - som alkohol.
Dermatolog Morgan Rabach, MD, gentog følelsen af Shapiro og Dr. Herrmann, men derudover har hendes egen mere forsigtige tag på elementet: 'Som et mundtligt supplement kan zink hjælpe acne lidt, men ikke så effektiv som mere traditionelle mundtlige medicin til acne. Der er ingen standardiserede eller kontrollerede undersøgelser til dosering eller effektivitet af oral zink sammenlignet med andre orale medicin, der er vist at arbejde for acne. På grund af biotilgængelighed bør mennesker med lave zinkniveauer vælge mad rig på zink, før de tager orale kosttilskud, da zink, der findes i fødevarer, er bedre absorberet. Nogle fødevarer med zink er super luksuriøse som østers, så det kan være sjovt. '
Sådan bruges det
Det er vigtigt at bemærke, at fordi zink har en række funktioner, er det vigtigt at bruge den rigtige type zink på din hud. For eksempel kan en zinkbaseret bleudslæt creme ikke bruges som solcreme, ifølge Harper. 'Zink er nået langt, og min foretrukne måde at bruge det i hudplejeformuleringer er, når det er mikroniseret, så det ikke efterlader en hvid støbning på huden,' forklarer Harper.
Som nævnt tidligere er zinkoxid et populært solfilter. Ng sørger for at bemærke, at det er 'også populært i Spotbehandlinger Ved at reducere rødme/hævelse, udtørre 'grædende' eller våde pletter af enhver art og forhindre aktive pletter fra yderligere infektion ved fysisk at adskille dem fra miljøet. ' Hun siger dog, at det er 'mest solbeskyttende, når det sidder på hudens overflade, så applikationsmetoden betyder noget. Pat/tryk forsigtigt produkt i huden, hvilket sikrer, at alle soleksponerede områder er jævnt dækket. '
Næsten enhver ekspert, vi talte med, fastholdt det internt, at få din daglige kvote med zink gennem en sund og rigt forskelligartet diæt er den bedste måde at supplere din hud på. 'Den bedste måde at sikre dig, at du spiser den rigtige mængde zink til sund hud, er at inkorporere fødevarer, der vides at være gode kilder til det essentielle mineral,' uddyber Frank. Din krop gør et meget bedre job med at absorbere vitaminer og mineraler, der kommer fra mad end fra nogen anden form.
Plus, Frank tilføjer, er du også meget mindre tilbøjelig til at overskride den øvre grænse for zink fra mad, end du er fra en pilleform. Faktisk skal du ifølge Dr. Herrmann være forsigtig, fordi mængder vitaminer, mineraler og ekstrakter i sidste ende kan tilføje op til 1000x mere eller mindre end hvad der er angivet på flasken.
Som med ethvert supplement er det dog altid vigtigt at tale med din læge, før du indarbejder det i din rutine. Og som Frank siger, hvis du kæmper med nogen af de førnævnte hudforhold, kæmper med sårheling eller har sprødt hår og negle, skal du først og fremmest diskutere dine symptomer med din læge.
Nedenfor finder du en speciel zinkrig smoothie-opskrift, takket være Meryl Pritchard, holistisk ernæringsfysiolog og grundlægger af Organic Meal Delivery and Cleanse Service, Kore Kitchen ).
Gør 2 portioner
Ingredienser:
2 kopper nødsmælk
2 portioner proteinpulver
3 spsk. Cacao
2 spsk. Maca
1 frosset banan (Hvis du ikke har en frosset banan, skal du bruge en almindelig 1 håndfuld is)
2 Medjool -datoer, givet
1 spsk. hamp
1 spsk. Vanilje
1 spsk. kokosnøddeolie
1/3 kop cashews eller eventuelle nødder, du har på hånden (mandel, valnød og hasselnød fungerer også)
Stevia efter smag - kakao kan være virkelig bitter og har undertiden brug for ekstra sødestof
Blend på højt og server.
FAQ- Hvad er nogle zinkrige fødevarer?
Østers, oksekød, kylling, græskarfrø, kikærter, cashewnødder, bønner og befæstet morgenmadsprodukter er en håndfuld af de bedste kilder til zink, hvis du naturligt ønsker at forbedre din huds glød.
- Kan zink hjælpe med acne?
Zink has anti-inflammatory properties, which help the body reduce swelling og redness. Anekdotisk bevis har vist, at det kan hjælpe med acne, men flere undersøgelser skal udføres for at etablere et link.
- Gør zinkhud glød?
Zink can help reduce inflammation, so that's why your skin may appear glowier if you're using it in your routine.
Gapta, M., Mahajan, V. K., Mehta, K. S., Zink Therapy in Dermatology: A Review . Dermatologi forskning og praksis , 2014 . doi: 10.1155/2014/709152
Nationale institutter for sundhedskontor for kosttilskud. Zink fact sheet for health professionals . Opdateret 7. december 2021.
Dhaliwal S, Noguyen M, Vaughn AR, Notay M, Chambers CJ, Sivamani RK. Effekter af zinktilskud på inflammatoriske hudsygdomme: En systematisk gennemgang af de kliniske beviser . Am J Clin Dermatol . 2020; 21 (1): 21-39. To: 10.1007/S40257-019-00484-0
Lin PH, Sermersheim M, Li H, Lee Phu, Steinberg SM, Ma J. Zink in wound healing modulation . Næringsstoffer . 2017; 10 (1): 16. To: 10.3390/NO10010016
Gupta M, Mahajan VK, KS, Chauhan PS. Zink therapy in dermatology: a review . Dermatol res praksis . 2014; 2014: 709152. doi: 10.1155/2014/709152
