Alt hvad du har brug for at vide om biotin til hud, ifølge dermatologer

Biotin (alias vitamin B7) er længe blevet udråbt som hemmeligheden til klar hudfarve, stærke negle og længere, sundere hår. Men bare fordi dens resultater vises pænt i spejlet, skal du indtage det som et dagligt supplement?

En mangel i biotin kan have synlige effekter, såsom tyndt hår eller sprøde negle , og nogle undersøgelser har endda vist, at det forårsager hududslæt. Tanken er, at du ved at supplere biotinet kan forbedre disse ting. Vi nåede ud til to hudlæger for at diskutere fordelene ved biotin for huden, og hvis en lille kapsel er alt hvad du behøver for at opnå det.

Møde eksperterne

• Marisa Garshick , MD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge ved medicinsk dermatologi og kosmetisk kirurgi
• Debra Jaliman , MD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge med base i New York.
• Rachel Nazarian , MD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge ved Schweiger Dermatology Group.

Hvad er biotin?

Ifølge Garshick, Biotin , også kendt som vitamin B7 eller vitamin H (sjov kendsgerning: 'H' står for Haar og Haut, de tyske ord for hår og hud), er en vandopløselig B-vitamin, hvilket betyder, at kroppen ikke opbevarer det. Fordi det findes i forskellige fødevarer såsom fisk, æg, kød, mejeriprodukter, nødder og frø, og det er også produceret i vores kroppe fra tarmbakterier, siger Garshick, at en ægte mangel i biotin er sjælden, selvom nogle mennesker (især dem, der er gravide), kan være mangelfulde.

Så hvilken rolle spiller biotin i kroppen, og hvorfor er den så vigtig? Ifølge Garshick hjælper biotin med at behandle glukose (sukker), fedt og proteiner og omdanne dem til energi til kroppen, hvilket er vigtigt for mange forskellige funktioner. ”Forbeholdet er, at de fleste ikke virkelig er mangelfulde med biotin, men anekdotisk har folk fundet, at det er nyttigt, selv uden at være virkelig mangelfulde,” siger hun.

Biotin

Type ingrediens: B kompleks vitamin

Hovedfordele: Bidrager til den samlede hudsundhed

Hvem skal bruge det: Ifølge Jaliman kan enhver, der mangler biotin, tage supplementet.

Hvor ofte kan du bruge det: Garshick siger, at den generelle dosis af et anvendt biotintilskud er 2,5 til 3 mg (2500 til 3000 mcg) om dagen, men det er ikke blevet undersøgt omfattende, så det er stadig ukendt, hvad den bedste optimale dosering er. Imidlertid siger Jaliman, at et supplement er sikkert til daglig brug for de fleste, men råder folk til at følge instruktionerne på det specifikke produkt, de køber.

Fungerer godt med: Jaliman anbefaler at kombinere biotin med proteintilskud. 'Protein hjælper kroppen med at fremstille keratin, hvilket er afgørende for hårstrukturen og også hud og negle,' forklarer Jaliman. Hun anbefaler også at tage kollagen i forbindelse med et biotintilskud. 'Kollagen findes i laget af huden, der giver huden sin fylde og plumpness,' tilføjer hun.

Brug ikke med: Garshick siger, at nogle antibiotika og anti-anfaldsmedicin kan påvirke absorptionen af ​​biotin, så det er altid bedst at diskutere med din læge, inden du starter et biotintilskud (eller ethvert supplement generelt).

Fordele ved biotin til hud

Biotin does actually have a role in healthy skin. As Jaliman explains it, because enzymes rely on Biotin to function, the vitamin is important for energy production and helps the formation of fatty acids that nourish the skin. But if you are not deficient in the vitamin, would taking a Biotin supplement have positive effects on your hair, nails, and—most importantly, for the focus of this article—your complexion? Despite all the convincing testimonials, it may be too soon to say. Although there is some evidence to support Biotin supplementation for skin health (albeit, a small amount of case reports in infants, according to the National Institutes of Health), Mere forskning er nødvendig for at støtte disse påstande hos raske individer.

Bivirkninger af biotin

Ikke kun er der behov for mere forskning for at støtte fordelene ved biotin, men også for at støtte ideen om, at et overskud af biotin kan forårsage problemer hos nogen, der er Acne-udsatte . Jaliman siger, at en stigning i udbrud som et resultat af at tage biotin kunne relateres til en ubalance af vitaminer. Garshick nedbryder det endvidere: Når du tager et biotintilskud, overstiger mængden af ​​biotin i tarmen mængden af ​​andre B -vitaminer, specifikt vitamin B5. Dette fører til et relativt fald i vitamin B5, som normalt kan hjælpe med at forhindre udbrud. 'Selvom dette ikke sker for alle, hvis du bemærker en stigning i udbrud efter start af biotin , det er værd at betragte dette som en trigger, ”siger Garshick.

Hvis du får udført laboratoriearbejde, foreslår Garshick også at stoppe kosttilskuddene på forhånd. En erklæring FDA, der blev frigivet i 2017, advarer om, at biotin kan forstyrre visse laboratorieundersøgelser, herunder skjoldbruskkirtel- og troponinniveauer (en markør, der bruges til at opdage hjerteanfald). ”Husk altid at angive alle medicin, inklusive kosttilskud, når du besøger din læge,” siger Garshick.

Andre potentielle bivirkninger inkluderer sænkning af blodsukker, hvilket kan være vigtigt for dem med diabetes eller forstyrret maven, tilføjer Garshick.

Sådan bruges det

Jaliman siger, at flertallet af mennesker får nok biotin gennem de fødevarer, de spiser. Generelt er de eneste mennesker, der absolut skal tage biotintilskud, dem, der er mangelfulde, hvilket er sjældne. Garshick siger imidlertid, at hvis folk ønsker at prøve noget, kan de overveje det, selvom der er mangel på klinisk bevis, og hvis de bemærker en forbedring, er det fint at fortsætte med det.

Inden du begynder et supplement, er det bedst at tjekke med en bestyrelsescertificeret hudlæge for at bestemme behandlingsplanen for at opnå de bedste resultater. ”Du skal altid tjekke med din læge og diskutere eventuelle kosttilskud eller vitaminer, du tilføjer til dit regime,” siger Jaliman.

Nøgle takeaways

• Biotin is also known as vitamin B7 or vitamin H. It is a water-soluble B vitamin that can be found in fish, eggs, meat, dairy products, nuts, and seeds.
• Selvom det er sjældent, kan en biotinmangel påvirke din hud, hår og negle.
• Før du tager biotintilskud, skal du konsultere din læge eller en bestyrelsescertificeret hudlæge.

Fungerer biotintilskud faktisk?

Ifølge hudlæge Dr. Rachel Nazarian er brugen af ​​biotin til hud, hår og neglevækst ikke understøttet i medicinsk litteratur, men der er imidlertid en undtagelse for dem, der er biotinmangel.

'[En biotinmangel] kan føre til sprødt hår og hududslæt, og for disse sjældne individer ville biotintilskud forbedre deres forhold,' siger hun. Der er bestemt minimale beviser, der antyder, at biotin ville være nyttigt til behandling af acne, og i betragtning af overflod af videnskabsstøttede evidensbaserede muligheder, ville jeg aldrig foreslå biotin som en første linjebehandling for nogens acne.

Det er dog ikke at sige, at biotintilskud ikke er sikkert. Det er faktisk generelt meget sikkert, men kan lejlighedsvis forårsage en urolig mave. Nazarian bemærker, at 'tilfælde af overdosering er overordentlig sjældne og sjældne, fordi det er et vandopløseligt vitamin, så kroppen udskiller det i urin, når niveauerne er høje.'

Korrelationen mellem biotin og acne er afhængig af den enkeltes hudtype. Mens nogle mennesker har rapporteret, at det mindsker komedonal acne, har andre sagt, at deres acne var mere udbredt, da supplementet kan reducere kroppens indtag af andre næringsstoffer. Som Jaliman bemærker, findes biotin naturligt i fedtholdige fødevarer, hvilket kan hjælpe med at øge hudens udseende. At vælge et supplement udelukkende over sådanne fødevarer, der også tilbyder andre fordele, anbefales heller ikke af eksperter.

Et supplement, du ikke glemmer at tage, Mary Ruths biotin -gummier er lige så effektive som de er lækre. De inkorporerer veganske ingredienser af højeste kvalitet til ligetil resultater.

Få din dosis biotin med fordelene ved alle dine essentielle vitaminer med Rituals daglige supplement til kvinder. Måske en af ​​de bedste dele af at tage dette multivitamin: den har en frisk, mynte eftersmag. Ritual er også kendt for sine fødselsprodukter.

Andre former for biotin

Biotin is available in the form of a supplement but is often added to the formulations of shampoos, conditioners, and creams for its potential moisturizing and smoothing properties. Jaliman explains that there are shampoo med biotin Det 'trænger ind i hovedbunden og hjælper med dit hårs helbred.' Hvis du leder efter udseendet af stærkere, tykkere hår, siger Garshick, at mange synes, at topisk biotin er nyttigt.

Ifølge Jaliman betragtes biotin som sikker til både oral og topisk brug; Men når det tages mundtligt, vil det have mere indflydelse på huden. 'Noget taget internt vil blive optaget af blodbanen og vil give bedre resultater,' forklarer Jaliman.

• Kan biotin forbedre huden?

  Nogle undersøgelser har vist, at biotin kan forbedre hudens udseende, men der er behov for mere forskning.

• Hvad ellers kan biotin drage fordel?

  Biotin has been touted as a solution to improve hair and nail health, causing stronger, longer strands and harder nails.

• Hvor lang tid tager det for biotin at arbejde for huden?

  Undersøgelser antyder, at du muligvis kan se resultaterne af at tage biotin på cirka 90 dage.

1. DP Patel, SWNK SM, Castle-Soccio L. En gennemgang af brugen af ​​biotin til hårtab . Hud -vedhængsforstyrrelse . 2017; 3 (3): 166-169. doi: 10.1159/000462981

2. Nationale institutter for sundhedskontor for kosttilskud. Biotin fact sheet for health professionals . Opdateret 29. marts 2021.

3. U.S. Food and Drug Administration. FDA advarer om, at biotin kan forstyrre laboratorietest: FDA sikkerhedskommunikation . Opdateret 4. november 2019.