StairMaster vs. Løbebånd: Hvilken er den bedste forbrænding til vægttab, styrke og kardiovaskulær sundhed?

Så snart du træder ind i cardiorummet, skal du tage en svær beslutning: om du vil have fat i en troværdig løbebånd eller standhaftig stepper til din svedsesh. Sikker på, StairMaster er pålidelig til en langsom-og-gå booty burn, mens løbebåndet er gennemprøvet til interval sprints og TikTok-virale gåtrends . Så hvad skal du vælge?

I den ældgamle StairMaster vs. løbebånd-debat viser det sig, at ingen af ​​maskinen faktisk er bedre end den anden.

Mød eksperterne: Nika Shelby , CPT, er en NASM-certificeret personlig træner baseret i Connecticut. Alena Luciani, CSCS, er styrke- og konditionsspecialist og grundlæggeren af Træning 2xl . Maelee Wells Sutton , RDN, CPT, er en certificeret personlig træner med Crunch Fitness .

Løbebåndet og StairMaster kan begge hjælpe dig med at nå de fleste sundheds- eller fitnessmål, siger personlig træner Nika Shelby , CPT. Disse to cardio-maskiner tilbyder mange overlappende fordele, herunder boostet kardiovaskulær kapacitet, højkalorieforbrænding og forbedret udholdenhed, for blot at nævne nogle få.

Men få det ikke fordrejet: Det gør ikke betyder, at du skal vende en mønt og lade tilfældighederne diktere dit valg. Disse maskiner fungerer anderledes og gavner din krop på lidt forskellige måder, siger Shelby. Plus, odds er, at du nyder at træne på det ene mere end det andet - og det betyder noget!

Forude uddeler fitnessprofessionelle de potentielle fordele ved StairMaster og løbebånd – og tips til at få mest muligt ud af begge populære cardiomaskiner.

Sådan fungerer disse maskiner

Fordi StairMaster og løbebånd er bygget forskelligt og har forskellige indstillinger, vil dine bevægelsesmønstre variere på begge maskiner.

Din krop på løbebåndet

Gå og løb på en fladt løbebånd bruge samme bevægelse som at gå eller løbe på fladt underlag udenfor, siger styrke- og konditionsspecialist Alena Luciani, CSCS. Uanset hastighed arbejder dine quads, glutes, lægge, hamstrings og core alle for at holde din krop oprejst og stabil.

Relaterede historier

• 7 Løbebåndsøvelser, der er sjove og effektive
• Skrågang vs trappetrin: Hvilken er bedre?
• Om man skal gå vs. Cyklus baseret på dine mål

Når du øger hældningen, øger du virkelig intensiteten af ​​din træning. Jo stejlere løbebåndet er, jo mere skal din krop arbejde mod tyngdekraften for at holde balancen. Som et resultat vil du bemærke, at din krop læner sig fremad, din kerne engagerer sig, og disse muskler langs din ryg arbejder endnu hårdere. 'Brug af en hældning booster virkelig aktiveringen af ​​dine glutes og baglår,' fortæller Shelby. Plus, det får også dine hoftebøjere til at bevæge sig pænt!

Din krop på StairMaster

I teorien er mekanikken ved at bruge en trappetrin den samme som at gå op ad en uendelig trappe, siger Luciani. Men trinene på de fleste StairMaster maskiner er højere end dem på din almindelige trappe. Så din underkrop skal arbejde hårdere og udøve mere kraft for at klatre hvert skridt.

Ligesom løbebåndet engagerer denne maskine forskellige muskler, herunder dine quads, glutes, lægge, baglår og core. Men i modsætning til løbebåndet, som normalt har en flad eller lavere hældning, målretter stepperen også dine hoftebøjere. Med hvert skridt giver stepperen mulighed for et dybere bevægelsesområde, hvilket giver dine hofter en fantastisk træning og styrker alle musklerne omkring hofteleddet, inklusive disse hoftebøjere.

Løbebånd vs. StairMaster til vægttab

Desværre er der ikke et universelt podievalg til vægttab. Det hele kommer ned til den ikke-så-hemmelige sauce: Forbrænder flere kalorier end du indtager. Du kan effektivt og effektivt brænde betydelige kalorier - og dermed understøtte et kalorieunderskud - på begge maskiner, siger certificeret personlig træner Maelee Wells Sutton , RDN, CPT.

Men for at dit vægttabsmål skal være praktisk, skal du bruge maskinen konsekvent. I sidste ende er den bedste træning til vægttab den, du faktisk laver og holder fast i, siger Wells Sutton. Så hvis du er interesseret i at tabe dig, er det op til din personlige præference, om du hellere vil hoppe på løbebåndet eller StairMaster.

STEPR klassisk stepmaskine

Kredit: Høflighed

Schwinn Fitness 810 Løbebånd

Kredit: Høflighed

En ting at huske: Et par andre variabler vil påvirke, hvor mange kalorier du forbrænder, siger Shelby. Jo mere intens din træning – som, jo ​​stejlere hældning på løbebåndet – eller jo længere varighed, jo højere energiforbrug vil du være, og jo flere kalorier forbrænder du, tilføjer hun.

Shelby siger dog, at der ikke er et klippe-og-tørre svar på, hvor hurtigt eller stejlt løbebåndet skal være for at matche kalorieforbrændingen af ​​StairMaster eller omvendt - hvor hurtigt du skal indstille stepper at svare til en løbetræningstræning. Hun siger, at maskinen, et individs unikke fysiologi, og hvordan de bruger det hele varierer.

Relaterede historier

• Din guide til vægttræning til vægttab
• Forbrænder saunaen kalorier?

Men hvis vægttab er dit primære mål, foreslår Shelby at gøre det arbejde i intervalstil på din foretrukne maskine. Skift mellem udbrud af mere udfordrende (dvs. højere intensitet, hurtigere hastighed eller stejlere stigning) arbejde og restitution (dvs. lavere intensitet, langsommere hastighed og nul hældning) i et to-til-en-forhold.

Løbebånd vs. StairMaster for styrke

Begge maskiner målretter mod de store muskler i dine ben, siger Wells Sutton. (Disse inkluderer quads, hamstrings, glutes og lægge). Begge maskiner kan også styrke din kerne, så længe du ikke hænger på gelænderet, mens du bruger dem, siger hun. Derudover aktiverer et hældningsløbebånd og stepper begge dine hoftebøjere, men et fladt løbebånd gør det ikke.

Her er sagen: Hvis din primær fitnessmålet er at blive stærkere eller tage på i muskelmasse, du bliver nødt til at supplere begge cardiomaskiner med vægte. Muskelvækst kræver styrketræning, siger Wells Sutton. At gå, træde og løbe fremkalder bare ikke den samme fysiologiske styrkende respons som funktionel styrketræning, siger hun.

Relaterede historier

• Denne træningsplan er designet til begyndere
• Hvad betyder progressiv overbelastningstræning?

I praksis betyder det at løfte vægte mindst to dage om ugen, ifølge CDC . Så følg med progressiv overbelastning , hvilket er, når du øger vægten eller intensiteten, efterhånden som din krop tilpasser sig det. For at blive ved med at blive stærkere skal du fortsætte med at udfordre dine muskler ved at øge sværhedsgraden af ​​dine styrkesessioner, siger Luciani.

Hvis ideen om at give afkald på din yndlings cardiomaskine knuser dit hjerte, er her nogle gode nyheder: Begge maskiner kan hjælpe dig varme op til din styrketræning, siger Wells Sutton. At hoppe på løbebåndet eller StairMaster i kun fem minutter, før du løfter, vil hæve din kernetemperatur, få dit blod til at flyde og smøre dine led, hvilket hjælper med at forberede din krop til løfterne, og minimerer chancerne for belastninger, siger hun.

Bare overdriv det ikke: At forårsage træthed i musklerne før løft vil resultere i en mindre effektiv træning, siger hun. For ikke at nævne, det øger sandsynligheden for kompromitteret form og dermed skade, siger hun.

FYI: Uden for cardio bør din styrketræningsopvarmning også omfatte nogle dynamiske udstrækninger, som bevæger dine led gennem et komplet bevægelsesområde for at forberede de muskler, du vil kalde på i din træning, siger Wells Sutton.

Løbebånd vs. StairMaster til kardiovaskulær sundhed

Begge maskiner kan øge din puls og forbedre dit kardiovaskulære helbred over tid, siger Wells Sutton. Faktisk betragtes de kardiovaskulære sundhedsmæssige fordele generelt som de samme, tilføjer hun.

Men endnu en gang er det vigtigt at overveje, hvilken maskine du er mere tilbøjelig til at bruge regelmæssigt, fordi hvor ofte er mere kritisk end hvilke , siger Wells Sutton. Derudover bør du overvåge, om du kan presse dig selv til at arbejde hårdere på én maskine eller en bestemt indstilling (f.eks. hældning vs. flad) frem for den anden – så vælg den oftere. For at forbedre hjertesundheden bør målet være at dyrke 75 minutters cardio om ugen, hvor din puls er på 70 til 85 procent af dens maksimum (typisk 220 minus din alder), ifølge American Heart Association .

Relateret historie

• Deltag i Meltyourmakeup.com Flex Challenge

Når det er sagt, bør du ikke svede det, hvis du ikke har den energi, som den slags intensitet kræver på en bestemt dag eller uge - træning med moderat intensitet (gåture, vægtløftning og motion) understøtter også hjertesundheden, ifølge forskning fra 2022 i Cirkulation .

En mega-advarsel: Hvad der er sundest for din ticker afhænger også af faktorer såsom kost, nuværende overordnede helbreds- og medicinprogram, alder og træningserfaring. Så i sidste ende, hvilken maskine (hvis nogen) er bedst, er det kun dig og din læge, der kan beslutte.

Løbebånd vs. StairMaster til dine mål

Begge kan få arbejdet gjort. Med det i tankerne, her er træneres bedste tips til at integrere begge maskiner i din rutine:

Hvis dit mål er at forbedre udholdenheden: Der kan være flere forskellige måder at gøre det på, men en af ​​de nemmeste og mest tilgængelige er at øge træningsvarigheden, siger Luciani. På grund af det er løbebåndet den bedste mulighed for dette mål. De fleste mennesker kan roligt bruge mere tid på løbebåndet end på stepperen.

Når trætheden sætter ind, er det nemmere at sænke tempoet fra en løbetur til en tur på et løbebånd end at sænke skridthastigheden på stepperen, forklarer hun. (Fair nok.) Bevægelse på løbebåndet for 30 minutter eller mere fem dage om ugen ved en moderat intensitet (tænk: Zone 2 eller 60 til 70 procent af din maxpuls) vil opbygge din udholdenhed, siger hun.

Hvis dit mål er at opbygge styrke: Begge maskiner vil arbejde på din underkrop og kerne, men der er ingen erstatning for modstandstræning, siger Wells Sutton. Hvis dette er dit mål, er det vigtigt at løfte mindst to dage om ugen. Men hvis du vil tilføje styrkearbejde til din cardio, vil det at tage hånd- eller armvægte på eller holde lette håndvægte en eller to gange om ugen nogle overkrop styrke arbejde til en udflugt på begge maskiner. (BTW, når dine hænder er optaget af håndvægte, så sæt tempoet til et, du ved, du kan opretholde for at holde dig selv sikker.)

Hvis dit mål er at tabe dig: Igen, hvilket udstyr du bruger mere, er bedre til vægttab, siger Luciani. Ideelt set vil du bruge din valgte maskine til mindst 30 til 45 minutters cardio fire til fem dage om ugen til dine vægttabsmål. (P.S. at løfte vægte mindst to dage om ugen, enten på dine fridage eller før cardio, kan understøtte dine vægttabsmål yderligere).

Hvis du har brug for en mulighed for lavere effekt: For personer, der har ledsmerter eller en anden lignende tilstand, vil jeg anbefale StairMaster eller at gå på en skråning, som begge er mindre belastende end at løbe på løbebåndet, siger Wells Sutton. En lav (en til to procent) hældning er bedst for begyndere, men mere erfarne bakkevandrere kan lege med en stejlere (fem til 10 procent) hældning.

Også afgørende for at bevare sundheden i dine led? Bevæger sig med ordentlig form, siger Luciani. Det betyder ikke holder fast i håndtagene på begge maskiner på en sådan måde, at det kaster din gang, siger hun. Et mindre end ideelt skridt kan give ubalancer i ben- og fodmusklerne, hvilket belaster de omkringliggende led unødigt og kan føre til skader, forklarer hun.

Sådan får du mest ud af begge maskiner

Hæng ikke på gelænderne. For at høste fordelene ved begge maskiner skal du holde dig selv oprejst uden hjælp fra dine hænder på skinnerne, siger Shelby. Stærkt afhængig af skinnen aflaster din vægt fra dig til maskinen, hvilket reducerer muskelrekruttering. Plus, det kan alvorligt rod med din form, og skyrocket din risiko for skader, siger hun.

Få armene ind i handlingen. Nysgerrig på, hvad dine arme skal gøre, hvis du ikke holder fast i rækværket for dit kære liv? Pumper, siger Wells Sutton. Uanset om du klatrer på StairMaster eller går eller løber på løbebåndet, hjælper det med at svinge dine arme i takt med dine skridt med at fremdrive dine skridt og opretholde balancen. Hvis du ofte oplever, at du griber efter (eller draperer din krop over) rækværket, kan det være et tegn på, at du skal tage et slag og trække dig fra intensiteten, hastigheden eller hældningen, siger Luciani. Eller tryk på pause og tag en pause.

Relaterede historier

• Prøv Kettlebell Squats til arme, ben og kerne
• Sådan laver du en bænkpres (den rigtige måde)

Kig lige frem. Shelby siger, at folk har en tendens til at se ned for at garantere, at deres fødder lander på de rigtige steder, især når de er nye til cardio-maskiner. Problemet er, at det ødelægger din form ved at kigge ned. Det får dig til at spænde nakken fremad og runde din øvre ryg, hvilket kaster din gang. Så kig lige frem; der vil holde din nakke neutral og din ryg ret i stedet for rund.

Prøv intervaller. Selv de mest basale varianter af begge cardiomaskiner har forudindstillede intervaltræninger, som du kan aktivere, så maskinen automatisk varierer din hastighed eller hældningsindstilling, mens du går, siger Shelby. Du kan også gøre dette manuelt ved at skifte frem og tilbage mellem høj intensitet (hurtig eller stejl) og lavere intensitet (langsom eller flad) indstillinger hvert minut eller deromkring. Denne træningsstil, kendt som HIIT, er en af ​​de mest effektive måder at forbrænde kalorier på.

Zhuzh det op med bærbare vægte. At bære en vægtet vest eller armvægte [på disse maskiner] er en fantastisk måde at øge intensiteten på og tvinge kernen til at engagere sig lidt mere, siger Wells Sutton. EN rygsæk eller ankelvægte er også passende valg.

Relaterede historier

• Her er hvorfor – og hvordan – man tilføjer en vægtet vest til en løbetur
• Kan en vægtet vest hjælpe med at vende osteoporose?
• Skal du have ankelvægte på på din næste gåtur?

Glem ikke at komme dig. Aktive restitutionsdage og hviledage er vigtige dele af ethvert træningsprogram, da de sikrer, at din krop har rigelig tid til at restituere og høste fordelene af dit hårde arbejde, siger Shelby. Hvor mange af disse nededage du har brug for om ugen vil afhænge af, hvor ofte du træner, træningens varighed og intensitet og kravene i dit liv uden for træningscenteret, siger hun. Men de fleste mennesker med kardiovaskulære eller styrkemål ville have gavn af et af hver.

Så hvem kommer ud med guld i debatten om StairMaster vs. løbebånd? Det er uafgjort. Begge kan hjælpe din vægttabsrejse og hjælpe dig med at opnå bedre udholdenhed eller hjertesundhed. Forhåbentlig føles dette befriende, fordi det betyder, at dine præferencer - ikke en maskinrecept - dikterer dit valg.