Forbrænder saunaen kalorier? Eksperter afslører, hvordan det påvirker vægttab

Tilgiv det skamløse ordspil, men det er svært at benægte, at saunabadning er en af ​​de hotteste trends inden for sundhed og wellness lige nu. Uanset om det er en del af en kontrastterapirutine (hvor en person veksler mellem kolde og varme temperaturer) eller en simpel post-workout shvitz , flere og flere mennesker opdager det afslappende, betændelsesdæmpende fordelene ved at svede det ud i en sauna. Og det skader ikke, at de er mere tilgængelige end nogensinde før. (Vi ser dig saunatæpper.)

På trods af den seneste stigning i popularitet er saunaer naturligvis ikke noget nyt. Forskere mener, at versioner af tørvarmepraksis går noget tilbage 10.000 år , og selvom Finland ofte krediteres som saunaernes oprindelsessted, har varmeterapi et hjem i mange kulturer, herunder de indfødte amerikaneres svedhytter og badehusene i Japan.

Typisk, når vi taler om saunaer, taler vi om en af ​​to typer: finsk (a.k.a. traditionel) og infrarød. Finske saunaer er normalt brændefyrede eller elektrisk opvarmede, og i dem bliver luften meget varmere - normalt 150 til 212 grader, siger Melissa Young, MD, en certificeret specialist i funktionel medicin hos Cleveland Clinic . Infrarøde saunaer bruger lys til at lave varme, og lysbølgerne trænger dybere ind. De kan være alt fra omkring 110 til 140 grader. Fordi infrarøde saunaer opvarmes til en køligere temperatur (relativt set), har mange mennesker en tendens til at finde dem mere behagelige end traditionelle finske saunaer, tilføjer Dr. Young.

Som med enhver trendterapi, opstår der uvægerligt spørgsmål om, hvad det præcist er kan og kan ikke gøre for dig. Og i betragtning af at mange mennesker forlader en sauna og føler sig lettere og mindre betændte, kan de begynde at spekulere på, om de faktisk taber sig af det. Kunne det virkelig være så enkelt? (Spoiler-alarm: Sandsynligvis ikke.)

Mød eksperten : Melissa Young, MD , er certificeret specialist i funktionel medicin ved Cleveland Clinic. Hun er desuden bestyrelsescertificeret i intern medicin.

Hvor mange kalorier forbrænder du i en sauna session?

I modsætning til andre svedfremkaldende aktiviteter som at løbe eller cykle, er der ikke en stor mængde forskning, der viser præcis, hvor mange kalorier der forbrændes under en typisk saunasession (på trods af, hvad forskellige online kalorieforbrændingsberegnere kan få dig til at tro).

Relaterede historier

• Hvad er problemet med infrarøde saunaer?
• 11 saunafordele, du sandsynligvis ikke kender til
• Alt du behøver at vide om saunatæpper

En undersøgelse fra 2019 følgende deltagere, der deltog i fire, 10-minutters sauna-sessioner (med pauser imellem) i løbet af en time, fandt ud af, at den første 10-minutters session i gennemsnit gav 73 forbrændte kalorier, mens den sidste gav 134 forbrændte kalorier. Men det er værd at bemærke, at deltagerpuljen i denne undersøgelse var sammensat af unge, stillesiddende, overvægtige mænd, og forskere teoretiserede, at kropssammensætning spillede en rolle i niveauet af energiforbrug (også kendt som kalorier forbrændte) under en session. Som forfatterne bemærkede: Denne undersøgelse viste, at personer med højere kropsmasse, kropsareal, kropsfedtmasse og muskelmasse bruger relativt flere kalorier under saunabadning.

Derfor vil resultaterne sandsynligvis være meget anderledes for andre demografiske grupper, såsom kvinder eller personer med, hvad der betragtes som et normalt kropsmasseindeks (BMI).

Er saunaen faktisk nyttig til vægttab?

Selvom det er rigtigt, at nogle mennesker kan se skalaen ændre sig efter at have brugt 30 til 40 minutter i en sauna, er det højst sandsynligt vandvægten, der er blevet tabt på grund af sveden, siger Dr. Young. Når du har taget et par slurk fra din vandflaske, vil tallet på skalaen sandsynligvis krybe tilbage til, hvor det var før.

Jeg tror ikke, der er gode beviser på nuværende tidspunkt for ægte vægttab, siger Dr. Young.

Relaterede historier

• Hvad skal du vide om pilates til vægttab
• Sådan taber du dig efter 50
• Deltag i Meltyourmakeup.com Flex Challenge

Selvom vi arbejder ud fra undersøgelsens forudsætning, at det at sidde i en sauna i 10 minutter forbrænder i gennemsnit 73 kalorier, hvilket svarer til omkring 219 kalorier i løbet af en 30-minutters session. Det betyder, at du skal skære næsten 16 af disse 30-minutters sessioner for at forbrænde, hvad der svarer til et pund (3.500 kalorier).

[Kalorieforbrændingen] vil ikke være signifikant nok til, at de fleste mennesker kan få målbart vægttab, siger Dr. Young.

De legitime sundhedsmæssige fordele ved at bruge saunaen

En sauna kommer nok ikke pludselig til at give dig en snuppet talje, men der er masser af andre fordele ved at bruge en, siger Dr. Young.

En af de vigtigste årsager - og vi behøver ikke nødvendigvis nogen undersøgelser for dette - er, at det kan være meget afslappende, siger hun. Vi har alle brug for lidt mere ro.

Bedste saunatæpper

HigherDose V4 infrarød saunatæppe

Kredit: Højere dosis

X-Vcak saunatæppe

Kredit: Amazon

All Star Warrior Premium infrarød saunatæppe

Kredit: Amazon

Der er også nogle data, der indikerer, at saunaer kan hjælpe med følelser af angst, depression og stress. Søvn er også et område, hvor ny forskning relateret saunabrug har vist sig positivt, specielt med hensyn til hvordan saunabrug kan hjælpe dig med at sove dybere og falde i søvn hurtigere.

Sauna er ikke kun gavnlig for mental sundhed, men også for fysisk sundhed. Vi ser forskning at støtte, at saunaen kan øge hjertesundheden og hjælpe med at opretholde et sundt blodtryk, siger Dr. Young. Selvom det ikke er helt klart, hvorfor dette er, siger Dr. Young, at det sandsynligvis skyldes en stigning i hjertefrekvensen fra varmen, som kunne efterligne effekten af ​​kardiovaskulær træning.

Sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig brug af sauna

• Lempelse
• Forbedret hjertesundhed
• Forbedret søvn
• Muskelgendannelse
• Nedsat risiko for demens

Dr. Young siger, at nogle små undersøgelser også har vist en forbedring af kroniske smerter for saunabrugere. Jeg ved, at mange atleter bruger det til at hjælpe med at genoprette musklerne. Vi kender ikke alle de biokemiske faktorer i det, men som minimum hjælper det på ømme muskler og stivhed.

Der er også forskning der viser en omvendt sammenhæng mellem saunabadning og demens og Alzheimers sygdom - hvilket betyder regelmæssig brug maj være forbundet med en lavere risiko for demens og Alzheimers sygdom. (Selvom sammenhængen ikke er helt klar, er det muligt, at den måde, saunabrug kan forbedre cirkulationen på, kan være på spil.)

Hvem bør undgå saunaen

Mens saunabadning er en relativt sikker praksis, er der visse grupper, der bør undgå det, siger Dr. Young. De omfatter:

• Kvinder, der er gravide
• Børn
• Mennesker med hjerteproblemer
• Mennesker med multipel sklerose
• Mennesker, der oplever anfald
• Og dem, der for nylig har haft alkohol

Dehydrering er en fælles bekymring for saunabrugere. Dr. Young anbefaler ikke kun at drikke masser af vand før og efter, men også at tage en vandflaske i rustfrit stål eller glas med dig for at forblive hydreret. Overordnet siger hun, at det er vigtigt at lytte til din krop gennem hele processen. Hvis du er kvalme eller svimmel eller føler dig overophedet, skal du helt sikkert gå ud, siger hun. Hvis du er usikker på, om en sauna er sikker for dig, skal du helt sikkert spørge din læge først.

Amy Wilkinson er en medvirkende underholdningsredaktør på Meltyourmakeup.com, hvor hun redigerer magasinets berømthedsforsidehistorier og skriver sundhedsindslag. Hun har tidligere haft redaktørtitler på Entertainment Weekly og MTV News. I 2021 afsluttede Amy sin 600-timers læreruddannelse på Core Pilates NYC for at blive en omfattende uddannet Pilates-instruktør.