Pilates vs. Barre: Hvilket er bedre til kerne, toning og kalorieforbrænding

Splittet mellem at bruge dine ClassPass-kreditter på din foretrukne upbeat barre klasse eller den der rysteværdig Pilates sesh? Mens modaliteterne har meget til fælles (de trækker begge indflydelse fra yoga og danse og endda dele nogle af deres bevægelser, for eksempel), afhængigt af dine mål vil du måske faktisk gøre det ene frem for det andet.

Husk på, at det er vigtigst at gøre det, du bedst kan lide. Da disse øvelser ligner hinanden, deler de en masse fordele som øget fleksibilitet og mobilitet og bedre kropsholdning. Den bedste øvelse er den slags, du vil lave konsekvent, fordi du nyder det. Og også: Der er plads til både barre og pilates i dit træningsrepertoire. Jeg ville ikke vælge det ene frem for det andet, siger Kathy Bambace Salvo, direktør for Evolve Yoga, Pilates

Men hvis du jagter et specifikt mål - toning af hele kroppen, en stærkere kerne, maksimal forbrænding - her er, hvordan de to står op mod hinanden.

Mød eksperterne: Rachelle Reed , PhD, er træningsforsker og Pure Barre-instruktør baseret i Athen, GA. Kathy Bambace Gem , er certificeret yoga-, barre- og pilatesinstruktør og direktør for Evolve Yoga, Pilates

Hvad er forskellen mellem barre og pilates?

Barre og Pilates er begge træningsprogrammer med lav effekt, velegnet til de fleste fitnessniveauer og bruger små, præcise bevægelser til at trætte dine muskler. De ligner virkelig hinanden, siger Bambace Salvo. Og deres ligheder er ikke en stor overraskelse. Lotte Berk - opfinderen af ​​barre - lavede meget pilates, siger Bambace Salvo. Faktisk kernen i din barre-klasse? Det er Pilates.

En stor forskel: Musikken. En barre-klasse undervises typisk omkring dens playliste, siger Rachelle Reed, PhD, en motionsforsker og Pure Barre-instruktør gennem over ti år. Det er meningen, at du skal bevæge dig med takten, og det kan endda hjælpe klassen med at flyve så meget hurtigere, ifølge forskning. At træne til musik får både træningen til at føles lettere og øger muskelaktiveringen, ifølge en anmeldelse fra 2021 i Journal of Functional Morphology and Kinesiology . I mellemtiden er Pilates, i lighed med yoga, mere fokuseret på at følge åndedrættet, hvilket også giver det mulighed for at fremme en bedre kropsbevidsthed, siger Bambace Salvo.

Du vil også opdage, at hvor en pilates-time for det meste arbejder med din core, er barre en helkropstræning, der giver tid til dine ben, baldemuskler, core og arme lige meget - oven i nogle cardio , siger Reed. Derudover kommer udstyret til at se ret anderledes ud. Mens Pilates kan klares uden det, er modaliteten kendt for sin reformer: Den store, glidende anordning med fjedre, der tilføjer modstand og udfordring til træningen. Barre er kendt for sin ballerinabar, hvor du laver pliés, indtil du virkelig mærker brænden.

Relaterede historier

• Meltyourmakeup.com Fitness Awards 2025 er her
• 'Jeg lavede Wall Pilates dagligt i 14 dage'
• Hvad du behøver at vide om lav-kortisol træning

Hvad er bedre for kernestyrken?

Hvis der bygges kernestyrke er dit mål, er Pilates valget for dig, siger begge eksperter. Modaliteten er jo stort set udelukkende fokuseret på den del af kroppen. Det er der så mange fordele ved, siger Bambace Salvo. Pilates er virkelig rettet mod alle musklerne i din kerne, hvilket forbedrer fleksibilitet, kropsholdning og endda vejrtrækning. Man går ud af den klasse og føler sig højere, siger hun.

Fordi Pilates er så effektiv til at styrke din core, kan den endda bruges til at lindre lændesmerter (som til dels kan skyldes en svag core), pr. en anmeldelse i 2023 Sundhedspleje .

Hvilken giver mere toning til hele kroppen?

Både barre og pilates falder ind under kategorien sculpt-klasser - men barre er måske bedre til at skulpturere, siger vores eksperter. Barre har en tendens til at bruge høje reps og lav vægt, hvilket er en fantastisk måde at bygge op på udholdenhed og få let muskeldefinition, siger Bambace Salvo. Derudover er barre fuld krop – og primært rettet mod de områder, folk søger at definere – ud over at have noget cardio, hvilket er en perfekt kombination til at blive tonet.

Hvad angår opbygning af styrke og muskelvækst (a.k.a. hypertrofi), er hun ikke så overbevist. Men det kommer virkelig ned på, hvor meget modstand du inkorporerer. Nogle barre-klasser giver mulighed for tungere vægte, endda op til 25 pund, hvilket burde gøre tricket, siger Reed. Bare husk, at både barre og pilates har deres grænse på lang sigt for, hvor meget muskler du faktisk kan tage på, fordi de overvejende arbejder med kropsvægt og let modstand.

Relaterede historier

• Deltag i Meltyourmakeup.com Flex Challenge
• Prøv denne 7-minutters rutine for en stærkere kerne
• Prøv denne 20-minutters konditioneringsrutine

Hvilken forbrænder flere kalorier?

Når det kommer til, hvilken modalitet der forbrænder flere kalorier, er barre den klare vinder, er Reed og Bambace Salvo enige om. Dette skyldes hovedsagelig, at mens begge klasser har lav effekt, er barre lidt mere krævende for din krop og dit hjerte. At holde den puls forhøjet vil føre til flere forbrændte kalorier, siger Reed.

Alle er forskellige, men du kan forvente at forbrænde alt fra 100 til 300 ekstra kalorier i en barre-klasse, ifølge Bambace Salvos beregninger.

Relaterede historier

• Er Incline Walking bedre end flad jogging?
• Gå vs. Løb: Hvilken er bedre for dig?
• Skrågang vs trappetrin: Hvilken er bedre?

Hvad skal du have på til din næste barre- eller pilatestime

Beyond Yoga Spacedye Slim Racerback Cropped Tank

Der er en grund til, at hver person i mit barre studio har denne top fra Beyond Yoga. Den har en indbygget bh til støtte, er blød og rider ikke op.

Splits59 Airweight High Waist Legging

Mit par Splits59 luftvægts-leggings med høj talje er min favorit til klassen. De er bløde, giver den perfekte mængde støtte, og jeg kan ikke understrege nok, hvor flatterende de er.

Lululemon Daily Multi-Pocket Canvas Tote Bag

Kredit: Lululemon

Jeg har holdt denne rummelige Lululemon-taske pakket til undervisningen, siden jeg fik den. Den har en magnetisk lås, slidstærkt lærredsmateriale og flere lommer til nem adgang og organiseret opbevaring af alle de odds og ender, jeg tager med mig i studiet.

Breslatte Grip Sokker

Jeg fik disse Amazon-find grip-sokker før min første barre-time, og jeg har aldrig set mig tilbage. De er super overkommelige (meget mere end dem, du måske skal købe i sidste øjeblik på dit studie) og holder mig plantet på gulvet, selv under en særlig svedig session.

Olivia Luppino er redaktionsassistent på Meltyourmakeup.com. Hun bruger det meste af sin tid på at interviewe ekspertkilder om de seneste fitnesstrends, ernæringstips og praktiske råd til at leve et sundere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også lavede interviews på kameraet med kendte gæster. Hun løb for nylig New York City Marathon.