Lagree vs. Pilates: Hvordan Reformer-træningerne adskiller sig - og hvilken der er den rigtige for dig

Der er et væld af reformer-træning derude. De kan virke som om de alle er ens, da de involverer langsomme, kontrollerede bevægelser på en stor, justerbar fjederbaseret maskine. Nogle træningspas er dog ret unikke og adskiller sig fra OG (læs: reformer-baseret pilates ) — som det er tilfældet med Lagree.

Mens Lagree og pilates har nogle lignende elementer, er de to metoder faktisk ret forskellige. Pilates lægger vægt på en sind-krop-forbindelse og inddragelse af dybe muskler, ifølge en gennemgang fra 2024 af artikler om pilates og depression i International klinisk psykofarmakologi .

Mød eksperterne: Sebastien Lagree er skaberen af ​​Lagree-metoden. Dianna Falzarano er træner certificeret i pilates og Lagree, og ejer af Dynamisk studie .

Lagree fusionerer dog modstandstræningselementer og bevæger sig med pilates, som f.eks squats , udfald , og planker , og udføres på en anden type reformer, siger skaberen Sebastien Lagree. Han designede metoden i 1990'erne i Los Angeles, efter at hans personlige træningsklienter fortalte ham, at de elskede, hvordan pilates fik dem til at føle sig, men at de ønskede at se flere æstetiske resultater. Han tog deres notater og forfinede sin metode, og nu er der 600 Lagree-studier verden over.

Afhængigt af dine egne fitnessmål eller ønskede resultater, foretrækker du måske den ene reformer-træning frem for den anden, eller beslutter dig for at inkorporere en blanding af begge. For at vejlede din beslutning er her en oversigt over lighederne og forskellene mellem Lagree og pilates klasser, deres fordele, og hvem hver træning er bedst for.

Lighederne

Mens dagens iteration af Lagree er langt fra klassisk pilates, deler de to nogle ligheder.

De har lav effekt, og hver metode er en træning af hele kroppen , siger Dianna Falzarano, en træner certificeret i pilates og Lagree, og ejeren af ​​Dynamic Studio. Du vil øge din kropsbevidsthed, opbygge kernestyrke og muskulær udholdenhed , og arbejde på balance. (Øget kropsbevidsthed kan forbedre din atletiske præstation og sænke din risiko for skader, ifølge en anmeldelse fra 2024 i BMC Sports Science, Medicine og Rehabilitering af artikler om proprioceptiv træning eller kropsbevidsthed og sportspræstationer.)

Relaterede historier

• Reformer vs. Mat Pilates: Hvilken er mere effektiv?
• Alt at vide om Solidcore

Forskellene

Reformatorerne

Pilates udføres på en klassisk reformer, der bruger et system af kabler og fjedre. Træning med fjedrene er en fænomenal måde at styrketræning , siger Lagree.

Lagree designede sin egen reformer kaldet en Megaformer, hvor fjederbelastningen er tungere, siger han. Plus, mens en klassisk pilates reformer ikke har håndtag - kun en fodstang i den ene ende - har Megaformer håndtag foran og bag på maskinen, der skal tages fat i, samt en justerbar fodstang og nakkestøtte og skulderklodser.

Mens mange pilatesstudier har deres egne reformatorer, er det muligt for studierne køb en Lagree-licens og bruge Megaformer i deres studie også. Hvis du har licensen, er du velkommen til at bruge 'Lagree' i navnet på dit studie eller bruge din egen moniker.

Programmeringen

Under pilates gennemgår du en anden rutine i forhold til hvad du laver i en Lagree-time. På reformeren udfører du reps, og instruktøren skaber et flow fra den ene øvelse til den næste, siger Falzarano.

Få adgang til vores eksklusive vandreplan

For eksempel, mens du ligger med ansigtet opad, kan du hæve dine arme op, derefter lave en maveknas, holde i toppen og strække et eller begge ben ud, og derefter sætte det hele sammen i én bevægelse. På denne måde kan du se progressionen af ​​flytningen og vælge den mulighed, der fungerer bedst for dig, tilføjer Falzarano.

I en typisk Lagree-time vil du dog lave nogle gentagelser af klassiske styrketræningsbevægelser, som du generelt ikke ville se i en almindelig pilatestræning. Du kan forvente nogle squats, nogle udfald, nogle sideplanker, og så vil du lave nogle unikke drejninger på disse øvelser, siger Lagree.

Relaterede historier

• Sådan starter du styrketræning (sikkert) efter 60
• Få den eksklusive Meltyourmakeup.com 4-ugers vandreplan

Der lægges også vægt på at udføre øvelserne særligt langsomt i Lagree. Mens du måske holder et pilatestræk i 10 sekunder i en traditionel klasse, kan du med Lagree tage op til to minutter at lave en hel gentagelse. (Du kan f.eks. sænke dig selv ned i et udfald i et minut og derefter bruge endnu et minut på at komme op.) Dette øger din tid under spænding, hvilket er en variabel i modstandstræning, der kan give bedre styrke- og muskelopbyggende resultater, ifølge en anmeldelse fra 2022 i Sportsmedicin forskning i de variabler, der påvirker muskelvækst.

Tilsigtede resultater

Klassisk pilates sætter fokus på at fremme overordnet velvære, styrke og stabilitet samt fleksibilitet og balance med vægt på at styrke kernemuskulaturen, ifølge en gennemgang fra 2022 i European Review for Medical and Pharmacological Sciences af forskning om, hvordan pilates kan reducere lænderygsmerter. Gennemgangen forklarer også, hvordan det nogle gange bruges til skadesrehabilitering (da det forbedrer stabilitet, balance og fleksibilitet).

På bagsiden er Lagree-metoden designet til at ændre din kropssammensætning ved at bruge vægttræningsinspirerede øvelser til at hjælpe dig tabe fedt og få muskler , siger Lagree.

Bombas Gripper ankelstrømper

ProBody Pilates lille træningsbold

Athleta Solace Godt

Hvilken træning er bedre?

Ingen af ​​træningerne er i sagens natur bedre , og om du skal vælge det ene frem for det andet, afhænger af dine mål. Jeg elsker intensiteten og udbrændtheden af ​​en Lagree-time, og jeg elsker mobiliteten, den metodiske tilgang og kropsbevidstheden ved en pilatestime, siger Falzarano. Med andre ord, hvis dine mål er at opnå fleksibilitet, balance og let bevægelse, bør du tilføje flere pilatestimer til din rutine, men hvis dine mål er at opbygge muskler med en mere intens træning, bør du lave Lagree.

Relaterede historier

• Hvad din kropssammensætning siger om dit helbred
• Få muskler til at vokse

De er dog begge gode træningspas og komplimenterer hinanden rigtig godt, siger Falzarano. Selv anbefaler Lagree at lave en til to pilates-sessioner om ugen kombineret med tre Lagree-timer. Han siger, at fordi de to træningsprogrammer adresserer forskellige sider af samme sag, er det en fordel at integrere begge i din tidsplan.

Find det perfekte Meltyourmakeup.com-træningsprogram til dig

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Renee Cherry er en New York-baseret forfatter og redaktør med speciale i skønhed, sundhed, fitness og ernæring. Hun tog en B.S. i journalistik med speciale i mode i skønhedskommunikation fra S.I. Newhouse School of Public Communications ved Syracuse University. Hun gennemførte praktikophold hos Cosmopolitan og Shape.com, før hun tog en fuldtidsstilling hos Shape som digital skribent/producer. Renee brugte de næste seks år på at arbejde hos Shape.com, senest som brandets associerede redaktør, før hun gik over til freelancearbejde.