Hvis du føler, at alle dine venner begyndte at tage fat pilates sidste år er det ikke i dit hoved. Der er ingen tvivl om det: Pilates vokser i popularitet. Faktisk var det den mest bookede fitnesstime sidste år, ifølge ClassPass 2024 Tilbagebliksrapport . Og dens efterspørgsel viser ikke tegn på at blive langsommere - hvis du er ligesom mig, er det alt, hvad du ser, når du ruller igennem TikTok og Instagram .
Der er to hovedtyper af denne træningsmetode: måtte pilates og reformer pilates. Mat pilates is done on a mat—a yoga mat , a specially raised pilates mat, or even a towel—and uses body weight for resistance, says Laura Scholz, a certified classical pilates teacher. Reformer pilates udføres på en maskine kaldet en reformer. Maskinen er grundlæggende en hævet måtte, der bevæger sig med fjedre for modstand og har stropper til dine hænder og fødder.
Mød eksperterne: Laura Scholz er en certificeret klassisk pilates lærer baseret i Atlanta. Lindsay Matthews er en National Pilates-certificeret lærer i Los Angeles.
Mat- og reformer pilates kan både opbygge styrke, forbedre fleksibiliteten og understøtte en bedre kropsholdning, men den, du vælger, bør være baseret på dine overordnede mål - for eksempel kan den ene form være bedre til at øge styrken end den anden, siger Lindsay Matthews, en National Pilates-certificeret lærer i Los Angeles.
Så hvilken pilates-modalitet er den rigtige for dig? Forud graver instruktører ind i fordele og ulemper ved reformer pilates versus mat pilates, så du kan komme ind i handlingen.
Fordelene ved Mat Pilates
Det er laveffekt.
Mat pilates er skånsom for dine led (i modsætning til en hård træning, der involverer løb eller hop, hvilket belaster din krop meget), siger Scholz. Faktisk er det lavere effekt end reformer pilates, fordi du kun bruger din kropsvægt i forhold til den øgede modstand af en reformer. Det gør mat pilates til en fantastisk mulighed for folk, der oplever ledsmerter, for eksempel er ved at komme sig efter en skade eller har mobilitetsproblemer.
Relaterede historier
-
Hjælper Pilates dig med at opbygge muskler? -
Hvad skal du vide om pilates til vægttab
Du kan gøre det hvor som helst.
Mat pilates kan være en nul-udstyr træning, i modsætning til reformer pilates, som du har brug for en reformer at gøre, siger Scholz. Hvis du vælger at arbejde i pilatestilbehør som en bold, ring eller skydere for at forbedre din træning, er de også små nok til at rejse med, hvis du vil. Men ingen af disse rekvisitter er 100 procent nødvendige for en solid mat pilates træning.
Så du kan lave matpilates hvor som helst - hjemme på en yogamåtte eller et håndklæde eller rejser på et hotelværelse, siger hun. Du kan også følge med YouTube-videoer hvis du ikke kan komme til din yndlingsklasse personligt.
Potentielle ulemper ved Mat Pilates
Du skal muligvis have et grundlæggende styrkeniveau for at komme i gang.
Mat pilates kan være hård, hvis du starter fra første, siger Matthews. For eksempel kræver klassiske øvelser som hundrede eller enkeltbens-stræk, at du holder dit hoved, nakke og bryst op uden støtte fra hænderne bag hovedet, siger hun og tilføjer, at klienter ofte har brug for eksisterende kernestyrke for at kunne udføre disse bevægelser uden at belaste nakken.
Relateret historie
Det kan være nemt at bruge forkert form.
Mange mennesker, der laver matpilates, er i en massiv gruppetime eller alene hjemme og ser en video, så de er måske ikke klar over den bedste form at bruge, siger Matthews. For eksempel kan du måske bøje dine knæ i en bestemt bevægelse, men at rette dem ud ville faktisk være bedst for at fjerne presset fra din lænderyg, siger hun.
At lave bevægelser med forkert form kan forårsage smerte eller endda skade, forklarer Matthews. Jeg anbefaler at gå til en privat eller lille gruppetime mindst et par gange, hvis du er i stand til det, så du virkelig kan lære din krop, før du dykker ind, siger hun.
Fordelene ved Reformer Pilates
Det kan være mere intenst (og udfordrende) end mat pilates.
Det smukke ved reformeren er, at den bygger på måtteøvelserne med fjedre som modstand, siger Matthews. Så for nogle øvelser kan reformatoren skabe en ekstra udfordring. Stropperne og fjedrene på en reformer tilføjer intensitet til bevægelser og kan hjælpe med at arbejde din dybe kernemuskler mere og ligner mere styrketræning , siger Scholz, og derfor er det sværere for reformatoren i modsætning til måtten.
Relaterede historier
Tage ben cirkler , for eksempel. På en måtte cirkler du om dine ben uden modstand, men på reformeren er dine fødder i stropperne, hvilket giver spænding. Plus, svanen (en spinal forlængelse) er også nøjagtig den samme på måtten og reformeren, men fjedrene på reformeren tilføjer modstand, og løftet fra fodstangen eller boksen giver mulighed for større bevægelsesområde, siger Scholz, hvilket giver dine muskler en bedre træning, fordi de bliver brugt med en større kapacitet.
Den træner traditionelle styrketræningsbevægelser med en lavere effekt.
Reformatoren kan være så effektiv til at træne muskelmønstre på en skånsom måde med brug af fjedre til modstand og også uden indtrængen af tyngdekraften, fordi kroppen kan trænes liggende, tilføjer Matthews. Fordi dine muskler ikke behøver at holde dig oprejst mod tyngdekraften, kan du slappe mere af, hvilket gør det mindre belastende.
Klar til resultat ts? meltyourmakeup.com for eksklusive måltids- og styrketræningsplaner, der kun er tilgængelige for abonnenter.
Tænk på at lave en squat med en vægtstang på ryggen og så tænk på at gøre fodarbejde på reformatoren . I sidstnævnte situation ligger du ned med ryggen på den bevægelige vogn (den polstrede eller polstrede overflade, du vil sidde, stå eller knæle på), og glider dig selv op og ned, mens du bøjer dine knæ. Du laver lignende bevægelser i begge disse scenarier, men du vil være i stand til at oprette forbindelse til din kerne og opnå korrekt form meget lettere ved at ligge ned på reformeren selv med tunge fjedre, end du ville være i stand til at stå op og holde en tilsvarende mængde vægt, siger Matthews.
Det kan hjælpe med genoptræning af en skade.
Jeg har bemærket gennem mine år med undervisning, at folk først introduceres til reformatoren gennem fysioterapi, eller fordi deres læge fortalte dem, at det var den eneste træning, de kunne udføre efter operationen, siger Matthews.
Relateret historie
Mange mennesker med skader kan ikke bare komme op og ned fra gulvet, forklarer Matthews, så højden på reformeren gør det nemmere at komme på. With solely bodyweight exercises, our bodies will often revert to bad habits or misaligned movement patterns, where the reformer and an amazing instructor can assist in correcting those, she says. Af de samme grunde, som du ser et væld af modstandsbånd på et fysioterapikontor, ser du meget modstandstræning med reformer-fjedrene, når du genoptræner med Pilates.
Det forbedrer balancen og stabiliteten.
I nogle reformer pilates-bevægelser står du på en bevægelig platform for at udfordre din balance, som i en halvt squat . Og når du planker med fødderne på en lille bar, kan dine mavemuskler føles, som om de holder fast for det kære liv, siger Matthews. It’s these types of moves that improve your balance and stability in a way that mat pilates doesn’t, simply because of the added challenges that the machine introduces. Mat pilates is also good for improving balance and stability, but not as much as a reformer because you’re balancing on solid ground instead of the carriage.
Potentielle ulemper ved Reformer Pilates
Det er dyrt.
Reformer pilates klasser er dyre, fordi udstyret er dyrt, siger Scholz. (For ikke at nævne, hvis du ønsker at købe en reformer til dit hjem, f.eks en af disse fra Balanced Body , det vil løbe dig et par tusinde dollars.)
Single The Mat
$94 hos Meltyourmakeup.com ShopKredit: Høflighed
Pointe Studio Happy Cloud Crew Grip Sok
$18 på pointestudio.comKredit: Høflighed
Balanced Body Allegro 2 Pilates Reformer
$3.995 hos AmazonKredit: Høflighed
AeroPilates Reformer 287
Nu 17% rabat $420 $349 hos Amazon $370 hos Walmart $420 hos Dick's Sporting Goods
Bala Pilates bold
Nu 10% rabat $29 $26 hos Amazon $29 hos WalmartKredit: Høflighed
Balanceret Body Flex Ring Toner
Nu 20% rabat $65 $52 hos AmazonKredit: Høflighed
Plus, your instructor most likely spent a year or more studying everything from the exercises to anatomy to ensure that you have the safest, most effective workout out there, Matthews says. Jo mere erfaren en instruktør er - eller jo mere højt anset et pilatesstudie er - jo mere vil du sandsynligvis betale.
Det kan være skræmmende og endda farligt.
The springs and straps combined with a moving carriage can feel scary, especially if you’re in a big class, since the teacher may be less likely to see you, or you may be less likely to ask questions in front of so many people. Dette kan være farligt for nytilkomne eller dem, der skal ændres på grund af skade, siger Scholz. Hun opfordrer folk til at tage undervisning med fire til seks personer i dem, så instruktøren kan være ordentlig opmærksom på alle.
Relaterede historier
-
'Jeg lavede Wall Pilates dagligt i 14 dage -
'Hvad skete der da jeg gjorde hule holder hver dag'
Fordelene ved både Mat og Reformer Pilates
De kan begge opbygge styrke.
Bare fordi mat pilates ikke er afhængig af ekstra modstand, betyder det ikke, at det stadig ikke kan hjælpe dig med at opbygge styrke. Mat pilates is a bodyweight workout , and research shows that doing exercises that rely on just your body weight is still effective, per a 2018 meta-analysis in Fysisk medicin . En anmeldelse fra 2022 i Tidsskrift for Yoga og Fysioterapi anfører også, at fordelene ved kropsvægttræning omfatter forbedret muskeltonus og øget styrke og udholdenhed.
Selvfølgelig vil du også se en stigning i styrke med reformer pilates. For eksempel en undersøgelse fra 2015 i Journal of Physical Therapy Science bekræfter, at deltagere, der dyrkede udstyrsbaseret pilates i 12 uger, så stigninger i deres musklers evne til at generere kraft.
De kan begge forbedre kropsholdningen.
En systematisk gennemgang i 2024 i Arkiv for rehabiliteringsforskning og klinisk oversættelse fandt ud af, at generel pilates kan forbedre spinale deformiteter, overordnet kropsholdning og smerter forbundet med dårlig kropsholdning. Plus, reformer pilates may be effective in improving women’s posture, especially when they’re sedentary and have a postural disorder, according to 2024 research in the Tyrkisk tidsskrift for sport og motion .
Dette skyldes, at pilates hjælper med at styrke musklerne i din kerne, nakke og ryg.
Relateret historie
-
Prøv denne 15-minutters Pilates træning for begyndere
De kan begge øge fleksibiliteten.
En undersøgelse fra 2023 i Handicap og Rehabilitering på brystkræftoverlevere fandt ud af, at 24 ugers pilatesmat øgede fleksibiliteten i deres over- og underkrop. Derudover forsker 2024 i BMC
Du kan dog muligvis få et dybere stræk, mens du laver visse bevægelser på reformeren - såsom udfald og splitter -end du ville, hvis du bare lavede bevægelsen på en måtte, siger Scholz. Dette skyldes vognens glidende karakter.
Hvilken mulighed er den rigtige for dig?
Eksperter foreslår, at du prøver både mat- og reformer-pilatestimer, hvis du kan, for at finde ud af, hvilken du bedst kan lide. Den ene type er i sagens natur ikke en bedre træning end den anden - det afhænger kun af dine personlige præferencer og mål.
Her er et par nøglefaktorer, du skal overveje, når du vælger en pilatestype:
Fitness niveau
Relateret historie
Men hvis du virkelig vil prøve reformer pilates, så gå efter det. Bare sørg for, at du vælger enhver privat eller lille gruppeklasse i enten pilates-modalitet målrettet begyndere, siger hun. Se efter klasser mærket 'intro', 'begynder' eller 'niveau 1'.
Mål
Begge typer pilates kan hjælpe dig med at arbejde hen imod fitnessmål som forbedret styrke, fleksibilitet og kropsholdning, siger eksperterne. Mat pilates er dog mindre effektfuld end reformer pilates, så hvis du er ny til fitness eller kommer tilbage fra en lang pause, kan denne variant være bedst for dig. Til gengæld er reformer pilates bedre til at opbygge styrke, hvis du allerede har en base, samt øge balancen og stabiliteten.
Budget
Mat pilates klasser er generelt mere overkommelige end reformer klasser. Hvis budgettet er et problem, kan du vælge måttehold på et studie eller gå til YouTube for en gratis træning.
Bekvemmelighed
Mat pilates er i sagens natur mere praktisk, fordi du kan gøre det overalt. Whether you don’t want to leave your house or you’re traveling, all you need is a floor to exercise on and a phone, tablet, or computer for streaming the workout.
Relateret historie
-
Det bedste træningstøj til kvinder, ifølge de professionelle
Skadeovervejelser
It’s always a good idea to chat with your healthcare team about starting pilates, especially if you’re dealing with a current or prior injury so you don't aggravate the injury more or hurt yourself. Hvis din læge giver dig grønt lys, kan de have en præference for, hvilken type pilates der er bedst for dig. In that case, it may be best to do pilates with a private or small-group instructor if you have any injury concerns, as they can give you modifications in real time, says Scholz.
Find det perfekte Meltyourmakeup.com-træningsprogram til dig
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Danielle Zickl er freelanceskribent, der har 10 års erfaring med at dække fitness, sundhed og ernæring. Hun er uddannet fra Ithaca College. Du kan finde hendes arbejde her på Meltyourmakeup.com og i mange andre publikationer, herunder PS, SELF, Well Good, Runner's World, Outside RUN, Peloton, Men's Fitness og mere.
