Solidcores lore er ret farverig for en national fitnesskæde. det er genstand for virale TikToks og meningsindlæg spænder over alt fra reformer aftørring etikette , til en e-mail-kampagne, der foreslår medlemmer få en tatovering af deres logo i bytte for $100 i klassekreditter. Så hvad gør denne træning så speciel, at den tiltrak en kultfølge?
I centrum af al summen er en intens træning udført på en reformer - et stort apparat med et system af fjedre, der kan ændre dit modstandsniveau. På en hvilken som helst af Solidcores nationale 140 lokationer kan du opleve træningsformlen, der henter inspiration fra pilates og styrketræning .
Mød eksperterne: Triana Brown er coach og direktør for produktudvikling og talent hos Solidcore. Taylor Bogenschuetz er coach og direktør for træning og udvikling hos Solidcore.
Mange af principperne bag vores træning relaterer sig direkte til styrketræning i forhold til pilates, hvor de har en tendens til at fokusere mere på vejrtrækningen, forklarer Triana Brown, coach og direktør for produktudvikling og talent hos Solidcore. Så selvom [pilates og Solidcore] ligner hinanden, fordi vi begge bevæger os langsomt og har en specialbygget reformer, er de meget forskellige med hensyn til vores metoder.
Forud kan du lære mere om Solidcore, herunder hvad der adskiller det fra andre reformer-træning, hvorfor folk er hooked på det, og hvordan du får mest muligt ud af din træning der.
Hvordan Solidcore er forskellig fra pilatestimer
Mens pilates måske fokuserer meget på bevægelser for at træne fleksibilitet og postural tilpasning, er Solidcore-timerne programmeret med styrketræning supersæt , hvilket betyder, at de parrer to øvelser, der arbejder med den samme muskel på forskellige måder, og skifter sæt mellem dem, siger Brown. Målet? Du bringer virkelig den muskel til træthed, og du kan endda føle en lille smule rystelse, siger Taylor Bogenschuetz, en Solidcore-træner og direktør for træning og udvikling. Resultatet styrker dine muskler og stabiliserer dine led.
Relaterede historier
Et andet princip, som Solidcore tager fra styrketræning, er begrebet progressiv overbelastning , eller gør din træning gradvist mere udfordrende, så du fortsætter med at udløse muskelvækst i stedet for at plateau. De kan gøre det ved at opmuntre kunder til at arbejde med højere vægtbelastninger eller få dem til at udføre flere gentagelser, siger Brown.
Men Solidcore er anderledes end almindelige styrketræningssessioner eller gruppetimer, fordi reformeren tvinger dig til at engagere din kerne med det samme fra det øjeblik, du er i din første planke, siger Bogenschuetz. Du er på en ustabil overflade, så det tvinger [muskel] aktivering, som du ikke ville gøre, hvis du var i fitnesscentret og på en stabil overflade. I den forstand lever Solidcore op til sit navn.
Solidcore har fem typer klasser:
- Starter 50 , en begyndervenlig klasse, hvor træneren demonstrerer bevægelserne og indarbejder pauser hele vejen igennem
- Signatur 50 , Solidcores klassiske helkropstræning
- Power30 , en fortættet 30-minutters træning for dem, der er stramme til tiden
- Fokus 50 , som fremhæver et bestemt område af kroppen, såsom ryg- og midtermuskler, eller inderlår og triceps, sammen med kernearbejde
- Avanceret 50 , som er designet til dem, der gerne vil op i niveau, og som finder de andre muligheder meget gennemførlige
Hvis du er nybegynder eller ikke har trænet i lang tid, så ville jeg blive ved det en eller to gange om ugen for at starte og derefter øge, efterhånden som din krop akklimatiserer sig, siger Brown. Når du har vænnet dig, er du dog velkommen til at booke flere sessioner om ugen. Og hvis du laver andre former for træning ved siden af Solidcore, skal du bare sørge for at fokusere på forskellige kropsdele hver dag, så du ikke overtræter de samme muskler, tilføjer hun.
Fordele ved Solidcore
Som du helt sikkert har fundet ud af, lover Solidcore øget styrke - du kan finde på at gribe ind i muskler, du ikke engang vidste var der. Du målretter muskler, der er meget små, og som du normalt ikke ville være i stand til at målrette kun baseret på vores maskine, siger Bogenschuetz. Reformatoren giver dig mulighed for at bevæge dig på måder, der er svære at kopiere med traditionelt træningsudstyr.
Få din første pull-up med vores ultimative pull-up plan
Du vil også gå væk med forbedret fleksibilitet og balance, hvilket bidrager til bedre overordnet funktionalitet, tilføjer Bogenschuetz.
Sådan får du mest muligt ud af din Solidcore-træning
Uanset om du er ny til Solidcore eller er en Advanced50-rotte, kan du få den mest effektive træning ved at inkorporere disse tips.
Bevæg dig langsomt.
Solidcore-øvelser er langsomme og kontrollerede, og det er designet. Med styrketræning er der en masse forskellige variabler, som du kan justere for at øge eller mindske intensiteten, og en hovedvariabel, som vi arbejder med, er tempo, siger Brown. Ofte kan din træner bede dig om at tage fire tæller for at dykke ned i en udfald , pause i én tælling, og stig derefter op i fire tællinger. Vi vil have det langsomme tempo for at holde musklen under spænding, fordi det er nøglen til muskeludvikling og udholdenhed , tilføjer hun.
Relateret historie
-
Kan Pilates forebygge osteoporose?
Arbejd gennem hele dit bevægelsesområde.
Pointe Studio Union Full Foot Runner Grip Sokker
$18 på pointestudio.com Kredit: Høflighed
Bevæge sig langsomt, samt gå gennem din fulde bevægelsesområde , er hvorfor klasser kan være meget intense, for at være ærlig, eller hvorfor klienter kan føle sig som en brændende fornemmelse, siger Brown. Dine muskler arbejder bogstaveligt talt hele tiden. Begge tilføjer mere tid under spænding, hvilket kan hjælpe dig med at gøre fremskridt. Tid under spænding er nøglen til muskeludvikling og udholdenhed, fordi det er det, der fører til, at musklerne bliver trætte, siger Brown.
Strategien kan også være med til at forbedre din fleksibilitet. Når du for eksempel er i et udfald, falder du langsomt ned i bevægelsen, og i bunden er dine muskler helt strakt ud, siger Bogenschuetz.
Sigt efter progressiv overbelastning.
Det er virkelig vigtigt, at du hele tiden skubber dine grænser og lægger en ny stress på din krop, for det vil hjælpe med at sikre, at dine muskler kommer til muskelsvigt og gør fremskridt i slutningen af dagen, siger Brown. Det kan betyde at vælge en mere udfordrende variation af en øvelse, tilføje en ekstra fjeder, når du har fået styr på en bevægelse, eller øge frekvensen af dine træningspas. Konsistens er nøglen til at se fordelene, tilføjer hun.
Relaterede historier
Potentialet for at blive ved med at presse dig selv ved at lave små tweaks er en del af metodens træk. Selvom du slutter dig til Solidcores største diehards, kan du fortsætte med at gå op for at blive stærkere.
Renee Cherry er en New York-baseret forfatter og redaktør med speciale i skønhed, sundhed, fitness og ernæring. Hun tog en B.S. i journalistik med speciale i mode i skønhedskommunikation fra S.I. Newhouse School of Public Communications ved Syracuse University. Hun gennemførte praktikophold hos Cosmopolitan og Shape.com, før hun tog en fuldtidsstilling hos Shape som digital skribent/producer. Renee brugte de næste seks år på at arbejde hos Shape.com, senest som brandets associerede redaktør, før hun gik over til freelancearbejde.
