'Ved 40 hjalp denne 12-ugers transformationsudfordring mig med at overhale min ernæring og opbygge muskler'

Efter at have fået mit første barn som 24-årig tog mit mentale helbred alvorligt. Jeg vidste det ikke på det tidspunkt, men jeg var i gang med en fødselsdepression - konstant trist, ensom og angst. Jeg forventede, at følelserne til sidst ville gå over, men da jeg fik mit andet barn to år senere, blev min depression og angst kun værre, og jeg følte mig ikke som mig selv mentalt.

I løbet af de næste mange år blev jeg diagnosticeret med en række fysiske helbredstilstande, herunder polycystisk ovariesyndrom (PCOS), osteopeni , iskias og svimmelhed , samt en diskusprolaps og skulderpåvirkning fra år med fattige positur , et stillesiddende skrivebordsjob og meget lidt fysisk aktivitet. Jeg var skrøbelig i enhver forstand: fysisk i smerte, mentalt drænet og følelsesmæssigt adskilt fra mig selv og min familie. Jeg følte mig fanget i min krop og var på et lavpunkt nogensinde, oplevede negativ selvsnak og endda selvmordstanker.

Det var først en måned før min 40 års fødselsdag, at alt ændrede sig.

I 2021 stødte jeg tilfældigt på en 12-ugers transformationsudfordring drevet af online fitnessplatformen FITTR . Målet var at opnå mærkbar kropssammensætning - om det var fedttab, muskelforøgelse eller begge dele - og indsend før og efter fremskridtsbilleder hver uge. Jeg blev så inspireret af de utrolige historier fra tidligere deltagere, at jeg indså, at hvis de kunne gøre det, så kunne jeg også.

Udfordringen indeholdt ikke et struktureret program, men det opfordrede kraftigt til bæredygtig vægttræning og afbalanceret ernæring, så jeg tilmeldte mig, hyrede en træner og forpligtede mig til at arbejde hårdt. Der var 44.000 deltagere på verdensplan, og mit mål var at være i top 250.

Jeg havde aldrig løftet vægte, men med hjælp fra min træner begyndte jeg styrketræning fem til seks dage om ugen. I starten skulle jeg ændre øvelserne for at skræddersy til mine forskellige skader, men efter seks ugers opbygning af styrke og mobilitet , meget af mine kroniske smerter aftog, og jeg følte mig stærkere, gladere og mere energisk. Jeg var officielt hooked.

Jeg evaluerede også min ernæring og endte med at revidere min kost. Jeg har altid troet, at jeg spiste relativt sundt, da jeg sjældent spiste ultraforarbejdet mad, men så indså jeg, at jeg spiste det meste kulhydrater og lidt protein. Så takket være min coach lærte jeg at tælle og afbalancere makroer ved hvert måltid og prioritere protein for muskelvækst og mæthed. Der er meget larm omkring kostkultur, men jeg holdt tingene enkle ved at fokusere på friske, hele, uforarbejdede fødevarer.

Gennem den 12-ugers udfordring var jeg så fokuseret på og begejstret for mine mål og fremskridt, at jeg ikke havde tid til at dvæle ved negativ selvtale. Det gav pote: Jeg placerede mig i top 50 af deltagere. Jeg fik en ny følelse af selvtillid og var så bemyndiget, at jeg kunne presse mig selv til nye grænser.

Nu er min træning en kombination af styrketræning og motion for at opbygge koordination og stabilitet.

Som 44-årig løfter jeg tunge vægte tre dage om ugen, og jeg har for nylig tilføjet to dages calisthenic træning for at forbedre min koordination, fleksibilitet og kropsbevidsthed. jeg gør en skub/træk /ben træningsopdeling til tunge løft dage, og min calisthenics uddannelse omfatter kropsvægt øvelser som pull-ups, push-ups , pistol squats og håndstande. Mine træningspas er normalt halvanden time lange: Jeg laver typisk fem til seks bevægelser per session, med tre til fire sæt af 12 til 14 reps, afhængigt af træningen og vægten.

Overkroppen er min favorit muskelgruppe at træne, og jeg elsker min pull-dag træning. I starten af ​​min styrkerejse føltes et pull-up umuligt, men nu kan jeg klare syv. Som en del af min calisthenics-uddannelse arbejder jeg i øjeblikket på at mestre en muskelopbygning, men mit ultimative mål for overkroppen er at holde et håndstående.

Oven i styrketræning sigter jeg efter 10.000 skridt om dagen og prioriterer mobilitet og fleksibilitet. I betragtning af min historie med iskias strækker jeg mig også før og efter hver træning og træner regelmæssigt yoga som en form for aktiv restitution på mine fridage.

Når det kommer til min kost, sigter jeg efter at spise mindst 100 gram protein om dagen, så mit køleskab er altid fyldt med marineret fisk og kylling (jeg spiser ikke rødt kød). Jeg inkorporerer også en række friske, anti-inflammatoriske fødevarer såsom farverige frugter og mørke bladgrøntsager. Når mine måltider er nærende, har jeg mere energi og har det bedre fysisk og mentalt.

ReLife Genopbyg dit liv Power Tower Pull-Up Bar Station

AmazeFan Pull-Up Bar

ProsourceFit Vægmonteret Pull-Up Bar

I første omgang, jeg tæt talte makroer for at sikre, at jeg nåede mine ernæringsmål, men nu spiser jeg intuitivt, da jeg generelt forstår, hvor mange makroer der er i mine måltider. Jeg forbereder også måltider hver uge for at eliminere gætværk under måltiderne og give ordentlig næring til mine overskud i gymnastiksalen.

Jeg havde succes med min styrketransformation på grund af disse tre faktorer.

1. Jeg lænede mig op ad motion som en kilde til fred.

Jeg plejede at bære megen skam omkring mine mentale helbredsproblemer, men i stedet for at lide stille, læner jeg mig nu op af træning for at hjælpe med at holde min angst og depression i skak. For mig er gymnastiksalen ikke kun et sted at træne – det er et sted at trække vejret og genopfriske, fordi hver repræsentant hjælper med at dæmpe støjen i mit hoved. Jeg har accepteret, at angst altid vil være en del af mit liv, og det er okay, men jeg lader den ikke længere styre mig. Om det går til en gå , praktiserer en ny calisthenics-færdighed eller knuser en intens træning, har jeg lært, at bevægelse er den bedste medicin til mental klarhed.

2. Jeg gav slip på tvivlen på mig selv og lærte at omfavne selvtillid.

Efter flere års afstand fra min krop på grund af mine helbredsproblemer, var starten på min rejse fuld af tvivl om mig selv. Men da jeg indså, at jeg er den eneste, der kan dømme om, hvordan jeg har det, låste jeg op for en ny følelse af selvtillid. I stedet for at operere på en frygtfaktor og bekymre mig om at dømme for det, jeg ikke kan, lærte jeg at omfavne det, jeg kan . At tro på mig selv og mine evner har virkelig givet næring til min transformation.

3. Jeg så fitness og afbalanceret ernæring som en langsigtet livsstil.

Mit engagement i vægttræning og ernæring har givet mig mulighed for at genopbygge det, som mange års omsorgssvigt, stress og skader tog væk – det gav mig en dyb følelse af ejerskab over min krop, samtidig med at jeg beskyttede mine knogler og støttede mit hormonelle helbred. Denne rejse lærte mig, at jeg er værdig til selvkærlighed, og at se min kropstransformation tillod mit sind at forvandle sig med det.

Det, der startede som en 12-ugers kropsgendannelsesudfordring, blev hurtigt min livsstil – såvel som min karriere. Efter at have gennemgået min egen transformation, uddannede jeg mig til at blive en kvalificeret ernæringsekspert og fitnesscoach. Det har været så meningsfuldt at hjælpe andre kvinder, især over 40, med at genoprette forbindelsen til deres styrke, selvtillid og selvfølelse.

Det er fire år siden min første forvandling, men styrketræning har virkelig givet mig et liv tilbage, jeg troede, jeg havde mistet, og jeg har ingen intentioner om at stoppe. I dag er jeg så taknemmelig for at være gladere og sundere, end jeg nogensinde kunne have forestillet mig var muligt.