Lad os sige, at du absolut afskyr at træne. (Vi ved, at du er derude, selvom du ikke vil hoste op til det.) Hvor meget sviner du dig selv til i vægttabsafdelingen?
I sandhed nok ikke så meget. Mens forbrænding af kalorier gennem træning kan hjælpe med at få kalorierne ind Vægttab skyldes generelt 75 til 80 procent diæt og kun 20 til 25 procent motion, siger træningsfysiolog og certificeret styrke- og konditionsspecialist (C.S.C.S) Todd Parker, grundlægger af Todd Parker Training Systems. Det betyder, at du kan revidere din kost til at være lavere kalorieindhold og mere nærende (magre proteiner, masser af grønne grøntsager og minimal eller ingen forarbejdede fødevarer og sukker) for at nå dit mål. Det vil bare tage lidt - i nogle tilfælde meget - længere tid at nå dertil. Det skyldes, at din evne til at tabe sig hurtigt afhænger af flere faktorer. Først og fremmest: dit stofskifte. Mens nogle af os er velsignet med en genetisk hurtig kalorie-zapping motor, er nogle af os nødt til at ty til større og længerevarende ændringer for at se en reel forskel. Din startvægt spiller også en rolle: Jo tungere du er fra start, jo hurtigere vil du slanke dig, når du træffer bedre kostvalg, siger Parker. (Fremskynd dine fremskridt mod dine vægttabsmål med Meltyourmakeup.com's Look Better Naked DVD.) Men den 75/25 opdeling er måske ikke så skåret og tør alligevel. Mere forskning viser, at du også kan se resultater ved at forbedre dine søvnvaner og stressniveauer, siger Wil Fleming, C.S.C.S., ejer af Force Fitness and Performance. Du vil have mindst syv til otte timers uafbrudt søvn hver nat, samt effektive stresshåndteringsevner for at holde din krops hormoner kørende. Okay, så du kan omforme din krop uden træning. Men det mere presserende spørgsmål er, skal du? En aktiv livsstil giver så mange fordele, som en stillesiddende ikke gør, siger Fleming. Disse inkluderer lavere blodtryk, hvilket betyder en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme, forbedret mental sundhed, bedre knogletæthed, boostet hjernefunktion - listen fortsætter. Ikke at træne betyder, at du også kan miste muskler. Hvis du taber dig i flere måneder til et år eller mere (hvilket sandsynligvis er tilfældet, hvis du springer fitnesscentret over), vil din krop begynde at bruge dine muskler til energi, når det er færdigt med dine fedtdepoter, siger Parker. At miste muskelmasse betyder at miste styrke – a.k.a. du vil have sværere ved at løfte din 30-punds vasketøjskurv eller overfyldte håndbagage. Og endnu vigtigere, mindre muskelmasse betyder langsommere stofskifte. Nederste linje: Du behøver ikke at slå SoulCycle tre gange om ugen eller gå HAM i fitnesscentret hver gang du besøger for at tabe dig. Hvis du virkelig ikke kan lide at træne, så tænk mere i bevægelse, siger Fleming. I stedet for at bruge 150 minutter om ugen på at træne, få flere fem til 15 minutters udbrud af moderat intensitet bevægelse om dagen. Power-walk din hund eller tag trapperne i stedet for elevatoren. Tjek disse bevægelser, der brænder fedt overalt. Selvfølgelig, at finde bevægelse du faktisk nyde er nøglen. Så eksperimenter, indtil du finder noget, der får dig til at føle dig dårlig, glamourøs eller generelt positiv bagefter - boksning, barre og dance cardio er alle værdige muligheder. Og uanset om du ønsker at tabe en lille mængde vægt (f.eks. fem til 10 pund) eller se en større transformation (20, 50, endda 100 pund), men ikke ønsker at bruge meget tid i spandex, er det bedste valuta for pengene, højintensiv intervaltræning (HIIT). Sørg for at du rammer de fire store bevægelsesgrupper ( hugsiddende , tryk, træk og hængsling) og inkluderer en ren metabolisk komponent (alt, der får din puls til at stige, som kampreb eller høje knæ). Kombiner dette to gange om ugen med øget bevægelse (gang, jogging, trapper osv.), ren mad, solid søvn og stresskontrol, og du vil være godt på vej mod dit mål - meget hurtigere end med diæt alene Marissa Gainsburg er den tidligere Features Director hos Meltyourmakeup.com og har haft tidligere roller hos Cosmopolitan, SELF og Allure, der dækker fitness, sundhed, mental sundhed, forhold, livsstil og rejseindhold. Efter 10 år i NYC sluttede hun sig til det kreative team hos Nike, hvor hun ledede historiefortælling, produktmarketing og servicejournalistik på tværs af flere kanaler og hjalp med at lancere Nike Well Collective, en holistisk wellness-platform. Hun bor i øjeblikket i Portland, Oregon, med sin søde og frække Aussie ved navn Miley og er redaktionschef hos Arc'teryx.
RELATERET: Er vægttab virkelig 80 procent diæt og 20 procent motion?
RELATERET: 8 små ændringer, der fører til større vægttab
