Du har kun så meget tid på din dag til at træne, så du spekulerer måske på, hvad der er bedre: gå versus løbe? Det kan virke indlysende; løb kræver mere energi og indsats, så er det ikke bedre motion? Det er ikke så enkelt, siger eksperter. Om du skal løbe eller gå afhænger af en masse forskellige faktorer og mål.
En ting at huske på, når det kommer til at gå versus løb : De tæller begge, siger Rachelle Reed, PhD, en træningsforsker med base i Athen, GA. Uanset om du går eller løber, får du en eller anden form for fysisk aktivitet - og det er det, der betyder noget, siger hun. Det anbefaler Center for Disease Control (CDC). voksne får mindst 150 minutter moderat til kraftig fysisk aktivitet hver uge, så så længe dine gåture når det niveau (mere om, hvordan du snart gør det), er du god til at gå med det, der føles rigtigt for dig.
Alligevel der er nogle individuelle fordele ved hver mulighed og grunde til, at du ønsker at vælge den ene frem for den anden. Sådan beslutter du, om du vil være en rollator eller en løber afhængigt af dine mål.
Mød eksperterne: Rachelle Reed , PhD, er en træningsforsker med base i Athen, GA. Erica Coviello , CPT, er en niveau 2 certificeret RRCA løbetræner og ejer af Kør Fit Stoked .
Fordelene ved at gå
Gåture er en god mulighed for at blive aktiv, især hvis du lige er startet eller foretrækker træningsmuligheder, der er det lav indvirkning , a.k.a. lettere for dine led.
En anden stor fordel ved at gå er, at det er ret nemt at komme i gang med, hvilket også kan have den effekt, at det hjælper dig med at opbygge en rutine. Hvis nogen begynder på en ny vane med hensyn til motion eller fysisk aktivitet, kan gåture være et godt sted at starte, siger Reed. På denne måde kan de fokusere på konsistens, sætte deres miljø op til succes og finde mikrogevinster over tid. Og, BTW, de største fordele ved træning ses, når nogen går fra næsten ingen fysisk aktivitet til enhver yderligere beløb, siger Reed. Så hvis du er nybegynder, der har lyst til at gå ikke vil være nok til at gøre en forskel, så tænk om igen.
Og afhængigt af intensiteten af din rutine, kan gang som en øvelse have både mærkbare fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele - bare spørg de hotte pige-vandrere eller 12-3-30 følgere. At gå i steady-state zone 2 cardio kan fremme kvalitetssøvn, booste kardiovaskulær sundhed og reducere risikoen for kronisk sygdom.
Fordele ved at gå:
- Kan forbedre kardiorespiratorisk kondition, hvilket kan reducere risikoen for hjertesygdomme, forbedre kolesterol- og blodtryksniveauer, livskvalitet og fysisk og kognitiv funktion
- Kan hjælpe med at håndtere betændelse
- Kan betragtes som let til moderat intensitet, alt efter hvordan du gør det
- Adgangsbarrieren er lavere
Vandresko til kvinder, vi anbefaler
Bedste overordnede gåsko Hoka Mach 6
$140 og HOKAKredit: Justin Steele
Bedste Arch Support Walking Sko
Knæ clifton 10
$155 og HOKAKredit: Justin Steele
Bedste New Balance gåsko
New Balance Fresh Foam X 1080v14
$165 hos AmazonKredit: Justin Steele
Nike Pegasus 41
Nu 25% rabat $145 $109 hos NikeKredit: Justin Steele
Fordelene ved at løbe
Du kan tænke på at gå og løbe på et kontinuum, siger Reed. Løb kan give de samme - eller i nogle tilfælde flere - fordele ved at gå mere effektivt, siger hun. Dette inkluderer både at arbejde dit hjerte bedre og forbrænde flere kalorier. Grundlæggende, hvis du ønsker at maksimere fordelene på kortere tid, kan løb være mere lokkende for dig. (Det kan tage dobbelt så lang tid at få den samme kalorieforbrænding på en løbetur, som hvis du for eksempel skulle gå en tur, siger Reed.)
En vigtig fordel løb vil give dig mere af? Mængden af motion du får i dit hjerte og dine lunger, siger Erica Coviello, CPT, en RRCA-certificeret løbetræner i New Jersey. Løb er en bedre, mere effektiv og mere effektiv træning for dit hjerte og lunger. Men det er vigtigt at overveje, at løb har en større indflydelse på dine led, muskler og ledbånd, så det er ikke for alle.
Fordele ved at løbe:
- Kan forbedre kardiorespiratorisk kondition, hvilket kan reducere risikoen for hjertesygdomme, forbedre kolesterol- og blodtryksniveauer, livskvalitet og fysisk og kognitiv funktion
- Kræver mere kraft og kraftgenerering fra din krop
- Bruger mere energi end at gå
- Udfordrer dit hjerte og lunger mere (på en god måde)
- Kræver mindre tid for at få flere fordele
Løbesko til kvinder, vi anbefaler
Bedste samlede løbesko til kvinder 
På Cloudeclipse
Nu 42% rabat $180 $105 på on.com Mest holdbare løbesko til kvinder
Knæ clifton 10
$150 hos Nordstrom $155 hos HOKA $155 hos Zappos Best Overpronation Running Shoes For Women
På Cloudmonster 2
$180 på on.com Bedste brede løbesko til kvinder
New Balance Fresh Foam X 1080 V14
$165 hos Amazon $165 hos Dick's Sporting Goods $165 hos Zappos bedste løbesko til plantar fasciitis
Nike Pegasus 41
$110 hos Amazon $150 $102 hos Revolve $140 hos BackcountrySådan ved du, om det er bedst for dig at gå eller løbe
Alle vil have en anden præference, når det kommer til at gå i forhold til at løbe - og det kan endda variere afhængigt af dagen. Overordnet set er nogle ting, du gerne vil overveje, dit konditionsniveau, fitnessmål, hvor meget tid du har, den anden øvelse, du allerede laver, og vigtigst af alt: hvad du nyder mest.
Det er virkelig vigtigt at se på din kondition i det store billede, siger Reed. Jeg vil gerne se på nogens overordnede programmering, forklarer hun. Hvis du allerede laver en HIIT-træning mandag og lørdag, skal du tage en svømme tirsdag, og styrketræning torsdag og fredag behøver du muligvis ikke tilføje løb til blandingen. At vælge noget mere roligt som at gå kan faktisk hjælpe din krop med at restituere bedre ved at give den en pause, siger Reed. Tilsvarende, hvis du er ny til at træne (eller komme tilbage til det), kan gåture være den perfekte måde at starte på.
I mellemtiden, hvis du virkelig ønsker at maksimere dine fordele, men ikke allerede har en propfyldt eller cardio -tungt træningsprogram, at finde mere tid til at løbe kan sikre, at du giver dit hjerte lidt mere kærlighed.
Find det perfekte Meltyourmakeup.com-træningsprogram til dig
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Sådan optimerer du din gangrutine
Som en påmindelse anbefaler CDC, at du får 150 minutters moderat til kraftig træning om ugen. Gåture er generelt let til moderat, så en optimeret rutine holder den i den moderate zone. Hvad betyder det helt præcist? Typisk, når du krydser tærsklen fra at kunne tale på en ånde måde - men ikke synge - mens du går, rammer du mere af den moderate intensitet, siger Reed. Hvis du tænker på, at din gang på en skala fra et til ti (også kendt som skalaen for opfattet anstrengelse), hvor en er super let til ti er super krævende, i stedet for at være på to til tre, vil du gerne skyde for en fire eller fem.
At øge intensiteten kan sørge for, at din gåtur forbliver i den moderate zone, siger Reed. Dette kan betyde gå på en skråning , enten på et løbebånd eller ved at finde en særligt kuperet sti i nærheden af dig, eller simpelthen gå hurtigere (a.k.a. power walking). Du kan også øge intensiteten af din gåtur ved at tilføje modstand med en vægtet vest eller ankel- eller håndledsvægte.
Det kan også være en god idé at introducere intervaller ind i din gang. Ved at øge tempoet i bestemte perioder og derefter sætte farten ned igen, vænner du din krop til at bevæge sig hurtigere og presse dig selv fysisk, siger Coviello. Prøv at gå i et hurtigere tempo i fem minutter og gå langsommere i et minut, gentag indtil du er færdig med din gåtur. Dette kan også være det første skridt i overgangen fra gang til løb.
For at forhindre skader, ønsker du ikke at begynde at gøre alle af disse muligheder på samme tid. Vælg en og inkorporer den på dine gåture for ikke at overvælde din krop.
Hvordan (og hvornår) går man fra at gå til at løbe
Du kan skifte fra gang til løb på et hvilket som helst tidspunkt, men du ved, at du er klar, når du er på tur og kan bare mærke, at din krop ønsker at bevæge sig hurtigere, siger Coviello.
Du kan også føle, at du har fået alle de fysiske fordele, du kan ud af at gå. Selv efter at have øget din modstand, øget din hældning eller distance eller øget dit tempo, føles det bare ikke at gå lige så udfordrende længere. På et vist tidspunkt tilpasser din krop sig til kravene til at gå, og det kan være nyttigt til at opretholde dine nuværende konditionsniveauer, men det hjælper måske ikke dig med at få mere kondition, siger Reed. Så det er vigtigt at tilføje i det mindste nogle kraftige intensitetsøvelser til din rutine.
For at skifte til løb har du et par muligheder. Prøv først intervaller . Du kan løbe i fire til fem minutter og derefter gå tilbage til at gå i et til to. Eller du kan skifte mellem takterne i lige store perioder. Du kan også øge den distance, du går, for at forberede dig på at løbe en kortere distance, siger Reed.
En ting både Reed og Coviello understreger: start langsomt. Gør ikke for meget, for hurtigt, for tidligt, for det er, når du får alle de nye løberskader, siger Coviello. Ting, du gerne vil tage med i overvejelserne, er den distance, du løber, og dit tempo. Du vil også gerne give dig selv tid til at hvile og restituere. Du kan endda prøve at løbe i et par uger og derefter gå tilbage til at gå i en uge for at sikre dig, at du kommer dig fuldt ud.
Olivia Luppino er redaktionsassistent på Meltyourmakeup.com. Hun bruger det meste af sin tid på at interviewe ekspertkilder om de seneste fitnesstrends, ernæringstips og praktiske råd til at leve et sundere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også lavede interviews på kameraet med kendte gæster. Hun løb for nylig New York City Marathon.
