At sætte sunde mål, som at gå en kilometer om dagen, kan hjælpe med at øge dit konditionsniveau og holde dig i bevægelse. Og det kan også tjene som grundlag for større fitnessgevinster i fremtiden!
At gå en kilometer om dagen kan være et smart benchmark for bevægelse. Men dette er mest kraftfuldt for dit helbred, når du kan gøre det konsekvent, siger Tony Gentilcore, C.S.C.S., medejer af Core Collective beliggende i Brookline, MA. En dag, hvor du går en kilometer, virker ikke af meget, men i løbet af en uge, måned, år ... tæller det alt sammen, siger han. Der er en masse empowerment og motivation, der kan trækkes ud af det.
Mød eksperterne: Tony Gentilcore, C.S.C.S., medejer af Core Collective beliggende i Brookline, MA; NSCA-certificeret træner Alfonso Moretti ; Marcel Dinkins , Peloton slidbaneinstruktør og motiverende taler; Beth Warren, R.D.N., grundlægger af Beth Warren Nutrition og forfatter til Lev et rigtigt liv med rigtig mad .
Interesseret i at tilføje at gå en kilometer om dagen til din huskeliste? Her er, hvad eksperter anbefaler, at du husker på, plus hvordan du opnår dit mål.
Hvor lang tid tager det at gå en kilometer om dagen?
Alle er forskellige, og den tid, det tager for dig at gå en kilometer om dagen, kan variere voldsomt fra, hvad det vil tage en anden. At gå en kilometer om dagen kan variere i varighed afhængigt af individuelt tempo, terræn og fitnessniveau, siger Marcel Dinkins , Peloton slidbaneinstruktør og motiverende foredragsholder.
Alligevel siger hun, at det normalt tager omkring 15 til 20 minutter at gå en kilometer i moderat tempo.
NSCA-certificeret træner Alfonso Moretti anbefaler at sigte efter en 20-minutters mil, når du går. Det svarer til at gå 3 miles i timen, siger han.
Potentielle fordele ved at gå en kilometer om dagen
Der er mange fordele ved at gå en kilometer om dagen. Hvis du har brug for ekstra motivation, anbefaler eksperter at holde disse i tankerne:
- Det kan forbedre dit kardiovaskulære helbred . Bevægelse, især når du kan gøre det i et hurtigt tempo, får dit hjerte til at slå hurtigere og understøtter et godt kardiovaskulært helbred, siger Dinkins.
- Det har været forbundet med et længere liv . At gå har vist sig at reducere dødeligheden af alle årsager, siger Moretti. Faktisk, jo mere du går, jo mindre sandsynligt er det, at du får kræft, gigt, hjertesygdomme og meget mere.
- Det kan understøtte et godt mentalt helbred. At gå, sammen med andre former for motion, kan hjælpe med at rense dit sind, påpeger Dinkins.
Relateret historie
-
Forøg dine gåture med Meltyourmakeup.com's 4-ugers vandreplan
Forbrænder det kalorier at gå en kilometer om dagen?
Ja, at gå en kilometer om dagen forbrænder kalorier. Enhver bevægelse forbrænder kalorier, og udført konsekvent tilføjer en betydelig positiv indvirkning på din vægt, siger Beth Warren, R.D.N., grundlægger af Beth Warren Nutrition og forfatter til Lev et rigtigt liv med rigtig mad .
Det nøjagtige antal kalorier, du vil forbrænde, når du går en kilometer, afhænger af mange faktorer, herunder dit personlige stofskifte, vægt og hastighed. De fleste mennesker vil dog brænde omkring 100 kalorier , give eller tage, når de går en mil.
Øger det vægttab at gå en kilometer om dagen?
Virkningen af at gå en kilometer om dagen på din vægt afhænger i høj grad af, hvad du lavede før. Det er naturligt, at hvis nogen går fra at gøre ingenting til at gå en kilometer om dagen, kan de se en tendens til vægttab i løbet af flere uger til måneder, siger Gentilcore.
Hvad du ellers laver, betyder også noget, siger Moretti. At gå en kilometer hver dag vil hjælpe med at øge vægttabet, hvis du indtager en nærende kost og har et kalorieunderskud, siger han. Du vil tabe dig, hvis du konsekvent forbrænder flere kalorier, end du indtager.
Sådan integrerer du at gå en kilometer om dagen i din daglige rutine
Det er én ting at sige, at du vil gå en kilometer om dagen, og en anden ting rent faktisk at gøre det. Men Dinkin siger, at det kan være ret simpelt, hvis du planlægger det. Du kan gå på arbejde, hvis det er muligt, tage en rask spadseretur i din frokostpause, gøre det til et ritual efter middagen eller gøre det som det første om morgenen, siger hun.
Gentilcore foreslår at lave en aktivitetskalender til at sætte på dit køleskab. Der er en masse power, der følger med at tjekke af, at du gjorde noget på en given dag, siger han. Jeg oplever, at når nogen kan se, at de er konsekvente, er det en adfærd, der generelt vil blive ved i et stykke tid.
Moretti anbefaler også at gå fem minutter væk fra hvor du er og tilbage fem til seks dage om ugen fra dit hjem eller i en pause på arbejdet. Hver anden uge skal du tilføje yderligere to minutter til din tidsplan. Efter et par måneder vil du gå 20 til 30 minutter om dagen, siger han.
Hvis det virker for skræmmende at gå en kilometer om dagen på én gang, anbefaler Dinkins at dele det op i mindre segmenter i løbet af dagen, som at parkere længere væk fra din destination og tage trappen i stedet for elevatoren. Nøglen er at finde, hvad der fungerer bedst for din tidsplan og livsstil, og gøre det til en konsekvent vane, siger hun.
