Medmindre du er omgivet af andre svedige løbere og bliver heppet på af en træner (og en solid playliste), er løbebåndet ikke altid det mest motiverende sted at være. Når du er alene, kan selv en 30-minutters løbebåndstræning virkelig trække ud.
Hvis du dog vil høste fordelene ved at løbe indenfor uden praktisk talt at falde i søvn på bæltet, så har jeg noget til du.
At forblive mentalt engageret - og brænde ALLE kalorierne - på løbebåndet er så simpelt som dette: intervaller.
Intervaltræning (typisk omtalt som højintensiv intervaltræning) veksler højintensive udbrud af arbejde med hvileperioder. Så i stedet for at knokle af sted i et jævnt tempo under hele din træning, hopper du mellem hårde anstrengelser og nem restitution.
At ændre din indsats på denne måde er ikke kun mere interessant, men kræver også dig virkelig være opmærksom. Ellers går du måske bare glip af dit signal om at skrue op for hastigheden eller skrue op for stigningen!
Det har også store fordele for din krop - især hvis du rammer slidbanen med det mål at smide kropsfedt.
Du kan se, i lette intervaller er din krop afhængig af aerobt energisystem , hvilket betyder, at den bruger ilt som sin primære brændstofkilde. Under disse intense udbrud, i mellemtiden anaerobt energisystem -som bruger kulhydrater i kroppen til energi - slår ind.
Når du ændrer dit indsatsniveau (og det energisystem, du bruger) på denne måde, forbrænder du vanvittige mængder af kalorier; betydeligt mere, end du ville gøre på et behageligt, stabilt løb – også selvom du træner i nøjagtig samme tid. Over tid gør dette det lettere at sige sayonara til fedt. (Selvfølgelig vil du stadig styrke dit hjerte og også booste din kardiovaskulære sundhed og fitness.)
Uanset om du vil have mere valuta for pengene for hvert minut eller ikke har tid til en times langdistanceløb, vil denne 30-minutters løbebåndstræning øge din puls, skrue op for varmen og få dig til at forbrænde. Åh og BONUS: Jeg smed nogle bakker derind for virkelig arbejde dine baglår og glutes også.
Husk, at intensiteterne her kun er forslag. Alles kardiovaskulære konditionsniveau er forskelligt; nøglen her er din forsøg. Så er du klar til rock and roll? LAD OS SVEDE!
Jewelyn Butron
