En dag under en tilfældig træning besluttede jeg at sætte mig som mål at øve pilates hver dag i en måned. Jeg elskede allerede pilatestimerne på mit foretrukne motivationsværktøj: Lululemon Studio Spejl . Jeg spekulerede på, hvad der ville ske, hvis jeg fortsatte min streak i en hel måned. (Spoiler: Pilates-oplevelsen var så god, at jeg holdt den op i 90 dage!)
Lad os bakke op et øjeblik. Jeg er fitnessredaktør på Meltyourmakeup.com , men jeg holdt op med at træne i en periode før dette Pilates-eventyr. Jeg mistede min kondition og motivation af en masse gyldige grunde (et træk på tværs af landet, ingen søvn takket være en ung og sulten baby, børnepasning, et fuldtidsjob... og nævnte jeg, at jeg ville sove?).
Det ville have været nemt at sejle sammen med den nye status quo, men det ville jeg ikke. Jeg elskede at træne før, og jeg ville gerne have den entusiasme tilbage.
Min plan var at gennemføre en 5-minutters eller længere pilatestime hver dag i en måned for at genoplive min fitnessvane og køretur.
Der var flere muligheder, end jeg kunne rulle igennem på spejlet, og de to hovedinstruktører (hej, Rachel Nicks og Patricia Sabulis!) var en fornøjelse. Med et par tryk på skærmen forsvandt min stue, og et af deres smilende ansigter hilste på mig.
Jeg endte med at lave en anden klasse hver dag. ( Note : Jeg var otte måneder efter fødslen og havde afsluttet core-rehab i efteråret og arbejdede med en virtuel personlig træner, efter at jeg blev klaret til træning, så jeg var forberedt på at svede sikkert.)
Jennifer Nied
Dette Pilates-eventyr var et sjovt fitnesseksperiment for mig, og jeg siger ikke, at det er *måden* at træne på for alle. Jeg gennemførte også ofte andre træningspas og bevægelser (som at gå).
Dette var heller ikke mit første indtog i Pilates. Jeg har øvet mig af og til siden gymnasiet med mat- og udstyrsbaserede timer. Hver gang venner komplimenterede mine mavemuskler, krediterede jeg Pilates og inviterede dem til at tage med mig til min næste klasse. Jeg savnede, hvordan modaliteten fik mig til at føle mig (dygtig, stærk og yndefuld), og selvfølgelig savnede jeg også synlige mavemuskler.
Her er, hvordan min rejse til Pilates hver dag i en måned (hvilket blev til tre!) gik, hvordan jeg opbyggede en konsekvent rutine og forblev motiveret, og de bedste fysiske og mentale ændringer, jeg var vidne til.
Jeg ændrede øvelserne og kom ind i den nye rutine uden forventninger – og uden dømmekraft.
Jeg har mange timer med Pilates-undervisning i min fortid, men jeg følte mig som en absolut nybegynder igen. Fra komforten af mit hjem holdt jeg kameraet slukket på spejlet og havde ingen klassekammerater at følge med på en konkurrencemæssig måde, der måske har stresset mig.
Relateret historie
-
Prøv denne Pilates-ringtræning for hele kroppen
I stedet for at fokusere på æstetik, tænkte jeg på, hvordan Pilates-rutinerne ændrede, hvordan jeg er i stand til at bevæge mig og fungere i dagligdagen.
Et par gange overraskede jeg mig selv ved at tilføje endnu en klasse back-to-back med min Pilates. Boksning? Styrke og kondition? Det er ligeglad, hvis jeg gør det.
Jeg blev kreativ med, hvornår og hvordan jeg pressede Pilates ind - og jeg lærte, at korte træningspas tæller.
Lululemon Studio Spejl
$995 hos Mirror Der var nogle barske, lange dage, hvor jeg ikke kunne passe i sved, før jeg stort set gik i seng. På det tidspunkt havde jeg virkelig ikke lyst til at svede. Alligevel slog jeg spejlet og søgte efter den korteste klassemulighed. (Tak, nemme filtre.) Jeg ramte jackpotten med 5-minutters muligheder, som var det perfekte ritual før sengetid. (Fem-minutters klasser tæller stadig!) Jeg har lavet længere hudrutiner om natten, og de lave bevægelser vækkede mig aldrig så meget, at min søvn led.
Åh, og de 5-minutters timer brænder også. Fun fact: Jo længere time, jo flere hvilepauser. Ja, de længere rutiner har også mere variation, nogle hårdere bevægelser og mere samlet arbejde involveret. Mit tidligere jeg ville aldrig have overvejet en 5-minutters klasse, og jeg gik glip af noget.
Noget er bedre end ingenting, og de 5-minutters timer lægges sammen. (Fem minutter x syv dage = 35 minutter!)
Jeg forbedrede mine Pilates-træninger med nyt udstyr, som en reformer-maskine.
En stor del af mit job er at teste fitnessudstyr og -udstyr og rapportere om det. Jeg vidste, at jeg ville have en Pilates-reformator, der ankom i min lejlighed under udfordringen. (Jeg følte mig som en absolut berømthed med muligheden for at prøve dette udstyr og spejlet.)
Min stue blev forvandlet til et træningsrum. Det gjorde det nemmere at starte en klasse end at plaffe på sofaen. Alt, hvad jeg skulle gøre, var at rulle Flexia Reformer ud og klikke på play på en on-demand-klasse eller trykke på tænd/sluk-knappen på spejlet og bommen, jeg svedte.
Jennifer Nied
Jeg indså, at Pilates kan *helt* være cardio.
En af mine yndlingsting ved Pilates er, at de fleste bevægelser udføres liggende på en måtte. Generelt bevæger ben eller overkroppen eller en combo sig rundt, men ryggen på måtten har altid været et plus for mig. Misforstå mig ikke, det er stadig hårdt og brænder.
Flexia Smart Reformer
$3.095 på flexiapilates.com Forestil dig nu, at du er i stand til at hoppe, mens du ligger på måtten. (Nej, ikke som horisontalt løb a la Rebel Wilson's Pitch Perfekt karakter.) Springbrættet tilføjet til reformeren gør det muligt og så sjovt. Traditionel måtte Pilates har også cardio fordele, iflg forskning .
Og jeg kunne bevæge mig anderledes væk fra måtten eller maskinen. Under kerneøvelser el enhver aktivitet i løbet af min dag, følte jeg mine dybe mavemuskler engageret.
Så mine mavemuskler også lidt mere tonet ud? Nok, men jeg startede ikke måneden med æstetiske mål, så jeg har ikke engang et billede fra begyndelsen til at sammenligne.
Jennifer Nied
Efter en måned ville jeg ikke stoppe...så jeg blev ved.
Mine dage var ikke komplette uden en lille matsesh eller stue tæppe rutine. Teknisk set satte jeg et stort flueben på den udfordring, jeg stillede mig selv, men jeg ville simpelthen ikke holde op.
Jennifer Nied
Jeg så frem til min daglige bevægelse, hvad enten det var på måtten eller reformatoren. Det var værdifuld 'mig'-tid, og det bragte mig glæde. Jeg skabte en vane, og stregen fortsatte. Jeg følte momentum og en bølge af motivation.
Relateret historie
-
Jennifer Anistons nye træningsbesættelse
En ting, der hjalp med at holde min streak i live, er evnen til at springe et træk over. FYI, på spejlet er der en nem mulighed for at spole frem for at hoppe til næste træk i en træning. Det lyder så simpelt, og endda lidt dovent, men hør mig: Jeg narrede mig selv til at vælge længere klasser, 15 eller 30 minutter, ved at give mig selv tilladelse til at springe øvelser over. Oftere end ikke endte jeg med at gå hele klassen, fordi jeg ikke ønskede at gå glip af nogen af bevægelserne eller de smarte overgange.
Jennifer Nied
Jeg tilføjede også mere styrketræning et par dage om ugen og løb i parken med min nyfundne motivation. Åh, og jeg fik også sovet, så jeg kunne komme mig. De resterende uger slørede sammen, da jeg størknede min vane og min kerne. Pilates blev en lige så automatisk aktivitet som at børste mine tænder hver aften.
Det var først, da jeg tog ferie efter tre måneders Pilates, at jeg trykkede pause på mine virtuelle træningspas. Jeg valgte i stedet at logge miles på vandrestier. Min officielle streak kan være slut, men Pilates vil altid være en del af min træningsrutine et par gange om ugen.
Jennifer Nied
Jeg bemærkede styrke- og formforbedringer overalt.
Når du tænker på Pilates, tænker du sikkert abs. Kernen er nøglen til bevægelserne, men jeg arbejdede også med mine arme, ben, numse, ryg og alt muligt. Hver muskelgruppe blev stærkere.
Disse styrkeforøgelser hjalp mig med at skifte fra at ændre bevægelser til at udjævne dem. I stedet for bøjede ben eller understøttede mavemuskler strakte jeg mine ben og gik efter udfordringsmuligheden.
Jennifer Nied
Jeg så virkelig fremskridt med min roll-up. Jeg kunne sidde op og vende tilbage med en super langsom flydende bevægelse. Min teaser, et klassisk avanceret træk, blev også frisket op.
Jeg kunne mærke min kerne arbejde under bevægelser som at rulle som en bold og de klassiske hundreder. Min teaser har stadig brug for mere øvelse, men jeg elsker at have noget at fortsætte med at arbejde på.
At finde alle mine undskyldninger hjalp mig med at finde en træningsplan, der passede til mit nye mors liv.
Jeg havde teknisk set ikke brug for noget for at lave min daglige pilates-træning. Jeg kunne klikke play på appen og lave alle øvelserne lige på tæppet i min stue. (Du kan lave mat Pilates uden måtte.) Selvfølgelig valgte jeg nogle dage en klasse med noget udstyr (ankelvægte eller håndvægte eller reformeren), men størstedelen af dem var kun kropsvægtige.
Jeg krediterer letheden og motivationen fra Mirror for at hjælpe mig med at skabe min pilatesvane, men enhver kunne absolut gøre alt, hvad jeg gjorde med gratis videoer og klasser online.
Jennifer Nied
