KALORIER FORBRÆNDT SVØMNING: HER ER HVOR MANGE DU KAN FORVENTE AT FORBRÆNDE

Bevæg dig, cykl og løb. Der er en anden måde at få din cardio ind på: svømning. Vi forstår det – at komme til en pool og spænde brillerne på kan føles som en stor ekstra indsats – men svømning er bestemt en værdifuld træning, især hvis du ønsker at blande din rutine. Ved at inkorporere en række svømmeslag kan en enkelt træning målrette *alle* dine store muskelgrupper. (Kan cykling og løb sige det?) Faktisk opbygger du styrke i dine arme, ben og kerne .

En anden stor fordel: de kalorier, der forbrændes ved svømning, stiger hurtigt.

Svømning er 'en af de bedste kardiovaskulære træninger, nogen i enhver alder kan udføre', siger Kris Gagne, en registreret og certificeret svømmetræner hos USA Swimming og American Swimming Coaches Association. Når du hele tiden flytter din krop fra den ene ende af bassinet til den anden, vil den aerobt arbejde hjælper med at styrke selve hjertemusklen, hvilket gør den mere effektiv til at pumpe blod gennem hele din krop, siger han.

Mød eksperten: Chris Gagne er en registreret og certificeret svømmetræner hos USA Swimming og American Swimming Coaches Association.

Ud over de kalorier, du forbrænder, kan svømning gøre en væsentlig forskel for at sænke din risiko for koronar hjertesygdom, og endda støtte dit mentale helbred ifølge forskning i Oxidativ medicin og cellulær levetid og Grænser i psykologi . En anden bonus: svømning lægger stort set intet pres på dine knogler og led, hvilket gør det til en træningsform med lav effekt.

Naturligvis afhænger fordelene du høster af at tage din træning i vandet af nogle få nøglefaktorer. Her er hvad du skal vide om, hvor mange kalorier du kan forbrænde svømning⁠ – og hvordan du brænder så mange som muligt.

Relaterede historier

5 bedste svømmebriller ifølge svømmeeksperter
6 bedste svømmehuer, ifølge en svømmetræner
De 6 bedste svømmeshorts, testet af redaktører

Hvor mange kalorier forbrænder du ved at svømme?

Selvom svømning generelt er en ret imponerende kalorieforbrænder, afhænger hvor mange du forbrænder af flere faktorer, herunder din vægt, intensitet og hvilket slag du laver.

Generelt, Harvard Medical School anslår, at i 30 minutters fritidssvømning:

En kvinde på 125 pund vil forbrænde omkring 180 kalorier
En kvinde på 155 pund vil forbrænde omkring 216 kalorier
En kvinde på 185 pund vil forbrænde omkring 252 kalorier

Hvis du dog skruer op for varmen og svømme kraftigt runder i 30 minutter , din kalorieforbrænding stiger. I dette tilfælde,

En kvinde på 125 pund vil forbrænde omkring 300 kalorier
En kvinde på 155 pund vil forbrænde omkring 360 kalorier
En kvinde på 185 pund vil forbrænde omkring 420 kalorier

Relaterede historier

Hvad er Race Walking?
Alt du behøver at vide om hybridtræning
Denne træningsplan er designet til begyndere

Hvis du ønsker at få et endnu tættere skøn over, hvor mange kalorier du vil forbrænde under din svømmesession, har en læge lavet denne pålidelige svømning kalorieberegner , som kan hjælpe dig med at få en boldgade. Indtast din kropsvægt, foretrukne svømmeslag og varigheden af din træning – med personlige resultater vil du være i stand til at sammenligne, hvor mange kalorier du vil forbrænde, når du svømmer brystsvømning, rygsvømning, butterfly og meget mere. Uanset om du slapper af i din svømmetur med et afslappet brystsvømning eller går helt ud med en sommerfugl eller crawl, så tag ikke fejl: Du får en stor træning af hele kroppen uanset hvilket slag du vælger.

Hvad påvirker hvor mange kalorier du forbrænder, mens du svømmer?

Der er fire hovedfaktorer, der påvirker den kaloriebrændende kraft af din pooltræning. De er:

Svømmeslag: Visse slag er mere tekniske og bruger mere energi end andre, forklarer Gagne. Da butterfly går ud på at feje begge arme op af vandet og lige ud foran dig på én gang, mens du udfører et svært delfinspark, er det meget mere udmattende end brystsvømning, hvor du mere roligt kan frøsparke og trække dig gennem vandet.
Kropsvægt: Jo mere vægt du har, jo mere indsats skal du bruge for at bevæge dig gennem vandet, hvilket fører til en højere kalorieforbrænding. Plus, en større kropsstørrelse betyder, at du har mere overfladeareal i vandet, hvilket så betyder, at du møder større modstand og skal arbejde hårdere for at fortsætte med at bevæge dig.
Intensitet : Med hver omgang udfordrer du dit hjerte og lunger til at pumpe iltholdigt blod gennem dit system, ifølge en undersøgelse fra 2024 i Fysiologiske rapporter . Efterhånden som din svømmetræning øges i intensitet, bruger din krop endnu mere energi på at gøre dette. Så jo hårdere du svømmer, jo flere kalorier forbrænder du, siger Gagne.
Varighed : Mængden af tid, du bruger i vandet, har bestemt betydning, siger Gagne. Naturligvis, jo længere du svømmer, jo større kalorieforbrænding, simpelthen fordi du bruger mere tid på at anstrenge dig.

Relaterede historier

Om man skal gå vs. Cyklus baseret på dine mål
Her er sandheden om kortisol og motion
Hvad du behøver at vide om lav-kortisol træning

Sådan forbrænder du flere kalorier ved svømning

Hvis du ønsker at få en svømmetur, er den gode nyhed: du har muligheder. Du behøver ikke at lave omgang efter omgang sommerfugl (det er hård! ) for at brænde flere kalorier under svømning. Inkorporer en af disse tre strategier, næste gang du dykker ind.

1. Skab mere modstand.

Jo mere modstand du har i vandet - uanset om du bruger udstyr eller din egen krop - jo flere kalorier forbrænder du, siger Gagne. Stjæl et træk fra svømmeproffer, og læg en lidt løs badedragt over din go-to Speedo (dette kaldes en trækdragt), eller prøv udstyr som håndpadler eller finner.

2. Indsæt intervaller.

Du ved, at en øget svømmehastighed betyder flere forbrændte kalorier, men du behøver ikke gå fuld- Katie Ledecky i 30 minutter lige for at se store fordele.

Uanset om du er træt af tid eller opbygger din udholdenhed, foreslår Gagne, at du bruger intervaltræning. Svøm for eksempel så hårdt som du kan i 30 sekunder, svøm derefter i roligt tempo i 60 sekunder, og gentag derefter.

Ligesom HIIT på slidbanen, bryde din pool træning denne måde giver dig mulighed for at maksimere din indsats og tid, mens du forbedrer din præstation og forbrænder kalorier.

Relaterede historier

3. Svøm IM'er.

I en IM (også kaldet individuel medley) svømmer du hvert af de fire primære slag ryg mod ryg for at skrue op for stimulus på din krop og i sidste ende skrue op for din forbrænding, siger Gagne.

Prøv dette: Svøm en omgang butterfly, derefter en omgang rygsvømning, derefter en omgang brystsvømning og til sidst en omgang freestyle. Brug de slag, der føles nemmest for dig som restitution, eller tag et par omgange afslappet bryst- eller rygsvømning efter din IM for at restituere, før du gentager.

Forbrænder du flere kalorier ved at svømme, end du løber eller cykler?

Sjov fact for alle jer svømmeskeptikere derude: Det kan du helt forbrænd lige så mange (hvis ikke flere) kalorier i poolen, end du kan på cyklen eller slidbanen, så længe du gør dig umage.

Løber du for eksempel i 10 minutters miletempo, forbrænder du cirka lige så mange kalorier på 30 minutter på slidbanen eller fortovet, som du ville gøre i poolen, pr. Harvard Medical School . Men hvis dit tempo lander tættere på 11 plus minutter pr. mile, vil du forbrænde flere kalorier i poolen.

Det er en lignende historie, når det kommer til svømning og cykling . Drej disse hjul i et moderat tempo i 30 minutter på den stationære cykel, og en kvinde på 155 pund forbrænder omkring 252 kalorier. (Det er næsten 100 færre kalorier end 30 minutters kraftige omgange.) Skru farten op intensitet til en total indsats , dog, og den samme kvinde forbrænder omkring 278 kalorier på 30 minutter.