Cykling er ikke kun spandex-shorts, ømme numser og lange landevejsture. Snarere inkluderer det at hoppe på en cykel opbygning af kardiovaskulær sundhed, lindre daglige stressfaktorer og finde dit eget opløftende fællesskab. Helt ærligt, det er kun begyndelsen på fordelene ved at cykle. Uanset om du er på en stationær indendørscykel eller cruiser udenfor, har denne sport så meget at tilbyde for din mentale og fysiske sundhed med hvert pedalslag, du tager.
Cykling kan tjene som en frigørelse mentalt, følelsesmæssigt og fysisk, siger Karen Maxwell, CPT, direktør for træning hos Cykelstang . Det er en fremragende, lav-impact fitness-mulighed, der fremmer fedttab, forbedrer hjertesundheden, øger muskeludholdenhed og giver en streng træning for dine ben.
Mød eksperterne:
Karen Maxwell , CPT, er en ACE-certificeret personlig træner og uddannelsesdirektør på CycleBar , et indendørs cykelstudie. Hun er også en tidligere D1-atlet og ISSA-certificeret sportsvidenskabelig ernæringsekspert.
Olivia Amato , CPT, er certificeret personlig træner og Peloton instruktør, som forlod Wall Street for at blive fitnessproff på fuld tid.
Når du har en cykel (indendørs eller udendørs) eller tilmelder dig en klasse, er cykeltræning let at tilføje til din ugentlige rutine for at opbygge din udholdenhed, styrke og generelle kondition i dit eget tempo.
Læs videre for at lære om alle fordelene ved at cykle, uanset om du træder i pedalerne udenfor eller hopper i sadlen indeni, alt ifølge eksperttrænere.
12 fordele ved at cykle
1. Lav effekt og indbydende for begyndere.
Da cykling er en ikke-vægtbærende aktivitet med lav påvirkning , tilføjer du ikke noget ekstra pres eller intensitet til dine led, sener eller ledbånd. Derfor er cykling ideel for dem, der er nye til at motionere generelt, personer, der er skadet eller har brug for genoptræning, eller personer, der har degenerative led, iflg. Aktuelle sportsmedicinske rapporter . Som med enhver ny aktivitet skal du altid konsultere din læge, før du starter. Uanset konditionsniveau er cykling en tilgængelig cardio-kur, siger Maxwell, der kan tage højde for både erfarne atleter og begyndere, der er i gang med deres fitnessrejse.
2. B opbygge muskelstyrke.
Cykling er virkelig en helkropstræning, siger Maxwell. Opbygning af muskler og styrke gennem cykling hænger sammen med, hvor meget modstand du yder på cyklen (når du er indendørs), eller hvor stejl stigningen er (når du er udendørs). For at øge styrketræningen skal du tilføje modstand eller hældning for at opbygge de underkropsmuskler. Din overkrop - ligesom arme og kerne - er også altid på arbejde, når du cykler, da du bruger dem til balance og stabilitet, mens du er på cyklen. Indendørs stationær cykling øger faktisk benstyrken (og også balancen), undersøgelser sige.
Relateret historie
3. I forbedre hjertesundheden.
Cykling betragtes som en aerob træning, hvilket betyder, at dens største fordel er at træne dit hjerte, blodkar og lunger. Det skyldes, iflg American College of Sports Medicine (ACSM) , aerob træning er enhver aktivitet, der bruger store muskelgrupper (tjek!), kan udføres kontinuerligt (tjek!) og i en rytmisk karakter (tjek!). Så hver gang du sætter dig på cyklen, arbejder du hen imod en bedre hjertesundhed.
Når du er konsekvent, øger cykling også din udholdenhed, hvilket giver dig mulighed for at holde højere aktivitetsniveauer i længere tid, siger Olivia Amato, en certificeret personlig træner og Peloton-instruktør.
Relateret historie
-
Vigtige hjertesundhedsspørgsmål at stille din læge
4. Udforsk ny musik.
Kombinationen af endorfinfrigivelse og opløftende musik i indendørs cykling klasser som Cyclebar giver et øjeblikkeligt humørløft, siger Maxwell. Du kan gå ind i en klasse og føle dig stresset og gå ud og føle, som om en vægt er blevet løftet fra dine skuldre, siger Maxwell. Når du sveder til musik, vil du endda se øget udholdenhed, ifølge Nationalt Center for Sundhedsforskning .
Relateret historie
-
The Killer Playlist That Gets Me Through Long Runs
5. Reducer CO2-udledningen.
Efterhånden som du føler dig mere og mere sikker på dine cykelfærdigheder, vil pendling til arbejde eller løbe ærinder virke som meget mindre en opgave og meget mere som et eventyr. Plus, folk, der pendler via cykling, havde 84 procent lavere CO2-udledning end ikke-cyklister, undersøgelser vise. Ekstra bonus: Du sparer benzinpenge!
Relateret historie
-
De 12 bedste foldecykler til pendling og mere
6. Boost fælles sundhed.
Fordelene ved at cykle er dobbelte for dine led, ifølge Gigtfond . Du banker ikke på eller stresser dine led gentagne gange, men du hjælper også med at styrke de muskler, der understøtter dine knæ, ankler og fødder.
Relateret historie
-
6 øvelser til at styrke knæene
7. Forbind med en ny omgangskreds.
At tage ud på en lang tur er meget sjovere sammen med andre mennesker, og der er ingen mangel på cykelgrupper at deltage i – begyndere, kun kvinder, BIPOC og landevejs-, grus- eller mountainbikegrupper er alle tilgængelige. Plus, ethvert menneske har brug for den følelse af at høre til. Faktisk CDC anfører, at det at have stærke sociale forbindelser kan mindske din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, demens og depression og angst.
Relateret historie
- 14 Peloton-instruktører, du har brug for i dit liv
Listen stopper dog ikke der - sociale forbindelser kan fremme sunde vaner og fysisk aktivitet og endda hjælpe dig med at sove bedre. At træne eller ride med andre hjælper os med at forblive engagerede og skabe relationer med ligesindede, siger Maxwell. Plus, selv i indendørs studier, som Cyclebar, kan du også finde en gruppe eller et hold, der kører udenfor sammen.
Relateret historie
8. Mere tid udenfor.
Selvom du er på en afslappet tur, har det så mange fordele at komme udenfor og trække vejret i den friske luft. Greenspace-eksponering kan føre til mindre cortisol (det irriterende stresshormon), nedsat blodtryk, en lavere puls og endnu mindre HDL-kolesterolniveauer, ifølge en undersøgelse i Miljøundersøgelser .
Relateret historie
-
Din solsikre guide til udendørs eventyr
9. Pump op for velbehag-hormoner.
At krydse ned ad en bakke med vinden pisker dit hår ud af dit ansigt er en sikker måde at få dit hjerte til at pumpe på og ikke kun fra træningen. Skub dig selv på vej op ad bakkerne, men hav det endnu sjovere på vej ned. Klar til en anderledes udfordring? Prøv mountainbike med endnu flere funktioner, udsigter og færdigheder at lære. At få disse endorfiner efter turen øger virkelig hendes spænding og et sundt sind, siger Amato. Cykling hjælper med at øge dit generelle mentale velvære ved at mindske stress, øge dit humør og selvværd og opmuntre til mindfulness ved at give dig mulighed for at fokusere på det hårde arbejde, du gør for dig selv i øjeblikket, siger hun.
Relateret historie
-
‘Meltyourmakeup.com’ Doc: Træning til et løb hjalp min fertilitet
10. Hjælp til vægttab.
Ifølge en undersøgelse fra 2018 i European Journal of Obesity , deltagere, der cyklede halvanden time om ugen eller mere, viste sig at have en lavere kropsvægt end ikke-cyklister. Og hvis de cyklede endnu mere i løbet af ugen? Undersøgelsen viste, at taljeomkreds og kropsfedtprocent var lavere, når varigheden af cykling var længere. Amato bemærker også, at cykling er en effektiv træning for dem, der måske mangler tid. Det kan være nyttigt for dem med en hektisk livsstil, siger hun, da en træning kan udføres på så kort som en 10- til 15-minutters HIIT-tur.
Relaterede historier
-
Din guide til vægttræning til vægttab - Sådan beregnes et kalorieunderskud til vægttab
11. Bedre sexliv.
Det er sandt! At være aktiv kan forbedre dit sexliv samlet set, undersøgelser vise. Cykling ser også ud til at give et ekstra løft på denne arena. Efter at kvinder havde cyklet i 20 minutter, havde de en højere ophidselsestilstand end dem, der ikke dyrkede motion, en specifik undersøgelse fundet.
Relateret historie
-
De mest romantiske sexstillinger, pr. eksperter
12. Effektiv krydstræning.
Ikke kun udmærker cykling sig i at opbygge udholdenhed, men indendørs cykling kan også tjene som en effektiv HIIT-træning, styrke den aerobe kapacitet, fremme muskelvækst og stimulere produktionen af fedtforbrændende enzymer og hormoner, siger Maxwell. Så hvis du har brug for en pause fra din almindelige løbeplan eller styrketræningsrutine, så hop på cyklen!
Relateret historie
-
Hvad er cross-træning? Glad du spurgte
13. Reducer risikoen for sygdom.
Der er masser af forskning, der forbinder cykling med en lavere risiko for flere sygdomme. For det første er pendling til arbejde på cykel regelmæssigt forbundet med en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme, kræft og for tidlig død, ifølge en 2017 studere .
Relateret historie
Desuden er både cykling til pendling og motion konsekvent forbundet med reduceret risiko for type 2-diabetes, ifølge en 2016 undersøgelse af danske voksne. Folk, der cykler i 30 minutter, fem dage om ugen, tager omkring halvdelen af sygedage sammenlignet med stillesiddende modparter, ifølge forskning fra University of North Carolina. Endelig lever folk, der regelmæssigt rejser på cykel, længere og sundere liv, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Sportsmedicin .
