'Jeg prøvede husarbejde, den trendy Pilates-HIIT-time, i en uge. Her er min ærlige anmeldelse.'

I det øjeblik jeg trådte ind i Housework, et housemusik-inspireret træningsstudie i New York City, vidste jeg, at min træningsoplevelse ville blive anderledes. Det lignede sættet af Barbie film: Alt var lyserødt, fra væggene til minihåndvægtene til de dæmpede klublys. Receptionen tilbød gratis Bare Minerals makeup-produkter, og omklædningsrummene føltes som min bedste vens forfængelighed, fyldt med barbermaskiner, lotion, mynte, Dyson-hårtørrere og varme håndklæder. Den kvindelige energi var forfriskende – og jeg var her for det.

Husarbejde er en 50-minutters træningstime (tilgængelig virtuelt såvel som på studiestedet i New York City) med rod i grundlaget for Pilates og HIIT. Grundlagt i 2017 af certificeret pilates måtte og gruppe fitnessinstruktør Sydney Miller , som begyndte sin fitnesskarriere hos SoulCycle, var klassen oprindeligt designet som en pilates-inspireret hjemmetræning for hendes cykelklienter.

Men under COVID-19-pandemien inkorporerede hun dans og HIIT-inspirerede elementer for at inkorporere mere cardio, for en fantastisk træning selv på trange steder under lockdown. (Navnet, Housework, er et nik til, at de spiller masser af house-musik i undervisningen, og at du kan træne derhjemme.) I 2020 lancerede Miller Housework-appen, og hun åbnede flagskibsstudiet i begyndelsen af ​​2025.

Lige siden jeg begyndte at høre om træningen gennem mund til mund og dens vækst Instagram og TikTok tilstedeværelse, jeg ville gerne prøve det. Min nuværende træningsrutine består normalt af løb, cykling , og vægttræning , men jeg er altid på jagt efter nye dansetilstødende fitnessmetoder, da jeg brugte størstedelen af ​​min ungdom på at træne for at blive professionel ballerina. Så jeg udfordrede mig selv til en hel uge med undervisning for at se, hvad hypen handlede om.

Her er, hvad du skal vide om min erfaring med husarbejde, herunder hvordan jeg føjede klasser til min tidsplan, hvordan jeg havde det efter en uges undervisning, og mine overordnede takeaways.

Husarbejdets træning

Klassen består af et par danse- og pilates-inspirerede HIIT-rutiner, der flyder sammen som koreografi, og hver af dem varer i cirka den fulde længde af en sang. Klasserækkefølgen ændres hver uge; og hver tirsdag underviser Miller en ny, som vil blive undervist i hver klasse i løbet af den uge. På den måde giver det dig chancen for at gentage bevægelserne og opbygge styrke og selvtillid i rutinen, siger Miller. Jeg er stor tilhænger af gentagelser for at gøre fremskridt i dine fitnessmål, og da din krop ved, hvad du kan forvente, kan du presse dig selv endnu længere.

Husarbejde

I min allerførste klasse fandt jeg ud af, at det at lære ugens bevægelser krævede en masse hjernekraft og fokus i starten for at huske hver sekvens, men efterhånden som reps fortsatte, tilpassede jeg mig ret hurtigt. Det startede med en intens opvarmning: a squat , stående crunch, og planke walkout i bjergbestigere sekvens. Alle bevægelserne trådte sammen for at skabe én rep, som vi gentog indtil slutningen af ​​sangen.

Min kerne, arme og ben blev aktiveret med det samme, og bevægelserne hjalp mig med at strække ud. Ved slutningen af ​​opvarmningen svedte jeg allerede voldsomt, men jeg følte mig smidig, forfrisket og klar til mere.

Forbrænd fedt og opbyg muskler med vores eksklusive 4-ugers gåplan

Instruktøren tog os derefter direkte ind i den næste sekvens og demonstrerede den en eller to gange til den næste sang. Hun forklarede også, hvilke muskelgrupper der ville blive målrettet, tilbød nogle former for signaler og inviterede os derefter til at deltage i en mavesekvens på måtten. Resten af ​​klassen forløb på denne måde: Efter kernesekvensen lavede vi nogle flere kredsløb og cardiobevægelser, der var målrettet mod ben, glutes, arme og hele kroppen med skydere og håndvægte. Underviserens feedback var entusiastisk og holdt mig også motiveret hele tiden.

Relaterede historier

• Dette er den hurtigst voksende træningsmodalitet
• Lagree vs. Pilates: Hvilken træning er bedre?

Ved slutningen af ​​timen var jeg udmattet, men strålende. Den sidste sang i klassen hedder finalen, som er fuld af lethjertet, ukompliceret koreografi, der opfordrer dig til at give slip. Vi spankulerede og drejede, mens vores arme løftede taget, gik i en vinranke og lavede nogle røvspark til sjove sange. Det føltes som den type dans, en hovedperson ville udføre i en teenagefilm ved en slutningen af ​​sommerens lejr-danserecital med fyrværkeri i baggrunden. Det var en fuldstændig euforisk oplevelse og blev den del af klassen, jeg så frem til hele ugen.

Hvordan jeg føjede husarbejde til min rutine

Miller anbefaler at tage undervisning et par gange i løbet af ugen for at blive fortrolig med rutinen og træne dine muskler gennem konsistens. Men jeg gik hver dag i en uge for at få en fornemmelse af den fulde oplevelse og prøve hver enkelt træner.

Derudover var jeg nysgerrig efter, hvordan det føltes at tage undervisning på forskellige tidspunkter af dagen. Jeg er ikke et morgenmenneske (og jeg har en to-timers pendling fra New Jersey til Manhattan hver morgen), så jeg valgte for det meste aftenundervisning, men jeg udfordrede mig selv til lejlighedsvis tidlig morgentræning. Jeg regnede også med, at det at bruge 50 minutter på at træne og mærke disse endorfiner efter træning og en følelse af præstation resten af ​​dagen virkede som en rimelig afvejning.

Sofia Bianchi

Jeg bemærkede en stor forskel mellem, hvordan jeg havde det på dag ét af denne udfordring, og hvordan jeg havde det ved udgangen af ​​ugen.

• Jeg følte mig stærkere generelt. På den første dag følte jeg mig overvældet af glute-sekvensen. Vi lavede ryg-til-ryg glute-øvelser, og det andet træk bestod af dybe, pulserende udfald med skydere og dumbbell-drejninger for en ekstra stabilitetsudfordring. Derefter hoppede vi direkte fra den første side af glute lunges til en cardiodance pause med stående crunches og pulserende squats. Det er overflødigt at sige, at mine ben og arme var i brand ved slutningen. Men i løbet af dag to og tre vidste jeg, hvad jeg kunne forvente af undervisningen, og begge glute-sekvenser føltes lettere, som ugen skred frem, fordi jeg blev stærkere.
• Jeg blev hurtigere til at udføre træk. Den første dag kom jeg lidt bagud, fordi min krop var træt, og jeg gennemførte ikke bevægelserne i tide med træneren. Men senere på ugen blev min krop mere komfortabel med rutinen, så jeg kunne følge med i trænerens bevægelser. Jeg lærte at øge min hastighed og finde den rytme, der bar mig ind i næste sekvens.
• Jeg så min balance, stabilitet og mobilitet forbedres. Det hjalp, at min krop blev mere komfortabel med rutinen, så jeg kunne presse mig selv hårdere: Mine knæ føltes mere stabile, og min balance blev bedre, så jeg sank dybere ned i min udfald , og mine hofter slappede af, så mine ben kunne være mere mobile i løbet af kernetræning .
• Jeg blev mere selvsikker. Ved udgangen af ​​ugen stillede jeg mine angste tanker og nærmede mig hver øvelse med voksende selvsikkerhed ved at tilpasse mit åndedræt efter mine bevægelser for at føle mig rolig og fokuseret. Jeg vidste, at jeg kunne komme igennem klassen, fordi jeg havde gjort det før.

Som et resultat kom jeg ud af ugen og følte mig mere fysisk og mentalt stærk. Denne uge med undervisning var en øvelse i indre styrke, som manifesterede sig i en stille selvtillid og medfødt følelse af præstation. Jeg gik væk fra ugen og følte mig stærkere, gladere og lettere på fødderne.

Mine 3 største ting fra at prøve en uges husarbejde

1. At deltage flere gange på en uge fører til de bedste resultater.

At udfordre mig selv til et ugelangt Housework-maraton hjalp mig med at lære ugens klassesekvens udenad, indtil det punkt, hvor min muskelhukommelse begyndte at sparke ind, hvilket gav mig mulighed for at laserfokusere på teknikken, klare sekvenserne og opbygge styrke og selvtillid. Til sidst, fordi jeg kendte koreografien, kunne jeg presse mig selv mere, fordi jeg fokuserede mindre på at få sekvensen ned, og det føltes mere automatisk i min krop.

lululemon Hotty Hot Shorts

lululemon Ebb til Street Tank Top

Under Armour Infinity High Impact Sports BH

2. Sæt farten ned for at fokusere på form og teknik er nøglen.

I lighed med en dansetime udfordrede Housework min krop, sind og udholdenhed på én gang, hvilket til tider var overvældende. Da jeg ikke kunne følge med trænerens bevægelser og mærkede min udholdenhed vakle, satte jeg bare farten ned, nulrede trinene og forbedrede min form. Når jeg lavede øvelserne rigtigt, blev de nemmere. Senere var jeg i stand til at skrue op igen og følge med træneren bedre, hvilket var med til at øge min udholdenhed.

3. Konsistens gør træningen lettere.

Husarbejde er ligesom flere af de mest udfordrende træningsmetoder – Pilates, HIIT, vægttræning med lav effekt og dans – samlet i én. (Ikke underligt, at det er vanskeligt!) Jeg fik ikke alle bevægelserne rigtigt i første forsøg, men det var så meget desto større grund til at blive ved med at vende tilbage. Det særlige ved at blive undervist i den samme klasse hver dag i en uge er, at jeg kunne spore mine forbedringer, som ugen gik, og observere, hvordan jeg havde det under hver øvelse. I stedet for at blive modløs over, at jeg ikke fik alle sekvenserne rigtigt under min første time, prøvede jeg igen med en ny træner. Ved at forblive konsekvent blev træningen meget lettere i løbet af en uge.

Sofia Bianchi

Fordele ved husarbejde

Det er svært at sige præcist, hvad fordelene ved Houseworks specifikke serie af øvelser og klasseflow giver. Men fordi det kombinerer to velundersøgte modaliteter, HIIT og Pilates, med lav vægt og høje reps, kan det i teorien føre til følgende fordele:

• Det kan hjælpe dig med at ændre din kropssammensætning. HIIT, en af ​​komponenterne i Housework, involverer at lave korte træk med højintensive, gentagne bevægelser designet til at få din puls op. HIIT er fantastisk til fedtforbrænding, da du vil have perioder med virkelig intenst arbejde efterfulgt af en kort hvileperiode, siger Claudette Sariya , NASM-CPT, en personlig træner baseret i New York City og medlem af Meltyourmakeup.com Styrke i mangfoldighed initiativ, der ikke er tilknyttet Husarbejde. Du vil booste dit stofskifte, uanset om du kun bruger kropsvægt eller tilføjer vægte.
• Det kan hjælpe dig med at opbygge magre muskler. HIIT kan stimulere muskelproteinsyntesen, fordi øvelserne nedbryder dine muskler og genopbygger dem, når du restituerer, hvilket øger din muskelmasse, ifølge en anmeldelse fra 2022 i Springer af undersøgelser, der analyserer, om aerob træning eller HIIT kan hjælpe dig med at vokse muskler.
• Det kan gøres hvor som helst - med minimalt udstyr. Med Housework-appens livestreamede og optagede klasser kan du træne på farten. Da klasserne er HIIT-baserede, kan du også lave dem i kompakte rum uden smart udstyr - alt hvad du virkelig behøver er et (valgfrit) sæt lette vægte og en yogamåtte.
• Det er en hurtig og effektiv træning. På kun 50 minutter pakker husholdningskurserne cardio, pilates og konditionering for en intens helkropssved.
• Det gør det virkelig sjovt at træne. Husarbejde tager HIIT til næste niveau, for det handler ikke kun om træningen, det handler om hele oplevelsen. Designet til at få dig til at føle, at du er ude og hygge dig, energien er høj, og bevægelserne er sjove og dansbare.

Alt i alt nød jeg husarbejdet, og jeg ville elske at flette det ind i min cross-træningsrutine, som typisk omfatter fem til syv dage om ugen med aerobic, pilates, langdistanceløb og yoga, afhængigt af hvor ofte jeg kan komme til studiet. Sariya anbefaler dog at prøve Husarbejde to til tre gange om ugen til hverdagsmotionisten (hvis du kan lide det), og styrketræning at bygge muskler på andre dage.

Relaterede historier

• Prøv denne 20-minutters HIIT-træning for overkrop
• De 12 bedste HIIT-øvelser til at få sveden op

Hvem bør prøve husarbejde - og hvem bør springe det over

Husarbejde er perfekt til en person, der elsker at træne til energisk musik (kærlig housemusik er naturligvis et plus), nyder Pilates og andre former for aerob træning og leder efter en ny træning at prøve i et sjovt og dynamisk miljø. Det er især sjovt for dansere, pilates-entusiaster og dem, der vil slippe løs. Men hvis du er følsom over for dæmpet fluorescerende belysning/blitzbelysning, foretrækker du typisk mere stille træning, så er Housework måske ikke noget for dig.

Så hvis du elsker at danse under en aften i byen, og du leder efter en træning, der føles ved siden af, kan du møde dit match med Housework. Hvis du prøver det, så gå ind med et åbent sind og overtænk det ikke. At lære bevægelserne kan være stressende i starten, men prøv ikke at fokusere på at være perfekt. Bare mød op for dig selv og gør dit bedste, og du vil med garanti forlade klassen og føle dig stolt af dig selv, fordi du har prøvet noget nyt. Det ved jeg, at jeg er.