Sådan kommer du i form og undgår gymnastiksalen

For mange mennesker lyder ideen om et gymnastikmedlemskab inspirerende, ambitiøs og et skridt i den rigtige retning af deres fitnessrejse. For andre er det spild af penge og ekstra stress, især hvis de ikke går ofte. Uanset om du er for træt af arbejde, for doven til at komme af sofaen (ingen dom her), eller simpelthen ikke Nyd at træne , gymnastiksalen er ikke for alle. Og for disse mennesker er der masser af muligheder for at komme i form.

Fortsæt med at læse for nogle solide tip til, hvordan du kommer i form, hvis du hader gymnastiksalen eller ideen om træning som helhed.

Gør den syv minutters træning

Hvis du har en Alexa, vidste du det, bortset fra at fortælle dig vejret og holde dig opdateret om din Amazon-ordre-status, at hun kan kuratere en syv minutters træning? Alexa leder dig gennem nogle få forskellige øvelser like wall sits, push-ups, and high-knees over the duration of seven minutes, and once you're done, you can either ask for another round or take a breather. Consider it a workout class at home. Every move is totally doable, even for beginners, and Alexa also coaches you through it, telling you how good of a job you're doing.

Den syv minutters øvelse er baseret på en HICT (højintensiv kredsløbstræning) træning, som lover at hjælpe dig med at forbrænde fedt og forbedre dit kardiovaskulære helbred. Men selvom du ikke har en Alexa, kan du oprette din egen kortslutninger i din stue .

Gå ud

Udendørs træning kan være et attraktivt alternativ til indendørs træning. Overvej at poppe ved din lokale park eller legeplads og udføre kropsvægtøvelser som squats , lunges, burpees, hoppe jacks, bænk dips, planker og push-ups. Start langsomt og brug det, der er omkring dig som udstyr. (Monkey-barer er perfekte til pull-ups!). Du kan også medbringe et par Modstandsbånd For endnu flere muligheder. Den friske luft og følelsen af ​​at være udenfor efter en lang arbejdsdag kan få din træning til at føle sig lidt mere som leg end strengt motion.

Find en ven

Der er styrke i tal - bogstaveligt talt. Köhler -effekten antyder, at en person vil arbejde hårdere som medlem af en gruppe end når man arbejder individuelt, hvilket især ringer fra et fitnessperspektiv.

At have en yogakammerat, vandrepartner eller spotter-vendte-partner er en fantastisk måde at gøre din træningstid sjovere. Du kan hjælpe hinanden med teknik, skubbe hinanden, chatte eller binde over, hvordan I begge aldrig troede, at du ville se den dag, hvor I begge ville være vægttræning sammen før en smoothie efter træning. Hvis du har en tendens til at være den, der undgår træning, skal du finde nogen, der er mere motiveret og pålidelig end dig. På denne måde kan de holde dig ansvarlig.

Prøv selvledet yoga

For those days when you can't make it to yoga class, try YouTube yoga. There are so many good channels and teachers that make being an at-home yogi a breeze. We love Yoga With Adriene, which boasts a slew of different videos like total-body workouts, targeted yoga (like yoga for abs or—get this—feet), and beginner's yoga. Just set up your laptop, lay down a mat, press play, and flow.

Ikke i yoga? Der er alle slags andre Streamingmuligheder For fitness i disse dage. Du kan finde alt fra HIIT -træning til Pilates og Spin Classes (hvis du har en cykel) til cardio -dansestræning.

Gør noget, du elsker

Jeg svømmede konkurrencedygtigt at vokse op og i gymnasiet, og jeg synes, det er den bedste træningsform - nogensinde . Det forbedrer muskeldefinitionen og Kernestyrke , forbrænder en vanvittig mængde kalorier , og får dit hjerte og lunger til at fungere. Mit motionscenter har en pool, så det var kun fornuftigt at bruge den i betragtning af, at svømning ikke kun får mig til at stønne og stønn, men faktisk får mig til at føle mig temmelig uovervindelig bagefter. At tage den første dukkert i min gymnastiksals pool var et palme-til-for-hoved-øjeblik-jeg kunne ikke tro, at jeg ikke havde taget det bogstavelige spring tidligere! At gøre noget fysisk, som du virkelig nyder - hvad enten det er at danse, stå på ski eller vandre i weekenden - er det absolutte Bedste måde at komme i form på efter min mening.

Tag trappen

Hver gang der er et valg mellem at tage en rulletrappe eller trappen, vælger jeg altid trappen. Jeg prøver at gøre det samme i stedet for at bruge en elevator, dog ganske vist mit kontor og min lejlighed er på henholdsvis den 18. og 24. etage, så jeg har en tendens til at tage elevatoren i disse tilfælde.

Det samme gælder for at gå. Det er utroligt fristende at tage en bil fra punkt A til B i New York City, men jeg ved, at jeg vil spare penge og forbrænde flere kalorier, hvis jeg går i stedet. Hvis du er i stand til at gøre det i dit liv og by, kan jeg varmt anbefale at lave swap.

MyM Beauty Tip

Hvis du ikke bor i et område, der er befordrende for at gå, kan du prøve at parkere længere væk fra din destination, end du normalt ville.

Få et stående skrivebord

Stående skriveborde er temmelig allestedsnærværende i disse dage. Hvis du ikke ønsker at gaffel over pengene til en, skal du oprette et DIY -stående skrivebord ved hjælp af stablede bøger eller en bakke med ben. Du kan også bare flytte din computer til en forhøjet overflade som din køkkenbord eller soveværelseskode. Foruden brændende flere kalorier end at sidde, det er vist, at det er at øge produktiviteten.

Pas på en træning når som helst

Prøv at presse lidt træning, når som helst og hvor du end kan. Uanset om det laver squats, mens du børster dine tænder eller løber på plads, mens du venter på, at din kaffe skal brygge, er der flere muligheder, end du tror for at få blodet til at flyde. Dine morgen- og nat -skønhedsrutiner er også let befordrende for at træne.

Gør husholdningsopgaver

Hvis det at vaske eller vaske opvasken føles som en opgave (og det er, ingen løgne her), gør det mere tåleligt ved at omdanne det til en øvelse. At gå op og ned ad trappen med en fuld belastning af vaskeri, nå højt og lavt for at lægge opvasken væk og støvsugning er alle gode arm- og bentræning, når de gøres gentagne gange. Bare vær forsigtig med ikke at droppe noget, mens du bliver kreativ med din træning.

Beløn ​​dig selv

Belønninger efter træning behøver ikke altid at være i form af mad. Måske at komme igennem en træning får dig også en ekstra times tv -tid, eller Behandler dig selv med noget egenpleje ved salonen. At vide, at der er noget specielt, der giver dig glæde i slutningen af ​​din træning, vil ikke kun hjælpe dig med at skubbe igennem og afslutte det, men give dig det energiforøgelse, du har brug for for at komme til din belønning.

Sæt et mål uden for vægttab

Mens vægttab Kan bære en vis motivation, det burde ikke være din eneste motivation for at blive aktiv - især fordi du sandsynligvis ikke taber sig gennem træning alene. Så hvis du ønsker at løse dit forhold til træning og vil begynde at gøre mere af det, skal du sørge for at gå ind på det med et mål, der overhovedet ikke er relateret til vægttab.

Prøv at sætte mål for mestring over fysiske feats, som at være i stand til at gøre en push-up for første gang eller Kører tre miles uden at stoppe , siger træner og ernæringscoach Minna Lee . Dette styrker virkelig vores følelse af gennemførelse, selvtillid og kapaciteter - som alle fører til en sundere sindstilstand. '

Og hvis du handler om egenpleje, Great: Lee foreslår at tænke på motion som en handling med at tage sig af dig selv. Det handler om at dukke op for dig selv og erklære, at dit helbred fortjener pleje, siger hun.

1. Schmidt D, Anderson K, Grid M, Stutting V. Effekten af ​​højintensiv kredsløbstræning på fysisk kondition. J Sports Med Phys Fitness . 2016; 56 (5): 534-540.

2. DL Fellows, NL Kerr, Irwin BC. Buddy Up: Köhler -effekten anvendt på sundhedsspil . J Sportøvelsespsykol . 2011; 33 (4): 506-526. Doi: 10.1123/jsep.33.4.506

3. Cleveland Clinic. Svømning: fællesvenlig og god for dit hjerte . Opdateret 5. januar 2021.

4. • Garrett G, Bennen M, Mehta R, Pickens A, Pears C, Zhao H. Call Center -produktivitet over 6 måneder efter en stående skrivebordsintervention . IIE -transaktioner om Ergonomi og menneskelige faktorer . 2016; 4 (2-3): 188-195. doi: 10.1080/21577323.2016.1183534