DISSE TRÆNING BRÆNDER FLEST KALORIER

Det er ingen hemmelighed, at vedtagelse af en sund og fit livsstil er helt på trend, så når det kommer til at brænde større kalorier, er der en herlig række muligheder. Stadig, med så mange forskellige træningspunkter på bordet, skal du præcisere, hvilken der passer til dig, og dit fitnessniveau kan være hårdt.

Ting ville være enkle, hvis kalorier, der blev brændt under træning, var det samme overalt, men det er ikke tilfældet. 'Antallet af forbrændte kalorier i enhver træning afhænger af flere ting, men de vigtigste faktorer er varighed og intensitet,' siger certificeret personlig træner, Jodi Cagle. 'For et givet tempo, jo længere du træner, jo mere brænder du. Men også for en given varighed, jo mere intenst du træner, jo mere brænder du. ' Der er andre faktorer, som du ikke har kontrol over, som også vil påvirke samlede kalorier brændt. 'Den ældre en person er, jo færre kalorier brændes pr. Dag,' tilføjer Kiara Horwitz, en certificeret Baptiste Power Yoga -instruktør. 'De, der bevæger sig flere brænder flere kalorier, og dem med mere muskel forbrænder flere kalorier end dem, der har mindre muskler.'

Der er heller ingen rigtig eller forkert mængde kalorier at forbrænde pr. Træning. Det afhænger af, hvad dit slutmål er. 'De vigtigste ting at huske for ethvert effektivt træningsprogram er at finde ting, du nyder at gøre,' siger Cagle. Gør det konsekvent og gør en række ting for at maksimere effektiviteten. Hvis det er vægttab, du søger, anbefaler Mayo Clinic at sigte mod at forbrænde 500 til 1000 kalorier om dagen for at se et potentielt tab på et pund hver uge.

Med det i tankerne gjorde vi noget research om 17 af de mest populære træningsklasser for at se, hvilken øvelse brænder de fleste kalorier . (Bemærk bare, selvfølgelig, at dette altid vil variere lidt afhængigt af kropsvægt, intensitet og fitnessniveau). Bliv ved med at rulle for at se, hvor mange kalorier du kan fakkel i SoulCycle, Zumba, Yoga og mere, rangeret fra højeste til laveste.

Møde eksperterne

Jodi Cagle, certificeret personlig træner.
Kiara Horwitz, grundlægger af Berevolutionarie og Certified Baptiste Power Yoga Instruktør.

Barrys bootcamp: Op til 1000 kalorier

An A-list fave, this intense, military-style workout burns a lot of calories: up to 1000 per class. ' Barry's er meget aggressiv, ”siger Horwitz. Det er ikke min personlige favorit, men fungerer bestemt for dem, der kan lide en blanding af løb og vægttræning.

Cost can vary depending on where you live. One class in NYC is going to set you back $38 and Los Angeles is $30 for a single class.

Tabata: Op til 900 kalorier efter en time

Consider this HITT/Interval hybrid workout a go-to if you lose interest in a typical class. 'Tabata works for those who like an aggressive workout in increments,' says Horwitz. 'It's a great interval structure for increasing your conditioning.' In theory, it's structured to follow a pattern of 20 seconds of intense burn followed by a 10 second rest, which burns up to 900 calories in an hour.

Orangetheory: 500 til 1000 kalorier til en 60 minutters træning

Denne træning Har skyrocket til kultstatus på den korte tid, det har eksisteret takket være effektiviteten af højintensiv intervaltræning (HIIT). Men mens du kan brænde overalt fra 500 til 1000 kalorier i løbet af 60 minutters træning , du vil Stadig Brænder megakalorier, selv mens du fylder op på Chipotle efter træning.

MyM Beauty Tip

Intervaltræning øger din stofskifte som intet andet. Det kan gøres derhjemme, udendørs eller på et motionscenter og er en fantastisk mulighed, når du er i en knas i tiden.

CrossFit: Cirka 800 kalorier på 1 time

The Workouts That Burn the Most Calories

Du strømmer gennem din WOD (dagens træning) som et udyr, så det er ikke så chokerende, at du vil skære nogle større kalorier, mens du sprint, løftes og reb-kastet dig igennem det. 'En effektiv træning til at tabe sig, bygningsstyrke, smidighed og fleksibilitet,' nævner Horwitz. For at være ganske præcis fandt en undersøgelse fra 2014, at en CrossFit-øvelse kaldet 'Cindy' gennemsnitligt en forbrænding på 13 kalorier pr. Minut-så knap 800 i en times lang træning.

Boksning: 500 til 800 kalorier i timen

Denne model elskede fitness-trend tjener ikke bare dig de tonede arme i dine drømme, men også en hård forbrænding til melodien 500 til 800 kalorier i timen. Sammen med de brændte kalorier kan boksning hjælpe med at forbedre din balance, udholdenhed og endda kropsholdning. Plus, du vil være den sidste person, nogen vil vælge en kamp med.

SoulCycle: Minimum på 500 til 700 kalorier

SoulCycle HQ reports that while it depends on the person, you can expect to burn 500 to 700 calories per class— minimum .

Ingen overraskelser her: 45 minutters tap-backs, positive bekræftelser og spin-dansende dit hjerte ud giver en større forbrænding. 'SoulCycle er, hvor jeg fandt min kondition. SoulCycle ændrede mit liv og bygger styrke såvel som forbrænder kalorier hurtigt, 'siger Horwitz. I SoulCycle flytter du til musikens rytme - det er som at danse på en cykel.

Body by Simone: Cirka 600 kalorier

Fitness Guru Simone fra Rue's Dance Cardio Workout has earned an A-list following that includes the likes of Rosie Huntington-Whiteley and Naomi Watts. The basis of this class is high-impact dance cardio, combined with resistance and toning work. A 10-pack of Body by Simone virtual classes cost $150.

Kel. Følgende er bevis nok til, at denne sjove træning også tilfældigvis er ret effektiv. Udstilling B? Time Burn, der kører i ballparken på 600 kalorier.

Svømning: 30 minutters kraftige omgange brænder omkring 450 kalorier

Dyk lige ind og få disse kalorier til at brænde, når du svømmer. Der er forskellige svømningstilarter, der ændrer de samlede forbrændte kalorier. 'Forskellige slagtilfælde vil understrege forskellige muskler og tilføje variation,' siger Cagle. 'Det er svært at slå fuldstændigheden af fordele.'

Harvard Health lister generel svømning, der eliminerer overalt fra 180 til næsten 300 kalorier pr. Halv time. Hvis du planlægger at lave kraftige omgange i 30 minutter, øges det til ca. 450 kalorier væk.

Zumba: 400 til 600 kalorier

Hvis du forpligter dig til at gå fuldt ud, kan du brænde mellem 400 og 600 kalorier i løbet af denne latinske dansesh. Så igen, du har det så sjovt, at du sandsynligvis ikke engang vil bemærke det. 'En fantastisk måde at bevæge sig og danse,' siger Horwitz. 'Mål masser af forskellige muskelgrupper på én gang for total kropstoning.'

Calisthenics: Op til 350 kalorier pr. 30 minutter afhængigt af intensitet

En anden type øvelse, hvor der ikke er noget fancy udstyr, alt hvad du har brug for er din egen kropsvægt. 'Calisthenics er dybest set kropsvægtøvelser, der er meget effektive til at opbygge muskler og forbedre konditionen med lidt eller intet udstyr,' nævner Cagle. Det er perfekt til hjemme-træning. Almindelige øvelser, der betragtes som en del af den calistheniske verden, inkluderer squats, push-ups, lunges, crunches og hoppende donkraft.

Moderat-intensiv calisthenics kan brænde overalt fra 135 til 200 kalorier . At samle intensiteten øger dette nummer til lidt over 350 kalorier hvert 30. minut.

Hot yoga: 350 kalorier efter 90 minutter

Overvej denne myte busted: at få din strøm på i brændende temps ikke Brænd langt flere kalorier than your typical Vinyasa class. But it'll still earn you about 350 calories for a 90-minute session, which is nothing to sneeze at—and sweating things out is a benefit in itself.

Vinyasa Yoga: Around 300 calories for an hour-long class

Yogis skal bemærke, at kalorieforbrænding kan variere a masse depending on the style of practice you prefer. But try Vinyasa flow for a heart-pumping workout that will still keep you zen. Research shows that an hour-long class will burn about 300 calories. 'Yoga er bedst til at styrke kroppen, de-stressing såvel som mindfulness,' siger Horwitz.

Barre: Op til 300 kalorier i timen

Tag dine sko af, og kanalisere din indre ballerina. Barre er inspireret af bevægelser, der kommer fra ballet såvel som Pilates, yoga og styrketræning.

If you love hitting the barre, you know that those tiny movements are deceptively tough. A class like Fysik 57 can burn up to 300 calories for the hour. Doing a cardio-specific class? Stamp on another 200 calories.

Trappeklatring: Knap 300 kalorier pr. 30 minutter

Person wearing gym sneakers climbing stairs

Chancerne er, at du har trapper lige i dit hjem, hvilket gør det til en let tilgængelig øvelse. 'Trappeklatring er en fremragende træning i underkroppen, der inkluderer hjerte -kar -arbejde,' siger Cagle. Du kan bruge en maskine eller finde en faktisk trappe, indendørs eller ude.

Moderat-intense trappetrin kan brænde overalt fra 180 til under 300 kalorier for hvert 30. minut. At samle tempoet kan øge dette antal.

Kropsvægtøvelse: 200 til 400 kalorier hvert 30. minut

Kropsvægtøvelser er en af dette års top fitness-tendenser takket være deres omkostningseffektivitet såvel som det veldokumenterede bevis for, at de arbejde . En træning, der ligner dem, der findes i Kayla Itsines's Bikini Body Guide Vil typisk køre dig omkring 200 til 400 kalorier pr. Halvtimes session, men hvis du gør det interval-stil, kan du også nyde nogle efterbrændinger.

MyM Beauty Tip

Forstærk op på kaloriforbrænding og intensitet ved at løbe op ad bakken, når den er udendørs, eller øge hældningen på en løbebånd.

Robe: 200 til 300 kalorier hver halve time

Woman in pink sports bra exercises on a rowing machine.

Hvis du tilføjer ro til din træningsrutine, får du en lav effekt, men fuld kropsøvelse. American Fitness Professionals Association (AFPA) siger, at rodning består af 65 til 75 procent benarbejde og 25 til 35 procent overkrop. 'Det er lav indflydelse, så generelt sikkert mod skader,' siger Cagle. Det er dog ikke vægtbæring, så ikke så fordelagtigt for knogler og ledstyrke.

Hvis du roer i et moderat tempo, ser du på at brænde rundt 200 til 300 kalorier Hvert 30. minut. Op intensiteten op ved at roe hurtigere med højere modstand, og du ser på op til 400 kalorier pr. 30 minutter.

Løb: Cirka 100 kalorier pr. Mil

Young woman exercising against clear sky

Nogle gange slår intet, der banker fortovet. Rack din forbrænding af kilometertal: Din tommelfingerregel er, at en kilometer koster cirka 100 kalorier - og det er ikke til at nævne efterbrændingen, der accelererer afhængigt af hvor mange miles du logger.

'Løb er en favorit til alle tider på grund af dens enkelhed og lethed,' siger Cagle. Det kræver ikke udstyr udover gode løbesko.

Alt hvad du har brug for at vide om at lave yoga i din periode Artikelkilder MYM Beauty benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, inklusive peer-reviewede studier, til at støtte fakta inden for vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.