Note
Dette handler om en forfatters personlige, anekdotiske oplevelse og bør ikke erstatte medicinsk rådgivning. Hvis du har sundhedsmæssige bekymringer af nogen art, opfordrer vi dig til at tale med en sundhedspersonale.
Jeg har altid gået gennem ebbs og flyder med min krop - og jeg er sikker på, at det er sandt for de fleste mennesker (mænd inkluderet). Jeg har prøvet alle crash diæt Og trendy træning -dille kun for at komme til den samme konklusion hver gang: det er ikke for mig. Da det kom ned på det, hadede jeg træning, og jeg afskyede mig endnu mere. Jeg elsker mad . Jeg begyndte at acceptere, at min forkærlighed for takeout er en enorm del af mig - og efterfølgende min lykke. Jeg var ikke villig til at give det op bare for at kaste et par pund. Skønt mange gange er min dette mig holdning tilladt for usunde livsstilsvalg. Jeg vidste, at jeg var nødt til at foretage en ændring, men jeg nægtede at lade den nævnte ændring ødelægge mit liv.
Da det kom ned på det, hadede jeg træning, og jeg afskyede mig endnu mere.
Det virker serendipitøst, men jo mere jeg lod min hjerne opgive sin livslange søgen efter Den perfekte krop - Som om der endda er sådan en ting - jo mere begyndte jeg at bemærke inches væk fra min talje. Hvorfor? Fordi snarere end at tilbringe to helvede uger på det regime, jeg havde læst om den måned, begyndte jeg at foretage meget små justeringer. Sådanne ændringer forstyrrer aldrig eftermiddage, der er brugt på sofaen og kinesiske fødevareleveringsordrer (måske mine to foretrukne ting).
Og de fungerer: Jeg mistede en markant Mængde af vægt på tre måneder. Jeg var ikke engang klar over, at det skete før en dag, mine yndlings jeans passede ikke. (Bare rolig, jeg har siden haft dem skræddersyet. Vi er gode.) Nedenfor, find hemmelighederne til taber sig Uden at opgive ... noget.
Gå overalt
Det er bestemt lettere i New York end mange andre steder, men der er ingen tvivl om, at du går mindre end du kunne. En lang spadseretur føles meditativ-ligesom en meget tiltrængt samtale med dig selv. Lyt til din yndlingsafspilningsliste, ring til din mor og kom dit sted, du skal hen (omend lidt langsommere), mens du brænder kalorier. Blokke går på kun få minutter, og du har blidt arbejdet frokost, når du kommer hjem. Du har mere tid til at tænke og mindre tid til at åbne på gymnastiksalen (hvis du er i den slags ting). Husk bare at bære komfortable sko og lager Fod Anti Blister Balm ($ 8) i din taske, bare for tilfældet.
Skift kun et måltid om dagen
Som jeg sagde, kan jeg spise. Og snarere end at afskaffe alle de fødevarer, jeg elsker, ændrer jeg kun en af mine daglige måltider til en sundere mulighed. Normalt er det kun frokost, fordi tanken om burrito -rester på mit tastatur får mig til at føle mig trist. Men gør hvad der fungerer for dig! Det er for det meste mentalt, at hvis du altid har lov til at spise dine yndlingsretter, vil du aldrig føle, at du er nødt til at binge på dem. Binging svarer aldrig mindre til at spise og et generelt sundere forhold til mad. Så meget, at jeg nogle gange endda vælger at blive grøn og blad til både frokost og middag - jeg er begyndt at ønske det.
Det er for det meste mentalt, at hvis du altid har lov til at spise dine yndlingsretter, vil du aldrig føle, at du er nødt til at binge på dem.
Sov nøgen
Hør mig ud: Når vi er utilfredse med vores kroppe, har vi en tendens til at skjule dem så meget som muligt - også for os selv. At tilbringe tid med dig selv sans tøj er den nemmeste måde at lære dine kurver at kende og opretholde balance. Hvis jeg klæder mig til sengen en dag og bemærker et par uvelkomne ændringer, kan jeg notere mig Gå til yoga Den næste dag eller få noget nyt og sundt til middag. 'Tænk tilbage dagen før, både mentalt og fysisk,' anbefaler Melody Scharff , en instruktør på Fhitting Room. 'Scan din krop efter områder, du har brug for at være særlig opmærksom på i dag. Det vil hjælpe dig med at fokusere på rejsen såvel som resultaterne. '
Denne taktik giver dig også mulighed for at observere en positiv udvikling. At gå overalt har hjulpet mine ben med at tone op, som jeg først genkendte, da jeg klatrede i sengen. Havde jeg båret sweatpants, ville jeg ikke være faldet i søvn med et smil på mit ansigt.
Gem dine rester
Denne virker modstridende, men den fungerer. Jeg plejede at affaldne mine rester, fordi jeg troede, det ville redde mig fra at overspise. (De fleste restauranter leverer en heftigere del end anbefalet.) Hvis du dog gemmer din doggy taske, har du lige forsynet dig selv med et gratis måltid den næste dag. På den måde forbliver begge måltider i tråd med den rigtige serveringsstørrelse, og du kan bruge dine penge på andre ting, der gør dig glad.
En anden let mulighed ifølge Farah Fahad, en diætist og grundlægger af Farah -effekten , er at pakke en del af dit måltid op og bytte i nogle grøntsager. ”Tag din servering af pasta og klip den i to,” siger Fahad. ”Udskift derefter den anden halvdel med din foretrukne grøntsag. Dette vil automatisk gøre skålen meget lettere og næringstæt, såvel som at holde dig fuld og glad. '
Stop med at veje dig selv
At veje dig selv kan gøre dig skør. Vores indtag af mad og drikke gør det, så vores kroppe svinger hele dagen. Hvis du vejer dig selv om morgenen, kan det læse noget andet end om natten. Så hvorfor gør det? Det er vanskeligt at måle, hvad dette nummer virkelig betyder alligevel, og det får dig til at føle dig dårlig, hvis antallet er højere, end du forventede, at det skulle være - og det er spild af din tid.
'Jeg er ikke fan af at veje dig selv,' siger Amy Rosoff Davis , Selena Gomez 'S mangeårige træner. ”Jeg tror, det avler obsessive tanker og adfærd. Hvis du træner og spiser sundt, skal din krop gøre resten! Når du har et sundt sind, krop og sjæl, kommer resultaterne. Jeg foretrækker Jean -testen. Du ved, hvordan dine bukser passer, så gå af det i stedet for et nummer. ' Overlad i det væsentlige skalaerne til dine årlige kontrol, og du vil leve et langt mere salig, kropselskende liv.
Leder du efter flere wellness -tricks? Peep denne fem-trins guide til at falske en detox.
