Længst af slik? Eksperter forklarer, hvad sukkertrang virkelig betyder

For de mere madmotiverede blandt os er måltider højdepunkterne i ellers middelmådige dage. Vi tænker konstant på mad konstant, og selvom de tre store måltider besætter det meste af vores opmærksomhedsspænd, kan vi godt lide at tage snacks temmelig alvorligt. Nogle af os handler om tekstur og foretrækker en taktil sprødhed eller luksuriøs silkeiness. Andre vil tvinge mod saltet Eller søde smag og nogle paletter foretrækker endda en flerlags tredje mulighed. Tilbagevendende salttrang kan have deres egne dybere betydninger, men en umættelig sød tand er intet at bagatel med. Kokolade, donuts, slik og de grønne haribo frø gummier, der er uforklarligt fersken-flavored alle berygtede af tandlæger for deres bidrag til hulrum . Men diætister har deres egne grunde til at se røde flag. Overskydende sukkerforbrug kan føre til type 2 -diabetes, hjertesygdomme og en række andre sundhedsmæssige problemer. Den værste del? At afslutte den søde trang er ingen let opgave. Selv de mest besluttsomme har forsøgt at Stop med at spise sukker Kun for at falde af vognen.

Som kolleger i sukker tilbehør konsulterede vi to top ernæringseksperter for at komme til roden af ​​problemerne. Nedenfor forklarer de, hvad sukkertrang betyder, og hvordan man forhåbentlig skal dæmpe dem. Bliv ved med at rulle for at lære, hvad sukkertrang siger om dit helbred.

Møde eksperterne

• Farah Fahad, MS, MA, RD, er en registreret diætist og klinisk psykolog.
• Elissa Goodman er en certificeret holistisk ernæringsfysiolog.

Hvad er et sukkertrang?

Mens vi alle måske tynger til dessertbakken hver gang imellem, er en mere bemærkelsesværdig sukkertrang en kendetegnet ved frekvens og umættelighed. Ifølge forskning siges sukker at være så vanedannende som nogle gademediciner med lignende effekter på hjernen (!). Hvis ønsket om sukkerholdige snacks er blevet en daglig bærebjælke og/eller vedvarer efter at have forkælet sig med den glaserede donut, kan det være forsigtigt at betragte den virkelige årsag. Det samme gælder, hvis nogen forsøg på at reducere eller stoppe med at tilfredsstille trangen viser sig vanskelige eller næsten umulige at opretholde.

Hvad forårsager sukkertrang?

En magnesiummangel

Første ting først - inden du leder efter svar, skal du identificere den type sukkerholdig mad, du higer efter. Hvis du higer efter chokolade, kan det betyde, at din krop er mangelfuld i Magnesium , som er virkelig almindelig mangel I disse dage forklarer den holistiske ernæringsfysiolog Elissa Goodman. Der er et plus side til at have lyst til chokolade: mørk chokolade er faktisk fuld af antioxidanter, der kan forbedre dit helbred og formindske Risikoen for hjertesygdomme ifølge forskning. Nå på de mørke ting (70% kakao -indhold eller højere), ikke den mælkekind, for at tilfredsstille din søde tand uden at sabotere dit helbred.

En anden næringsstof eller vitaminmangel

Hvis du higer efter frugt, så tillykke! Goodman siger, at dette er en af ​​de bedste trang at have. Din krop fortæller måske dig, at den har brug for yderligere Vitaminer , mineraler og antioxidanter, forklarer Goodman. Det er dog vigtigt at bemærke, at dette ikke altid er tilfældet, og at der ikke er nok forskning til at støtte, om en frugttrang virkelig kan fortælle dig noget om en mangel. I nogle tilfælde kan det betyde, at dit blodsukker er lavt, men i andre kan det være en indikation af, at du simpelthen ikke spiser nok frugt, så din krop begynder at skræmme det. For eksempel fandt en 2020 -undersøgelse i nuværende ernæringsrapporter, at øget frugttrang kan ske, når du har begrænset dem fra din diæt, uanset om det var med vilje eller baseret på manglende tilgængelighed i en bestemt sæson.

En udsving i blodsukkeret

Hvis du higer efter slik pludselig, oplever du sandsynligvis blodsukkersvingninger, siger Goodman. Når dit blodsukker falder, prøver din krop muligvis at få dig til at give det mere brændstof for at holde dit blodsukkerniveau stabilt. ' For at holde dit blodsukker afbalanceret anbefaler hun at spise en sund mængde af protein og tilføje flere føde fødevarer, som bønner og bælgfrugter, til din kost sammen med komplekse kulhydrater. Dette giver dig det brændstof, du har brug for uden blodsukkerspidser, lover hun.

Hvad kan dine sukkertrang sige om dit helbred?

Som omtalt ovenfor kan en sukkertrang betyde, at din krop mangler et vitamin eller næringsstof, eller at dine blodsukkerniveau er slukket.

Registreret diætist Farah Fahad anbefaler at tilføje mere protein til dine måltider, så dit blodsukkerniveau ikke falder. Kroppen er en velbygget maskine, og hvis du ikke giver den de rigtige fødevarer, vil det sige, 'Giv mig sukker!' Forklarer hun. Den ønsker energi for alle de tusinder af biologiske processer, der sker.

Livsstilsfaktoren

Sundheds- og ernæringsmæssige mangler er de største røde flag, der er opmærksomme på, men de er ikke de eneste variabler, der spiller. Sanlig praksis kan også træne hjernen, og efterfølgende kroppen, til at kræve sukker. For eksempel, hvis du tilbragte ferien med at forkæle dig med sæsonbestemte godbidder med din eftermiddagskaffe, vil du sandsynligvis opdage, at du har konditioneret dig selv til at følge handlingen langt ind i januar. Det samme forekommer, hvis du når ud til sukkerholdige varer som en belønning for at udføre opgaver, inducere et sukkerhøjt brast med energi i midt på dagen eller for at distrahere fra irriterende opgaver.

Stress Og søvnmangel kan også få dig til at ønske dig mere slik end normalt. Når stressniveauer hæver, spidser cortisol, der kræver hurtig energibrændstof til at opretholde den mentalt og fysisk vækkede tilstand. Spekulerer du på, hvorfor du især beder om sukker om natten? Søvneløse nætter har en lignende effekt, der kræver et sødt hit for at stimulere et træt system. Mangel på søvn reducerer også vores evne til at tage sunde beslutninger eller føle sig mættet.

Hvordan man bremser sukker trang

Hvis du finder dig selv at kæmpe for en alvorlig sukkerafhængighed, skal du tage tingene en dag ad gangen. Inden du tilfredsstiller trang, drikker et højt glas forårvand, foreslår Goodman. Vi fortolker ofte vores krops signal til tørst som et signal om sult. Ved drikkevand Først giver du muligvis din krop nøjagtigt, hvad den vil, og lindre trangen. Hvis du stadig higer efter sukker, kan du prøve at inkorporere mere protein i din diæt ved siden af Fermenterede fødevarer og kosttilskud Det sikrer, at du får din daglige dosis vitaminer.

MyM Beauty Tip

Prøv at nippe til frugtsmag (sukkerfrit) mousserende vand, når dine sukker suges rammer. Det vil hydratere og tilfredsstille din søde tand.

Selvom der er meget værre ting end frugt, du kunne forkæle dig med, er det stadig vigtigt ikke at overdrive det. Hvis du har lyst til at overdrive det med frugt, skal du parre det med fedt eller protein, siger hun. Spis for eksempel en banan eller æble med mandelsmør, bær med kokosnødyoghurt osv., Siger Fahad.

Derudover anbefaler Fahad at sikre dig, at du får nok magnesium, som hun kalder en nøgle til energi til at komme ind i vores celler. MedlinePlus, som er en del af National Library of Medicine, siger: 'Magnesium er nødvendig for mere end 300 biokemiske reaktioner i kroppen. Det hjælper med at opretholde normal nerve og muskelfunktion, understøtter et sundt immunsystem, holder hjerteslag stabilt og hjælper knogler med at forblive stærk. '

Hvordan man tilfredsstiller en sød tand uden sukker

Prøv noshing på bær eller søde kartofler, når du vil tilfredsstille din søde tand uden at dykke ned i cookie -krukken eller en pint is. Prioritering af protein-tunge snacks som æg og nødder og fuldkorn som hvedebrød og pasta vil også holde dig fyldigere længere, hvilket kan hjælpe med at bremse din sukkertrang.

Hvornår skal man se en læge

Hvis du finder dig selv at føle dig svimmel uden sukker eller have regelmæssige (og uforklarlige) trang, er det tid til at kalde en professionel, da det kunne indikere et dybere problem. Hvis du higer efter slik kronisk, siger Goodman, at dette kan indikere, at du for eksempel har hypoglykæmi.

Selv hvis det er et tegn på en ernæringsmæssig mangel, kan en professionel hjælpe med at bestemme, hvad du mangler, hvor meget du har brug for og sikre, at manglen på vitamin eller næringsstof ikke fører til yderligere problemer. Magnesiummangel er for eksempel blevet knyttet til alt fra osteoporose til type 2 -diabetes til hjertesygdomme. (Plus, at få et passende beløb kan endda hjælpe med søvnløshed og angstproblemer). Når vores krop ikke har nok magnesium, vil den have problemer med at bringe energi ind i cellerne og dermed føle sig berøvet og higer efter sukker, forklarer Fahad.

Den sidste takeaway

Sukkertrang kan være en indikator for en række problemer - fra mangel på næringsstoffer til et omtrent fald i blodsukkeret. Men de kunne også bare være en almindelig trang til en doughnut. Hvis du er bekymret for, hvor ofte du higer efter slik, skal du begynde at overvåge, hvor ofte trangen finder sted. Se en professionel, hvis det er så hyppigt, at det kan indikere et dybere sundhedsspørgsmål.

1. Freeman CR, Zeahra A, Ramrez V, Wiers CE, Volkow ND, Wang GJ. Virkning af sukker på kroppen, hjernen og opførslen . Front Biosci (Landmark Ed) . 2018; 23: 2255-2266.

2. Ahmed SH, Guillem K, Vandaele Y. Sukkerafhængighed: skubbe lægemiddel-sukker-analogien til grænsen . Curr Opin Clin Nutr Metab Care . 2013; 16 (4): 434-439. doi: 10.1097/mco.0b013e328361c8b8

3. Kwok CS, Boekholdt SM, Lentjes MA, et al. Sædvanligt chokoladeforbrug og risiko for hjerte -kar -sygdom blandt raske mænd og kvinder . Hjerte . 2015; 101 (16): 1279-1287. doi: 10.1136/heartJNL-2014-307050

4. Meule, A. The Psychology of Food Travings: The Roll of Food Berivation. Curr Nutr Rep 9, 251–257 (2020). https://doi.org/10.1007/s13668-020-00326-0

5. Nationale institutter for sundhedskontor for kosttilskud. Magnesium faktaark for sundhedsfagfolk . Opdateret 25. september 2020.

6. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Virkningerne af magnesiumtilskud på subjektiv angst og stress-en systematisk gennemgang . Næringsstoffer . 2017; 9 (5): 429. To: 10.3390/Nu9050429