De bedste proteinbarer til kvinder, ifølge en registreret diætist

Vores team af eksperter gennemgår og evaluerer hver eneste wellness og ernæringsprodukt, vi anbefaler. Derfra gennemgår en registreret diætist på vores medicinske ekspertudvalg hver artikel for videnskabelig nøjagtighed.

Proteinbarer har været en hæfteklamme i årtier - og med god grund. Når du er booket og travlt, har en proteinbjælke indsat i din pung Eller kabinet er nøglen til at opretholde den energi, du har brug for for at skubbe igennem den travle tidsplan. De er praktiske, bærbare muligheder for snacks og måltiderstatninger, Andrea Goergen, en registreret diætist ernæringsfysiolog (RDN), certificeret diabetespleje og uddannelsesspecialist (CDCE'er) og sundhedscoach, siger.

De kan være særligt gavnlige muligheder for on-the-go snacks samt en proteinrig bid før eller Efter træning . Men selvfølgelig, som med enhver emballeret mad, bugner muligheder - hvilket er nøjagtigt, hvorfor vi ønskede at omfatte de bedste produkter på markedet til enhver lejlighed.

For at kompilere denne liste, Vores team af redaktører og bidragydere tilbragte timer med at samarbejde med registrerede diætister og undersøge de bedste produkter på markedet I denne kategori og Evaluering af deres nøglefunktioner, fra proteinmængde til fiberindhold til sukkerniveauer . Vi brugte derefter denne forskning til at rangere det allerbedste af det bedste, så du kan beslutte, hvilke produkter der kan stå op til - og forbedre - din livsstil.

Bedste samlet: aloha organisk plantebaserede proteinbarer chokolade chip cookie dej

Hvad vi kan lide

• 100% USDA organisk
• Ikke-glum
• Vegansk
• Glutenfri
• Stevia-fri
• Mejerifri
• Soja-fri

Hvad vi ikke kan lide

• Nogle korrekturlæsere elskede ikke den super sejt struktur

Ønsker du at bremse din desserttrang, mens du pakker i noget protein? Aloha Chocolate Chip Cookie Dough Bar tilfredsstiller. Denne bid er vegansk, glutenfri og ikke-GMO, Pakket med solsikke smør, vegansk chokoladechips og 14 gram brun risprotein.

Teksturen er behagelig , da det er sej uden at være tæt for at matche cookie dejsmag. Vi betragter denne bar som den bedste måde at Trick din krop til at nyde 10 gram fiber også.

Nøgleingredienser: Tapioca fiber, organisk kakao, solsikke smør, organisk vaniljeekstrakt, brun risprotein | Aldersinterval: Enhver | Dosering: 1 bar (56 gram) | Certificeret: B Corp, klimaneutral, fair trade, ikke-GMO, organisk, vegansk, glutenfri, stevia-fri, mejeri-fri, soja-fri

Bedste budget: Clif Bar Duos Chocolate Brownie Crunchy Peanut Butter

Hvad vi kan lide

• Ikke-glum
• Lavet med organiske rullede havre

Hvad vi ikke kan lide

• Indeholder jordnødder og sojaallergener

De er en fantastisk blanding af plantebaseret protein (7G for at være nøjagtige), fedt og kulhydrater.

De tilbyder vedvarende energi , hvorfor mærket antyder, at du nyder før eller under aktive eventyr. Vi elsker også, hvordan denne bar kombinerer to af mærkets mest populære smag: friskbagt brownies og crunchy jordnøddesmør.

Nøgleingredienser: Brun rissirup, rullet havre, rørsukker og sojaproteinisolat | Aldersinterval: Voksen 18 (fordi nogle smagsoplevelser inkluderer koffein) | Dosering: 1 bar (47 gram) | Certificeret: Rainforest Alliance certificeret, ikke-GMO

Bedste værdi: Nature Valley Peanut Butter Dark Chocolate Protein Bars

Hvad vi kan lide

• Glutenfri
• Lavet med fuldkorns havre
• Ingen kunstige smag, kunstige farver eller majs sirup med høj fruktose

Hvad vi ikke kan lide

• Indeholder allergener (jordnødde, soja og mælk)

Hvis du leder efter en sej proteinbar, der også er en stor værdi, kan denne muligvis være dit øverste valg. Vi bruger ofte dette som vores pick-me-up snack, da denne bar har Lige den rigtige balance med kun 15 gram kulhydrater, 10 gram sult-snoede protein og 6 gram fiber At bremse fordøjelsen og hjælpe med at forhindre blodsukkerspidser. Og det smager også fantastisk.

Nøgleingredienser: Ristede jordnødder, sojaproteinisolat, cikorie rodekstrakt, semisweet chokoladechips | Aldersinterval: Enhver | Dosering: 1 bar (40 gram) | Certificeret: N/a

Bedste udskiftning af måltider: Perfekt bar jordnøddesmør

Hvad vi kan lide

• Glutenfri
• USDA organisk
• Kosher

Hvad vi ikke kan lide

• Indeholder allergener (jordnødder, mælk og æg)

Perfect Bar er en fanfavorit af registrerede diætister. Du kan blive overrasket over kalorierne eller fedtindholdet, men ved, at vi elsker dette valg til nogen, der er superaktiv dagligt. Det er det produkt, vi henvender os til, når vi har brug for næring, der vil vare mere end en time.

Denne bar får jobbet gjort fordi Det er lavet med 17 gram protein, 3 gram fiber og 340 kalorier med ingredienser i hele fødevarer. Plus, det smager som frosset nøddesmør, og hvem elsker ikke det?

Nøgleingredienser: Jordnøddesmør, honning, ikke -fedt tør mælk og tørret hele ægpulver | Aldersinterval: Enhver | Dosering: 1 bar (71 gram) | Certificeret: Ikke-glum, USDA Organic

Bedste veganske: Gomacro citron citron

Hvad vi kan lide

• Vegansk
• USDA organisk
• Glutenfri

Hvad vi ikke kan lide

• Indeholder allergener (cashewnødder og kokosnød)

Gomacro er stolt af rene og rå ingredienser - og faktisk Søjlerne er lavet med Whole Foods Ligesom cashew smør og solsikkefrø smør. Vi elsker at vi kan føle os godt til snacking på 10 gram planteprotein, der er USDA organisk, certificeret vegansk, glutenfri, kosher og ikke-GMO verificeret.

Denne bid er også super forfriskende, da den smager som friskpresset limonade, mens Teksturen læner sig blød og sej Takket være kombinationen af ​​organisk citron, sprød pustet brun ris og organisk cashew -smør.

Nøgleingredienser: Organisk brun rissirup, organisk cashew -smør, organisk proteinblanding og organisk solsikkefrø smør | Aldersinterval: Enhver | Dosering: 1 bar (65 gram) | Certificeret: USDA Organic, Vegan, Gluten-Free, Parveve Kosher, Non-GMO, C.L.E.A.N

Bedst uden tilsat sukker: Rxbar chokolade kokosnød

Hvad vi kan lide

• Minimal ingrediensliste
• Glutenfri
• Kosher
• Ikke-glum

Hvad vi ikke kan lide

• Indeholder allergener (æg, mandler, cashewnødder og kokosnød)

Der er så meget at lide ved Rxbars - ligesom Minimale ingredienser - Dette pluk har datoer, æghvider, mandler, cashewnødder, chokolade, naturlige smag, havsalt og kokosnød. Og Tæt, sej struktur Opmuntrer dig til virkelig at tygge i stedet for bare at spise en hel bar.

Hvad angår den grund, du er her - Protein - dette bid har 12 gram plus fem gram naturligt forekommende fiber . Og du finder ikke noget tilsat sukker her.

Nøgleingredienser: Datoer, æggehvider, mandler, cashewnødder og chokolade | Aldersinterval: Enhver | Dosering: 1 bar (52 gram) | Certificeret: Kosher

Bedste organiske: Orgain S’Mores Protein Snack Bar

Hvad vi kan lide

• Plantebaseret
• USDA organisk
• Glutenfri

Hvad vi ikke kan lide

• Indeholder allergener (træ nødder) og sukkeralkoholer

At få vores hænder på en højere-protein-snack-bar med lavere sukker har ikke været let, men denne 150-kalorie er fri for kunstige sødestoffer og Pakket med 10 gram planteprotein af høj kvalitet. Og ja, som nævnt ovenfor, Det er organisk.

Vær dog opmærksom på, at dette produkt indeholder 3 gram erythritol, en sukkeralkohol Det kan forårsage maveforstyrrelse for nogle mennesker.

Nøgleingredienser: Organisk brun risprotein, organisk protein chips, organisk tapioca sirup, organiske mandler og organiske chokoladebiter | Aldersinterval: Enhver | Dosering: 1 bar (40 gram) | Certificeret: Plantebaseret, USDA Organic, Kosher

Bedste søde: Truwomen Trubar dagdrømning om donuts

Hvad vi kan lide

• Vegansk
• Glutenfri
• Ikke-glum verified
• Mejerifri
• Soja-fri

Hvad vi ikke kan lide

• Indeholder træ nødder (mandler)

Når disse trang ikke holder op, elsker vi at nå ud til en Truwomen -dagdrømning om Donuts Protein Bar. Teksturen ikke kun smelter i munden , men smagene er på niveau med dine foretrukne bagværk.

Og selvom vi henvender os til dette, når vi vil have noget sødt, er det ikke for sødt, hvis du ved, hvad vi mener. Med 12 gram planteprotein , du er sikker på at opfylde dette behov for dessert, mens du også fyldes op, så du ikke vender tilbage til kabinettet for mere.

Nøgleingredienser: Tapioca fiber og cassava-blanding, plantebrændstofproteinblanding, ristet mandelsmør, rørsukker | Aldersinterval: Alle | Dosering: 1 bar (50 gram) | Certificeret: Glutenfri, vegan, dairy-free, soy-free, non-GMO, kosher

Bedste struktur: Promix Snickerdoodle Protein Puff Bars

Hvad vi kan lide

• Unik crunch
• Glutenfri
• Soja-fri
• Jordnøddefri
• Ingen GMO'er
• Intet kunstigt
• Kosher

Hvad vi ikke kan lide

• Indeholder kokosnød, æg og mælk

Med så meget test, der skulle udføres, blev vi trætte af den samme gamle sej bar og ville skifte ting op. Vi er store på tekstur, så dette promix -proteinpuffbar var den perfekte ændring.

Mens det er pakker en heftig 15 gram protein - for kun 150 kalorier, Kan vi tilføje - hvad vi virkelig elsker ved dette køb er Den knasende effekt, der minder om vores foretrukne barndomsbjælke.

Nøgleingredienser: Græsfodret valle, vanilje, Ceylon kanel, kokosnøddeolie, tapioca | Aldersinterval: Alle | Dosering: 1 bar (40 gram) | Certificeret: GMP-certificerede faciliteter

Hvor vi står

Proteinbarer kan være en hæfteklammer del af enhver kvindes diæt - så længe du vælger det rigtige. Aloha chokolade chip cookie dej vandt den bedste bedste-i-bar-pris fra Team MyM Beauty, da den kan prale af en imponerende mængde protein såvel som en ren ingrediensliste. Hvis du ønsker at få det mest smell til din sorteper, skal du vælge Nature Valley Peanut Butter Dark Chocolate Protein Bars .

Hvad man skal se efter i proteinbarer til kvinder

Proteinmængde: Overraskelse, overraskelse - det er vigtigt at overveje proteinindhold, når du vælger den rigtige proteinbjælke til dig. Det skyldes, at protein hjælper med at opretholde og opbygge muskler, holder dig fyldigere længere og kan tilskynde kroppen til at forbrænde fedt i stedet for muskler, når du taber sig, siger Goergen. Nogle brødskiver og figenstænger kan have fire eller fem gram protein, så for at få mest muligt ud af en proteinbjælke skal du sigte mod 10 gram protein eller mere. (Som vores Naturens dal Vælg.) Der er masser af proteinkildeindstillinger derude, inklusive valle, soja og ærterprotein, tilføjer hun. Fiberindhold: Fiber er den næste ingrediens, du skal tjekke på din protein-bar etiket. Fiber er vigtig for at støtte sund fordøjelse og hjælpe dig med at nå mættethed eller fylde, siger Goergen. Se efter fem gram eller mere for at tælle din proteinbjælke som en fremragende kilde til fiber. Bare sørg for at hydratere godt Når man forbruger store mængder fiber. (De Rxbar Fra vores liste er en fantastisk mulighed!) Kulhydrat- og fedtindhold: Sørg for at holde faner på proteinstangens kulhydratindhold - og især mængden af ​​sukker i enhver proteinbjælke, du overvejer. Goergen siger at begrænse sukkerindholdet til mindre end 10 gram pr. Portion. Bortset fra fiber bryder kulhydrater ned i glukose og kan spare dit blodsukker hurtigt, tilføjer hun. Mens sukker ikke nødvendigvis er dårligt og kan forbedre smagen af ​​proteinbjælken, har nogle proteinstænger mere sukker end slikbarer. Hvad angår fedtindhold, bemærker Goergen, at du ikke skal være bange for at have nogle i din proteinbjælke. En lille smule fedt kan virkelig få dig fuld og holde dig fuld, hvilket bremser absorptionen af ​​næringsstoffer i blodbanen, deler hun. Fedt er dog kaloritæt, så for meget kan slå kalorieindholdet op, hvilket potentielt begrænser vægttabsfordelene. En generel tommelfingerregel: Din proteinbjælke skal være omkring 200 kalorier pr. Portion eller mindre, hvis du bruger den som en snack, før-træningsbrændstof eller opsving efter træning. (Tjek vores Promix Pick .) Du er velkommen til at gå højere, hvis din proteinbjælke er beregnet til at erstatte et måltid, siger Goergen.

• Hvad er fordelene ved proteinbarer for kvinder?

  Uanset om det er en sund, fyldende snack mellem måltider, som træningsbrændstof eller som en lejlighedsvis måltidsudskiftning, kan proteinstænger muligvis tilbyde nok protein, fiber og fedt til at få dig fuld og holde dig fuld, siger Goergen.

  
  Eksperten bemærker også, at det at have den rigtige grab-and-go-mulighed kan hjælpe dig med at holde dig på sporet, forhindre tankeløs junk-food snacking eller forhindre dig i at stoppe for fastfood på vejen. Proteinbjælker kan hjælpe dig med at styre kalorieindtag Med en simpel pakke og brændstof din krop med næringsstoffer, der kan understøtte sundt vægttab og opbygge mager muskelmasse, tilføjer hun.

• Udløber proteinbarer til kvinder?

  Proteinbjælker udløber, så vigtige at holde øje med deres bedste efter eller udløbsdato. Men ifølge Goergen kan nogle barder vare længere end den dato, hvor producenten lægger på etiketten, især når den opbevares i køleskabet eller et køligt, tørt sted - det afhænger bare af deres ingredienser.

  
  De naturlige fedtstoffer i nøddere kan forkæle, så det er vigtigt at smide eventuelle proteinstænger, der lugter harsket eller slukket, selvom det ikke har nået udløbsdatoen, deler hun. For at nyde dem på deres bedste skal du sørge for at bruge dem hurtigt, hvis du holder dem i din bil eller Gympose .

• Hvornår skal du spise en proteinbjælke til kvinder?

  Proteinbarer som snacks er gode til mellem måltider eller kan bruges til at holde din ro din knurrende mave, hvis du ved, at dit næste måltid er for langt i fremtiden, siger Goergen. Carbohydratindholdet i proteinstænger kan give før-træning brændstof og genvindingsbrændstof, ud over protein til bedring efter træning. Hvis du har brug for et løft for at holde dig gennem en udholdenhedstræning, kan du prøve at have en snackproteinbjælke før en træning.

  
  

  Bare pas på fiber- og fedtindholdet for at forhindre GI -problemer under dit løb eller træning, tilføjer Goergen. Hvis dit måltid efter træning er planlagt i mere end 30 til 60 minutter efter din træning, skal du overveje en protein-bar-snack efter træning, der understøtter dine muskler, tilføjer hun.

  
  

  Barer med højere kalorieindhold kan spises alene eller parres med frugt, grøntsager, yoghurt eller strengost som udskiftning af måltider-men kun når du ikke er i stand til at tilberede et måltid. Proteinbjælker bør ikke være dine eneste måltider, så husk, at de skal være et supplement til et almindeligt måltid, siger Goergen. Hvis du har at gøre med nyreproblemer, kan koncentrerede former for protein føre til at indtage for meget, hvilket kan være farligt for beskadigede nyrer. Og indtagelse af for mange proteinstænger kan føre til overdreven indtagelse af vitaminer og mineraler tilsat stængerne og giftige niveauer af visse næringsstoffer i blodbanen.

Hvorfor stole på MyM Beauty

MYM Beauty -bidragyder Amy Gorin , MS, RDN er en registreret diætist ernæringsfysiolog og har over et årti med erfaring i ernæringsindustrien og skriver for nogle af de største magasiner og websteder derude. Hun har specialiseret sig i plantebaseret ernæring og er en af ​​de mest anerkendte ernæringseksperter i Amerika. I denne artikel konsulterede hun 14 yderligere eksperter for at dele deres indsigt såvel som deres go-to-proteinbarer til kvinder.

Til denne historie arbejdede Team MyM Beauty med to ekspert (en interviewperson og en medicinsk korrekturlæser) for at samle mere indsigt om, hvad man skulle huske på, når man køber en proteinbarer til kvinder. Disse eksperter inkluderede:

• Andrea mål , en registreret diætist ernæringsfysiolog (RDN), certificeret diabetespleje og uddannelsesspecialist (CDCE'er) og sundhedscoach.
• Linzy Ziegelbaum, En registreret diætist og grundlæggeren af ​​LNZ ernæring.

I henhold til vores mangfoldighedsløft vil 15% af produkterne i vores nyligt udgivne markedsundersøgelser indeholde sort-ejede og/eller sort-grundlagte mærker. På tidspunktet for udgivelsen var vi ikke i stand til at finde nogen proteinbarer fra en sort-ejet og/eller sort-grundlagt forretning. Hvis du kender til en, vi skal overveje, så send os en e -mail til [E -mail beskyttet] og we will evaluate the product ASAP.

1. Yang J, Park HJ, Hwang W, et al. Ændringer i glukose- og insulinresponserne i henhold til snacks med højt proteinin for diabetespatienter. Nutr Res Pract . 2021; 15 (1): 54-65. To: 10.4162/nr.2021.15.1.54

2. Storey D, Lee A, Bornet F, Brouns F. Gastrointestinal tolerance af erythritol og xylitol indtaget i en væske. Eur J Clin Nutr . 2007; 61 (3): 349-354. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602532