Når du tænker på Barre, kan dit sind straks gå til et indelukket balletstudie, leotards og klassisk musik. Men Barre -klasser har langt mere fordel end det - de kombinerer balletbevægelser, styrkelse af lavt påvirkning af Pilates og strækningen af yoga. Klar til at lære alle fordelene ved Barre -klasser? Vi talte med eksperterne: Julie Erickson fra Endurance Pilates og Yoga, og Leah Willoughby, instruktør og personlig træner på Ten Health
Møde eksperterne
- Julie Erickson er grundlæggeren af Endurance Pilates og Yoga og har undervist fitness i over 25 år.
- Leah Willoughby er instruktør og grundlægger af Wellness Pilates .
Her er alt hvad du skal vide om Barre-klasser og fordelene ved den balletinspirerede træning.
Hvad er Barre -træning?
Barre fitness is a super-energizing, whole-body workout that’s great for everyone, from beginners to pros. Each class is meant to build alignment, strengthen your kerne , and tone and elongate muscles. Think of it as offering all the body benefits of a ballet dancer—without attempting a pirouette. The actual barre in class is used as a prop to help you balance, leaving you to focus on isometric Styrkeøvelser (dvs. holde din krop stille, mens du sammentrækker et lille og specifikt sæt muskler). Bevægelserne er måske små, men stol på os - du vil føle forbrænding.
'En barre-træning kombinerer traditionelle elementer i en klassisk ballet barre træning med Pilates og moderne benøvelser for at tilbyde en lav effekt, udfordrende træning med fokus på underkroppen,' forklarer Erickson. 'En barre træning vil tone glutes, hamstrings og kalve og skabe det lange, magre danserudseende.'
Hvordan er en barre -klasse?
Most barre classes will start with a short warmup, some using small weights and others starting at the barre. The teacher will demonstrate the movement and then provide encouragement and corrections for the students to get the most out of every move in every exercise. 'All classes will hold a portion of their exercises at the barre and on the yoga mat,' says Erickson. 'The exercises are fun to perform and it’s wonderful to 'share the pain' with the group in your class while you work at the barre.'
Hvad skal man bære til en barre klasse
Erickson anbefaler at bære formtilpasset tøj, såsom leggings og en monteret top. 'Dette giver din lærer mulighed for at se din form og give korrektioner, der får dig til at udføre øvelsen korrekt for at få mest muligt ud af hver bevægelse, mens du beskytter din ryg,' forklarer hun.
MyM Beauty Tip
More than likely, it will be suggested to take your shoes off for your barre class. To prevent yourself from slipping, be sure to wear socks that have grips on the bottom.
Fordelene ved barre -træning
1. Forbedrer kropsholdningen
Der er et stort fokus på at styrke musklerne gennem brystet og skuldrene i barre praksis , som igen forhindrer os i at slappe af, siger Willoughby. Efter blot et par sessioner kan du føle dig selv stå højere med en følelse af forlængelse i hele din krop.
2. styrker glutes
Selvfølgelig er denne ekstra toning en sejr for os i den fersken bageste afdeling, men Willoughby forklarer, at der er mere ved det end en strammet bum. Mere vigtigt er det at arbejde på din Glutes Hjælper med at styrke alle muskler, der stabiliserer bækkenet. Dette hjælper med at lindre pres på ryggen, hofterne og knæene, siger hun.
3. toner mavemuskler
Fordi Barre fokuserer meget på balance og styrke, er din kerne en integreret del af træningen. Når du bruger abdominalerne til at holde kroppen i en korrekt tilpasning, vil Barre -klasser give dig en tung kerneøvelse - perfekt til at holde tonede maver i skak, siger Willoughby. Dette kan være særligt nyttigt for postpartum Mødre, der ønsker at hoppe tilbage.
4. øger fleksibiliteten
Kombinationen af strækning og fokus på kropsholdning skal tillade din fleksibilitet at blive skubbet til grænsen. På ingen måde behøver du at være den mest yndefulde, svanlignende prima ballerina ved barren (bevægelserne er lette at tilpasse sig til alle niveauer). Giv dig selv et par uger, og du kan blive overrasket over, hvordan din fleksibilitet øges.
5. Reducerer stress
We all know that exercise, in general, helps to reduce stress, but whereas yoga quiets the mind and HIIT gets it all out, barre likely sits somewhere in between. Barre is a mental challenge, as each movement requires a level of mindfulness to stay engaged. It’s almost like a form of meditation, as your brain remains intensely focused on each small movement. You may leave each class feeling lifted and calm.
6. Bedre mentale fokus
Du kan måske finde dig selv at være hurtig på dine fødder, når det kommer til tænkning og problemløsning efter din barre -session. Øvelse , frigiver generelt endorfiner, der holder dit sind skarpt. Forskning har vist, at både Pilates og Yoga (som i sidste ende er, hvad Barre er) kan forbedre mental klarhed og holde dig til at tænke positivt.
7. Øger den samlede styrke
Har du ikke lyst til at løfte tunge vægte, men ønsker at forbedre din styrke? Intet problem. Med Barre bruger du ofte kun små håndvægte (eller slet ingen), Modstandsbånd og stabilitetskugler. Du behøver heller ikke at bekymre dig om, hvilken dag i ugens ben dag lander på. Barre-øvelser er normalt beregnet til at være træning i fuld krop, styrke dine arme, ben og kerne alt sammen i en session.
MyM Beauty Tip
If you're a newbie, try the class without weights for the first go-around. It might seem easy, but trust us, you'll likely still feel the muscle aches the next day.
8. Forbedrer udholdenhed
Utholdenhed er mere end at forbedre din udholdenhed til fremtidige træning; Det påvirker også væsentlige organer. American Heart Association siger, at dit hjerte, lunger og kredsløbssystem forbliver sunde, når udholdenhedsaktivitet (som Barre) er indarbejdet i din rutine. Når du forbliver i overensstemmelse med disse øvelser, kan du reducere risikoen for at udvikle sygdomme som hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes.
Barre træning vs. traditionel cardio
Unlike more obvious (read: sweaty) workouts like HIIT, boxing, or spin, barre workouts are different. 'Depending on the low-impact cardio class format (I’m assuming a choreographed class), there can be lots of choreography and quick changes as well as memorizing of moves to coordinate,' says Erickson. 'A barre class is more static, focusing on the tiny movements to work each muscle to its absolute edge.'
Og mens vægttab isn’t the main focus of a barre class, you may føle Slankere takket være din forbedrede holdning og tilpasning. Dine muskler vil føles tonet, dine lemmer vil se længere ud, og du står højere.
Barre -træning mod Pilates
Barre og Pilates har ligheder, men deres forhold er mere som fætre end søskende. En barre -træning er påvirket af både Pilates og Yoga Moves, men den har en tendens til at implementere flere gentagelser i et højere tempo. Pilates på den anden side gør minimale gentagelser og følger en bestemt struktur.
Ifølge Erickson er Mat Pilates et specifikt regime baseret på Joseph Pilates arbejde, der bruger musklerne i kernen til at stabilisere dele af kroppen for at øge styrken og fleksibiliteten. 'Joseph Pilates kaldte sin regime -kontrologi, da kontrol af musklerne er den vigtigste faktor i hans sekvens på 34 kropsvægtøvelser udført på måtten,' forklarer Erickson. Han oprettede også et apparat som reformatoren til at hjælpe studerende med deres forfølgelse af at opnå mestring i alle MAT -øvelserne. I modsætning til Pilates har Barre -øvelser en tendens til at springe rekvisitterne over og kun bruge kropsvægt.
Hvem skal og skal ikke tage Barre -klasser?
Selve træningen er passende for de fleste studerende med ordentlig tilsyn og cueing af en instruktør, med undtagelse af studerende med alvorlige underkropsskader.
Hvor lang tid tager det at se resultater fra Barre -klasser?
Erickson bemærker, at det kan tage et par uger at se resultater (hej, løsere-passende jeans). 'De fleste dedikerede studerende vil se resultater i deres samlede ben og abdominal styrke, herunder et fald i omkredsen af lårene og en løftet tush på cirka fire uger,' siger hun.
- Kan jeg lave en barre træning derhjemme?
You don't have to join a barre studio to reap the benefits of a barre class. There are dozens of classes you can take on YouTube, as well as workout apps like Peloton and Obé Fitness.
- Hvad er en cardio barre træning?
Cardio barre workouts are a more high-intensity version of a barre class that combines traditional barre with dynamic movements like pulses, jumps, and squats.
Lim EJ, det er parken. Virkningerne af Pilates og Yoga -deltager på engagement i funktionel bevægelse og individuelt sundhedsniveau . J. J. Rehabil . 2019; 15 (4): 553-559. To: 10.12965/Jer.1938280.140
American Heart Association. Endurance øvelse (aerob) . Opdateret 18. april 2018.
