I gennemsnit spørger tusindvis af mennesker Google til råds om Hvor mange skridt om dagen for at tabe sig? hver måned. Så vi er her for at rydde op i forvirringen. Uanset om du ikke er overbevist om, at 10.000 trin virker for dig, eller om det bare ikke er muligt for dig at ramme det tal, Meltyourmakeup.com har ekspertoplysninger om, hvor mange skridt om dagen der *faktisk* er nødvendige, når det kommer til at gå for at tabe sig, hvordan du kan gøre din gåtur mere til en træning, hvor mange kalorier du vil forbrænde med 10.000 skridt og mere.
Få vores eksklusive 4-ugers gåplan: Forbrænd fedt, opbyg muskler for at øge dine gåture og se rigtige resultater hurtigt .
Det amerikanske sundhedsministerium anbefaler mindst 150 minutters aktivitet med moderat intensitet - f.eks. gang – eller 75 minutters kraftig intensitetsaktivitet om ugen.
Det kommer ikke som nogen overraskelse, at jo højere intensitet, jo flere kalorier forbrænder du. Selvom det varierer efter køn, alder, terræn og klima, alt efter American Heart Association , forbrænder hver kilometer, du går, mellem 55 og 140 kalorier.
Så hvor mange skridt skal vi tage om dagen for at tabe os? Her er alt, hvad du behøver at vide.
Mød eksperterne: Elliot Upton , CPT, er personlig træner og ejer af Elements Gym Marbella i Spanien. Scott Laidler , CPT, er en personlig træner baseret i Storbritannien.
Hvor mange skridt om dagen for at tabe sig: Myten om 10.000 trin
Ifølge en undersøgelse, der undersøger skridttælling i Storbritannien, 58 procent af deltagerne forsøgte at nå målet om at gå 10.000 skridt om dagen i 2019, med 38 procent vælger at overvåge deres daglige skridttælling. Dog over halv estimeret, at deres eget gennemsnitlige daglige skridttal ligger på lige 5.836 trin - lidt over halvdelen af, hvad de burde gøre for optimal kondition.
Det er ret langt væk fra de gyldne 10.000. Men er det magiske tal virkelig alt det? Som det viser sig, er målet om 10.000 trin ikke specielt videnskabeligt.
Hvad de fleste mennesker ikke ved er, at dette tal opstod, da en japansk akademiker opfandt en tidlig skridttæller i 1964 og udledte, at hvis borgerne gik fra et gennemsnit på 4.000 skridt om dagen til 10.000, så ville de stå til at brænde i området omkring en ekstra 500 kalorier. Stigningen i daglig aktivitet vil til gengæld afspejle sig i mængden af forbrændt energi.
Men, og det er her, det bliver skitseagtigt, dette kan være sandt for ethvert tal, der stiger. Så bliv bestemt ikke hængt op, hvis du ikke når 10.000 på din fitness-tracker. Faktisk NHS anfører, at bare en rask 10 minutters gang kunne forbedre dit helbred.
Den rigtige trinanbefaling til vægttab
Der er ingen ensartede trin, når det kommer til at tabe sig - det afhænger af din rutine, livsstil og hvad der faktisk er realistisk for dig. At logge 20.000 skridt om dagen lyder måske imponerende, men det vil ikke tjene dig, hvis det efterlader dig stresset eller søvnmangel. Sigt i stedet efter et nummer, der passer til dit liv og føles bæredygtigt. Enhver bevægelse er bedre end ingen - forskning viser, at gå kun 4.400 skridt om dagen kan sænke din risiko for død med 41 procent sammenlignet med færre end 2.700.
Når det er sagt, hvis dit mål er vægttab, kan en vis struktur hjælpe. Gåture bidrager til din samlede kalorieforbrænding og hjælper med at øge NEAT (non-exercise activity thermogenesis), som refererer til den energi, du forbrænder uden for struktureret træning. Daglige aktivitetsniveauer kan opdeles efter antal skridt, ifølge personlig træner Elliot Upton, CPT:
- Mindre end 5.000 skridt – stillesiddende
- 5.000–9.999 trin – let aktiv
- 10.000–12.500 trin – aktiv
- 12.500 skridt – meget aktiv
Hvis du sigter mod at tabe kropsfedt, kan målretning af 10.000 til 12.500 skridt om dagen – sammen med en næringstæt, kalorierigtig diæt – hjælpe med at understøtte dette mål. Bare husk: at gå alene er ikke enden for fedttab. Ernæring, søvn og stresshåndtering betyder også noget.
Sådan taber du dig ved at gå
Hvis du har taget alt ovenstående i betragtning, har vores eksperter et par tips, hvis du ønsker at bruge gåture til at øge dit vægttab.
1. Varier terrænet
'Hvis du virkelig er forpligtet til at bruge gang som et vigtigt vægttabsværktøj, ville jeg lave varierende terræn,' siger hun. Alt fra langrend og bakkede gåture til strandture og veje.'
Det vil udfordre dig, da det ujævne terræn stimulerer forskellige muskler i ankler, knæ, hofter og core, forklarer hun. 'Du kan også vælge at tænde for den ved at gå op ad et par bakker eller en skråning for at arbejde lidt mere på dit hjerte, lunger og hele din krop.'
Relateret historie
-
Skrågang vs trappetrin: Hvilken er bedre?
2. Et livligt tempo er bedst
Hvis du ønsker at få mest muligt ud af din daglige gåtur, har personlig træner Scott Laidler, CPT, nogle råd til at skrue op for det.
'Hvis dit mål er vægttab, vil jeg anbefale at sigte efter 5.000-7.000 trin udført i et forhøjet eller hurtigt tempo,' siger Laidler. Hvorfor? Fordi at fremskynde din gåtur og gå op ad bakke vil øge din puls - og det er, når du begynder at forbrænde kalorier.
'Når din puls når op på 100-120 slag/min, aldersafhængig, [eller omkring 60-70 procent af din maksimale puls; 220 minus din alder], kommer du ind i det, der er kendt som fedtforbrændingszonen, hvor fedt bruges som din primære energikilde,” tilføjer Laidler. Med andre ord, du fakkel cals.
Relateret historie
3. At blande det kan også hjælpe
Eastwood foreslår også at tilføje nogle langsommere ture i blandingen. 'Hastighed at gå er fantastisk, men bland det også med nogle langsommere og længere tempo sessioner. Og sørg for, at du aktiverer dine muskler, mens du går, for at give dig en helkropstræning.'
'Sørg for, at din kropsholdning er stærk, med din nakke og ryg i en neutral rygsøjle og dine glutes aktiveret,' tilføjer hun. 'Dette betyder, at dit muskel- og skeletsystem begge får en god træning.
Gør din gåtur mere til en træning ved at prøve denne fire-ugers gåplan.
4 tips til at nå dit daglige skridtmål
Det kan være svært at få skridtet ind, uanset hvordan din hverdag ser ud. Heldigvis har vi nogle fejlsikre tips til at holde dig oppe og ved dem, når livet bliver travlt.
1. Øg dit vandindtag.
Sigt efter at drikke en vis mængde vand hver time, mens du arbejder, f.eks. en halv pint, og indstil en timer for at minde dig om at rejse dig op og fylde dit glas igen. Du går måske kun til vasken, men det er stadig noget.
Relateret historie
-
Deltag i Meltyourmakeup.com Hydration Challenge
2. Håndhæve en regel om 'social gåtur'.
A hvad? Lad os forklare. Har du nogensinde set dig selv faldet sammen på sofaen, mens du endeløst ruller gennem Insta-indlæg? troede det.
I stedet skal du stå op, hver gang du vil tjekke sociale medier, og gå rundt, indtil du er færdig med din snoop-session.
3. Dræb tiden med at gå.
Mens kedlen koger, mens tv-reklamepauserne kører, eller mens du venter på at bruge et optaget toilet, skal du bare gå ud. Sigt efter et par trappeopgange eller gangture.
4. Lyt til en podcast.
At gå kan føles lidt formålsløst, hvis du bare kommer derud for at få det gjort. Sæt en sundhedspodcast, lydbog eller afspilningsliste på, og gå så længe, den spiller. En nem løsning, der også er underholdende.
Det bedste redskab til at hjælpe dig med at nå dine trinmål
Meltyourmakeup.com-redaktørerne elsker disse gåsko
Reebok DMX Comfort Sneaker
$65 hos Amazon
Asics Gel-Nimbus 26
Shop hos Amazon
